10 HJEMMEMEDISINER MOT EGGLØSNING (NATURLIG) - ERNÆRING - 2026

Noen av de beste hjemmemidlene for å eggløsning bruker mye vann, spiser frukt og grønnsaker, opprettholder en sunn vekt, eliminerer vaner som å drikke alkohol eller røyke, og andre som jeg vil forklare nedenfor.

Riktig eggløsning er viktig ikke bare for å bli gravid, men det er også en advarselsindikator for hvordan kroppen fungerer. Hvis det er en hormonell ubalanse, tilstedeværelse av polycystisk eggstokkesyndrom, eller faktorer som overvekt, mangel på søvn, stress og skadelige vaner (alkohol, tobakk), er det mer sannsynlig at det er problemer i eggløsningen.

Noen synlige symptomer er uregelmessige menstruasjoner, menstruasjonsperioder lenger enn 8 dager, og problemer med å bli gravid. Det beste er at du besøker en lege som kan diagnostisere hva som er årsaken til disse problemene.

Og hvis det du leter etter er å bli gravid, husk at eggløsningssykdommer er den vanligste årsaken til kvinnelig infertilitet, men de er ikke den eneste grunnen, så du bør få et fullstendig medisinsk råd og som et par.

Ernæring er inkludert i de medisinske rådene vi anbefaler. De positive effektene av ernæring på både kvinnelig og mannlig fruktbarhet er vist. I denne artikkelen vil du finne noen ernæringsmessige retningslinjer du kan følge for å bidra til din reproduktive helse.

Beste mat for å øke eggløsningen

1- Spis mat som er rik på omega 3 og 6 fettsyrer

En diett med et passende innhold av flerumettede fettsyrer (omega 3 og omega 6), favoriserer produksjonen av hormoner som prostaglandiner og metabolismen av steroider i kroppen vår.

Flerumettede fettsyrer brukes som input for riktig utvikling av egget og dets forberedelse til unnfangelse.

Som matkilder til disse næringsstoffene har vi fisk, linfrø, frø og nøtter. Tilstrekkelig forbruk av disse matvarene, og reduksjonen i forbruket av transfettsyrer, hovedsakelig til stede i industrielt produserte kaker og søtsaker, potetgull, matvarer, fastfood, pulveriserte supper og harde margariner, kan være effektive for å forhindre infertilitet hos kvinnene.

2- Oppretthold en sunn vekt

Vitenskapelige studier har studert risikoen for infertilitet på grunn av eggløsningsforstyrrelser hos unge kvinner, og oppdaget at veldig tynne kvinner og kvinner med overvekt er de som er mer sannsynlig å presentere dette problemet.

Det største problemet har imidlertid en tendens til å være overvektig og overvektig. I disse tilfellene, fordi det er assosiert med insulinresistens og i noen tilfeller med polycystisk eggstokkesyndrom.

Disse situasjonene er vanligvis ledsaget av eggløsningsforstyrrelser. Overvektige og overvektige kvinner har 32% høyere risiko for infertilitet på grunn av eggløsningsforstyrrelser enn kvinner med normal vekt.

Alle disse endringene forårsaket av overvekt skyldes en endring i funksjonen til fettvev. Nå er det kjent at akkumulert fett ikke bare er en energireserve, men også har en hormonell rolle i kroppen.

Av denne grunn er det viktig å opprettholde en passende vekt for alder og høyde. Verken i overkant eller i underskudd.

3 - Fjern skadelige vaner fra livet ditt

Kvinnelig fruktbarhet kan påvirkes negativt av alkoholforbruk og høyt koffeinforbruk.

En studie utført hos svenske kvinner fant at kvinner som konsumerte alkohol i en mengde på minst 2 drinker om dagen hadde en betydelig høyere risiko for infertilitet, mens kvinner som konsumerte mindre enn 1 drikke om dagen hadde en betydelig lavere risiko for sammenlignet med studiedeltakerne som drakk moderat mengde alkohol.

Det er også bemerkelsesverdig at et stort forbruk av koffein kan forlenge ventetiden betydelig på begynnelsen av graviditeten.

Den europeiske infertilitets- og subfertilitetsstudien viser at høyt koffeinforbruk (> 500 mg per dag, det vil si større enn omtrent fem kopper kaffe) kan øke risikoen for infertilitet med 45%.

4 - Spis mat som soya

Soya er populær på det asiatiske kontinentet. Opprinnelig fra Kina, har det vært en del av kostholdet til befolkningen i lang tid. På 1980-tallet ble forbruket av soyabønner introdusert i Amerika og Europa.

Studiene avdekket fordelene med soya hos kvinner i den kardiovaskulære, seksuelle og reproduktive helsen til denne maten.

Forbindelsene som fordelene gis ved regulering av eggløsning, er isoflavoner (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Disse forbindelsene har en virkning som ligner på østrogener.

Det er grunnen til at soya de siste årene har blitt en mat som brukes i urtebehandlinger for symptomer på overgangsalder og for å forebygge klimatiske lidelser.

Oppskrift for å tilberede en hjemmelaget soyadrikk

Ingredienser: 1 kopp soya + kanel + fedd

Forberedelse: En natt før, la soyabønnene suge i en bolle med kaldt vann til den dekker innholdet. Neste morgen behandler du de gjennomvåt soyabønnene med ekstra vann i en blender.

Hell i en gryte og kok opp i 45 minutter, med kanel og fedd. Før innholdet gjennom en sil, og det er det. Du får en deilig og næringsrik soyadrikk. Du kan bruke et søtningsmiddel på smak.

5- Maca, en peruansk mat for verden

Blåmerke. Kilde: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca er en peruansk knoll, som har blitt populær for sine forfriskende og stimulerende effekter på reproduktiv helse. Det er en mat hjemmehørende i Andesfjellene, som markedsføres i naturlig form, mel, pakket drikke og andre. Det er et produkt som besøker internasjonale bord takket være de velprøvde fordelene.

Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Peru) undersøkte denne maten, og viste at den hadde en lignende effekt som stoffet som ble brukt til å indusere eggløsning (Clomiphene Citrate).

Oppskrift for en energigivende maca-risting

To porsjoner, som skal tas som et par:

Ingredienser: 2 bananer + 1 ts peanøttsmør + 2 ss macamel + 5 dråper vanilje + 2 kopper fersk melk.

forberedelse:

Legg de skrellede og hakkede bananene og de andre ingrediensene i en blender. Pisk til kremet. Server og nyt. Hvis du vil kan du tilsette honning eller panela.

6- Linser og andre belgfrukter

Disse matvarene gir jern til kostholdet. Det anbefales å konsumere dem med en kilde til C-vitamin, slik at jern kan bli assimilert i større mengde.

Jern forhindrer anemi hos kvinner i fertil alder. En av årsakene til anovulasjon er anemi hos kvinner. Når kroppen oppdager at det ikke er tilstrekkelige jernlagre, stopper den denne prosessen for å forhindre anemisk graviditet, noe som ikke vil være gunstig for babyen.

Belgfrukter, for eksempel bønner, bønner, kikerter, er også en vegetabilsk kilde til proteiner. Forskning bekrefter at kvinner som bruker god tilførsel av plantebaserte proteiner i kostholdet har lavere risiko for å få fruktbarhetsproblemer.

7- Açaí, en frukt som mange fordeler oppdages fra

Acai. Kilde: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí er en plante av stor økonomisk betydning som er mye funnet i Amazonas-regionen i Brasil. Vitenskapelige studier viste at açaí utviser en mangfoldig sammensetning av hydroksybenzosyrer og antioksidanter. Det har antiinflammatoriske og kreftfremkallende effekter, på grunn av det høye nivået av fytokjemikalier.

Denne frukten har aktivitet som favoriserer kampen mot kvinnelig infertilitet. Forbindelsene er gunstige for god opprettholdelse av ovariefunksjonen. Alle disse fordelene gjør forbruket populært i andre breddegrader, nå utenfor Brasil, i Latin-Amerika og Europa.

Acai smoothie-oppskrift

Ingredienser: 100 g Acai + 1 kopp friske jordbær + 1 moden banan + 16 mandler + 2 ts revet kokosnøtt + 3-4 mynteblader +2 kopper melk.

Forberedelse: Tilsett alle ingrediensene til smoothien i blenderen og prosess til du får en kremet blanding.

8- Unngå høyt forbruk av tilsatt sukker

Tilsatt sukker er det som tilsettes i foredlede produkter, industrialiserte drikker, søtsaker, snacks og det vi bruker som bordsukker. Denne typen sukker gir negative helseeffekter, i motsetning til sukkeret som naturlig finnes i frukt, som ikke forårsaker skade på kroppen.

Kosthold med høyt tilsatt sukker forårsaker metabolske forandringer, for eksempel hyperinsulinemi. Denne tilstanden er et tidligere trinn for diabetes mellitus type 2. Hyperinsulinemi er relatert til anovulasjons- og fruktbarhetsproblemer. Av denne grunn er det viktig at du kontrollerer sukkerinntaket og tilfører masse frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Maksimalt mengde tilsatt sukkerforbruk per dag er 5 ts. Imidlertid konsumerer du en kullsyreholdig drikke med sukker, kan du konsumere opptil 12 ts på et øyeblikk.

Hvis det daglige inntaket til en person som konsumerer mange foredlede produkter og søtsaker beregnes, kan det nå mellom 30 og 40 ts om dagen, og dermed skade helsen.

9- Forbruk 8 glass vann om dagen

Vannets funksjon i menneskekroppen er viktig. At kroppsprosenten av vann er så høy, har sine grunner. Kroppen trenger vann som medium for å gjennomføre de kjemiske reaksjonene som gir oss liv. Og også, som et middel for transport av næringsstoffer og hormoner.

Når det gjelder reproduktiv helse, bidrar det til opprettholdelse av eggstokkens funksjoner i riktig tilstand. Det bidrar til riktig transport av hormoner ved å sende de nødvendige signalene for god helse.

10- Inkluder mange farger i kostholdet

Inkluderer rød, oransje, lilla, hvit, grønn frukt og grønnsaker. Jo flere farger kostholdet ditt har, jo mer antioksidanter vil du innta. Dette er veldig gunstig for din reproduktive helse.

Antioksidanter beskytter eggene mot mulig skade av frie radikaler og øker dermed levetiden. Det er derfor viktig at kostholdet ditt er rikt på antioksidanter.

Ideer for deg å kombinere mat

• Blått eller lilla: rødbeter, aubergine, svart drue, bjørnebær, plomme, blåbær, lilla mais, fiken.
• Rødt: jordbær, vannmelon, tomat, eple, kirsebær, granateple, bringebær, pepper.
• Grønn: Chard, persille, salat, brokkoli, spinat, asparges, kiwi.
• Hvit: løk, hvitløk, kålrot, blomkål, pære, sopp.
• Oransje: gulrot, appelsin, grapefrukt, mango, mandarin, fersken, medlar, ananas, pasjonsfrukt, gresskar.

referanser

1. Dorota Szostak-Węgierek. Ernæring og fruktbarhet. Institutt for forebyggende medisin og helse, Institutt for sosialmedisin, Warszawa medisinske universitet.
2. Joan Martínez G uijarro. Fytohormoner under vurdering. En vitenskapelig og aktuell visjon. Biologiske vitenskap. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Overvekt og oocyttkvalitet. Universitetet i Baskerland.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Effekt av lipidfraksjoner av lepidium Meyenni Walpers "Maca", i musenes reproduktive system. Vitenskap og forskning. Fakultet for farmasi og biokjemi. Nasjonalt universitet i San Marcos. 2003.