SLIK KONTROLLERER DU FØLELSER: 11 PRAKTISKE TIPS - ARTE - 2026

Å håndtere og håndtere følelser er en av de viktigste ferdighetene du kan lære. De er en del av emosjonell intelligens, og hvis du utvikler den vil du ha en høyere livskvalitet, vil du utvikle bedre personlige forhold og du vil ha mer profesjonell suksess.

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan kontrollere negative følelser og følelser for å ha et mer behagelig liv, bygge gode forhold og unngå konflikter. Den anerkjente tyske filosofen Friedrich Nietzsche har allerede sagt det: "Tanker kommer når de vil og ikke når vi vil."

Negative følelser dukker opp og forsvinner, og i mange tilfeller klarer vi ikke å håndtere dem. På den annen side ser vi at folk reagerer annerledes på samme situasjon.

Det er forskjellige teorier om styringsnivået du kan ha over følelsene dine, men de fleste av dem er enige om en ting: måten en person tolker følelsene sine på, bestemmer hvordan de lever den opplevelsen.

På den måten kan de håndteres ordentlig, og hvordan du opplever og tolker dem vil være opp til deg.

Tips for å kontrollere følelsene dine

Det emosjonelle planet er veldig varierende og avhenger av personligheten til hver enkelt. Erfaringene du har hatt og hvordan du har bearbeidet dem er det som i stor grad avgjør hvordan du handler og føler deg i dag.

Du kan ikke være i stand til å unngå å føle visse negative eller ubehagelige følelser, men du kan administrere dem slik at de påvirker deg så lite som mulig og lar deg leve lykkelig.

Her er noen metoder og tanker som kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine:

1-Finn måter å distrahere deg selv på

Når du føler deg sint eller veldig engstelig, må du aldri la disse følelsene vaske over deg; prøv å endre melodien umiddelbart.

Årsaken til sinne eller angst er sikkert definert, reflekter ikke over den lenger. Distraksjon er veldig effektiv for følelser som sinne og angst, hvis effekter blir sett på kort sikt.

Når det gjelder måtene å distrahere deg selv, har du mange. Det viktige er å begynne å gjøre noe annet når du føler sinne.

2-Tenk på din nærmeste fremtid

Når du er spesielt trist, forvirret og ikke kan tenke klart, kan denne praksisen være veldig nyttig.

Uansett hva det er som holder deg fra å tenke klart, sett en brems på den. Ikke projiser for lenge, og tenk bare på den nærmeste fremtiden.

Usikkerhet er en av de vanskeligste følelsene å håndtere. Det er nøkkelingrediensen for å slippe løs angsten, og da oppstår kvalen på grunn av at de ikke klarer å løse ting.

Når du tenker på lengre sikt, jo mer sammensatt vil alt være. Du vil se en uendelighet av hindringer, og du vil ikke se noen avkjørsel. Der risikerer du å gi etter.

Tenk på den mest umiddelbare tingen å løse og fokusere energiene dine på det. Så blir det tid til å gå videre til neste problem.

Still deg alltid følgende spørsmål: Hva er det verste som kan skje med deg? Svaret viser vanligvis at situasjonen ikke er så alvorlig som du tror. Engstelige eller nødlidende mennesker har en tendens til å overvurdere problemer.

Når du føler deg engstelig for å oppnå et resultat, og du ønsker å se det umiddelbart, blir venting en prøvelse. Du har organisert bursdagen til sønnen din, og det er regnprognoser. Du begynner å bli engstelig og vet ikke hva du skal gjøre.

Vil du avbryte alt eller vente til dagen kommer? Du tåler ikke angsten og det dårlige humøret ditt begynner. Hva er det verste som kan skje hvis det regner? At barna ikke kan være på hagen og må inn i klasserommet? Det kan ikke være så alvorlig, og du bekymrer deg mer.

Hvis du stadig er bekymret, og at tilstanden har vart i flere måneder, kan du ha generalisert angst.

3-Øv avslapnings- eller meditasjonsteknikker

Det er vitenskapelig bevist at meditasjon bidrar til å eliminere negative tanker. Det har ingenting med filosofisk eller religiøs tro å gjøre. Det er bare praksis som fremmer en tilstand av avslapning og frakobling fra alt som er overveldende.

Du er i den digitale tidsalderen og tankene dine blir bombardert daglig med mye øyeblikkelig informasjon. Alt er designet slik at ting går raskere og du ikke trenger å vente. Det nåværende tempoet i livet oppfordrer ofte til angst for å få flere ting raskere.

Ta deg tid til å koble deg fra hverdagen, praktisere avslapningsteknikker, slappe av sinnet og slippe stress.

Dette er en trinnvis meditasjon for nybegynnere:

Steg for steg:

1. Sitt oppreist i en komfortabel stol, legg en hånd på magen og en på brystet
2. Pust sakte gjennom nesen i 4 sekunder, slik at hånden på magen reiser seg og hånden på brystet reiser seg veldig lite
3. Hold luften i 4 sekunder
4. Pust ut luften gjennom munnen i 4 sekunder sakte, utvis så mye luft du kan, mens du trekker inn magen
5. Sekundene jeg forteller deg er et forslag, gjør endringer til du føler deg helt komfortabel. Øvelse er nøkkelen

4-Ta deg tid til å se ting fra et annet perspektiv

Det er ikke lett, spesielt når du lever i en situasjon som skaper kval eller frykt, men det er absolutt nødvendig.

Det har ikke noe å si hva du planlegger å gjøre, eller om du ikke har tenkt på noe ennå. Når følelser løper høyt, har du et veldig snevert syn på hva som skjer.

Når du tar deg tid til å la følelsene i øyeblikket passere, å vurdere andre hypoteser eller bare for å la ting ordne seg, vil du se situasjonen på en annen måte.

5-Utvikle en kritisk ånd

Hvis du kan gjøre det når følelsene dine ennå ikke har invadert deg, så bedre. På den måten kan du gjøre en mer objektiv vurdering. Hvis det er en følelse som får deg til å føle deg dårlig og den er tilbakevendende, er det noe som ikke stemmer.

Når det opplever en plagsom eller veldig sint situasjon er hyppig, er det tydeligvis noe i deg som er utenfor kontroll.

Det betyr ikke at du er skyldig eller har irreversible mangler. Det betyr at det er ting om deg du kan endre.

Albert Einstein pleide å si at hvis du gjør noe hvis resultat er negativt og du fortsetter å gjøre det på samme måte, kan du ikke forvente at resultatet endres. Moralen er: endre det som ikke fungerer!

6-Finn motoren til følelsene dine

Uansett hvilken følelse du opplever, enten det gjør at du føler deg bra eller dårlig, må du forstå hvordan mekanismen som utløser den er aktivert.

Å forstå hvorfor vi handler eller føler på en viss måte før visse stimuli er en del av det første konseptet om emosjonell intelligens. For å kunne endre eller kontrollere noe, må du ha det "noe" godt identifisert og kjenne det godt.

Hvis du føler et ukontrollerbart raseri hver gang noen med autoritet foretar en observasjon eller sanksjon, er det et tilbakevendende element.

Spør deg selv hva som virkelig plager deg, og identifiser stadiene i prosessen som fører deg til den tilstanden.

På den måten vil du kunne forstå hva det er som virkelig gjør deg så sint, og som en konsekvens vil du kunne kontrollere årsaken som forårsaker sinne.

7-Tenk på dyder og alt det gode som er i deg

Selv om journalføring ikke er moteriktig i disse dager, er det en teknikk som fungerer bra. Å skrive er en form for uttrykk, og selv om du kanskje foretrekker andre måter å gjøre det på, har denne store fordeler.

Når du er trist, sint eller veldig lei deg, skriv med ordene dine alt du føler. Husk at det du skal skrive ikke trenger å bli lest av noen, hvis du ikke vil.

Når du skriver, må du ikke lagre noen ord eller kommentarer. Alt vil være veldig nyttig for å laste ned alt negativt, og når du leser det senere, vil du kunne relatere den sinnstilstanden til det som skjedde senere, og hvis opplevelsen var god, kan du gjenta den.

Å skrive er veldig gunstig for når du føler deg veldig forvirret. Hvis du har mange ideer, men ikke kan prioritere, skriv dem ned i den rekkefølgen de kommer opp.

Les dem nøye, og prioriter dem så mye du kan. Å lese disse prioriteringene ofte vil hjelpe deg å holde deg fokusert på det du har definert.