HVORDAN UTVIKLE EMOSJONELL INTELLIGENS? 7 PRAKTISKE TIPS - ARTE - 2025

Emosjonell intelligens er evnen til å kjenne egne følelser, styre dem, kjenne dem igjen i andre mennesker og bruke dem til å motivere seg selv. Vi ønsker alle å være smartere og få mer ut av det.

Tradisjonell intelligens har imidlertid tradisjonelt blitt mer verdsatt, det som måles med etterretningstester brukt på skoler og institutter. Problemet med egenskapene disse testene måler, er at de ikke er praktiske i det virkelige liv.

Imidlertid er emosjonell intelligens veldig praktisk, faktisk er det viktig for livet. I denne artikkelen vil jeg vise deg 7 praktiske måter for deg å lære å utvikle din emosjonelle intelligens , enten du er en voksen, et barn eller en eldre person.

7 praktiske måter å jobbe din emosjonelle intelligens på

Vi kan alle være emosjonelt intelligente, det handler bare om å implementere visse retningslinjer. Å bruke verktøyene vi har tilgjengelig på riktig måte, er måten å oppnå det på.

Her er noen av dem:

Identifiser og administrer følelsene dine på riktig måte

Forsøk alltid å gjenkjenne hvilken følelser som dominerer i et bestemt øyeblikk, spesielt når du føler deg dårlig.

Spør deg selv om det er sinne eller raseri du føler, eller kanskje ukontrollerbar angst. Disse følelsene har samme grunnlag og blir manifestert fysisk på en lignende måte.

Når du har identifisert hva du føler er når du kan begynne å kontrollere følelsene dine.

Hvis du er klar over at du føler mye sinne, vil du forstå at det å handle i den sinnstilstand ikke kommer til å gi noen positive resultater.

Sikkert det beste er å vente på at følelsen skal passere eller avta og deretter ta beslutninger og handle.

Forsøk alltid å forstå årsaken til følelser

Dette er en øvelse som vil hjelpe deg mye.

Det er alltid verdt å ta noen minutter å prøve å forstå årsaken til dine egne følelser så vel som andres.

Å forstå hvorfor dine egne følelser og også andre mennesker hjelper deg med å forstå deres måte å handle på, og unngår forhastede dommer.

Med praksis vil det bli lettere å identifisere og forstå årsaken til følelsene dine. Du vil dechiffrere visse atferdsmønstre raskere, noe som gjør at du kan identifisere følelser.

Da vil du forstå at du i tilfeller av tristhet for eksempel vanligvis reagerer på en viss måte. Så når du er klar over dette, kan du gå videre til neste trinn.

Snakk fritt om hva du føler

Det er sannsynligvis lettere for deg å snakke om hva du tenker enn hva du føler. Det skjer med folk flest.

Når du snakker om det du føler, vil det være lettere å behandle og transformere følelsene dine. Når mennesker føler seg lykkelige, har de vanligvis ingen problemer med å uttrykke det og roper det fra hustakene.

Problemet dukker opp når du går gjennom en konfliktsituasjon og prøver å skjule følelsene dine. Selv om du kanskje ikke er klar over det, kan det være lurt å skjule hva som skjer med deg og dermed hindre andre i å finne ut av det.

Å snakke om det du føler betyr ikke at du utsetter ditt personlige liv, det betyr å få frem det som får deg til å føle deg dårlig til å analysere og behandle det.

En situasjon som eksemplifiserer ovenstående kan være følgende: Du mistet jobben i en uke. En person fra ditt miljø som ikke kjenner nyhetene, spør deg: "Hvordan har du hatt det?" og du svarer "veldig godt takk".

Du lyver faktisk for dem, og hvis de spurte deg hvorfor du gjør det, hva ville du svart? Det ville være mer logisk å svare at du har hatt en dårlig tid fordi du mistet jobben, ikke sant?

Verdsett og gjenkjenn den andres beste

Dette er noe som kan koste deg mye siden det for mennesker er lettere å kritisere enn å anerkjenne dyder i andre.

Hvis du ser at en kjent person har overvunnet en veldig konfliktfylt situasjon på en vellykket måte, gå videre og spør hvordan de gjorde det.

Lær å gjenkjenne og ta det gode fra den andre. Ikke bare er det en gest av storhet som vil berike deg som person, men du kan utnytte den i dine egne opplevelser.

Hold deg rolig når du føler sinne eller angst

Det er ikke lett, men hvis du gjør det, vil du ha oppnådd en stor del av arbeidet.

Å oppnå kontroll i øyeblikk av sinne eller nervøsitet er ikke lett, men når du gjør det, ser du de gode resultatene på kort tid.

En venn fortalte deg at en medarbeider snakket dårlig om deg. Da føler du et ukontrollerbart raseri og du kommer til å ringe henne til å irettesette og fornærme henne, fordi hun ikke har rett til å gjøre det. Imidlertid er det da du bør stoppe opp og tenke tydelig.

Kanskje din venn tolket feil eller bruker gale ord. Det er best at du snakker med kollegaen din, men når du er rolig.

Streber etter å eliminere det negative

Det er bedre å utrydde negative tanker og følelser. Det er måter å være mer positive til at du kan jobbe med ved å bygge en rekke vaner.

Negative tanker eller følelser stagnerer oss bare og omgir oss i et veldig sykt miljø. De utløser følelser, som tristhet og sinne, som ikke gjør oss noe godt.

Når en negativ tanke kommer opp i tankene dine, prøv straks å finne en positiv mening.

For eksempel går du på bussen og plutselig tror du at du er uheldig at du ikke kan reise mer komfortabelt i en bil. Du føler at du fortjener det, men du kan fremdeles ikke kjøpe det.

Før du føler deg trist eller klager, tenker du at du er heldig som har råd til billetten til å gå med buss. Det er de som ikke en gang kan gjøre det. Dette handler ikke om å være konformistisk, men om å verdsette de tingene vi har i et mer rettferdig tiltak.

"Nyt det du har mens du forfølger det du vil."

Vær takknemlig for folk

Å være takknemlig for livet og mennesker vil hjelpe deg med å føle deg mye bedre.

Når du sjekker antall grunner til at du skal takke, vil du se at du er mye heldigere enn du trodde.

Hvis livet treffer så klager du med en gang, men likevel, når noe bra skjer, setter du pris på det?

Vurder alltid muligheten for endring

Å være åpen for endring når ting går galt er en god strategi.

Når du har en konflikt, er det første du må gjøre å identifisere kilden til konflikten: er den emosjonell eller ikke? Har det skjedd noe lignende med meg før? Da kan du begynne å lete etter en løsning.

Svarene på disse spørsmålene vil foreslå veien. Hvis det har skjedd med deg før, og du løste det på en bestemt måte, kan du gjenta.

Imidlertid, hvis du ikke fikset det riktig, så endre! Du vil ikke være sikker på at det vil resultere, men hvis du gjør det samme som forrige gang, vet du allerede hva resultatet blir.

Endring innebærer risiko, og å komme ut av "komfortsonen" koster. Imidlertid, hvis du ikke kommer ut av den sirkelen, vil du ikke vokse. Setninger som "Jeg har det bra" "Hvorfor endre meg hvis jeg ikke gjør det så bra?" Denne typen resonnementer vil stagnere deg og forhindre deg i å komme videre.

Du kan være så følelsesmessig intelligent som du vil være, innsats er grunnlaget for store prestasjoner. Følg disse tipsene og utvikle din emosjonelle intelligens, da det vil hjelpe deg å være lykkeligere.

Og hvilken strategi eller teknikk har du brukt for å utvikle din emosjonelle intelligens?

Hva er emosjonell intelligens?

De siste tiårene har det blitt forsket mye på emnet, og blant de forskjellige studiene som den amerikanske legen Daniel Goleman skiller seg ut.

Spesialisten Goleman definerer det gjennom fire aksjoner. Å være følelsesmessig intelligent er:

Kjenn og identifiser følelsene dine

Det viktigste poenget med å være følelsesmessig intelligent er at du er i stand til å vite hva følelsene dine er.

Å være i stand til å identifisere hvordan du føler deg når du blir møtt med visse omstendigheter er avgjørende.

Det er fire grunnleggende følelser som gir opphav til alle de andre: sinne, angst, tristhet og lykke.

Administrer følelsene dine

Ha kontroll over dem, og la det ikke være følelsene dine som styrer deg.

Å kunne identifisere dem er det som lar deg utløse din egen kontrollmekanisme.

Motiver deg selv

Følelser er triggere av handling. Hvis du kan motivere deg selv, har du handlingskraften i hendene.

Hvis du kan identifisere og håndtere følelsene dine riktig, blir du ikke lam av dem, og du vil finne motivasjon til å handle, ta kontroll over livet ditt og rette det dit du vil.

Identifiser andres følelser

Å være i stand til å gjenkjenne de forskjellige følelsene til menneskene du deler dagliglivet med, er essensielt.

Det er det som kalles empati: evnen til bedre å forstå hvilke stemninger andre går gjennom, og identifisere deg med den andre i følelsene sine.

Når du kan oppfatte hva den andre føler eller hva de går gjennom, forbedres mulighetene for god kommunikasjon og personlige forhold betydelig.

Etabler sunne bånd med andre

Du vil føle deg mye bedre å etablere autentiske, oppriktige forhold der du kan uttrykke deg fritt.

I tillegg vil sunne obligasjoner styrke deg i møte med dine egne sårbarheter, fordi du ikke vil føle deg alene i vanskelige situasjoner.

Den beste måten å bekrefte at du har forstått konseptet er å utføre det i praksis og oppleve gode forhold og følelser.

Problemer og vanskeligheter er alltid til stede i alles liv, nøkkelen er å vite hvordan vi skal håndtere dem slik at vi kan være lykkelige til tross for alt.