SLIK FORBEDRER DU HUMØRET: 11 PRAKTISKE TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Den stemningen er en emosjonell tilstand som kan ha en positiv eller negativ valens. Med andre ord; folk snakker om å ha en positiv eller negativ sinnsramme.

Humør skiller seg fra følelser, følelser eller påvirkning ved at de er mindre spesifikke, mindre intense og mindre sannsynlige å bli utløst av en stimulus eller hendelse.

I denne artikkelen forklarer jeg 11 måter å forbedre humøret ditt som jeg håper vil hjelpe deg. Er du i en periode hvor du befinner deg nede? Du vil bare være i stand til å være i orden, men vet ikke hvordan du gjør det

I følge en studie utført av ABC nyheter, er en del av vår individuelle lykke forhåndsbestemt av genetiske og omstendighetsfaktorer, men 40% kan vi kontrollere den avhengig av tankene og handlingene vi utfører i løpet av dagen.

11 tips for å forbedre humøret

1- Tren tankene dine til å fokusere på de gode tingene som skjer med deg

Hvis du går gjennom en vanskelig tid og føler deg deprimert, kan det hende du har gått inn i en ond syklus med en tilsynelatende blindvei.

Sikkert du tenker mesteparten av tiden på de negative tingene du har i livet ditt, hva du ønsker å ha og ikke har, og tenker om og om igjen på hvor glade andre er og hvor ulykkelig du er.

Når du føler deg deprimert, opptrer et fenomen i tankene dine som mater den onde sirkelen du befinner deg i: kognitiv dissonans.

Denne teorien, utarbeidet av Leon Festinger, forklarer at mennesker, når vi har tro eller tanker, søker å bekrefte og bekrefte disse tankene og troene.

For å bekrefte dem, er det vi gjør å rette oppmerksomheten mot de tingene som bekrefter dem, og ignorerer alt som vil tilbakevise dem.

For eksempel, hvis troen din er “folk oppfører seg dårlig med meg”, begynner du å lete i minnene og opplevelsene dine etter situasjoner der folk ikke har oppført seg med deg, og du fokuserer bare på disse situasjonene som gir næring til din tro.

Under dette fenomenet, hvis en kollega i løpet av dagen, for eksempel på jobb, har sett dårlig på deg og senere en annen kollega har gitt deg en klem, vil oppmerksomhetsfokuset ditt bare registrere kollegaen som har sett deg dårlig, siden det er den som bekrefte og pleie din tro på at "folk oppfører meg dårlig."

Slik fungerer sinnet. Heldigvis er sinnet veldig trenbart.

Hvis du har en tendens til å føle deg deprimert, kan du trene tankene dine til å snu dette fenomenet. Og at i stedet for å fokusere på de negative aspektene, kan du fokusere på de positive aspektene.

For å gjøre dette, foreslår jeg at du hver natt, på slutten av dagen, husker alle de hyggelige og vakre øyeblikkene som har skjedd med deg i løpet av dagen og skriver dem ned i en journal.

Hvis du gjør det hver dag, vil du se selv hvordan tankene dine mer og mer fokuserer mer på de positive tingene mens du ignorerer de negative tingene som skjer med deg.

2- Ditt eget åndelige møte

Det er en omfattende liste over litteratur som demonstrerer de positive effektene av åndelig praksis på mental helse.

Lag en ny versjon av livet ditt. En ny versjon som inkluderer en spirituell øvingsrutine som trener kropp og sinn.

Åndelig praksis har mange former, og de er alle gyldige. Det handler om at du kan lage din.

Det kan være fra å be for det mest from til meditasjon, yoga, sport eller vandre gjennom en skog eller en park. Målet med dem alle er det samme: å være med deg selv, å lytte til deg selv, å føle deg selv.

Det viktige er at du adopterer det som en vane. Det må være en vanlig praksis du integrerer i livsstilen din.

3 - Dyrk takknemlighet

Å være takknemlig er en stor kilde til lykke. Sikkert, hvis du slutter å tenke, er de lykkeligste menneskene du møter de som er mest takknemlige. Øv deg på å være takknemlig.

Vær takknemlig for alt du har, vær takknemlig for menneskene du deler livet ditt med, vær takknemlig for din eksistens i denne verden, vær takknemlig for å kunne observere et felt av valmuer, vær takknemlig for å være i sofaen og se på en film, vær takknemlig for bevegelsene andre mennesker har med deg…

Prøv å gjøre det til en vanlig praksis. Forsøk å innlemme det som en livsstil. Du vil bli overrasket over hvordan noe så enkelt kan gi deg så mye oppfyllelse.

4 - Føl forbindelsen med noen

I en undersøkelse om lykke ble deltakerne spurt om hva som var tingene som fikk dem til å føle seg lykkeligst i livet.

De fleste svarte at en av de tingene som ga dem mest lykke var å føle seg koblet til en annen person. Og hvor riktig. Husk hvordan du følte deg forrige gang du hadde en forbindelse med noen. Følte du deg ikke i live?

I virkeligheten er det som gir oss mer lykke til mennesker forholdet til andre mennesker. Alt annet: arbeid, penger, livskvalitet, etc. det er et tillegg som tilfører eller trekker til lykke.

Derfor er det viktig å være i godt humør og føle seg mett, kultivere og ta vare på sosiale forhold. Det sier seg selv at mengden ikke er viktig, men kvaliteten på disse forholdene.

Hvis du vil øke humøret, kan du prøve å koble deg på nytt med en person. Bli hos den vennen eller familiemedlemet du kjenner en spesiell kjemi med.

Den personen du forstår med et blikk, den personen som har den samme sans for humor som du har, den personen du snakker med og forandrer verden med.

5- Grav opp dine fotoalbum

Hvis du befinner deg i en periode med depresjon og melankoli akkompagnert av en tunnelsyn der du bare ser alle de negative tingene i livet ditt, kan du grave opp og se på fotografiene dine fra du var barn, av feriene dine og av festivalene i byen din. være mer effektiv i å forbedre humøret enn å spise sjokolade.

Dette er hva en gruppe forskere fra Storbritannias Open University har studert.

Disse forskerne studerte hvordan humøret forbedres etter å ha spist sjokolade, drukket en alkoholholdig drikk, sett på TV, hørt på musikk og sett på et personlig fotoalbum.

Denne studien avslører at å lytte til musikk og spise sjokolade har minst effekt på stemningsendring; å drikke alkohol og se på TV har en økning på minimum 1%; og toppvinneren så på et personlig fotoalbum da folk økte humøret med 11%.

Etter å ha bladd gjennom fotoalbumene dine, velg bildene du liker mest, og legg dem ut på et synlig sted, slik at du kan se på dem ofte.

6- Gå mot lyset

Etter tre ukers lettbehandling rapporterte mer enn 50% av deltakerne i en studie på depresjon en betydelig forbedring av humøret.

En time om dagen utsatt for sterkt lys hadde samme effekt som antidepressiva og ingen bivirkninger. Selv stemningen fortsatte å forbedre seg uker etter endt lysbehandling.

Finn øyeblikk for å være i kontakt med lysstyrken. Å gå ut en stund og sitte på en terrasse i solen kan være veldig terapeutisk for å forbedre humøret.

I tilfelle det er vinter og det ikke er sol eller at lyset har lav intensitet, kan du gjøre det med kunstig lys.

En lampe med lysstoffrør som avgir en lysstyrke som ligner sol, men som filtrerer ultrafiolett lys plassert en meter unna, kan brukes til dette formålet.

Prøv det og fortell oss om opplevelsen din.

7- Ta en dag å samle tankene dine

Noen ganger er tankene i et rot av forstyrrede og forvirrede tanker og ideer, og du må tømme tankene for å gjenvinne balansen. Ta en dag for å avklare ideene dine.

Det kan være nyttig å skrive dem ned på papir for å hjelpe deg med å definere og organisere tankene dine. I tillegg til å komme ut av hodet fra all den lyden av tanker som nå forblir på papiret.

Etter å ha hatt det øyeblikket med deg selv for å tømme tankene dine, kan du slappe av ved å gjøre en aktivitet som hjelper deg med å tømme tankene dine.

8- Planlegg en morsom aktivitet

Merkelig nok lever vi mennesker mye av illusjon og fantasi. Det enkle faktum å planlegge en morsom aktivitet og telle dagene til den aktiviteten er noe som gir oss stor entusiasme og glede.

Det er derfor en god strategi å forbedre humøret ditt for å ha planlagte morsomme aktiviteter.

Hvis du for eksempel vet at om en måned du drar i helgen med noen venner til et landlig hus eller at du har en fin utflukt planlagt, gir det enkle faktum å vite at du har noe planlagt deg stor dynamikk, entusiasme og motivasjon.

Når du har gjennomført den aktiviteten, programmert en ny aktivitet i agendaen din, vil du nok en gang føle illusjon og dynamikk som får deg til å føle deg levende.

I tillegg er det å gjøre morsomme aktiviteter og føle at du ikke fører et flatt og rutinemessig liv, en stor kilde til motivasjon som vil gi deg lykke i livet ditt.

Gjør det og du vil se hvordan humøret ditt blir bedre og mer.

9- gjøre noe spontant

I tillegg til å planlegge morsomme aktiviteter, kan du også satse på spontanitet. Det er mye moro å komme ut av rutinen, ut av det etablerte, ut av linjen du har satt for deg selv. Det får deg til å føle deg ung, lidenskapelig og at alt flyter.

Kanskje du i dag hadde planlagt å gå på jobb, handle og deretter gjøre regninger for måneden.

Bortsett fra å gå på jobb, er alt annet brytbart, så gå etter jobb til den vinmessen som byen din har organisert eller ta bilen og gå til et utsiktspunkt for å se stjernene, uansett, men gjør det.

"Men hva skal jeg spise i morgen hvis jeg ikke skal kjøpe i dag?"

Still deg et nytt spørsmål: Er det virkelig så viktig? Etter å ha gjort noe spontant, analyser hvordan du våkner dagen etter.

Husk denne tilstanden hver gang du føler deg lav igjen, og oppmuntre deg til å hoppe tilbake til spontanitet.

10 - lukter en sitron

Det har vist seg at sitrusaromaer forbedrer humøret på grunn av antistressegenskapene. Luktesansen er en mye kraftigere sans enn vi tror og som vi kan endre humøret vårt med.

Du kan lukte frukt direkte eller bruke sitron essensielle oljer på albuene og håndleddene for å frigjøre aromaen.

11- Bor her og nå

Den viktigste formelen for å være i godt humør er å lære å leve i nuet. Og det er ikke en utopi, det er virkelighet.

Vi har en tendens til å rette oppmerksomheten mot å nå mål: å ha en jobb, få en forfremmelse, spare penger, ha en partner, ha et hus, få barn osv. Og fokusert på å oppnå mål, glemmer vi å leve i nuet, i det øyeblikket vi er i. Veien vi siktet for å nå disse målene.

Det er viktig å forbedre humøret og føle deg lykkelig over at du lærer å få kontakt med sensasjonene som i øyeblikket tilbyr deg.

Hvis du for eksempel er sammen med noen venner som har noe i en bar, kan det være at du føler at du ikke er helt sammen med dem, men at tankene dine vandrer rundt det som bekymrer deg eller alt du må gjøre dagen etter.

I det øyeblikket mangler du en flott gave. Når du ser at hodet begynner å vandre, la tankene dine drive og prøve å få kontakt med her og nå.

Føl varmen fra vennene dine med deg, se hvordan du føler deg å være sammen med dem, være sammen, kunne le, å kunne ha interessante samtaler …

Disse små tingene fra dag til dag er det som får deg til å føle deg bra, og at du kommer hjem med et smil.