HVORDAN ØKE SELVTILLITEN: 11 KRAFTIGE MÅTER (DE FUNGERER) - ARTE - 2026

Selvfølelse er en følelse av tilfredshet som kommer fra å gjenkjenne og verdsette vår egen verdi, kjærlig oss selv, og vokser personlig. Det er ikke et begrep som inkluderer sammenligning eller konkurranse. Med høy selvtillit lærer vi å gjenkjenne og oppleve vår egen verdi.

I denne artikkelen vil jeg diskutere 10 vaner for deg å lære å øke selvtilliten din , enten du er en mann, kvinne, barn eller ungdom. Selv om du føler deg dårlig med deg selv, er det en rekke
handlinger du kan gjøre for å begynne å endre livet ditt.

Det er viktig for psykologisk velvære, og derfor må visse vaner og handlinger endres for å gjenopprette og løfte den. Uten det kan livet være veldig smertefullt, ikke alle behov blir oppfylt, og fullt potensiale blir ikke oppfylt.

Hva er lav selvtillit?

Lav selvtillit er et negativt selvbegrep. Svar på spørsmålet Hvordan føler jeg for meg selv?

Nøkkelen til å forbedre selvtilliten er å endre måten du tolker livet ditt : analyser de negative tolkningene du gjør av hendelser og skap nye tanker og mål som oppmuntrer til å øke selvtilliten din.

Dette er noen av fordelene ved å ha god selvtillit:

• Du vil ha mer emosjonell stabilitet : når du har en god mening om deg selv, trenger du ikke godkjenning fra andre, og du vil ikke hele tiden tenke på hva folk synes om deg. Generelt vil eksterne hendelser ikke påvirke deg like mye.
• Du vil oppnå større prestasjoner : ved å øke selvtilliten din er det mer sannsynlig at du går etter vanskelige mål å oppnå fordi du vil tro at du har evnen til å oppnå dem, og derfor vil du handle med mer motivasjon.
• Du vil være mer attraktiv : mennesker med høy selvtillit føler seg lite trengende og det er attraktivt. Menneskene som samhandler med deg vil føle en hyggelig opplevelse, og du kan også gi dem mer.
• Du vil være lykkelig : et av grunnene for lykke er å ha en god selvtillit. Du kan oppfylle alle forholdene du leter etter, men hvis du ikke føler deg bra med deg selv, vil du ikke være fornøyd.
• Du vil ha bedre personlige forhold : når du har det bra med deg selv, vil du tilføre andre mer verdi, du vil være mer behagelig og du vil smitte dem med ditt velvære.

Dette er noen av fordelene med å ha en positiv selvtillit. Og hvordan kan du heve og forsterke det? Her er noen av vanene du må jobbe med for å begynne å bygge takknemlighet og takknemlighet for deg selv.

Vaner for å ha en sunn selvtillit

1-Ødelegg den kritiske stemmen din

Den viktigste skyldige for lav selvtillit er den indre stemmen som vi sier negative ting til oss selv.

Ja, alle har en negativ kritisk stemme, selv om noen mennesker er mer bevisste enn andre. Dette er stemmen du sier deg selv ødeleggende tanker, for eksempel:

For å ha selvtillit er det viktig å ikke akseptere disse tankene og erstatte dem med mer positive som hjelper deg til å føle deg bedre.

For å gjøre dette, prøv å ta hensyn til tankene dine, og hvis du merker noe negativt, kan du stille spørsmål ved det.

Du kan også lage et ord for å stoppe destruktiv tenking når du oppdager det: STOPP!

Kort sagt handler det om å være klar over den kritiske stemmen din og ikke bli påvirket av den, erstatte tankene med mer konstruktive tanker.

2-Søk ikke godkjenning fra andre

Å søke godkjenning fra andre er noe som vi hele tiden gjør hvis vi ikke er klar over det. eksempler:

Så når du skal gjøre noe eller ta en beslutning, kan du spørre deg selv om du tenker på hva andre vil mene, hvis du handler slik at de føler seg fornøyd med oppførselen din.

En måte å jobbe dette poenget er å gå imot noens mening. Alltid selvsikker og høflig.

3-Self-affirmasjoner

Muhammad Ali sa allerede:

Bekreftelser vil bidra til å bygge din selvtillit, og du vil ganske enkelt måtte gjenta dem noen ganger i løpet av dagen. Eksempel på selvbekreftelser?

-Jeg liker meg selv, og jeg aksepterer meg helt.

-Jeg søker ikke godkjenning fra andre.

-Jeg er en person av verdi og jeg har rett til å være lykkelig.

-Jeg opplever stadig positive følelser.

Slik at du ikke glemmer denne vanen, kan du skrive setningene som serverer deg mest på et kort og lese dem om morgenen og ved sengetid.

4-spill sport og ta vare på deg selv fysisk

Ja, det er et faktum at vårt fysiske utseende påvirker vår selvtillit. Med god form vil du se bedre ut og selvtilliten din vil stige.

Hvis du ikke er vant til å trene eller gå på treningsstudio, kan du begynne i det små med 10-15 minutter om dagen og øke tiden gradvis. Du vil se at det vil bli en positiv vane at du vil glede deg over; husk at med sport frigjør du endorfiner (velværehormoner).

5-Socialize

Sosial støtte er en av de viktigste bufferne fra stress. Menneskene rundt deg fungerer som emosjonell støtte, for å gi deg hjelp, å ha det gøy og å lære av. At hvis de er mennesker med kriterier og positive. Negative mennesker vil sannsynligvis redusere selvtilliten din.

6-Lag en liste over prestasjonene dine

Denne handlingen er en av de som fungerer best. Noen ganger tenker vi at vi ikke kan oppnå noe, eller at vi ikke har kapasitet til det. For eksempel:

-Vi kan ikke bestå en eksamen.

-Vi kan ikke gå ned i vekt.

Med en liste som minner deg om dine tidligere prestasjoner, vil du huske at du har muligheten til å oppnå det du har tenkt å gjøre. De trenger ikke å være gode prestasjoner som å vinne et mesterskap. Et eksempel vil være:

-Jeg har bestått karrieren / yrkesopplæringen / forberedelsene.

-Jeg har lært å spille tennis.

-Jeg har lært å lese engelsk.

-Jeg ble valgt til å jobbe i min nåværende stilling.

Sett listen din på et synlig sted, og les den ofte. Det vil få deg til å komme med positive framstillinger og gå inn i en tilstand som øker selvtilliten din.

7-Lag en liste over dine positive egenskaper

Vær raus og ærlig med deg selv ved å liste opp de mest bemerkelsesverdige positive egenskapene. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du spørre en pålitelig venn - det må være minst 10 kvaliteter. Det er normalt hvis du føler at du har vanskelig for å lage listen fordi folk flest fokuserer på sine negative egenskaper og glemmer de positive. Eksempel:

-Jeg er en arbeider.

-Jeg vet hvordan jeg lytter.

-Jeg er utdannet.

-Jeg har et godt forhold til familien min.

-Jeg er i form.

-Jeg er empatisk.

-Jeg er snill.

-Jeg er åpensinnet.

-Jeg er ansvarlig.

-Jeg er aktiv.

8-Slutt å være perfeksjonist

Perfeksjonisme er en av de mest ødeleggende trekkene, fordi vi med det ønsker å være noe uoppnåelig, og selv om vi stadig forbedrer oss, er vi aldri lykkelige.

Når du ønsker å gjøre alt perfekt, vil du bli lammet når du ser feil, du vil forlate alt for senere, og du vil ikke få noen form for resultater. Alt dette vil føre til en reduksjon i selvtilliten din.

Hvordan slutte å være perfeksjonist?

• Sett deg grenser for å gjøre ting ferdig : fordi vi noen ganger prøver å gjøre alt perfekt, til slutt blir det utsatt og slutter aldri. Hvis du setter deg en frist, vil du bli tvunget til å gå videre og få ting gjort.
• Endre standardene dine : perfeksjonisme kommer fra "alt må være perfekt uten mangler". Du kan imidlertid også tenke på en annen måte som også vil føre til gode resultater som “Jeg skal gjøre mitt beste og gjøre mitt beste. Hvis jeg gjør en feil, er det normalt, og jeg kan alltid lære av det.

9-Ta vare på det ikke-verbale språket ditt

Her mener jeg både dine ansiktsuttrykk og kroppsholdninger. Å smile og le vil få deg til å føle deg lykkeligere og vise ekspansjonsstillinger (med åpne armer og ikke trangt) vil få deg til å føle deg med høyere selvtillit.

10-Godta

Å akseptere deg selv som du er, er nødvendig for å ha en sunn selvtillit og være lykkelig.

Dette er ikke å si at du ikke kan forandre deg, være ambisiøs og forbedre livet ditt.

Det betyr å akseptere dine mangler, kroppsbygning, evner eller egnethet, og derfra jobbe for å forbedre deg.

Følg denne prosessen i alle typer situasjoner der du føler deg dårlig mot deg selv:

• Bli oppmerksom på situasjonen : det er nødvendig at når du føler deg dårlig, blir du klar over den.
• Innse det : godta det faktum at du føler deg dårlig, det er normalt, og du har ikke grunn til å straffe for det.
• Ta grep : Hva kan du gjøre for å føle deg bedre?

Hvis du ikke liker noe, kan du endre det. Hvis du ikke kan endre det, endre holdningen -Maya Angelou.

Når vi godtar grensene våre, krysser vi dem -Albert Einstein.

11-Handelens forventninger til takknemlighet

Å ha forventninger kan bare føre til at du er ulykkelig, å tro at du ikke kan få det du ønsker, og til å være kontinuerlig misfornøyd med resultatene dine.

Du vil heller ikke leve i nuet, som er viktig for å være lykkelig, dra nytte av tiden din og bli oppmerksom på dine negative tanker.

I stedet for å ha forventninger om fremtiden eller mennesker, vær takknemlig, føl takknemlighet for livet ditt, for det du har. På den måten vil du glede deg over livet ditt og deg selv mye mer.

Hva sier vitenskapen om selvtillit?

Jeg har gjort et forskningssøk på selvtillit, og dette er noen av de viktigste:

• I følge denne studien som ble publisert i 2018, ble pasienter med kongruent selvtillit raskere forbedret på terapi mot depresjon.
• I følge denne studien gjør det å akseptere personlige svikt at folk blir mer motiverte til å forbedre seg personlig. Derfor gjør selvmedfølelse at du føler deg bedre om deg selv og forbedrer motivasjonen din for å vokse personlig.
• I følge denne studien viser personer med mer narsissisme og lavere selvtillit større aktivitet i sosiale nettverk og promoterer seg selv mer i dem.
• I følge denne studien har studenter som opplever nettmobbing, som er ofre eller misbrukere, lavere selvtillit enn de som ikke har opplevd opplevelsen.
• I følge denne studien gir selvmedfølelse større emosjonell motstandskraft og stabilitet enn selvtillit, forutsatt mindre egenevaluering, egoforsvar og selvforbedring enn selvtillit. Selv om selvtillit innebærer å evaluere seg selv på en positiv måte og kan kreve å føle seg spesiell og over gjennomsnittet, innebærer selvmedfølelse verken sammenligninger eller egenevaluering. Selvmedfølelse behandler deg selv med vennlighet, erkjenn menneskeheten og vær oppmerksom når du vurderer negative sider ved deg selv.
• Denne forskningen fant flere interessante resultater. 1) Selvfølelsen øker fra ungdomstiden til middelalderen, når sitt høydepunkt på 50-tallet og avtar deretter til alderdommen. 2) Selvfølelse er en årsak til resultatene man har i livet, ikke en effekt. 3) Selvtillit har en middels effekt på depresjon, en liten-medium effekt på relasjoner og arbeidsglede, og en liten effekt på helsen. Sammen antyder resultatene at selvtillit har en betydelig innvirkning på opplevelser i det virkelige liv, og at lav selvtillit ikke er epifenomener av suksess og fiasko i viktige områder i livet.
• Denne studien antyder at lav selvtillit fungerer som en risikofaktor for å utvikle depressive symptomer i voksen alder.

Setninger om selvtillit

• Du selv, som alle andre i universet, fortjener din egen kjærlighet og hengivenhet - Gautama Buddha.
• Den verste ensomheten er ikke å være komfortabel med deg selv - Mark Twain.
• Å gi mennesker selvtillit er det desidert viktigste jeg kan gjøre. For da vil de opptre -Jack Welch.
• Ingenting bygger selvtillit og selvkonsept som prestasjoner - Thomas Carlyle.
• Mennesker som ønsker mer godkjenning, blir mindre og folk som trenger mindre godkjenning, får mer-Wayne Dyer.
• Optimisme er troen som leder prestasjoner. Ingenting kan oppnås uten håp og tillit -Helen Keller.
• Helse er den største besittelsen. Engasjementet den største skatten. Stol på den største vennen -Lao Tzu.
• Å ønske å være noen andre, kaster bort personen du er-anonym.
• Selvtillit er like viktig for vår velvære som bena på et bord. Det er viktig for fysisk og mental helse og lykke-Louise Hart.
• Motgang og utholdenhet er ting som kan forme deg. De kan gi deg uvurderlig verdi og selvtillit - Scott Hamilton.

Fest dette bildet på (hold musepekeren over bildet)