HVORDAN OVERVINNE DEPRESJON: 10 PRAKTISKE TIPS - ARTE - 2026

Depresjon er en av de vanligste sykdommene i utviklede land, i tillegg til at den sannsynligvis er den mest kjente psykiske lidelsen. Det forårsaker et sett ekstremt ubehagelige symptomer, som dyp tristhet, manglende motivasjon og vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter på riktig måte.

I denne artikkelen vil vi se hvordan du kan overvinne depresjon og vise deg nøyaktig hva du kan gjøre. Tipsene nedenfor er ekstremt praktiske, og du kan utføre dem umiddelbart. Sett dem på prøve, oppdag hvilke som fungerer best for deg, og på kort tid vil du se hvordan du begynner å føle deg bedre.

Kilde: pixabay.com

Den gode nyheten er at som de fleste psykologiske sykdommer, kan depresjon bekjempes og til og med kureres. Ved å gjøre visse endringer i livsstilen, eller til og med gjennom bruk av psykologisk terapi, har tusenvis av mennesker over hele verden klart å bli kvitt dette problemet for alltid.

Selv i dag er det ikke kjent nøyaktig hva som forårsaker depresjon. Forskningsresultater om dette emnet ser ut til å indikere at det er et multifaktorielt problem; det vil si at det er en rekke faktorer som kan hjelpe utseendet til denne lidelsen, men som i seg selv ikke er i stand til å forårsake den.

Praktiske tips for å bekjempe depresjon

1- Ta vare på kostholdet ditt

Du lurer kanskje på, hva har mat å gjøre med et psykologisk problem som depresjon? For de fleste av oss har maten vi spiser og humøret absolutt ingenting å gjøre med den. Forskning viser imidlertid at det vi spiser har stor innflytelse på hvordan vi føler oss.

For mange mennesker er depresjon i stor grad forårsaket av usunne vaner som forstyrrer den kjemiske balansen i hjernen din.

Derfor bør en av de første angrepslinjene dine mot dette psykologiske problemet være å gjenvinne en tilstrekkelig fysisk helse som favoriserer din mentale velvære.

For dette er det mange endringer som du kan utføre i kostholdet ditt. Vi vil se bare noen av de viktigste nedenfor.

Fjern raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt

Mange studier tyder på at å spise for mange raffinerte karbohydrater (som sukker, brød, pasta eller brus) kan endre hormonene våre dypt. Disse matvarene forårsaker en insulinpike i kroppen vår som gjør oss mer slitne, triste og uvillige til å gjøre noe.

Effektene av raffinerte karbohydrater på hjernen din kan også vare lenge. Unngå derfor å spise denne typen mat så mye som mulig. Det største problemet er at de er ganske vanedannende, og under en depresjon er det mest normale tingen at kroppen din ber deg om å ta dem til enhver tid.

Imidlertid, hvis du er i stand til å eliminere dem fra kostholdet ditt, vil du legge merke til hvordan humøret ditt forbedres betydelig.

Fokuser på ekte mat

Kroppen vår er forberedt på å spise visse typer mat, som den tåler mye bedre enn resten. Dette er kjøtt, grønnsaker, frukt, fisk, nøtter … Hvis du øker mengden av disse matvarene, vil energien og motivasjonen din mest sannsynlig forbedre seg proporsjonalt.

2- Ta vare på kroppen din

I tillegg til å se på kostholdet ditt og prøve å spise sunn mat, er det viktig at du behandler kroppen din med størst mulig respekt når det gjelder bekjempelse av depresjon. Dette innebærer vanligvis to ting: fysisk trening og tilstrekkelig hvile.

Fysisk trening

Kroppene våre er ikke tilpasset til å leve et stillesittende liv som folk flest i våre nåværende samfunn. Tvert imot, de ber oss om å bevege oss, bruke musklene. Faktisk, når vi gjør det, belønner hjernen vår med en god følelse av velvære.

Tallrike undersøkelser har vist oss at fysisk trening er i stand til å frigjøre stoffer som kalles endorfiner. Disse er ansvarlige for at vi skal føle oss lykkelige, rolige og fornøyde. Så å legge til en treningsrutine eller jogge vane i livet ditt kan gjøre underverker for humøret ditt.

Gå i stykker

En annen faktor som mest påvirker utseendet til depresjon er søvnmangel. På grunn av den raske livsstilen vår, er mange av oss vant til å sove 6 eller 7 timer om natten, eller enda mindre. Imidlertid har det vært kjent i flere år at de fleste trenger minst 8 søvn for å prestere på sitt beste.

Hvis du normalt sover mindre enn 7 timer om natten, og synes du er trist eller uvillig til å gjøre noe, kan du prøve å legge deg tidligere i flere dager på rad. Dette, som virker så enkelt, kan virkelig gjøre en stor forskjell for humøret ditt.

3- Ta kontakt med andre mennesker

Mennesker er sosiale dyr. Når vi er isolerte, alene med tankene våre, er det vanligvis veldig enkelt for oss å komme inn i en negativ spiral som fører til at vi føler oss deprimerte. Tvert imot, når vi er omringet av mennesker som elsker oss eller som stimulerer oss, har humøret en tendens til å bli bedre.

Selv om du ikke har lyst til å være sosial i det hele tatt, vil samhandling med andre mennesker bidra til å lindre de verste symptomene på depresjon. Det er sant at sosial støtte alene ikke kan kurere denne sykdommen, men det kan gi deg mot til å løse dette problemet en gang for alle.

4 - Angrip dine negative tanker

Et av de vanligste symptomene på depresjon er den nesten konstante tilstedeværelsen av pessimistiske ideer om verden og ens liv. For noen med dette psykologiske problemet virker alt forferdelig; Og hele tiden raser over hvor dårlige ting har en tendens til å gjøre dem enda verre.

På grunn av dette, hvis du oppdager at mange av tankene dine har en negativ ladning, er en av de beste handlingene du kan gjøre for å avslutte depresjonen din, å prøve å endre dem for mer positive.

For å oppnå dette, er det første å oppdage irrasjonelle oppfatninger. Dette er tanker som virker sanne, men som ikke er basert på noe reelt faktum.

Hvis du for eksempel synes at du tenker at du aldri vil oppnå noe, kan du spørre deg selv: har du noen gang klart å overvinne en utfordring? I så fall, hvorfor kunne du ikke gjøre det igjen?

Å utfordre de negative tankene dine på denne måten vil vanligvis gi øyeblikkelig lettelse. I tillegg vil denne vanen på lang sikt danne grunnlaget for kuren mot depresjon. Faktisk bruker terapier som kognitiv - atferd hovedsakelig denne teknikken.

5- Arbeid med målene dine

Det er mange forskjellige strategier du kan prøve å øke selvtilliten og forbedre humøret. Imidlertid er et av de mest effektive og beste resultatene livet ditt, ganske enkelt å sette deg et mål og begynne å jobbe med det.

Tallrike studier har bekreftet at det å ha et utfordrende mål og streve for å oppnå det er i stand til å forbedre en persons selvkonsept nesten umiddelbart.

Fordelen er også todelt: På den ene siden vil du forbedre humøret ditt indirekte, og på den andre vil livet ditt også endre seg til det bedre takket være din innsats.

Hva motiverer deg? Hva vil du oppnå hvis du visste at du ikke kan mislykkes? Still deg slike spørsmål, utvikle en plan for å nå dine mål, og på kort tid vil du se hvordan depresjon er en saga blott.

6- Gå ut på gaten eller ut i naturen

Et av de kjemiske stoffene som påvirker humøret vårt mest er vitamin D. Dets betydning er slik at mange leger og spesialister mener at det bør betraktes som et hormon, på grunn av alle effektene det forårsaker i kroppen vår. Og i de fleste tilfeller av depresjon er vitamin D lavere enn normalt.

Hovedproblemet med dette kjemikaliet er at det ikke er mulig å få det naturlig fra noen type mat. Den eneste måten å produsere D-vitamin på riktig nivå er gjennom direkte eksponering for sollys; Men på grunn av vår stillesittende livsstil, bruker vi mer og mer tid innendørs.

Det er ikke rart at i land med svært få timer med dagslys om vinteren, er sesongdepresjon så vanlig. Så hvis du merker at humøret ditt er veldig lite og bruker for mye tid mellom fire vegger, kan du prøve å inkludere flere stunder utendørs i rutinen din.

7- Øv deg på en slags meditasjon

Som vi allerede har nevnt, er en av de viktigste årsakene til depresjon det store antallet negative tanker som noen mennesker har gjennom dagen. Men hva om vi ikke klarer å være mer optimistiske? Tross alt er det ikke alltid like lett å endre det vi tror.

For noen mennesker er en tilnærming som fungerer best å løsrive seg fra sine egne tanker og sørge for at de ikke påvirker dem. Meditasjon kan hjelpe deg enormt i denne forbindelse; Med noen få minutter med daglig trening, litt etter litt kan du lære å ikke la ideene i tankene endre deg så mye.

I dag er det mange ressurser som kan hjelpe deg å begynne å meditere. Gjør forskningen din på nettet, velg en du føler deg komfortabel med, og begynn å øve på denne nye ferdigheten som kan forbedre livskvaliteten din.

8- føre en takknemlighet journal

For mange eksperter på psykologi ligger ikke nøkkelen til lykke i å ha det hele, men i å kunne være fornøyd med det du allerede har. Til tross for at det er både positive og negative elementer i nesten alles liv, er sannheten at vi har en tendens til å fokusere på det vi ikke liker.

Å føre en takknemlighetsdagbok kan hjelpe deg med å bekjempe denne trenden. Ideen er å skrive, hver natt før du legger deg, en liten liste over ting som skjedde med deg den dagen og som du er takknemlig for.

Det kan være fra enkle hendelser, som et smil fra en fremmed eller den behagelige aromaen av kaffe om morgenen, til noe mye viktigere.

Til å begynne med, hvis du har vanskelig for å finne noe å være takknemlig for, ikke bekymre deg - det er normalt. Hold ut, og på kort tid finner du deg mer og mer oppmerksom på hva som er positivt som skjer med deg.

9- Forfølg tilstanden til

Et av de viktigste funnene innen psykologi de siste tiårene var strømningen. Dette er tider hvor vi er så fokuserte på det vi gjør at tiden ser ut til å gå raskere og vi går inn i en slags transe.

Forskning på dette antyder at flyt er en av de viktigste nøklene til å være lykkeligere og takle depresjon. For å oppnå dette, må du fokusere på oppgaver som utfordrer deg store nok til å motivere deg, men ikke så høyt som å generere frustrasjon.

Spørsmålet om flytestatus er ganske sammensatt; Men hvis du trenger å forbedre humøret, kan du undersøke det og prøve å utføre aktiviteter som får deg til å delta i det daglige. Når du gjør det, vil depresjonen din praktisk talt være en saga blott.

10- ta vare på deg selv

De siste tipsene våre for å bekjempe depresjon kan på mange måter virke motsatt av de tidligere; og likevel er det like viktig som noen av dem.

For å komme ut av en tilstand som er så negativ som depresjon, er det vanligvis nødvendig at du kommer ned på jobb og endrer mange aspekter av livet ditt. Trener, spiser bedre, går ut mer … alle sammen er handlinger som vil hjelpe deg å forbedre deg litt etter litt.

Problemet er at denne holdningen kan tas til det ekstreme. Noen mennesker med depresjon blir så fokuserte på å eliminere problemet sitt så snart som mulig at de ender opp med å presse seg selv for hardt. Paradoksalt nok kan dette forverre situasjonen og bremse utvinningen.

Så mens du lærer å forbedre vanene dine og endre livsstilen og tenkemåten, ikke glem å ta vare på deg selv. Husk at å oppnå lykke er en lang prosess, og at å presse deg selv for hardt ikke kommer til å hjelpe deg.

Fra tid til annen er det også bra at du gjør noe positivt for deg selv. Lytt til oppløftende musikk, gi deg et avslappende bad eller massasje, eller bare la deg spise din favorittmat uten å bekymre deg for hvordan den vil sitte deg. Tross alt er det å glede seg over de små tingene grunnleggende for å være god med seg selv.

referanser

1. "Mestring av depresjon" i: Hjelpeguide. Hentet den: 02. oktober 2018 fra hjelpeguiden: helpguide.org.
2. "Strategies for overcoming depression" i: Psychcentral. Hentet den: 02. oktober 2018 fra Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 trinn for å overvinne depresjon" i: Your Life Your Voice. Hentet: 02. oktober 2018 fra Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hvordan takle depresjon og tristhet" i: This Way Up. Hentet: 02. oktober 2018 fra This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Femten enkle måter å overvinne depresjon" i: Lifehack. Hentet den: 02. oktober 2018 fra Lifehack: lifehack.org.