HVORDAN OVERVINNE ENSOMHET I 9 TRINN (OG FØLE DEG LYKKELIG) - ARTE

Følelsen av ensomhet, følelsen alene, fremstår som en følelse av isolasjon eller hjelpeløshet som invaderer en person utover om de virkelig er alene eller ikke. I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan overvinne ensomhet, føle deg bra med deg selv og ha en følelse av lykke igjen.

Å lære å takle ensomhet og takle det er viktig, ettersom å bruke tid alene er noe de fleste opplever på et tidspunkt i livet. Det er forskjellige typer ensomhet, og følelsene de forårsaker kan også være forskjellige og av forskjellige intensiteter.

Det er viktig å merke seg at det å være alene ikke er det samme som å føle seg alene. Noen mennesker kan være alene uten å ha negative følelser om det. Ensomhet innebærer å være alene (eller ikke) og føle trist eller deprimert over det.

Noen mennesker føler seg ensomme på grunn av en separasjon eller en kjæres død, på grunn av mangel på fritidsaktiviteter som gjør at de kan ha mer sosial kontakt, eller av andre grunner.

Tips for å håndtere ensomhet

1-Erkjenn følelsene dine og uttrykk dem

Det første trinnet i å takle ensomhetsfølelsen er å erkjenne og akseptere denne følelsen.

For noen mennesker kan det være vanskelig å innrømme det, selv om det er nødvendig å uttrykke deg for å frigjøre deg følelsesmessig, og det er flere alternativer å gjøre det:

Du kan bare føre en journal om hvordan du har det
Skriv et tenkt brev til en venn
Uttrykk deg gjennom en tegning eller maleri
Hvis du skriver en sang eller bare forteller noen hva som skjer med deg, kan det være et familiemedlem eller en nær venn.

Å uttrykke ensomheten din kan hjelpe deg med å oppdage andre relaterte følelser eller årsaken til dem. Og når du innser hva årsaken til ensomheten din er, kan du gjøre de nødvendige endringene for å komme deg ut av den.

2-Unngå å stenge inne på deg selv

Når du har en sterk følelse av ensomhet, er det best å søke sosial støtte, enten fra folk du kjenner eller fra nye venner.

Frykten for avvisning er ofte det som kan stoppe deg fra å få nye venner eller kjærlige forhold.

Du må legge den frykten til side, ta i betraktning at det ikke er noe å tape og mye du kan få ved å fjerne ensomheten som får deg til å føle deg så dårlig.

3-Ta en mer aktiv holdning

Ensomhet er en passiv tilstand. Det vil si at du vil fortsette å føle deg ensom eller ensom hvis du ikke gjør noe med det.

Mange venter på at denne følelsen magisk forsvinner på et tidspunkt, men uten å endre holdningen vil ensomheten slå dem helt sammen.

Dessuten omfavner noen mennesker ensomhet og ikke slipper det. Å innlemme ensomhet som din egen og fordype deg i følelsene det provoserer fører til en følelse av depresjon og hjelpeløshet som bare fører til en enda mer passiv og deprimert holdning.

Så et av de første trinnene å ta er å ha en mer aktiv holdning til å bekjempe ensomhet. Hvis du mangler et familiemedlem, kan du ringe dem, skrive eller besøke dem.

Hvis du føler deg ensom for en som har dødd, ved å uttrykke smerten du føler for tapet og huske de lykkelige øyeblikkene du delte sammen, kan du kjenne bort ensomme følelser når du vet at minnene alltid vil være sammen med deg.

4-Do fritidsaktiviteter

Ta en dansekurs, sang- eller litterær verksted, eller annen aktivitet du liker. Bli med i en reiseklubb, en gruppe samlere eller personer som spiller en sport du liker.

Å gjøre en rekreasjonsaktivitet har mange fordeler:

Først av alt, ta tankene av ensomhet
Du vil gjøre en aktivitet du liker.
Humøret ditt vil bli bedre
Sport eller fysisk aktivitet har andre fordeler: å kontrollere vekten, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, styrke bein og muskler, redusere risikoen for noen kreftformer …
Du vil møte nye mennesker som deler de samme interessene dine.

Å gjøre noe du liker kan gi livet ditt mye mening, ta bort følelsen av ensomhet.

Følelser av velvære kan komme raskt i noen tilfeller, men hos andre mennesker tar det å ta bedre tid. Du må bare holde ut.

5-Ikke gå glipp av møtene de inviterer deg til

Du må kanskje tvinge deg selv til å gjøre det med det første, men husk å delta på alle møtene du er invitert til. De er muligheter til å leve nye opplevelser, møte nye mennesker og ikke føle seg alene.

Du kan også ta initiativ og organisere et møte eller utflukt selv.

Du føler deg kanskje ikke helt komfortabel de første gangene, men du må holde ut. Med tiden vil du se resultatene.

Det er ikke nødvendig at du er den mest populære fra det første møtet, men det er viktig at du deltar i alle slags sosiale aktiviteter for å bygge ditt nye liv.

Vær nysgjerrig, ikke forvent perfeksjon eller applaus. Hver gang du møter mennesker vil det være som et lite sosialt eksperiment eller eventyr der du, hvis du er nysgjerrig på andre, vil få oppmerksomhet i retur.

For å komme ut av ensomhet raskt, er det best å la nysgjerrigheten ta deg bort fra smertefulle følelser og la deg komme nærmere alle slags mennesker.

6-Å være snill er en viktig nøkkel

Vennlighet kan gå langt. Ingen er instinktivt snille mot rare eller skumle mennesker, selv om det er et valg du kan ta.

Vær snill og raus av ånd overfor alle, for det er et langsiktig vinnerinnsats. Å være aggressiv eller gjerrig mot mennesker du ikke kjenner, kan bygge et negativt rykte.

Det du bør gjøre er det motsatte: ha en god holdning foran andre, fordi du på denne måten kan vinne nye venner og beseire ensomheten som overvelder deg.

7-Bruk sosiale nettverk (moderat)

Enkelte studier viser at det faktum å bruke en datamaskin, en mobil eller et nettbrett for å gå online og kontakte andre mennesker på sosiale nettverk eller bare for å søke etter informasjon som underholdning, kan bidra til å redusere følelsen av ensomhet.

Selv om denne effekten hovedsakelig er studert hos eldre mennesker med en viss utdanning, kan det å bruke forskjellige sosiale nettverk hjelpe deg med å føle deg mindre alene eller alene, uansett alder.

Tenk at det er tusenvis av mennesker som føler det samme som deg, og som håper å finne noen å chatte, selv gjennom internett, for å avverge negative følelser.

Når du møter mennesker via internett, bør du selvfølgelig ta visse forholdsregler og ikke gi personopplysninger eller viktig informasjon som bankkontodata eller kredittkort.

Men ved å være forsiktig, ved å surfe på nettet kan du finne støtte og forståelse og til og med knytte varige vennskap.

8-Bli frivillig

Frivillig arbeid kan ha samme effekt som all annen fritidsaktivitet. Det innebærer også å møte andre mennesker, være en del av en gruppe, leve nye opplevelser og gir også fordelen med altruisme.

Frivillighet kan gi en ny mening i livet ditt, det kan gi nye tilfredsstillelser og få deg til å føle deg lykkelig.

Å hjelpe andre og gjøre ting for andre aktiverer også sinnet og hjertet, i tillegg til å være i selskap. Å fokusere på andres følelser og behov vil hjelpe deg med å slutte å tenke på ensomheten din og håpløsheten.

9-Få et kjæledyr

Husdyr kommenterer ikke, kritiserer ikke og gir ubetinget selskap, spesielt hunder og katter.

En studie utført på et sykehjem i St Louis viste at beboerne følte seg mindre ensomme å tilbringe tid med en hund, sammenlignet med besøk fra en hund og andre innbyggere.

Se for deg denne situasjonen. Du har ikke hatt en god dag, du er i dårlig humør, i ferd med å losse med den første personen som krysser din vei. Men når du kommer hjem, bjeffer hunden og vifter med halen, glad for ankomst og prøver å få oppmerksomheten. Da smiler du og skjemmer bort ham.

Humøret ditt har endret seg, og du føler deg ikke lenger så alene. Og hvis du henter en hund fra gaten, vil du få to fordeler: altruisme og kameratskap, to kraftige faktorer for å bekjempe ensomhet.

I tillegg kan det å ha et kjæledyr også hjelpe deg å møte andre mennesker: når du tar hunden på tur kan du møte andre mennesker som gjør det samme.

10-kognitiv atferdsterapi

Forskning viser at ensomhet og depresjon kan fungere synergistisk og forårsake en dyp følelse av ubehag.

Det er som en ondskapsfull syklus: du føler deg ensom, du blir deprimert, og så føler du deg ensom og mer deprimert.

Videre er det mange mennesker i denne situasjonen som føler seg ensomme til tross for at de er omringet av mennesker.

I disse tilfellene er det ikke bare å utføre aktiviteter og møte andre mennesker, og andre tiltak er nødvendige, for eksempel kognitiv-atferdspsykologisk terapi.

Denne terapien er rettet mot å endre vanene i tankene og holdningene til mennesker som føler seg alene for å snu situasjonen.

Følelsen av ensomhet kan være en øyeblikkelig situasjon og kan til og med gi deg et rom for refleksjon og å bli bedre kjent med deg selv, men husk: det er du som må finne veien til å bevege deg bort fra ensomhet.

Og hvis du ikke kan bekjempe det selv, er det alltid en god idé å søke profesjonell hjelp.

HVORDAN OVERVINNE ENSOMHET I 9 TRINN (OG FØLE DEG LYKKELIG) - ARTE - 2026