DEPRESJON FOR KJÆRLIGHET: ÅRSAKER, SYMPTOMER OG HVORDAN DU KAN OVERVINNE DEN - ARTE - 2026

En kjærlighetsdepresjon er preget av lav energi, følelser av tristhet og negative tanker. Alt dette knyttet til et nylig paroppbrudd; kjærlighetsbrudd og konflikter er en av livshendelsene som vanligvis oppleves med størst kval, forstyrrelse og ubehag.

Dette betyr ofte at denne typen situasjoner kan føre til en klar endring i humøret, begynnelsen av depresjon og begynnelsen av et trist stadium hvor det ikke er kjent hvordan man kommer ut.

Å komme ut av depresjon for å elske og overvinne det er viktig å gjenvinne tilstrekkelig psykologisk fungering, noe som vil tillate deg å fortsette å ha en god livskvalitet og komme tilbake til normalt liv.

Hvordan vises en depresjon for kjærlighet?

Kjærlighetsforhold inneholder en høy affektiv komponent som modifiserer vår psykologiske tilstand og lar oss ofte oppleve følelser av glede og tilfredshet.

Dette faktum at relasjoner provoserer er populært kjent som "å være forelsket" og er utvilsomt en av de kraftigste sosiale og personlige effektene som mennesker har.

Når et romantisk forhold avsluttes, endres imidlertid alt siden vi på den ene siden mister personen vi er glad i (eller elsket), og på den annen side mister vi forholdet vi hadde til den personen og alle fordelene det ga oss.

I tillegg skaper parforhold mange ganger en viss måte å leve på, en livsstil, en person som du deler opplevelsene dine, aspekter som også går tapt når vi bryter opp.

Dermed er det ingen tvil om at når et forhold slutter, skjer det mange endringer i livene våre, og vi opplever en klar følelse av tap.

symptomer

Den normale tingen er at denne situasjonen forårsaker oss en høy personlig forandring, får oss til å oppleve trist følelser og etterlater oss desorientert uten å vite hvor vi skal gå.

I disse tilfellene er symptomene som personen kan oppleve svært like de som oppstår ved depresjon: tristhet, nedsatt interesse for ting, problemer med å oppleve glede, manglende motivasjon, tap av energi, etc.

Til å begynne med er imidlertid disse symptomene ikke depresjon, og de reagerer på sorgprosessen og aksept av et betydelig tap som gir følelsesmessig sammenbrudd.

At dette i utgangspunktet ikke antar at en depresjon ikke betyr at den ikke kan bli en depressiv tilstand med tidenes gang.

Derfor er det veldig viktig å vite hvordan vi kan tilpasse oss godt til disse situasjonene, fordi hvis vi ikke gjør det ordentlig, kan vi forbli forankret i en tristilstand og ikke være i stand til å komme oss ut av det til tross for at tiden går.

Hvis du lever et av disse vanskelige øyeblikkene og ikke vet hva du bør gjøre for å gjenopprette din psykologiske velvære, ikke gå glipp av følgende tips, som kan være veldig nyttig for å forstå din situasjon og tingene du må gjøre for å komme deg videre .

10 tips for å overvinne en depresjon for kjærlighet

Gå gjennom sorgprosessen

Som vi har sagt, produserer et sentimentalt samliv umiddelbart en følelse av tap og derfor behovet for å gå gjennom en sorgprosess.

Begrepet sorg brukes hyppigere i de tilfeller der en kjær dør, men det er også aktuelt for et kjærlighetstap.

Når vi skiller oss fra en kjær, mister vi imidlertid alle aspekter av forholdet vi hadde til dem, så denne typen tap krever også en prosess med assimilering.

Så hvis du går gjennom et romantisk samlivsbrudd, kan du ikke forvente å komme over det fra en dag til en annen, og at all tristhet du opplever vil forsvinne umiddelbart.

Faktisk, hvis du prøver å gjøre det, kan dette virke mot deg, siden selv om du overbeviser deg selv om at du har overvunnet det med letthet, kan du ikke utføre den mentale prosessen som krever tap av disse egenskapene.

På denne måten, hvis du opplever en stor malstrøm av følelser, ikke bekymre deg, det er normalt og til og med fordel selv om det kan være ubehagelig.

Målet skal ikke være å eliminere den personen fra tankene dine og undertrykke følelsene dine, men å vite hvordan du til enhver tid kontrollerer hva du føler og hva du tenker, slik at de påvirker din daglige fungering så lite som mulig.

Slutt å tenke

I de senere øyeblikkene av et sentimentalt sammenbrudd er det vanlig at du tenker å være fokusert på din eks-partner, og provoserer stadig en serie følelser og følelser.

Som vi har sagt før, er målet ikke å få disse tankene til å forsvinne, men å være i stand til å kontrollere dem og forhindre dem i å overta tankene dine fullstendig.

Å komme til å stoppe en tanke er vanligvis ikke en lett oppgave, spesielt når den har en affektiv ladning og ledsages av et stort antall smertefulle følelser.

Imidlertid må du lære å kunne stoppe det i de øyeblikkene når spiralen til negative tanker strømmer over og du ikke kan ha noe annet på hodet.

For å oppnå dette, er det nødvendig at du først oppdager hva slags tanker du har i de øyeblikkene når minner overtar deg.

Når du har oppdaget dem, må du analysere dem i detalj og prøve å finne en motsatt tanke, mer positiv og det fører til at du får mindre ubehag.

På denne måten kan du bruke den alternative begrunnelsen din for å dempe effekten av kjærlighetstankene hver gang du drøymer om mye på kjærlighetssituasjonen.

Ikke masker følelsene dine

Mange mennesker tror at å skjule følelser, unngå å uttrykke dem og prøve å ignorere at de eksisterer, er den beste måten å overvinne et kjærlighetsforhold. Imidlertid er tankene dine en for kompleks organisme til å svare på situasjoner som disse på en så enkel måte.

Det å faktisk ikke uttrykke følelser kan være veldig skadelig, siden de kan bli ansatt i deg og bli mye lenger enn de burde.

Det er viktig at du finner passende midler og former for å kunne uttrykke på en sunn måte alle følelsene du opplever inni deg. Dette betyr ikke at du til enhver tid skal løslate følelsene dine uten noen form for filter og la dem manifestere seg i all sin fylde uten noen begrensning.

Det er imidlertid veldig sunt å finne tider og steder der du kan uttrykke følelser på en passende måte.

Hver person vil føle seg komfortabel i forskjellige situasjoner, en kan føle seg komfortabel med å gråte når han er alene strukket ut i sengen, og en annen foretrekker kanskje å være sammen med sin beste venn for å uttrykke sine følelser og motta trøst samtidig.

Finn i hvilke situasjoner du er i stand til å uttrykke følelser på en kontrollert måte, og bruk dem til å lufte når du trenger det mest.

Søk støtte

Det neste grunnleggende aspektet du må ta i betraktning er å søke og finne de menneskene som kan støtte deg mer og bedre i disse spesifikke situasjonene.

Å overvinne en situasjon som denne er alltid komplisert, men det blir en rimeligere oppgave hvis du har mennesker som er i stand til å forstå, forstå og støtte deg.

Disse menneskene vil være viktige, slik at du kan uttrykke deg fritt ved å snakke om de aspektene som gir deg mest ubehag.

På samme måte vil de være stimulansen til at de største egnethet vil måtte løfte humøret og foreslå alternative synspunkter, slik at du kan analysere ting fra et mer fornuftig og gunstig synspunkt.

Ikke ta tilflukt

En annen grunnleggende feil som mange mennesker som lider av lite humør på grunn av kjærlighetshendelser, har en tendens til å gjøre tilflukt i et eller annet aspekt på en slik måte at det kan fjerne tankene fra ubehaget.

Det er mange mennesker som velger å søke tilflukt på jobben, i studier eller i enhver aktivitet som er i stand til å okkupere sinnet og forhindre at negative tanker og trist følelser dukker opp.

Selv om det kan være en fordel å ha øyeblikk der du er i stand til å holde oppmerksomheten og tankene dine om aspekter som ikke har noe med problemet ditt å gjøre, og din sinnstilstand, kan du bruke denne teknikken for å absolutt unngå tanker om kjærlighetssituasjonen din vanligvis være skadelig.

Hvis du for eksempel fokuserer på arbeid for å unngå å tenke på eks-partneren din eller det eks-romantiske forholdet ditt, vil du ikke kunne behandle smertene dine ordentlig, og senere kan de mest depressive symptomene komme til syne.

Hvis du er i stand til å holde oppmerksomheten rundt arbeid eller profesjonelle aspekter i løpet av din daglige dag, perfekt, men ikke glem at du ikke kan ignorere smertene dine eller overbevise deg selv om at du ikke opplever noen form for følelse.

Se etter distraksjoner

Hvis det å være tilflukt i noe for å unngå å tenke systematisk om eks-partneren din kan være skadelig, kan du finne aktiviteter eller situasjoner som klarer å distrahere, vanligvis motsatt effekt.

Å være i stand til å finne ting som motiverer deg, distrahere deg og gi positive følelser kan imidlertid være den vanskeligste oppgaven for deg akkurat nå.

Derfor kan du ikke avvise i forsøket og være klar over at denne typen aktiviteter vil markere din nåværende trivsel og din evne til å overvinne tristheten som kjærlighetssituasjonen din forårsaker deg.

Gjør en innsats og prøv å definere hvilke aktiviteter du kan ha det moro med, og som vil distrahere deg fra tankene som dukker mest opp i tankene dine.

Når du har oppdaget dem, kan du begynne å gjøre det. Kanskje den første dagen du ikke får forventede effekter, og fordelene med distraksjon og tilfredsstillelse tar lengre tid enn forventet.

Imidlertid må du prøve å ikke forfalle. De første dagene bør du ta det som om det var en medisin, og tving deg selv til å gjøre dem selv om du ikke har det veldig bra.

Når du har holdt på med aktiviteter du liker en stund, vil tilfredsheten ende opp med å komme på egen hånd, og de vil være viktige for å forbedre humøret.

Finn alternativer

Når du har en partner, adopterer du uunngåelig en livsstil og gjør en serie aktiviteter som du deler med partneren din.

Det er sannsynlig at timeplanene du brukte for denne typen aktiviteter parvis, nå har blitt akilleshælen din, siden det kan være veldig vanskelig å ikke tenke på det gamle forholdet ditt på det tidspunktet.

Derfor må du behandle denne typen situasjoner med delikatesse og finne alternative aktiviteter som forhindrer fremveksten av tvangstanker i disse situasjonene.

Godta tapet

Når du har klart å starte visse aktiviteter og har økt humøret litt, bør du begynne å assimilere og akseptere tapet.

I disse øyeblikkene vil du ha styrke nok til å overbevise deg selv om de tingene som har skjedd og akseptere dem som normalt, siden vi alle har eller vil måtte leve situasjoner som dette på et tidspunkt i livene våre.

bare slapp av

Et annet aspekt du bør ta i betraktning er at tankene og følelsene som det følelsesmessige sammenbruddet gir, kan forårsake høye nivåer av angst.

På denne måten, hvis ditt lave humør og overdreven nervøsitet er kombinert, kan tankene og negative følelsene dine bli ukontrollerbare.

Når du føler deg for nervøs eller engstelig, er det viktig at du først vet hvordan du slapper av ordentlig.

For å gjøre dette, kan du ligge på sengen med lyset av og kontrollere pusten, ta sakte pust gjennom nesen (i 8 sekunder), holde luften i ytterligere 8 sekunder og utpust den gradvis gjennom nesen i 8 sekunder også.

Gjenta denne øvelsen i 15 og 20 minutter, så ser du hvordan du kan slappe av.

Invester tid i deg

Til slutt, når du opplever en situasjon er det veldig viktig at du bruker tid på å ta vare på deg selv både fysisk og psykisk.

Forandringen som oppleves på dette tidspunktet kan påvirke oss på mange måter, og vi kan lettere bli syke, forsømme kostholdet eller forlate vårt utseende.

På denne måten bør du investere nok tid i ditt velvære, og i å gjøre aktiviteter som roer deg og at du synes det er hyggelig. Ta vare på kostholdet ditt, prøv å sove de nødvendige timene, ikke forlat den personlige pleien din og prøv å føle det beste du kan om deg selv.

Husk at du går gjennom en komplisert situasjon og at du må leve så rolig og rolig som mulig for å kunne utføre hver av aktivitetene dine på riktig måte, og for å opprettholde en optimal psykologisk tilstand.

referanser

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsept og klinisk bilde. I: Araúxo A. Sesongmessig affektiv lidelse. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse av konseptet «Emotional Dependence». I Virtual Congress of Psychiatry.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiv atferdsintervensjon hos en gruppe kvinnelige pasienter med affektiv avhengighet. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. C. Melancolía tilbrakte. I: Vallejo J, Gastó C. Affektive lidelser: angst og depresjon. 2. utgave. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. og Herrera, A. (2007). Depresjon og erkjennelse: Ny innsikt fra Lorenz-kurven og Gini-indeksen. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, nr. 1, s. 21-39). Universitetet i Granada, Spania.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. I: Roca M. Humørsykdommer. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.