FASER AV STRESS OG DERES EGENSKAPER (MED EKSEMPLER) - DUDAS - 2026

Det er tre faser av stress - i samsvar med arbeidet til Hans Selye i 1936- som kroppen går gjennom etter å ha møtt virkelige eller opplevde trusler: alarm, motstand og utmattelse, så vel som den fraværende fasen i responsen på stress.

Under utviklingen av mennesker har vår overlevelse avhengig av evnen til å overvinne truende situasjoner i livene våre, fra å bli jaget av rovvilt til å komme seg fra sykdommer. Men hvordan blir vi klar over at en situasjon er så farlig at vi må tilpasse oss og overleve den?

Ofte innser vi at en situasjon er truende fordi hjerterytmen øker; en av sikkerhetseffektene av stress. En Wien-født endokrinolog ved navn Hans Selye (1907-1982) var den første forskeren som påpekte disse bivirkningene og samlet identifiserte dem som resultatene av stress, et begrep vi rutinemessig bruker i dag, men som faktisk ikke eksisterte før nylig. mindre enn hundre år.

Selye introduserte modellen for det generelle tilpasningssyndromet i 1936, og viste i tre faser hvilke effekter stress har på kroppen. I sitt arbeid utviklet Selye, faren til stressforskning, teorien om at stress er årsaken til mange sykdommer, ettersom kronisk stress forårsaker varige kjemiske endringer på lang sikt.

Selye observerte at kroppen reagerer på enhver ekstern biologisk kilde til stress i et forutsigbart biologisk mønster i et forsøk på å gjenopprette kroppens indre homeostase. Denne første hormonelle reaksjonen er responsen kjent som "fight or flight", hvis mål er å takle stresskilden veldig raskt, nesten automatisk.

Prosessen der kroppen sliter med å opprettholde balansen, er det Selye kalte generell justeringssyndrom.

Press, spenninger og andre stressfaktorer kan påvirke stoffskiftet i stor grad. Selye bestemte at det er begrensede forsyninger med energien vi bruker for å takle stress. Denne mengden avtar med kontinuerlig eksponering for elementene som forårsaker stress.

Fasene av stress ifølge Hans Selye

Når vi går gjennom en serie stadier, jobber kroppen vår for å gjenvinne stabiliteten som kilden til stress har tatt fra oss. I henhold til den generelle tilpasningssyndrommodellen utvikler den adaptive responsen mennesker har til stress i tre forskjellige faser:

1- Alarmfasen

Vår første reaksjon på stress er å erkjenne faren og forberede oss på å håndtere trusselen, kjent som "kamp- eller flyreaksjonen." Kroppen "bestemmer" raskt om det er mer levedyktig å flykte eller kjempe med den stimulansen som trusselen utgjør, en reaksjon registrert i kroppen vår siden begynnelsen av arten.

En aktivering skjer i hypothalamic-hypofysen-binyre (HPA) aksen, en del av det endokrine systemet som kontrollerer reaksjoner på stress og regulerer forskjellige funksjoner i kroppen, som fordøyelse og immunforsvaret. Sentralnervesystemet og binyrene er også aktivert.

I løpet av denne fasen frigjøres de viktigste stresshormonene, kortisol, adrenalin og noradrenalin for å gi umiddelbar energi. Denne energien kan ha skadelige effekter på lang sikt hvis den ikke brukes gjentatte ganger i fysisk aktivitet som krever kamp eller flukt.

Et overskudd av adrenalin resulterer på lang sikt i en økning i blodtrykket som kan skade blodårene i hjertet og hjernen; en risikofaktor som disponerer for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Også overdreven produksjon av hormonet kortisol, som frigjøres i denne fasen, kan forårsake skade på celler og muskelvev. Noen stressrelaterte lidelser som stammer fra denne overdreven kortisolproduksjonen inkluderer hjerte- og karsykdommer, magesår og høyt blodsukkernivå.

I denne fasen fungerer alt som det skal: du oppdager en stressende stimulans, kroppen alarmer deg med et plutselig støt av hormonelle forandringer og du er umiddelbart utstyrt med den nødvendige energien for å håndtere trusselen.

eksempler

• Du innser at en eksamen bare er noen dager unna, og nervene og rastløsheten begynner.
• Du ser at det er lite penger på sparekontoen din og bekymringer begynner.

2- Motstandsfasen

Organismen går over til den andre fasen når kilden til stress antas å være løst. Homeostase-prosesser begynner å gjenopprette balanse, noe som fører til en periode med utvinning og reparasjon.

Stresshormoner vender ofte tilbake til begynnelsesnivåene, men forsvaret reduseres og den adaptive energiforsyningen vi bruker for å takle stress blir redusert. Hvis den stressende situasjonen vedvarer, tilpasser kroppen seg med en kontinuerlig motstandsinnsats og forblir i en aktiveringstilstand.

Problemer begynner å manifestere seg når du finner deg selv å gjenta denne prosessen for ofte, uten å få full bedring. Til slutt utvikler denne prosessen seg til sluttfasen.

eksempler

• Du har bestått en stressende eksamen. Selv om det vil være stille noen uker nå, vil det bli mer belastende eksamener i fremtiden.
• Et viktig møte har vært. Det blir noen rolige arbeidsdager, selv om andre stressende møtedager vil komme.

3 - Utmattelsesfasen

I denne siste fasen har stress vært til stede i noen tid. Kroppens evne til å motstå er tapt fordi energiforsyningene til tilpasning er blitt tømt. Dette er kjent som overbelastning, utbrenthet, binyre tretthet eller funksjonssvikt. Dette er fasen når stressnivået stiger og forblir høyt.

Tilpasningsprosessen er over, og som du kanskje forventer, er dette stadiet av det generelle tilpasningssyndromet det farligste for helsen din. Kronisk stress kan forårsake skade på nerveceller i kroppens vev og organer.

Hypothalamus-delen av hjernen er spesielt sårbar for disse prosessene. Det er veldig sannsynlig at tanker og hukommelse under kroniske belastningsforstyrrelser er nedsatt, og utvikler en tendens til depressive og engstelige symptomer.

Det kan også være negativ påvirkning på det autonome nervesystemet, noe som bidrar til høyere blodtrykk, hjertesykdommer, revmatoid artritt og andre stressrelaterte sykdommer.

eksempler

• Å bli "brent" ved å måtte lytte i måneder eller år til klager og frekke kunder.
• Å være uten energi, uten motivasjon og kontinuerlig stresset av å måtte ta vare på barn, jobbe og være bevisst på foreldrenes helse.
• Å være veldig konkurransedyktig på jobb og være praktisk talt hele dagen uten å stoppe, føle lite avslapning og ikke kunne monopolisere alt du trenger å gjøre.

Den fraværende fasen i stressresponsen

Det sentrale elementet i denne stressresponsen som mangler i vårt stressparadigme i dag er utvinning.

Det er vanligvis en restitusjonstid etter å ha blitt jaget av et rovdyr, men det er mer sjelden at vi har en kompensasjonsperiode etter gjentatte hendelser i hverdagen vår, for eksempel trafikkork, forholdsproblemer, har mønstre utilstrekkelig søvn, problemer på jobben, økonomiske problemer …

Faktisk kan disse typer stressorer kobles hver dag, noe som fører til at stressresponsen blir "på" kontinuerlig.

I 2007 gjennomførte American Psychological Association (APA) sin årlige nasjonale undersøkelse for å undersøke tilstanden av stress i landet. De viktigste funnene ble kalt "Portrait of a National Pressure Cooker", hvor nesten 80% av de spurte rapporterte opplevelser av fysiske symptomer på grunn av stress.

Stresset fra samtidens skyld er skylden for mange av klagene som blir sett på daglig i psykologiske konsultasjoner.

konklusjon

De progressive stadiene av det generelle tilpasningssyndromet viser tydelig hvor det å være under kroniske og overdreven stress kan føre oss. Imidlertid har vi muligheten til å holde disse prosessene under kontroll av for eksempel noen avslapningsteknikker eller urtetilskudd.

Bibliografiske referanser

1. Generell tilpasningssyndromstadier. Psykolog Verden.
2. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Årlig gjennomgang av medisin.
3. Selye H. (1951) General Adaptation Syndrome. Essensen av stresslindring.
4. Avslapningsteknikker for å roe ned stresset. Essensen av stresslindring.