PSYKISK HYGIENE: HVA DET ER OG 10 TIPS FOR Å HA DET - GEOGRAFÍA - 2026

Den mentale helsen er et konsept som brukes til å definere settet med aktiviteter som lar en person ha mental helse og være i likevekt med dets sosiokulturelle miljø. Atferd som omfatter mental hygiene er ment å forhindre negativ atferd i sosial sammenheng. På samme måte har de til hensikt å gi følelsesmessig stabilitet og øke folks livskvalitet.

I følge denne psykologkonstruksjonen har hver person individuell kontroll over sin funksjon, noe som gjør at de kan regulere sin integrasjonsstatus og trivsel. Å være i harmoni med det sosiokulturelle miljøet er en essensiell oppgave for trivsel for alle. Imidlertid dukker det ofte opp elementer og hindringer som kan komplisere oppnåelsen.

Begrepet mental hygiene forsvarer hver enkelt menneskers kapasitet og autonomi for å oppnå disse målene. På denne måten forblir hindringene som kan gjøre det vanskelig å balansere med det sosiokulturelle miljøet i bakgrunnen.

Alle har evnen til å finne atferden som gir velvære og til å gjennomføre dem. Individene som oppnår det, bygger litt etter litt en givende virkelighet for seg selv.

Imidlertid kan ikke å utføre mental hygiene atferd, samt å utføre skadelig eller skadelig atferd, sette livskvaliteten til personen det gjelder.

I denne forstand konfigurerer mental hygiene alle elementene som et fag må utvikle seg for å være i harmoni. Å utføre slike handlinger vil ha en direkte gunstig effekt på personen og på de sosiokulturelle forholdene som omgir ham.

Vil du vite hvilken atferd som er essensiell når det gjelder å oppnå balanse og harmoni med miljøet? Nedenfor utsetter jeg de 10 aktivitetene som står som viktigste for å oppnå mental hygiene.

Tips for å oppnå mental hygiene

1- Tilfredsstillelse av grunnleggende behov

Grunnleggende eller fysiologiske behov ligger til grunn for Maslows pyramide

Det første trinnet i å utvikle mental hygiene ligger i å møte grunnleggende behov. Det handler om å finne en balanse mellom de mest grunnleggende behovene og atferden vi utfører.

Spis et tilfredsstillende kosthold, få tilstrekkelig hvile, ha sex når vi trenger det … Alle disse aktivitetene tilfredsstiller et biologisk behov. Når de blir undertrykt, blir både vår fysiske tilstand og vår emosjonelle tilstand destabilisert.

På denne måten er det første kravet som må tas i betraktning når man oppnår en tilstand av total harmoni, å oppnå en tilstrekkelig intern balanse.

Ikke prøv å spise et veldig strengt kosthold som får deg til å miste ubehag. Ikke redus søvnene dine for høyt for å øke aktiviteten. Ikke undertrykk hele tiden dine seksuelle behov.

Disse handlingene utføres svært ofte i samfunnet vårt. Resultatet som oppnås er imidlertid en personlig ubalanse. Forsøk å harmonisere disse grunnleggende aspektene, med det mål at de ikke reduserer livskvaliteten din.

2- Omsorg for selvtillit

Å imøtekomme de grunnleggende behovene vil gi deg et moderat balanse, men vil ikke sikre at du har det bra med deg selv. For å kunne oppnå det, må du faktisk akseptere deg selv som du er, som deg selv og fremfor alt, elske deg selv.

Dette aspektet er svært viktig fordi hvis du ikke elsker deg selv, vil det være vanskelig for deg å elske andre. På samme måte, hvis man ikke har det bra med seg selv, vil det være vanskelig for ham å være i balanse med sitt sosiokulturelle miljø.

Å bygge selvtillit handler ikke om å tro at du er den beste, at ingen gjør ting så bra som deg selv, eller at du har bedre ferdigheter enn resten. Selvtillit er ikke et komparativt begrep. Så, å ta vare på selvtillit handler om å elske deg selv. Aksepter og verdsett det du er.

Hvis det første trinnet med å elske deg selv ikke gjøres av deg selv, vil andre sjelden gjøre det. På samme måte som hvis den første personen du elsker ikke er deg selv, vil du neppe ha kapasitet til å elske andre.

Disse faktorene viser den svært høye relevansen av selvtillit for oppnåelse av mental hygiene. For å være god med andre, må du først være god med deg selv.

3 - Positiv vurdering av andre

Når en positiv vurdering av seg selv er blitt gjort og selvtilliten er forbedret, er det nødvendig å også verdsette andre positivt. Hvis menneskene rundt deg blir verdsatt negativt, vil forhold påvirkes, og litt etter litt vil de bli dårligere.

Slutt å tenke. Hvorfor opprettholder du et forhold til hver enkelt av menneskene som utgjør din omgangskrets? Hva er grunnen til at du deler forskjellige aspekter av livene dine?

Selvfølgelig, hvis du stiller deg selv disse spørsmålene, vil du få veldig varierte svar for hver enkelt person. I tillegg vil du innse at hver av menneskene i ditt sosiale miljø er til stede fordi de bidrar med noe positivt i livet ditt. Og sikkert får du med deg noe positivt i hans.

På denne måten vil det å gjøre positive evalueringer om andre gjøre det mulig for deg å forbedre bildet du har om dem, og lette forholdet. Når negative evalueringer gjøres, distanserer forholdet seg imidlertid, kvaliteten forverres, og dette kan bli skadelig.

Det faktum å verdsette andre positivt betyr ikke at de må idoliseres eller at alt de gjør må belønnes. Men det innebærer større oppmerksomhet til det positive enn til det negative til menneskene vi setter pris på.

4- Omsorg for sosiale relasjoner

På den annen side må vi ikke bare ta vare på bildet vi har om menneskene rundt oss, men vi må også jobbe slik at forholdet er tilfredsstillende.

Faktisk ender de forholdene som ikke er ivaretatt, til å dø eller til og med ende opp med å være skadelige. På samme måte som du opprettholder et forhold fordi det bidrar til deg, opprettholder den andre personen det fordi det bidrar til det.

Personlige og sosiale forhold er alltid toveis. Det vil si at du har et forhold fordi i det kan vi gi og motta. Det er veldig viktig å ha personlige forhold i tankene og dedikere tid og krefter for å få dem til å fungere ordentlig.

Ved å utføre denne oppgaven kan du opprettholde en tilfredsstillende omgangskrets og dessuten utgjør den en av de viktigste kildene til personlig tilfredsstillelse.

5 - Riktig håndtering av følelser

De 6 grunnleggende følelsene til mennesket

Håndtering av følelser innebærer utvikling av selvkontroll, på en slik måte at vi tilegner oss muligheten til å modulere følelsene vi opplever. Når du tillater deg å bli ført bort av følelsene dine og ikke har evnen til å styre dem, ender du vanligvis ikke med å ta den beste beslutningen for interessene dine.

Å lære å håndtere følelser innebærer ikke å eliminere dem, eller slutte å ta dem med i betraktningen for at vi fungerer. Det er faktisk tider hvor det er fordelaktig eller til og med nødvendig å bruke dem til å oppføre seg riktig.

Imidlertid er det mange andre ganger når det er viktig å begrense intensiteten og forhindre at negative følelser flyter over. Uten følelsesledelse vil sannsynligvis dårlig oppførsel forekomme ved mange anledninger, og dette kan ta sin uttelling både på et personlig og relasjonelt nivå.

Å utøve innsetting av fornuft hver gang en følelse dukker opp, for å vurdere hvordan den skal styres, er en viktig prosess med mental hygiene.

6- Mestring av situasjoner

Til tross for at alle de handlingene som fører til en tilstand av personlig og sosial harmoni utføres, kan kompliserte situasjoner lett vises.

Faktisk er utseendet på komplikasjoner en situasjon som i mange tilfeller ikke kan kontrolleres. I de øyeblikkene får mestringsmodellen som brukes stor betydning.

Hver situasjon krever forskjellige mestring, til og med flere mestringsstiler kan være passende i samme situasjon. Det som imidlertid er uten tvil, er at mestring, uansett hva det måtte være, er essensielt i komplekse situasjoner.

Mennesker må ta en ledende rolle i livet. Hvis ikke problemer blir løst, mangedobles ofte ubehag og personlig balanse kan settes i fare.

7 - positiv tenking

Ofte kan ikke situasjoner og hendelser som oppstår endres. Men det som alltid kan styres er hva vi tenker om det som skjedde.

Negative tanker vises vanligvis automatisk, og kan ikke unngås. Du kan imidlertid bestemme hvor lang tid du vil forlenge.

For å være følelsesmessig bra, trenger folk positive tanker for å omfatte det meste av deres erkjennelse. Når dette ikke skjer, dukker det opp negative følelser som fører til en tilstand av ubehag.

På denne måten er det viktig å fremme positive tanker så mye som mulig, og fremfor alt å sørge for at negative tanker ikke får en ledende rolle.

I alle situasjoner, uansett hvor ille, kan du alltid utvikle positiv tenking.

Dette er målet for enhver person som vil være god med seg selv og med andre. Forsøk å få negative ting til å påvirke så lite som mulig, og finn alltid et positivt aspekt som gjør at de kan forbedre eller dempe dem.

8- Etablering av mål

Mennesker trenger å ha mål i livet sitt. Uten dem kan du falle i monotoni og illusjonen kan gradvis forsvinne.

Å leve på en lykkelig og motivert måte uten illusjon er en praktisk umulig oppgave å oppnå. Av denne grunn er det viktig å kontinuerlig sette seg nye mål.

Mål kan dekke ethvert aspekt av et individs liv. Enten det er arbeid, personlig, sosial, relasjonell …

På denne måten kan du kontinuerlig sette deg nye mål i livet ditt, uavhengig av deres egenskaper eller egenskaper. Det er viktig at målene du setter deg oppfyller to viktige krav.

Først av alt, det må gi deg noe positivt, det vil si at prestasjonen har å formidle en slags tilfredsstillelse eller tilfredsstillende følelse. Ellers vil målet være likegyldig for deg og ikke oppfylle sin motiverende funksjon.

For det andre er det viktig at målet er rasjonelt oppnåelig. Å forestille seg mål på en abstrakt måte eller med komponenter som tolkes som uoppnåelig vil automatisk distansere deg fra dem, og de vil ikke gi deg motivasjon i det daglige livet.

9- Hyggelige aktiviteter

Personlig tilfredshet må ikke bare oppnås fra seg selv og fra den funksjonen man utfører, men den kan og må også oppnås ved ytre stimuli.

Det er sikkert mange aktiviteter som gir deg tilfredsstillelse bare ved å gjøre dem. På samme måte er det sikkert mange elementer som kan gi deg tilfredshet.

Det kan være veldig hyggelig for en person å gå på kino på lørdag ettermiddager, møte venner til middag eller dra på utflukter på søndag. På den annen side kan det være veldig gledelig for noen andre å kjøpe en ny bok eller gå en løpetur hver dag.

Det er viktig at du vet hvilke aktiviteter som er hyggelige for deg og ikke fratar deg dem. Ofte kan en dårlig dag, en bekymring eller en situasjon som forårsaker ubehag slutte å påvirke deg ved å ha det bra.

I andre tilfeller kan det å gjøre disse aktivitetene være din kilde til motivasjon til å gjøre andre mindre givende oppgaver.

I alle fall spiller hyggelige aktiviteter en viktig rolle i å oppnå en god følelsesmessig tilstand og en optimal livskvalitet.

10- Fysisk aktivitet

Endelig er fysisk trening en av aktivitetene som har sitt utspring i den største trivselen. I tillegg gir de tilfredsstillelse på en direkte måte.

Flere studier har vist hvordan fysisk aktivitet er svært gunstig for å forbedre humøret, redusere spenningen og angsten, fremme selvtilliten og forbedre livskvaliteten.

Alle disse aspektene er viktige for å oppnå mental hygiene, så fysisk aktivitet er et av de mest nyttige verktøyene for å oppnå trivsel og personlig balanse.

referanser

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Nevroregulerende midler og psykologisk vurdering. I Advances in Psychological Assessment, redigert av P McReynolds. Palo Alto, California: Bøker om vitenskap og atferd.
2. Bühler, Ch. (1967). Barnets mentale hygiene. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Diffusjon i forskning. Ministry of Human Development National Health Secretary. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Making Vocational Choices: A Theory of Karriere. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Sunt arbeid. London: Basic Works.