LØPSMOTIVASJON: 11 VIKTIGE TIPS FOR Å LAGE DEN - GEOGRAFÍA - 2026

Den motivasjon til å kjøre er vanskelig å finne hvis du 're starter og du ' re ikke brukes til . Uten vane å løpe vil det virke som en monoton, kjedelig, slitsom aktivitet som ikke gir deg mer interesse enn å gå ned i vekt.

Imidlertid er det bare begynnelsen. Når du ser at du går videre, at du holder på mer, at kraften øker og at du føler deg fysisk, øker motivasjonen din og løping begynner å bli en hyggelig aktivitet.

Problemet er, med alle distraksjoner vi har, at motivasjonen er vanskelig å opprettholde. I dette innlegget vil jeg vise deg hva du kan gjøre for å motivere deg selv og være vedvarende løping.

Viktige tips for å motivere deg selv til å løpe

1-Lag vanen

Hvis du virkelig vil se resultater, må du løpe minst 3-4 ganger i uken. På den måten vil kroppen bli vant til den, og du vil øke fysisk motstand.

Du må da være veldig konstant, og problemet er at motivasjon ikke alltid er der. Det er normalt at du noen dager føler deg umotivert eller dårlig. Imidlertid, hvis du er for vane å løpe, trenger du ikke den motivasjonen for å løpe eller gå ned i vekt.

Derfor fokuser på å skape en vane å løpe, ikke alltid stole på å bli motivert, fordi det er umulig å bli motivert hver dag.

2-Tenk på helsemessige fordeler

For det første, for å gjøre noe og bli motivert av det, må vi finne en grunn. Hvorfor gjør vi det? Å tenke på helsemessige fordeler ved å løpe regelmessig vil motivere deg. Dette er noen:

Forbedrer hjertefunksjonen

Når du løper, øker det indre av ventriklene 20% i størrelse, noe som medfører en økning i blodstrømmen i kroppen, noe som kommer organene til gode. I tillegg vil du redusere dårlig kolesterol, som er en av utløserne til hjertesykdommer.

Forbedrer funksjonen i lungene

Hvis du løper, vil du forbedre funksjonen til lungene dine, du puster bedre og derfor vil du øke livskvaliteten din.

Hjelper å gå ned i vekt

De fleste begynner å løpe fordi de vil gå ned i vekt. Og du gjør det bra hvis du er en av dem fordi denne aktiviteten er en av de mest effektive for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

Hver halvannen kilometer vil du forbrenne omtrent 100 kalorier og også øke muskelmassen din, i sin tur lette stoffskiftet, noe som vil føre til at du forbrenner flere kalorier i hvileperioder.

På den annen side, hvis du vil oppnå de beste resultatene som går ned i vekt, kan du kombinere løping med kosthold, og du vil miste vekt mye raskere og sunnere.

Forbedrer fordøyelsen

Ved å løpe blir næringsstoffene du har spist, absorbert mer effektivt, og tiden det tar for mat å passere gjennom tynntarmen reduseres.

Reduserer depresjon, stress og gjør deg lykkeligere

Som andre typer trening, er løping en stor avlastning av stress og til og med depresjon. Etter å ha gjort anaerob trening er følelsen av eufori, ro og ro karakteristisk etter endt økt.

I tillegg viser forskning at voksne som trener konsekvent er lykkeligere enn de som er mer stillesittende. Derfor er dette en årsak til hvis du vil føle deg energisk og kreativ.

Forbedrer seksuelle forhold

Forskere fra Harvard University har vist at menn som er fysisk aktive har 30% mindre sannsynlighet for å utvikle seksuelle problemer. Den økte blodstrømmen forårsaket av regelmessig trening fører til et sunnere og kraftigere sexliv.

Forsinker aldring

I følge forskjellige studier er trening aldring og løping langsom en av de beste måtene du kan velge.

Forbedre søvnen

Forskere fra Northwestern University viste at personer som trener har høyere søvnkvalitet, i tillegg til færre depresjonssymptomer, mer vitalitet og mindre søvnighet i løpet av dagen.

Du vet allerede fordelene, men det er sannsynlig at du til tross for dette føler deg umotivert og ikke har viljestyrken til å gå ut på gatene eller gå til en park eller treningsstudio og bruke god tid på å løpe. La oss prøve å finne en løsning for det:

3-Start med lite tid

Bare fordi du vil gå ned i vekt eller begynne å løpe for nytelse, betyr ikke det at du plutselig må bruke en time. Det vil faktisk bare redusere motivasjonen din, og kroppen din vil ikke være forberedt på det.

Forsøk å angi et tidspunkt fra første dag og jobbe deg opp. Du kan starte i 10 minutter, eller til og med 5, og derfra gå opp 1 minutt hver dag.

Det kan virke lite for deg, men dette vil forhindre at du blir demotivert først fordi du vil se alt mye lettere. Om en måned kan du løpe 30 minutter om dagen.

4-sett et mål du vil og synliggjøre dem

Dette er veldig viktig, og det vil være en av de beste hjelpene. Hva motiverer deg mest med å løpe? Hvorfor gjør du det? Løpe maraton og vinne? Slanke deg?

Hvis du for eksempel ønsker å gå ned i vekt, må du sette deg et mål om å gå ned 2 kilo per måned og sette et synlig bilde på rommet ditt (som du kan se hver morgen og før du går), av noen hvis fysikk du liker og kan oppnå ved å trene.

Les denne artikkelen hvis du vil lære hvordan du setter mål riktig.

5-Bruk musikk

Dette er en tradisjonell måte, og den fungerer. Musikk motiverer, distraherer, slapper av og oppmuntrer deg. Type musikk er ditt valg; lydspor, klassisk musikk, rock, pop …

Et annet alternativ er å spille favorittradioprogrammer eller innspillinger av engelsk for å lære mens du kjører.

6-Ikke vent til noen skal ut med deg

Etter min mening er det positivt å løpe alene. Dette vil fremme din uavhengighet og at du er i stand til å følge målene dine autonomt. Du kan ikke stole på at noen vil løpe med deg for å gå ned i vekt og forbedre helsen din, det er noe du må gjøre

Det er også sant at det er mennesker som blir mer oppfordret til å løpe hvis de gjør det med en partner. Hvis du er en av dem, kan du spørre vennene eller familien, og hvis ingen vil ha deg, kan du søke på nettmiljøer. Husk imidlertid at det å være uavhengig vil være en av ferdighetene som vil gjøre deg lykkeligst i livet.

7-Skriv ned suksessene og belønne deg selv

Skal du gå glipp av en prestasjon uten å heie deg frem eller gi deg selv en premie? Bedre ikke, fordi du har mistet muligheten til å få en atferd til å gjenta seg.

Hvordan gjøre det?

-Bruk en notisbok for å registrere avstanden og tiden du løper hver dag. Dette vil gjøre deg oppmerksom på din fremgang og at innsatsen har sin belønning. Legg også merke til vekten din og hvordan du føler deg etter å ha løpt. Lag derfor notatene etter endt økt eller litt tid etter.

-Bruk premier til deg selv. Det trenger ikke å være materiell belønning, noe som også, men komplimenter til deg selv som: "Du er en sprekk" eller "Du gjorde det veldig bra." Det er viktig at du gjør dette når du virkelig har lagt ned innsatsen og gjort det godt.

8-Bruk selvbekreftelser eller mantraer

Gjentatte positive selvbekreftelser eller mantraer som "det går bra med deg", "Jeg føler meg trøtt selv om jeg kan fortsette" eller "ikke gi opp" får deg til å rette oppmerksomheten mot en positiv tanke og unngå den indre kritiske stemmen som vil si ting som " Jeg føler meg sliten, jeg kommer til å stoppe "eller" Jeg kan ikke ta det lenger. "

Eksempler på selvbekreftelser:

"Hvert skritt jeg tar er en forbedring i fysisk form."

"Jo mer jeg motstår, jo sterkere blir jeg"

Disse motivasjonsfrasene kan hjelpe deg.

9-Unngå alt eller ingenting

Noen ganger vil du huske at du må løpe en times tid og at du ikke har tid, men dette er en ufleksibel tanke.

Hvis du har liten tid, eller er på en dag hvor du føler deg veldig sliten, kan du ganske enkelt redusere tiden du skal trene eller ikke gjøre det like intenst. Husk at det som virkelig gir resultater er utholdenheten og kontinuiteten i øvelsen, det er normalt at det er dager der du ikke har så mye tid eller at du er sliten.

10-Skammer du deg for å løpe i offentligheten?

Noen bekjente har fortalt meg at de skammer seg over å løpe i offentligheten. De har tanker som "de ser på meg", "Jeg plager folk", "Jeg løper på en morsom måte og de ler av meg".

Det er negative tanker, fra din kritiske stemme, og du må være oppmerksom på dem for å unngå dem. Hvordan vet du at de er sanne? For eksempel hver gang jeg går nedover gaten og ser folk løpe, tror jeg at de gjør noe lønnsomt, bra for helsen og beundringsverdig for den innsatsen det tar.

Så endre de negative tankene. For eksempel: "Folk er vant til å se folk løpe", "Folk vil se at jeg er en idrettsutøver og at jeg er i form".

11-Lev nåtiden

En av grunnene til at folk slutter å løpe, er fordi de tenker på fremtiden eller andre ting som er "viktigere enn å løpe." Hva er imidlertid viktigere for deg enn noe som er gunstig for helsen din?

Arbeid med mindfulness, tenk på nå, lev følelsene du opplever mens du løper.

12-Ikke sammenlign deg selv

Å sammenligne deg selv vil bare demotivere deg. Du er helt annerledes enn andre mennesker. Noen vil være bedre og kan løpe mer, andre motsatt. I alle fall er alle mennesker verdifulle.

Fokuser på deg selv og resultatene dine og unngå å sammenligne deg med andre mennesker.