DE 6 HOVEDTYPER AV STYRKE I KROPPSØVING - ARTE - 2026

De forskjellige kreftene i kroppsøving er: statisk, dynamisk, maksimal, eksplosiv, motstand, relativ og absolutt. Denne klassifiseringen fokuserer på fire hovedaspekter: dens manifestasjon, typen muskelsammentrekning, akselerasjonen som genereres og motstanden du kan overvinne med en bestemt hastighet. Tilsvarende er disse kategoriene vanligvis forenklet til å inkludere begreper som har en tverrgående tilstedeværelse i hver av definisjonene.

I referanse til en fysiologisk kontekst er kraft en grunnleggende muskulær kapasitet som lar kroppen overvinne motstand ved å trekke musklene sammen.

Når du i tillegg prøver å bevege, løfte, støtte eller dempe en gjenstand, blir det forsøkt å motvirke forhold som vekt, tyngdekraft eller faste og mobile strukturer som motstand er mot.

Styrke er nødvendig for at mennesker skal utføre forskjellige oppgaver relatert til miljøet, starter med utvikling og tilpasning.

På samme måte er det avgjørende for visse profesjonelle aktiviteter, og spesielt for idrettsutøvelse. Denne spesielle egenskapen vil i større eller mindre grad bestemme de nødvendige ytelsesnivåene.

Manifestasjonene av styrke avhenger av forskjellige faktorer som: alder, kjønn, kroppstemperatur, nivå av forberedelse, utmattelsestilstand eller typer muskelfibre.

Andre mekaniske aspekter er: muskel lengde, muskel tverrsnitt, spak type, intramuskulær og intermuskulær koordinering og type muskelsammentrekning.

Du kan også se:

• 6 fordeler med kroppsøving for helse.
• Krafttyper i fysikk.

Typer kraft i kroppsøving

1- Statisk kraft

Som et resultat av en isometrisk sammentrekning, skapes en økning i spenningen til de sammentrekende elementene uten at det er en variasjon i lengden i muskulaturen.

Det er en statisk spenning som ikke genererer en fysisk bevegelse fordi resultatet av kraften og forskyvningen er lik null. Dette lar deg opprettholde en viss treningsstilling.

Følgelig motvirkes den interne innsatsen som genereres og den ytre motstanden fordi de har samme omfang og unngår en frivillig mobilisering av massen.

Denne typen manifestasjoner må håndteres med stor forsiktighet under praksis med tanke på de kardiovaskulære konsekvensene som kan oppstå når maksimal anstrengelse gjøres.

Basert på det ovennevnte har denne treningsmetoden de velkjente isometriske øvelsene, designet for å jobbe maksimal styrke.

Siden belastningene som brukes involverer begrensende vekter, krever de en raffinert teknikk for å unngå ledd- eller muskelskader. Hvis de er godt henrettet, produserer de stor muskulær hypertrofi. Dette betyr at det øker muskelmassen, men ikke styrken.

2 - dynamisk kraft

I motsetning til den forrige, oppstår i dette tilfellet en isotonisk eller anisometrisk sammentrekning som resulterer i en økning i muskelspenning og en forskyvning av muskelstrukturen.

Bevegelsen som genereres kan være en forkortelse som forårsaker den konsentriske dynamiske kraften og der den interne innsatsen overvinner den ytre motstanden.

På den annen side kan bevegelsen representere en forlengelse av muskelfibrene, og generere den eksentriske dynamiske kraften, der den ytre motstanden for å overvinne overstiger den interne innsatsen som produseres.

Dessuten refererer det til kroppens evne til å generere spenning i lang tid for å motvirke ikke-maksimal motstand.

I forhold til trening letter eksentriske sammentrekninger mobilisering av store intensiteter ved bruk av mindre energi, til tross for at de er assosiert med forsinkede muskelsmerter.

Noen forskere påpeker at denne typen trening øker styrke i muskler og sener, og at den kan kombineres med elastiske øvelser for å forbedre rehabiliteringsmetoder.

Når en sammentrekningsbevegelse utføres i sanntid, skjer en endring i muskelens lengde og i spenningen der de isotoniske og isometriske sammentrekningene møtes, noe som resulterer i auxotonic funksjon.

På samme måte har andre forfattere henvist til muligheten for å utføre det som har blitt kalt isokinetiske sammentrekninger.

Dette oppnås ved å bruke elektromekaniske dynamometre for å forlenge konsistensen av hastigheten på muskelkontraksjon under trening, uavhengig av hvilken styrke som brukes.

Denne typen trening har viktige konsekvenser med tanke på eksplosiv styrke og anvendelse av rehabiliteringsterapier.

På den annen side er det viktig å vurdere hvilken type samhandling som er mellom de viktigste formene for sammentrekning av muskelfibre, eksentriske og konsentriske.

I denne forstand kan det vises til to klasser av forskjellige manifestasjoner av kraft under bevegelse, som eksperter på dette feltet har kalt aktiv styrke og reaktiv kraft.

I det første tilfellet manifesterer kraften seg gjennom forkortelse av musklene som trekker seg sammen under en enkel syklus med muskulært arbeid.

I det andre tilfellet er det en dobbel syklus med muskulært arbeid som manifesterer seg som en strekkforkorting. Forlengelse akkumulerer potensiell energi som transformeres til kinetisk energi i den konsentriske sammentrekningsfasen.

3 - Maksimal kraft

Også kjent som brute force, er det gitt av overvekt av kroppsmasse og refererer til den største innsatsen som kan gjennomføres under en maksimal muskelkontraksjon.

Dette betyr at det vil avgjøre ytelse i de sportsaktivitetene der det er nødvendig å kontrollere eller overvinne en gitt motstand, for eksempel vektløfting.

I forhold til kontroll refererer dette til det faktum at muskelsystemet kan bli utsatt for en statisk eller isometrisk sammentrekning med krav om maksimal eller sub-maksimal kraft.

Det siste er representert av en innsats som ikke klarer å være maksimal og kan oppstå under statiske og dynamiske forhold. Det uttrykkes vanligvis som en prosentandel av maksimal kraft.

I tillegg kan denne typen kraft kombineres med en annen type etterspørsel, for eksempel en høy sammentrekningshastighet eller et høyt krav til motstand. Noen idretter som hamring, skutt, eller roing kan tjene som eksempler.

Forskerne påpeker at jo mindre intens motstanden du kan overvinne, jo mindre er den maksimale kraftinngrep under bevegelsen.

Innenfor den maksimale dynamiske kraften er det skilt ut to ekstra kategorier, den maksimale konsentriske kraften og den maksimale eksentriske kraften.

Den første indikerer at denne maksimale mulige innsatsen oppstår når motstanden kan bevege seg en gang eller litt. Det andre refererer til å motsette seg en motstand som beveger seg i motsatt retning av individet.

Faktorer som bestemmer maksimal styrke under trening

• Tverrsnittet av muskelen eller hypertrofi.
• Intermuskulær koordinasjon og intramuskulær koordinering.
• Energikildene for syntese av muskelproteiner.

4- Eksplosiv kraft

Dette konseptet snakker om individers evne til å utvikle maksimale muskelspenninger på kort tid.

Noen klare tilfeller av denne typen kraft er vektløftere når de raskt løfter en spesifikk vekt, kasterne når de er ferdige, bepperne når de reiser seg eller sprinterne når de starter. I tillegg er denne evnen til å reagere essensiell for atletisk ytelse.

Det er også kjent som kraft-hastighet eller kraft der du prøver å bruke en styrke på kortest mulig tid.

Det innebærer å trykke en maksimal akselerasjon til kroppen i motsetning til motstand, fordi den innledende hastigheten generert av nevnte masse avhenger av dette. I denne forstand er det et nært forhold mellom det som kalles hastighet og kraft.

Denne reaksjonstypen vil bli betinget av typen muskelfibre. For denne manifestasjonen av kraft er aktivering av de hvite, raske eller FT-fibrene kritisk.

I motsetning til røde, langsomme eller ST-fibre har de førstnevnte en høy sammentrekningshastighet, kan generere mer kraft under bevegelse og er godt tilpasset intense anaerobe forhold.

Det finnes forskning som gjør en differensiering mellom hva som er eksplosiv kraft og hurtig kraft.

For det første etableres overvinning av ikke-maksimale motstander gjennom kraft. I forhold til det andre brukes en akselerasjon lavere enn maksimum for å overvinne en motstand som ligner den forrige. Begrepet langsom eller ren kraft er også inkludert her.

De elastiske elementene i muskelfibrene spiller en overveiende rolle i påføringen av eksplosiv kraft. Betydningen som gis til disse komponentene har ført til innlemmelse av andre typer krefter der strekkforkortingssyklusen spiller en ledende rolle under bevegelse.

Slik oppstår plyometrisk kraft. Dette er evnen til å oppnå maksimal innsats, i mangel av høy motstand og gitt størst mulig stimulans, så snart som mulig og avhengig av energien som akkumuleres i strekkforkortelsesfasene.

To relaterte underklassifiseringer er etablert i denne kategorien, som er følgende:

Eksplosiv-elastisk kraft

Det refererer til den potensielle kraften som er lagret av musklene når det er strekk. Det blir kinetisk energi i øyeblikket av konsentrisk sammentrekning. Dette innebærer at de elastiske elementene i muskelen fungerer som en fjær.

Reaktiv eksplosiv-elastisk kraft

I dette tilfellet er det som skjer en betydelig reduksjon av strekkforkortingssyklusen som inkluderer effekten av restitusjon av den myotatiske refleksen, noe som øker den påfølgende sammentrekningen. Denne fasen må være mellom 240 og 160 millisekunder for å oppnå fordelene med reflekshandling under trening.

5 - Styrke motstand

Denne innsatsen varierer avhengig av påføringstidspunktet og innebærer kroppens evne til å motstå tretthet. Denne evnen til å motstå slitasje under trening kan være av kort, middels og lang varighet.

Denne kombinasjonen av styrke og motstand krever forholdet mellom intensiteten på lasten og varigheten av innsatsen for å bestemme hvilken av de to som er mer overveiende.

For den såkalte kortvarige utholdenhetskraften, blir det forsøkt å overvinne tretthet med hensyn til intensiteter større enn 80% av en maksimal repetisjon.

I denne situasjonen råder høy muskelspenning, stenging av arterielle veier, mangel på oksygenering, fravær av næringsstoffer i blodet og lokale faktorer på treningstidspunktet.

På samme måte tillater motstandskraften med middels varighet at innsatsen kan opprettholdes under belastninger fra 20% til 40% av en maksimal repetisjon.

I dette scenariet vil utholdenhets- og styrkerelaterte evner bidra omtrent til samme verdi når det gjelder ytelse under treningsøkten.

Til slutt innebærer langvarig utholdenhetsstyrke å utføre en vedvarende innsats under en belastning under 20% av en maksimal repetisjon. I denne treningssammenheng er aerobe kilder relatert til energiproduksjon essensielle for manifestasjonen av lokal styrke.

6- Relativ og absolutt kraft

Absolutt styrke

Absolutt kraft er den rene følelsen av maktuttrykk. Den overveiende faktoren er individets kroppsvekt. Jo mer masse kroppen har, jo større kraft kan den utøve på en gitt motstand.

Dette tilsvarer også å si at jo større mengde muskel myofibriller er, desto større blir innsatsen generert.

For å være presis, kan absolutt kraft forstås som andelen av kraften som enhver organisme kan produsere uansett kroppsvekt.

Dette er tydelig hvis en elefant blir sammenlignet med en maur. Selv om elefanten har en absolutt styrke som langt overstiger maurens, er det klart at myren er sterkere når vekten tas i betraktning.

Relativ styrke

Relativ styrke er representert ved forholdet mellom innsats og kroppsvekt. Det manifesterer seg i idrettsutøvere som gymnaster, trampolinister og hoppere hvis relative styrkenivå representerer en høy grad av denne typen innsats.

Basert på dette kriteriet er det etablert kategorier relatert til styrke, som vektløfting, bryting, judo, boksing, etc.

En annen viktig faktor er den begrensende kraften, som refererer til en størrelsesorden av innsats som ikke kan oppnås frivillig.

Noen forskere slår fast at for å oppnå dette er det nødvendig å anvende ekstreme psykologiske tilstander, medikamenter eller elektrostimulering. Derfor sidestiller de det med absolutt styrke.

referanser

1. Macall, Pete (2015). 7 forskjellige typer styrker og fordelene deres. Gjenopprettet fra acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Begrepet styrke og typer styrke i muskel- og sportstrening. Gjenopprettet fra saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kraften. Gjenopprettet fra slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (ingen dato). Styrke, klassifisering og vurderingstester. University of Murcia, Det pedagogiske fakultet. Gjenopprettet fra um.es.
5. BV María skole (ingen dato). Styrke 3. ESO. Gjenopprettet fra educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.