HVA ER UTHOLDENHET I IDRETT ELLER KROPPSØVING? - KULTURORDFORRÅD - 2026

Den styrke i idrett eller fysisk utdannelse er evnen av en organisme å strekke seg og være aktiv i en lengre periode, så vel som deres evne til å motstå, motstå, gjenopprette og immunitet mot traumer, skader eller tretthet. Muskulær utholdenhet er kroppens evne til å bevege seg uten å bli sliten.

Motstand brukes vanligvis i referanse til aerob og anaerob trening. Definisjonen av høy motstand varierer avhengig av typen innsats; minutter for anaerob trening med høy intensitet, og timer eller dager for aerob trening med lav intensitet.

Aerob motstand, også kjent som cardio, er en fysisk trening med lav eller høy intensitet som først og fremst avhenger av de aerobe prosessene som genererer energi.

Spesielt er det relatert til anskaffelse av oksygen og refererer til bruk av oksygen for å tilfredsstille energikrav under trening.

På den annen side er anaerob trening fysisk trening intens nok til at melkesyre kan genereres. I motsetning til anaerob trening, har enhver aktivitet som varer mer enn to minutter en høy aerob metabolsk komponent.

Utholdenhet i idrett

Når en person er i stand til å motstå eller oppnå en større mengde innsats enn sine opprinnelige evner, betyr det at utholdenheten øker, noe som indikerer fremgang.

For å øke individets utholdenhet, kan du sakte øke antall repetisjoner av en øvelse eller tidsintervaller; hvis du gjør høyere reps raskt, muskelstyrke forbedrer, men mindre motstand oppnås.

Det er bevist at høy utholdenhet forbedrer endorfinfrigjøring, noe som resulterer i en mer positiv sinnstilstand.

Handlingen med å få utholdenhet gjennom fysisk aktivitet har vist seg å redusere angst, depresjon, stress og enhver kronisk sykdom.

Selv om bedre utholdenhet kan hjelpe hjerte- og karsystemet, betyr det ikke at noen hjerte- og karsykdommer kan forbedres ved det.

De viktigste metabolske konsekvensene av muskeltilpasninger til motstandsøvelse er bedre bruk av glukose fra muskler og blod, bedre motstand mot fettoksidasjon og mindre melkesyreproduksjon under trening i hvilken som helst intensitet.

Utholdenhetstrening

Det er treningen for å øke utholdenheten. I idrett er utholdenhet nært knyttet til utførelse av ferdigheter og teknikker.

En velkonditionert idrettsutøver kan defineres som atleten som utfører teknikken sin konsekvent og effektivt med minst mulig anstrengelse.

Muskulær og kardiovaskulær utholdenhet

Det kan sies at det er to typer motstand i idrett: muskler og hjerte.

Utholdenhet i muskler betyr at musklene kan fortsette å utøve stor kraft over lengre tid.

Følelsen av tyngde og svakhet gjør at musklene når sitt poeng med tretthet. Utholdenhet av muskler kan økes gjennom vekttrening.

Kardiovaskulær utholdenhet holder hjertet og lungene med nok oksygen under treningene. Jo hardere musklene dine jobber, jo mer oksygen trenger de, slik at hjerterytmen og pusten øker.

Kardiovaskulær utholdenhet kan forbedres gjennom aerob trening; jo bedre en persons hjerte- og karsystem er, jo lavere er hjerterytmen, da hjertet pumper mer blod med hver takt.

Anaerob motstand

Anaerob utholdenhet er en som tar form av øvelser med høy intensitet som øker det store oksygenunderskuddet.

Når du jobber med høye intensitetsnivåer, har det kardiovaskulære systemet en responstid for å utføre de nødvendige oksygenbehovene til musklene raskt.

Siden muskler krever oksygen for å holde seg aktive i lang tid, kan anaerobe øvelser bare fortsettes i korte perioder.

Anaerob metabolisme forbrenner glukose for å oppfylle energikravene. Når treningsintensiteten økes, overstiger behovet for å frigjøre energi etter hvert nivåene som kan oppfylles ved aerob metabolisme. Følgelig øker deltakelsen av anaerob metabolisme.

Anaerobe øvelser

Noen vanlige anaerobe øvelser inkluderer:

- Sprints : Under sprints går musklene raskt tom for energireserver før sterk pust begynner. For å utføre en sprint, må du utføre aktiviteten i maksimal hastighet i 30 til 90 sekunder, deretter gå tilbake til lav hastighet i omtrent to minutter, og så videre.

- Trening med høy intensitet: denne aktiviteten veksler korte utvinningsintervaller med høy intensitet.

- Idrett : mange idretter er anaerobe, inkludert fotball, basketball, baseball, etc.

Aerob motstand

Aerob utholdenhet refererer til utholdenhet som bruker oksygen i musklene som en energiproducerende prosess. I fysiske aktiviteter er aerob trening komplementær med anaerob trening.

Aerob trening inkluderer enhver type trening, vanligvis de som utføres med moderat intensitetsnivå i lengre perioder, og som opprettholder et høyt hjertefrekvensnivå.

I denne typen trening brukes oksygen for å forbrenne fett og glukose for å produsere adenosintrifosfater, den grunnleggende energibæreren for alle celler.

Opprinnelig under aerob trening blir glykogen nedbrutt for å produsere glukose, men i sitt fravær igangsettes fettmetabolisme.

Den andre er en tregere prosess og er ledsaget av en nedgang i nivået av motstand og ytelse.

Aerobe øvelser

Aerobe øvelser er vanligvis de som utføres på et moderat høyt intensitetsnivå over en høy periode. Noen eksempler kan være:

-Løpe et maraton eller langdistanseløp: i motsetning til spurter, blir disse aktivitetene utført over lengre tid og ikke med ekstremt høy intensitet.

-Tennis: å spille tennis, med en nesten kontinuerlig bevegelse, regnes som en aerob aktivitet. Den skiller seg fra dobbel tennis ved at den har færre hvileintervaller.

-Gå.

-Sport som svømming, klatring, dans eller roing regnes som aerobic aktiviteter.

referanser

1. Hvordan er en aerob trening forskjellig fra motstandsøvelse? Gjenopprettet fra quora.com
2. Eksempel på anaerob trening (2011). Gjenopprettet fra livestrong.com
3. Aerob trening. Gjenopprettet fra sciencedaily.com
4. Utholdenhetstrening. Gjenopprettet fra wikipedia.org
5. Utholdenhet i idrett. Gjenopprettet fra teachpe.com
6. Muskelstyrke og muskulær utholdenhet for grunnskoleelever. Gjenopprettet fra humankinetics.co
7. Utholdenhet. Gjenopprettet fra wikipedia.org.