HVA ER EN MOTORAKSJONSKRETS? - KULTURORDFORRÅD - 2026

Den motoraktivitet Kretsen eller trening kretsen er et sett av fysiske aktiviteter som tar sikte på å kondisjonere motstanden og hastigheten til et individ. For eksempel kan en motoraksjonskrets bestå av et løp på 20 meter, loddrette hopp, hindringstrekninger, push-ups og sit-ups.

Denne kondisjoneringen gjøres gjennom aerobe øvelser med høy intensitet. Som en krets består den av en serie aktiviteter som utføres den ene fulgt av den andre (i rekkefølge). I følge noen terminologier er hver av de forskjellige aktivitetene "stasjoner."

Hver aktivitet er vanligvis kortvarig. Hver av disse krever imidlertid en innsats fra den som kjører motorkretsen.

Noen av de vanligste øvelsene i en motorisk handlekrets er sit-ups, planker, lats, fallskjermhopp, jogging i samme stilling, knebøy, magevridning, blant andre.

Denne typen fysisk trening ble utviklet i 1957, i England. Skaperne er RE Morgan og GT Adamson fra University of Leeds.

Organisering av motoriske handlingskretser

Årstider og fysiske aktiviteter

For å utvikle en motoraksjonskrets begynner man med å avgrense antall stasjoner som vil omfatte den. Stasjon forstås som hver av aktivitetene som utgjør kretsløpet.

Når ønsket antall stasjoner er kjent, blir aktivitetene fordelt. Alle aktiviteter skal prøves for å være like krevende.

Det skal bemerkes at det ikke anbefales at to øvelser lykkes med hverandre designet for å trene det samme området av kroppen.

Dette betyr at hvis du på stasjon # 1 må gjøre knebøy, er det best at i stasjon # 2 ikke trener bena (men armene, for eksempel).

Det foreslås at stasjonene blir organisert på en sirkulær måte. Dette letter strømmen av studenter, unngår forvirring og "trafikk" mellom en stasjon og en annen.

grupper

Når du organiserer en motorisk handlekrets må antallet individer som vil delta i den tas med i betraktningen.

Hvis antallet er stort, må totalen deles med antall stasjoner som er etablert i kretsen. På den annen side, hvis antallet er redusert, vil det bare være en deltaker for hver stasjon.

Varighet og rotasjon

For å starte motoraksjonskretsen plasseres hver gruppe eller individ i en stasjon. Etter instruksjon fra treneren, bør hver gruppe begynne å gjøre øvelsen som tilsvarer dem.

Etter noen sekunder vil treneren gi et signal for å indikere for gruppene at de må bytte stasjon. Dermed vil hver gruppe gå til neste stasjon så raskt som mulig og begynne å gjøre den nye øvelsen.

Det anbefales at hver stasjon varer mellom 30 og 60 sekunder. Dette skaper et raskt tempo, nødvendig for best ytelse av kretsen.

Aktiviteter til stede i motoriske handlingskretser

Noen av de vanligste aktivitetene i motoriske kretsløp er som følger.

For å trene armene

1-løft små vekter, mellom en og to kilo (vekten kan variere under hensyntagen til deltakernes alder).

2-Utvid armene til den ene siden av kroppen (i skulderhøyde) og gjør sirkulære bevegelser.

3-treffer luften.

Å trene underlivet

1-ligg på ryggen, løft bena og bøy knærne i 90 ° vinkel. Forsøk å løfte overkroppen mot beina uten å endre posisjonen.

2-ligg på ryggen og legg hendene bak nakken. Løft overkroppen, slik at høyre albue berører venstre kne. I neste repetisjon skal bevegelsen reverseres (venstre albue med høyre kne).

3-Liggende på ryggen, løft bena og senk dem sakte, men uten å berøre gulvet.

4-stå opp, med beina skilt på skuldrene. Gjør bukkvridning, det vil si, flytt den øvre delen av kroppen til den ene siden uten å fortrenge hoftene.

Å trene ryggen

1-dorsaler. Ligg på magen, legg hendene bak nakken og løft overkroppen (uten å bevege bena).

For å trene bena

1-Utfør repetisjoner av knebøy.

2-gjør hopp med forlengelse. Utgangsposisjonen for dette hoppet er med beina fra hverandre med en åpning på en meter (mer eller mindre) og knærne bøyd uten at de overskrider føttene.

3-Deretter må du hoppe og forlenge knærne helt. Når du synker, må du gå tilbake til startposisjonen.

4-Utfør fallskjermhopp. Dette hoppet gjøres ved å sitte på huk. Fra denne stillingen, hopper du kroppen og beina. Når du kommer ned, går du tilbake til hukestillingen.

5-Lateral elevasjon. For dette må du ligge på en av sidene. Løft benet så langt det vil gå. Utfør ti reps, og bytt deretter til det andre beinet.

For å trene hele kroppen

Hoppetau.

2-Jogging i samme posisjon.

3-Utfør planker (støtte vekten av kroppen med albuene og tærne).

4-Lag øreplugger.

Eksempel på motoraksjonskrets

- Første stasjon: Jogging i samme posisjon.

- Andre stasjon: Gjør 15 - 20 sit-ups.

- Tredje stasjon: å treffe luften.

- Fjerde stasjon: Utfør 15 - 20 knebøy.

- Femte stasjon: Opprett tall.

- Sjette stasjon: Gjør fallskjermhopp.

Fordeler og fordeler ved motoriske kretsløp

Motoriske kretsløp gir flere fordeler for individene som praktiserer dem.

1 Til å begynne med forbedrer de kondisjonen.

2-Mange av stasjonene inkluderer kardiovaskulære aktiviteter, som lar deg raskt forbrenne fett.

3-Variasjonen av øvelser forhindrer deltakeren i å kjede seg med fysisk aktivitet.

4-Gjentakelsene forbedrer deltakernes ytelse.

5-Du kan måle framgangen til enkeltpersoner gjennom motstanden de demonstrerer i utførelsen av kretsen.

6-De lar deg raskt og nøyaktig trene forskjellige deler av kroppen (armer, mage, ben, rygg).

referanser

1. PE Circuit Training. Hentet 7. september 2017, fra livestrong.com
2. Kretsopplæring. Hentet 7. september 2017 fra revisionworld.com
3. Kretsopplæring. Hentet 7. september 2017 fra primaryresources.co.uk
4. Kretsopplæring. Hentet 7. september 2017 fra wikipedia.org
5. Kretsopplæring. Hentet 7. september 2017 fra brianmac.co.uk
6. Innlemme kondisjon i daglig kroppsøving. Hentet 7. september 2017 fra growingyoungmovers.com
7. Hva er fordelene med kroppsøving i skolen? Hentet 7. september 2017, fra livestrong.com