14 HJELPEMIDDEL FOR Å FORBEDRE HUKOMMELSEN (NATURLIG) - ARTE - 2024

I denne artikkelen vil vi diskutere 14 hjemmemedisiner for minne ; De kan være gunstige for å studere, forbedre oppmerksomhet, konsentrasjon, resonnement og generelt øke kvaliteten på kognitiv funksjon.

Minne er den kognitive evnen som lar oss skaffe ny informasjon, lagre den i tankene våre, lære ting og være i stand til å huske dem når det er nødvendig. Gjennom livet kan vi se hvordan denne kapasiteten reduseres, og det blir stadig vanskeligere for oss å lære og huske ting.

Det er mange faktorer som kan være involvert i hukommelsesnedgang, for eksempel midlertidige psykiske forstyrrelser, situasjoner med høyt stress eller hodetraume.

Imidlertid er hovedfaktoren som spår en minnenedgang, alder. I dag er det en viss enighet om å konstatere at når årene går og hjernen eldes, blir kognitive evner og hukommelse redusert.

Minne utgjør en serie deler av hjernen vår, og som alle regioner i kroppen, må vi ta vare på dem for å dempe deres aldring og forringelse.

Hjemme og naturlige midler for hukommelse

1- Drikk salvieinfusjon

Sage er en plante rik på essensiell olje og tanniner, og det er derfor den ofte brukes til å kurere forkjølelse, influensa eller sår hals. Denne planten har faktisk blitt brukt i mange år til helbredelsesformål, siden den har flere egenskaper som er gunstige for menneskekroppen.

Sage har krampeløsende midler, sentralstimulerende midler i fordøyelsessystemet, desinfeksjonsmidler, betennelsesdempende egenskaper og fremmer reguleringen av sukkernivået. På samme måte virker det på fettene i nervesystemet og forhindrer oksidasjon av dem. Dette faktum beskytter forverring av kognitive funksjoner og forhindrer hukommelsessvikt.

En fersk studie viste at denne planten inneholder enzymer som gjør det mulig å bremse den kognitive forverringen av personer med Alzheimers. Vismann har også vist seg å øke nivåene av acetylkolin, en nevrotransmitter som spiller en kritisk rolle i minneutviklingen.

Derfor kan det å ta hyppige infusjoner av salvie være et godt alternativ å beskytte de kognitive regionene og forhindre hukommelsessvikt.

2-forbruk Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er en annen av plantene med de største terapeutiske effektene som vi kan finne i dag. Det brukes i overflod for å behandle blodsirkulasjonsproblemer, vaskulære insuffisienser og for å forbedre hukommelse og konsentrasjonsevne.

Flere studier har vært effektiviteten til denne planten for beskyttelse og økning av hukommelse og kognitiv funksjon. Spesielt i en studie publisert i tidsskriftet psykofarmakologi, ble to grupper av unge studenter utsatt for tester av konsentrasjon og hukommelse.

Først ble resultatene fra 52 ungdommer sammenlignet, hvorav halvparten (26) konsumerte en enkelt dose på 120 mg ginkgo biloba før de utførte kognitive ytelsestester, og den andre halvparten (26) konsumerte ikke noe .

Deretter ble en annen studie utført med 40 personer til, hvorav halvparten (20) fikk 120 mg ginkgo biloba hver dag i 6 uker, og den andre halvparten (20) konsumerte ingen dose av denne planten.

Konklusjonen som ble oppnådd etter disse undersøkelsene er at til tross for at det ikke ble innhentet signifikante data, forbedret administrasjonen av ginkgo biloba resultatene i konsentrasjons- og hukommelsestestene.

Deretter ble flere undersøkelser utført med lignende resultater, noe som har ført til at Verdens helseorganisasjon (WHO) rapporterte på sin hjemmeside at medisinsk bruk av denne planten er gunstig for behandling av cerebral vaskulær insuffisiens.

3 - Spis sjokolade

Sjokolades rolle når det gjelder hukommelseskapasitet har mindre vitenskapelige bevis enn Ginkgo biloba. Imidlertid er forskjellige fordelaktige egenskaper ved denne maten beskrevet, slik som å redusere blodtrykket, forbedre blodstrømmen i leveren eller beskytte hudoverflater.

I tillegg vokser nylig interessen for de gunstige effektene som sjokolade kan ha på minnet.

I en studie der 37 pasienter mellom 50 og 69 år ble analysert når det ble administrert høye doser flavanoler (et molekyl kakao), ble det vist hvordan dette stoffet økte hjerneaktiviteten i dentate gyrus i hippocampus.

Hippocampus er et hjerneområde som regnes som hukommelsens midtpunkt. De fleste minner lagres i dette hjerneområdet, og vi krever en riktig funksjon av denne strukturen for å tillate læring.

Dermed kan det å konsumere sjokolade eller annen mat rik på kakao regelmessig være et godt alternativ for å forbedre hukommelsen.

4 - Spis plommer

Plommer er frukt med lav energiverdi som har et stort utvalg av vitaminer. Vitamin C, B6 og E er de mest fremtredende i denne maten som regnes som en multivitamin.

Plommer er gunstige for å kontrollere sukkernivået, beskytte hjertet, forbedre og stimulere fordøyelsesprosessen og forbedre hukommelsen.

Når det gjelder hukommelseskapasiteter, er dens virkninger blitt beskrevet på grunn av egenskapene til denne matvaren til å nøytralisere frie radikaler som negativt påvirker kognitive funksjoner.

5 - Drikk grønn te

Grønn te er en av teene som inneholder et større antall stoffer og egenskaper i tilberedningen. Det er en kraftig antioksidant, er kreft mot kreft, stimulerer immunitet og kan forhindre utbruddet av forskjellige sykdommer.

Når det gjelder kognitiv funksjon, kan dette stoffet forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. I følge en studie utført ved University of Chongqing (Kina), kan grønn te være veldig gunstig for hukommelse og romlig beliggenhet

Studieobjektene var gnagere, ikke mennesker, men basert på resultatene de oppnådde, er det postulert at grønn te også kunne øke hukommelsen hos mennesker.

6 - spis brokkoli

Brokkoli kan være en mat som bidrar til vedlikehold og utvikling av minnekapasiteter. Den har høye nivåer av fosfor, noe som kan øke evnen til å beholde informasjon.

I tillegg inneholder de vitamin A, C og E, aminosyrer, sink og kalium, og høye kreft- og antioksidantegenskaper.

7- Linfrø

Linfrø er en mat som er veldig rik på omega 3-syrer, og det er grunnen til at det kan være en fordel å styrke kognitive evner.

Flere fordeler med denne planten er blitt beskrevet som betennelsesdempende og kreftfremkallende egenskaper eller deltakelse i muskelregenerering.

Du kan konsumere dens olje eller ta frøene som tidligere ble aktivert med vann.

8- Små doser ginseng

Ginseng er en veldig stimulerende plante som øker blodstrømmen og derfor øker ytelsen. Det virker både på fysisk og hjerne nivå, og det er derfor den er i stand til å øke vanningen og ytelsen til både kroppsregionene og hjerneområdene.

Dette faktum viser at det kan være et stoff som øker mentale funksjoner og hukommelse. Det må imidlertid tas med i betraktningen at for høye doser av dette stoffet kan være helseskadelige, så det bør konsumeres med forsiktighet.

9- Bacopa

Bacopa er en plante som er mye brukt i ayurvedisk medisin på grunn av dens egenskaper.

Det er vist at ekstrakter fra dette anlegget forbedrer hukommelse og læringskapasitet, og dets mulige rolle som en forebyggende faktor for Alzheimers sykdom blir studert.

10- Kontroll kosthold

Utover matvarene som har vist seg å ha gode terapeutiske effekter for hukommelsen, er det av vital betydning å opprettholde et balansert kosthold.

Å ta disse vitamintilskuddene (eller matvarene), men å følge en usunn spisestil, har kanskje ikke noen positive effekter på hukommelsen, men snarere tvert imot.

Viktigheten av kosthold angående hukommelse ligger i forskningen som er utført på hovedforstyrrelsene i denne type funksjoner. Spesielt med hensyn til Alzheimers sykdom har det blitt funnet at i land der det daglige kaloriinntaket er lavt som i Kina, er det en mye lavere forekomst av disse lidelsene.

Disse dataene viser at et veldig høyt kaloriinntak kan være en risikofaktor for denne typen sykdom, og derfor for hukommelsesnedsettelse.

På den annen side er det også vist at flerumettede fettsyrer og antioksidant vitamintilskudd (vitamin E og C) har en høy nevrotbeskyttende rolle for Alzheimers sykdom.

For å beskytte og opprettholde hukommelsen er det viktig å gjennomføre balanserte dietter som ikke gir overflødige kalorier og som inneholder nødvendige fibre og vitaminer.

Det må huskes at hjernen er en del av kroppen, så på samme måte som for å ta vare på forskjellige regioner i kroppen, er det nødvendig å gjennomføre et balansert kosthold, for å ta vare på og beskytte hjernens strukturer også.

11- Intellektuell utvikling

En annen faktor som har vært knyttet til hukommelsessvikt og utseendet til nevrodegenerative sykdommer, er utdanning og intellektuell aktivitet som utføres.

Selv om hukommelsesproblemer kan vises hos hvem som helst, uavhengig av den intellektuelle aktiviteten de utfører på daglig basis, har personer med høyere utdanningsnivå en lavere forekomst av disse problemene.

Derfor utfører en livsstil der mentale aktiviteter er veldig til stede, er et av hovedmidlene for hukommelse.

12- Treningsminne

Å trene minne spesielt er svært fordelaktig. Hjernen fungerer som alle andre muskler i kroppen vår, og hvis den trener, opprettholder den sin gode form, men hvis den blir liggende i glemmeboken, kan den begynne å bli dårligere.

Når vi utfører minneaktiviteter, trener vi regionene i hjernen som utfører disse funksjonene, så vi holder dem i form.

Minneøvelser skal ikke bare være for barn eller Alzheimers pasienter, vi bør alle gjøre dem og dra nytte av effekten av dem. I tillegg er det i dag et stort antall spill og applikasjoner på Internett som kan være morsomme og gunstige for minnet vårt.

I denne artikkelen kan du utføre øvelser for å forbedre hukommelsen.

13- Utfør fysisk aktivitet

Mange mennesker tror at fysisk aktivitet bare tjener til å forbedre tilstanden til forskjellige regioner i kroppen. Dette er imidlertid ikke tilfelle, siden det er vist at trening også har flere fordeler for hjernestrukturer.

De psykologiske fordelene som er mest knyttet til fysisk aktivitet er forbedret humør og angst. Imidlertid har trening mange flere fordeler for hjernen og har vist seg å ha positive effekter på hukommelsen.

I tabellen nedenfor diskuterer vi alle fordelene på hjernenivå som fysisk aktivitet har.

14- Invester tid i avslapning

For å unngå endring av kognitive funksjoner på grunn av psykologiske faktorer, er det viktig å gjennomføre en rolig og psykologisk sunn livsstil. Du kan øve avslapnings- eller meditasjonsteknikker.

Angst, stress eller depresjon er psykologiske faktorer som i stor grad kan påvirke hukommelsen. Å utføre avslappende aktiviteter eller avslapningsøvelser med jevne mellomrom er en god måte å bekjempe denne typen situasjoner.

referanser

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al .: Neocortical neurofibrillary tangles korrelerer med demens alvorlighetsgrad ved Alzheimers sykdom. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) sunne hjerter og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Iscenesettelse av Alzheimers sykdomsrelaterte nevrofibrillære forandringer. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Psykobiologi for læring og hukommelse: grunnleggende og nyere fremskritt". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Overvekt fra tidlig barndom er assosiert med kompromittert cerebellar utvikling." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Mors ernæring: Effekter på helsen i neste generasjon." Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.