HVORDAN OVERVINNE MOTLØSHET OG TRISTHET: 7 EFFEKTIVE MÅTER - ARTE - 2025

Motløshet og tristhet er sinnstilstander som kjennetegnes ved å presentere i de som lider dem en tilstand av dejeksjon og ulykkelighet som forårsaker en forverring i forholdet til andre, i fritidsaktiviteter som tidligere forårsaket glede og helse generelt.

Verdens helseorganisasjon anslår at rundt 350 millioner mennesker i verden lider av humørsykdommer. I noen tilfeller ender disse lidelsene med selvmord av den syke.

Å være deprimert mesteparten av dagen og ha noen av de følgende symptomene til stede kan være et tegn på å ha en depressiv lidelse, men det trenger ikke nødvendigvis være det.

Nedsatt interesse og glede for nesten alt

Dårlig matlyst eller overspising

Lav selvtillit

Utmattelse

Insomnia eller hypersomnia

Mangel på konsentrasjon eller problemer med å ta beslutninger

Føler meg håpløs

Følelse av verdiløshet eller overdreven eller upassende skyld

Gjentagende tanker om død og / eller selvmordsideer

Symptomer forstyrrer den lidende livet betydelig

Fagfolkene innen klinisk psykologi og psykiatri er de eneste som er autorisert til å diagnostisere denne typen lidelser, så det vil være alvorlig for deg å selv diagnostisere en depressiv lidelse for å oppfylle noen av kriteriene som vi har vist.

7 tips for å overvinne motløshet og tristhet

1-Tren kroppen din

Å innlemme regelmessig fysisk trening i det daglige livet er et av de første trinnene du kan ta hvis du vil forbedre humøret.

Det er mange måter å trene på kroppen din, så det å finne den du liker best vil bare være et spørsmål om tid. Kanskje liker du å gå på aerobic på et treningsstudio, løpe i en park, sykle opp et fjell i nærheten av hjemmet ditt, delta i en liga i din favorittidrett et par dager i uken, etc.

Hvis du er konstant, vil uansett aktivitet du gjør hjelpe deg med å forbedre humøret takket være flere kilder til tilfredshet.

For det første fordi du vil se hvordan ytelsen din forbedres dag etter dag: hver gang kan du løpe lenger uten å bli lei, eller det vil ta kortere tid å for eksempel sykkelruten. Det vil øke motivasjonen din, din selvtillit og din tilfredshet.

Din egen kropp vil også være en viktig kilde til tilfredsstillelse, for uansett hvilket nivå du er i øyeblikket, vil sporten tone musklene dine, og takket være dette vil de små ubehagene du har i områder som ryggen bli redusert. For øvrig, hvem gleder seg ikke over å se musklene stramme seg?

På hjernenivå skjer det også endringer under og etter fysisk aktivitet som vil hjelpe deg med å forbedre humøret. Takket være trening stimuleres frigjøring av endorfiner, et stoff som genereres av kroppen selv og som gir en følelse av velvære og en smertestillende effekt.

2-Ta vare på kostholdet ditt

Å ha et balansert kosthold er essensielt hvis du vil ha god helse, både fysisk og psykologisk.

Det er mat som fremmer sekresjonen av visse stoffer som kan forbedre humøret, for eksempel tryptofan, magnesium, folsyre eller forskjellige vitaminer, som igjen er relatert til andre kjemikalier i din egen kropp, som serotonin, dopamin eller noradrenalin, i stor grad ansvarlig for humøret ditt.

Målet med denne artikkelen er imidlertid ikke å foreta en analyse av forløpermatene til denne typen stoffer, men å bli klar over at du bør prøve å spise et sunt og variert kosthold som inkluderer fisk, rødt kjøtt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter og det er så langt unna som mulig søppelmat vi er utsatt for i dag.

En annen grunn til at du bør spise et sunt kosthold er å opprettholde kontrollen over kroppsvekten. Et dårlig kosthold kan få deg til å gå opp i vekt, noe som kan påvirke selvtilliten og selvtilliten. Hvis du blir vant til å spise usunt, vil det være mye vanskeligere å spise et sunt kosthold senere.

3-Kos deg med hobbyene dine

Hvis du tar deg tid til å glede deg over å gjøre de tingene du liker, kan du gå langt i retning av å forbedre humøret. Gå på kino, dra ut med vennene dine for å ha det bra, se på en konkurranse om favorittidretten din, etc.

Det er normalt at når du er i veldig lite humør, til og med å gjøre det du liker, blir en overanstrengelse, fordi du på det tidspunktet ikke har lyst til å gjøre noe. I denne forbindelse er et av de mange psykologiske verktøyene som kan hjelpe deg, målsetting, forklart i detalj i punkt nummer 7.

Først må du kanskje gjøre en ekstra innsats for å ta skrittet med å vie tid til et av hobbyene dine, men det vil snart bli en viktig kilde til velvære.

4-Be om hjelp

Mange mennesker som har det vanskelig, gjør feilen å ikke be om hjelp. Noen ganger gjør de det av frykt for å gjøre frykt, usikkerhet eller ubehag kjent for andre mennesker; andre ganger gjør alle stigmaer som fremdeles eksisterer i dag i forhold til psykisk sykdom, jobben sin og forhindrer disse menneskene fra å be om hjelp.

Hvis du så langt ikke har bedt om hjelp, verken av årsakene vi har gitt i forrige avsnitt eller for andre, er det på tide at du gjør det. Å starte med noen nær deg er et veldig bra skritt, selv om det ikke vil være det eneste.

De kjære vil alltid prøve å hjelpe deg, og ordene og rådene deres vil gå i den retningen. I de fleste tilfeller vil imidlertid psykologisk arbeid med en kvalifisert fagperson være nødvendig.

5-La deg bli elsket

Forsøk å holde deg nær de du har et større forhold til. Din støtte og aktelse er nødvendig for å forbedre tilstanden du er i.

Med dem kan du dele tid på å nyte hobbyer som du har felles, du kan distrahere deg selv ved å tilbringe en hyggelig tid i deres selskap, og du kan slappe av og dele dine følelser og opplevelser når du trenger det.

Selv om det er forståelig at det du i mange øyeblikk nettopp skal være alene, må vi oppmuntre deg til å gjøre en innsats for å dele tiden din med menneskene som elsker deg.

6-Møt kildene som skaper ubehag

Det du bør holde deg unna så mye som mulig er fra de menneskene som får deg til å føle deg dårlig og som ikke gir deg noe positivt. Generelt er de mennesker som du har vært nær lenge, fordi de en dag ble ansett som venner, selv om forholdet ikke er gunstig i det hele tatt.

I andre situasjoner vil det være mye vanskeligere å komme seg vekk fra denne typen mennesker, for eksempel i tilfelle å ha en sjef som behandler deg med forakt og får deg til å føle deg undervurdert eller fra medarbeidere som du ikke liker å være fordi det er dårlig atmosfære og veldig lite kameratskap.

Å lære å møte situasjoner og mennesker som forårsaker ubehag vil være veldig gunstig i løpet av livet, siden det er noe du kan bruke gjentatte ganger. En god jobb med psykologen din vil garantere deg suksess i denne forbindelse.

7-sett mål

Alle punktene som vi har forklart så langt kan hjelpe deg med å forbedre humøret, men det er normalt at hvis du går gjennom en dårlig tid, har du ikke lyst til å drive med sport, eller tilegne tid til dine lidenskaper eller kjære eller andre aktiviteter som kan hjelpe deg.

Vi vet at dette er en av de viktigste vanskene du kan støte på; Derfor er det siste punktet i denne artikkelen ment å forklare på en veldig kort måte hva målsettingsteknikken består av.

Målsetting er et psykologisk verktøy som lar deg sette deg de mest passende målene for hver situasjon. Å sette deg spesifikke mål vil gi deg motivasjonen du trenger for å gjøre ting som vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

I tillegg, når du oppnår målene du har satt deg, vil din selvtillit øke og du kommer inn i en veldig positiv dynamikk som du vil begynne å fungere på en mye mer effektiv måte.

Som med ethvert psykologisk verktøy (og som vi har fremhevet i en av de foregående seksjonene), er det veldig viktig at du bruker det under veiledning og tilsyn av en spesialist. Vi gir deg imidlertid 6 tips slik at du kan begynne å eksperimentere med bruk av målsetting.

De må være spesifikke

Det er viktig at du spør deg selv hva målet ditt er, hvorfor du vil oppnå det og hva du trenger for å oppnå det.

Målet "Jeg vil bli bedre" ville ikke fungere for deg, da det ikke ville være spesifikt nok. Et eksempel på et spesifikt mål som kan fungere for deg er "Jeg må tvinge meg selv til å gå på treningsstudio et par ganger i uken, for selv om jeg vet at jeg først blir lat, senere føler jeg meg veldig bra."

De må være målbare

At målene du setter deg er målbare er avgjørende, da det er det som lar deg objektivt verifisere om de er oppnådd eller ikke.

I stedet for å sette deg selv målet om å "trene mer" (som ikke ville være et spesifikt mål), bør du sette deg selv målet med "Jeg skal gå på treningsstudio 3 dager i uken" (som det er).

De må være oppnåelige

Hvis du setter uoppnåelige mål, i tillegg til at du ikke oppnår målet du leter etter, vil du skade din selvtillit og motivasjonen din for å oppnå det.

Fortsetter du med det forrige eksemplet, ville det ikke være aktuelt for deg å vurdere å utføre fysisk trening 5 dager i uken; dette er veldig vanskelig for deg, enten på grunn av ditt arbeid, annet ansvar eller fordi det er for mye for deg. Sett deg oppnåelige mål, og når du overvinner dem, vil du øke vanskelighetsgraden.

Å nå dem må være avhengig av deg

Målene dine må utelukkende avhenge av deg. Det vil være til liten nytte hvis du legger opp til å oppnå et mål som er avhengig av andre mennesker.

Et veldig tydelig eksempel på dette finner du innen idrettsfeltet, der mange idrettsutøvere setter seg som mål å "være startende", når det ikke er avhengig av dem, siden det er treneren som bestemmer. I dette tilfellet vil det være mye mer hensiktsmessig å sette målet om å "gjøre mitt beste i alle øvelsene treneren gir meg."

De må være relevante for deg

Målene du setter deg, må være virkelig relevante for deg. Det er ikke nok for deg å vite at du for eksempel skal få det for helsen din, men du må virkelig ønske det.

Dermed ville det være ubrukelig hvis du skrev "Jeg vil være i stand til å slutte å røyke fordi det er veldig skadelig for helsen min" på listen over mål hvis du vet deg selv at du ikke vil gjøre det fordi du vil fortsette å røyke.

De må ha en frist

Å sette en frist for å nå dine mål vil hjelpe deg med å ikke utsette ad infinitum. Selvfølgelig må du være realistisk og sette dine mål til rett tid: ikke for tidlig og ikke for sent.

Bibliografi

1. Moderatorer for forholdet mellom trening og humørsvingninger: kjønn, anstrengelsesnivå og treningsvarighet, Psychology & Health 19.4. (2004): 491-506.
2. Ernæring og depresjon: En gjennomgang av bevisene fra Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang, og CW Cotman. (2000). "Fysisk aktivitet og antidepressiv behandling potenserer uttrykk for spesifikke hjerneavledede neurotrofiske faktorutskrifter i rotten Hippocampus." Nevrovitenskap, 101, 305-312.