10 HELSEMESSIGE FORDELER VED Å LØPE DAGLIG - ARTE - 2026

De fordelene ved å kjøre / kjører for fysisk og psykisk helse er mange, og de har også blitt påvist av en rekke vitenskapelige studier. Fysisk trening fremmer helse generelt, det er mer enn bevist. Hvis du ikke har tid, lyst eller penger til å betale for et treningsstudio, er jogging eller løping et utmerket alternativ for å komme i form og få alle fordelene med fysisk aktivitet.

Løping tjener til å forbedre din fysiske og mentale helse. Du kan ikke lenger komme med unnskyldninger. Mangel på tid? 30 minutter om dagen er nok. Selv en studie jeg kommenterer i artikkelen viste at å løpe så lite som 5 til 10 minutter daglig reduserer risikoen for noen sykdommer.

Hver dag? Det er ikke nødvendig, 3-5 dager per uke er tilstrekkelig. Er du ikke i form? Det betyr ikke noe, du kan starte med en lav intensitet. Har du ikke hvor du skal gjøre det? Du kan gjøre det i byen, parker, treningsstudio, statisk tape …

De viktigste helsemessige fordelene ved å løpe for kvinner og menn

1-Running forbedrer hjerneaktiviteten

En studie utført av University of South Carolina fant at fysisk trening er i stand til å øke antallet mitokondrier ikke bare i musklene, men også i hjernen.

Mitokondrier genererer energi for funksjon av celler, det er grunnen til at musklene hvis fibre har mer mitokondrier føler mindre tretthet og derfor har mer motstand.

Tilsvarende kan økt mitokondriell biogenese i hjerneceller også bidra til å forhindre utmattethet, men det er også potensielt i stand til å redusere risikoen for forskjellige sykdommer i sentralnervesystemet og visse demens, ofte preget av dårlig funksjon av mitokondrier.

Også denne økningen i mitokondriene i hjernen kan hjelpe deg å tenke bedre eller tydeligere, i følge meningene fra Dr. Davis, en medforfatter av studien.

Heldigvis trenger du ikke å gå til maraton for å høste fordelene. Å jogge i 30 minutter daglig i noen uker er nok til å stimulere dannelsen av nye mitokondrier og dermed forbedre funksjonen til nevronene dine.

2-Unngå depresjon

Å gå på tur kan hjelpe deg til å føle deg bedre av mange grunner. Men en av dem er at moderat fysisk trening stimulerer uttrykk for et gen som har en viktig antidepressiv effekt.

I følge data fra en studie utført av Yale University, hadde mus som løp 3 km på hjulet hver natt i en uke markant økt uttrykk for VGF-genet (blant andre), noe som hadde en viktig antidepressiv effekt på sammenlignet med mus som forble stillesittende.

Identifiseringen av VGF-genet er en av de mulige forklaringene på hvorfor fysisk trening kan fungere som et antidepressivt middel, som til nå ikke var veldig tydelig.

I tillegg øker produksjonen av endorfiner og visse nevrotransmittere når du løper, som fremmer følelsen av generelt velvære. Mange rapporterer at de har en "høy" følelse når de løper, på grunn av utskillelse av beta-endorfiner, som er naturlige opiater.

På den annen side er det også vitenskapelige bevis som viser at vanen med å løpe øker sekresjonen av serotonin og noradrenalin i hjernen. Disse stoffene er nevrotransmittere kjent for sin viktige og gunstige innflytelse på humøret.

3-Hjelper med å forhindre kreft

Visste du at løping kan redusere risikoen for kreft i tykktarmen, bryst, prostata og lunger, og at det også kan øke overlevelsesraten hos mennesker som allerede har kreft?

Tykktarmskreft er en av de mest studerte kreftformene, når det gjelder forholdet til fysisk trening, og har utført mer enn 50 undersøkelser i denne forbindelse.

Resultatene fra disse studiene lar oss bekrefte at personer som øker sin fysiske aktivitet, i varighet, intensitet eller hyppighet, kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft med 30% eller 40%, sammenlignet med de som lever et stillesittende liv, uten uansett hva din kroppsmasseindeks er

Jo mer aktiv personen er, jo lavere er risikoen for å utvikle denne typen kreft. Det anbefales å jogge eller løpe i 30 til 60 minutter daglig ; det er det som trengs for å få mest mulig ut av denne fordelen.

Når det gjelder brystkreft, skjer noe lignende. Mer enn 60 studier fra Nord-Amerika, Europa, Asia og Australia viser at kvinner som er mer aktive og trener ofte har lavere risiko for brystkreft.

På den annen side kan hyppige joggere også redusere risikoen for lungekreft. Dette er vist ved 21 vitenskapelige undersøkelser som viser 20% reduksjon i risikoen for å utvikle denne sykdommen hos individer som utfører kraftig fysisk trening.

Selv om mekanismen ikke er klar, viste studier som ble utført også at de som går på løp eller gjør moderat fysisk trening, kan redusere sannsynligheten for å utvikle prostatakreft, muligens på grunn av hormonelle forandringer, stimulering av immunitet og antioksidanteffekter , blant andre.

Endelig har fysisk trening også vist seg å ha en gunstig effekt på mennesker med kreft. I en studie økte overlevelsen hos kvinner med brystkreft, og løp følelsen av velvære hos pasienter og favoriserte prognosen for sykdomsutviklingen.

I tillegg kan det å gå en tur også øke overlevelsesraten blant personer som har fått diagnosen tykktarmskreft. Personer som begynte å trene etter diagnosen hadde lavere risiko for tilbakefall, og i denne gruppen forbedret overlevelsesraten.

4-Unngå leddgikt

Til tross for at løping har stor innvirkning på knærne og andre ledd, er det ingen holdepunkter for at å gå ut for å løpe øker risikoen for å lide av leddgikt, tvert imot.

Mennesker som løper regelmessig har faktisk lavere risiko for denne tilstanden, ifølge resultatene fra en studie med 75 000 løpere.

Forskere ved University of Queens i Kingston, Ontario, dedikert til å studere årsakene til denne effekten, fant at de som løper faktisk gir mindre nettpåvirkning på knærne, sammenlignet med de som går.

Når du løper, tar det færre steg for å dekke en viss avstand. Selv om kraften som utøves på knærne er større enn når du går, ettersom påvirkningen blir gjort færre ganger, kan dette fremme langsiktig knehelse.

Det finnes også data som antyder at brusk i kneleddet kan styrkes ved å løpe, noe som også vil bidra til å forhindre leddgikt.

5-reduserer risikoen for osteoporose

Osteoporose er en sykdom som rammer millioner av mennesker rundt om i verden. Nyere studier indikerer at å gå en tur hjelper til med å øke mineraltettheten i beinene, og dermed unngå mangelen på kalsium som forårsaker osteoporose.

Forskning fra forskere ved University of Missouri har funnet at aktiviteter med høy innvirkning som løping eller jogging har en positiv effekt på mineraltettheten i bein.

Det bør også tas i betraktning at benene som lider mest av treningstress er de som vil bli styrket. For løpere vil bena og hoftene være beinene som øker tettheten.

I tillegg er dynamiske øvelser der intense, kraftige og multiretningskrefter påføres, for eksempel i fotball eller basketball, også gode alternativer for å styrke bein og redusere risikoen for osteoporose.

6-Unngå hjerte- og karsykdommer

Tror du at du ikke har tid til å gjøre en øvelse som effektivt forbedrer helsen din? Vel, ta en titt på denne nyheten: en fersk undersøkelse avslører at å løpe i bare 5 til 10 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.

En gruppe forskere gjennomførte en studie på 55 000 voksne i USA, mellom 18 og 100 år. En fjerdedel av denne gruppen var løpere, mens resten ikke var det.

Studien avdekket at løpere etter noen år hadde 45% lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer og hadde også 30% lavere dødelighet av en hvilken som helst årsak.

Og det mest overraskende er at de som løp i lengre tid, for eksempel mer enn to timer i uken, oppnådde de samme fordelene som de som bare brukte noen minutter på å løpe om dagen.

Løping er et bedre alternativ enn å gå i disse tilfellene, fordi med løping kan helsemessige fordeler oppnås raskere, sier Lee, en adjunkt i avdelingen for kinesiologi ved Iowa State University, som gjennomførte studien.

7-forhindrer for tidlig aldring

Løping hjelper også til å forhindre for tidlig aldring av alle vev, ifølge en studie hvis resultater ble publisert i 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.

Forskningen ble utført hos mus, og den viste at gruppen av gnagere som kjørte på hjulet deres i 45 minutter tre ganger i uken, viste en større mengde mitokondrier i praktisk talt alle organene og vevene sine, sammenlignet med de som ikke gjorde det. utøves.

I løpet av noen uker så musene som løp yngre og mer aktive ut enn de som ikke gjorde det. Dette kan forklare hvorfor trening også er i stand til å redusere risikoen for diabetes, koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk eller tykktarmskreft hos mennesker, sykdommer forbundet med aldringsvev.

Selv om du bare oppfyller den minste anbefalte fysiske aktiviteten (30 minutter, fem ganger i uken), vil du leve lenger. En studie publisert i tidsskriftet PLOS Medicine fant at når folk begynte å trene, levde de lenger. Røykere som bestemte seg for å trene, ga 4 år til livet.

Så nå vet du at å gå en løpetur to eller tre ganger i uken, eller kanskje noen minutter hver dag, kan ha en veldig positiv innflytelse på helsen din.

8-Hjelp med å forbedre hukommelsen

Minne er en av funksjonene i hjernen som gir medisin mest hodepine. Tilstander som demens eller Alzheimers er i stadig større grad i samfunnet, og det er foreløpig mer informasjon om deres forebygging enn om behandlinger.

Dette er når løping spiller inn. I følge forskning publisert i Psychological Reports, ble det bestemt at de menneskene som gikk eller løp på tredemølle hadde mer hukommelseskapasitet enn de som var stillesittende.

Årsaken er at trening hjelper nevroner til å koble seg og kommunisere med hverandre, noe som reduserer sjansene for å lide av psykiske sykdommer eller de som er knyttet til hukommelsestap.

9-Styrke lungene

Hvis du er en stillesittende person som har bestemt deg for å begynne å løpe, vil du merke at et av de organene som er mest berørt er lungene. Det vil være vanskelig for deg å puste på grunn av overanstrengelsen de må gjøre, slik at du kan fortsette å løpe.

Hvis du er jevn med å trene, vil lungene forbedre deres evne til å levere oksygen til deg. Dette er fordi de lærer å koordinere pusten din med fotfallet ditt, og dermed gjøre blodomløpet mer effektivt.

Denne styrkingen vil ikke bare øke motstanden din mot løping, men aktiviteter som å klatre opp trapper eller gå vil være enklere og morsommere. I tillegg vil du forhindre sykdommer som bronkitt eller lungebetennelse.

10-Forbedre balansen

Løping hjelper til med å forbedre hele nedre muskel-skjelettsystem på en bemerkelsesverdig måte. Dette inkluderer leddbånd og sener, to av de viktigste vevene som holder oss i balanse.

I tillegg forbedrer løping livmorhalsen vår, noe som får oss til å innta mer passende stillinger for lokomotorisk stabilitet. Resultatet er større fysisk velvære og lavere risiko for personskade på grunn av dårlig holdning eller fall.