10 FORDELER MED SVØMMING FOR FYSISK OG MENTAL HELSE - ARTE - 2024

De fordelene med svømming påvirker praktisk talt alle områder av menneskers helse, inkludert fysisk og psykisk. Svømming er en av de mest komplette idretter som finnes, og den fungerer både som en intens kardiovaskulær aktivitet og for å få muskelmasse. På grunn av dette er det en av de mest anbefalte aktivitetene av denne typen for alle slags mennesker.

Mange eksperter vurderer at fordelene med svømming gjør det til den perfekte sporten. Blant annet skyldes dette at det lar deg oppnå alle fordelene som en aerob trening gir uten noen form for påvirkning på leddene. I tillegg kan mennesker i alle aldre øve på det uten frykt for å skade seg selv.

Kilde: pexels.com

På den annen side, det faktum at det kan være veldig nyttig å behandle skader av alle slag, og at det ikke krever noe spesielt utstyr, gjør svømming til et av de mest gunstige alternativene både for de som ønsker å starte i idrett og for mennesker som allerede er veldig fysisk aktive.

I denne artikkelen forteller vi deg hva som er de viktigste fordelene med svømming, både fysisk og mentalt.

De viktigste fordelene med svømming

1- Økning i styrke og muskelmasse i hele kroppen

En av de største ulempene med de fleste idretter er at de som utøver dem bare ser styrken sin øke i de områdene i kroppen de bruker mest for å fungere i dem. For eksempel har løpere ofte veldig muskulære ben, mens boksere typisk har større overkroppsstyrke.

Tvert imot, svømming er en av få idrettsdisipliner der praktisk talt alle musklene i kroppen jobbes. For å bevege seg gjennom vannet, må svømmere bruke både armer og ben og andre mer indirekte muskelgrupper, for eksempel de i ryggen og magen.

På grunn av dette, hvis du vil jobbe hele kroppen din på en morsom og enkel måte, er svømming et av de beste alternativene som er tilgjengelige for å oppnå det.

2- Reduserer stress og psykologisk ubehag

En av de raskeste måtene å øke følelsesmessig og mental velvære er å spille idrett. Når trening i en hvilken som helst disiplin genererer hjernen endorfiner, som er stoffene som har ansvaret for å få oss til å føle glede og avslapning. Imidlertid er ikke alle typer trening like nyttige for å oppnå denne effekten.

Tallrike studier med svømmere antyder at denne sporten er en av de mest effektive når det gjelder å bekjempe psykologiske problemer som stress, depresjon eller angst. Med bare tretti minutter i vannet er det bevist at det psykologiske ubehaget hos dem som utøver denne disiplinen, sterkt svekkes. Som om dette ikke var nok, virker effekten veldig langvarig.

3 - Øk energinivået

Hvis du føler at du er trøtt veldig ofte og du ikke finner nok energi til å møte alle utfordringene fra dagen til dag, kan svømming være akkurat det du trenger for å løse dette problemet.

Studier har vist at å trene på 30 minutter i denne sporten tre ganger i uken kan øke energinivået til noen.

Dette skyldes aktiveringen av alle musklene i kroppen, og den lave påvirkningen svømming har på ledd og andre mer følsomme områder i kroppen.

4- Det passer for alle

Mange sier at de ønsker å begynne å skape treningsvaner for å forbedre helse og velvære, men de gjør det ikke i stor grad på grunn av vanskeligheten med å begynne å trene etter lang tid å leve et stillesittende liv. Å gå på treningsstudio kan for eksempel være en stor innsats og kan til og med være farlig for personer med veldig lav fysisk tilstand.

Tvert imot, blant de viktigste fordelene med svømming er det faktum at denne sporten er perfekt levedyktig for alle de som vil trene, uavhengig av deres fysiske start.

Dermed spiller det ingen rolle vekt- eller kroppsfett ditt, din alder eller hvor lenge du har vært uten å trene: om kort tid vil du svømme og glede deg over alle fordelene med denne disiplinen, uten risiko for andre idretter. intens.

5 - Fjern mange kalorier

Kardiovaskulær trening (det som kalles "cardio" i kondisjonsverdenen) er en av de mest nyttige måtene å eliminere overflødige kalorier og gå ned i vekt med et balansert kosthold. Imidlertid er ikke alle typer cardio like effektive til å felle kroppsfett.

Dermed er det bevist at svømming forbrenner mange flere kalorier enn det som kan gå tapt med andre fagområder, for eksempel løping eller sykling, med en lignende innsats. Dette skyldes både involvering av praktisk talt alle musklene i kroppen og det faktum å være nedsenket i vann mens du utøver denne sporten.

Ved å være nedsenket i et vannmiljø, svømmer svømmere stadig flere kalorier for å holde kroppen på en passende temperatur. Så hvis du vil begynne å miste fett raskt, er svømming et av de beste alternativene som er tilgjengelige.

6- Hjelper til å bekjempe søvnløshet

I følge en studie utført med mennesker med sovnevansker, er fordelene ved svømming muligheten til å hjelpe deg med å hvile deg bedre om natten. Deltakerne i dette eksperimentet viste en økning i søvnkvaliteten etter å ha trent denne sporten tre ganger i uken i flere uker på rad.

Rundt 50% av mennesker over 40 år opplever en slags søvnløshet; Og mens praktisk talt alle hjerte-idretter kan bidra til å regulere søvn, er svømming det mest tilgjengelige av dem alle.

Derfor, hvis du har problemer med å hvile om natten, kan du gå til ditt nærmeste basseng regelmessig hjelpe deg med å bekjempe dette problemet.

7 - Øk bentettheten

Et av de vanligste helseproblemene forårsaket av aldring er tap av tetthet i beinene, noe som kan føre til brudd, mangel på styrke og alle slags komplikasjoner. Derfor kan enhver type trening som bekjemper dette fenomenet være ekstremt nyttig for middel- og eldre mennesker.

Inntil nylig ble det antatt at bare styrketrening (som vektløfting) var i stand til å forbedre bentettheten til idrettsutøvere. Nyere studier ser imidlertid ut til å indikere at svømming også har en veldig gunstig effekt på dette feltet, noe som øker mineraltettheten til beinene hos de som gikk for å svømme regelmessig i lang tid.

8- Reduserer betennelse

Organisk betennelse er et av de vanligste helseproblemene i utviklede land. Dette fenomenet oppstår hovedsakelig på grunn av dårlige spisevaner og mangel på fysisk trening; og blant dets alvorligste effekter er de økte sjansene for å lide av hjerte- og karsykdommer og kreft.

Til tross for det faktum at for å eliminere betennelse fullstendig, er det nødvendig å spise et sunt kosthold som mulig, det har de siste årene blitt bevist at svømming også kan spille en veldig viktig rolle i å opprettholde balansen i kroppen.

Folk som utøver denne sporten regelmessig ser ut til å ha lavere nivåer av betennelse, og derfor lavere risiko for å lide av alle slags sykdommer.

9- Hjelper med å redusere astmasymptomer

En av sykdommene som påvirker folk som vil føre en aktiv livsstil, er astma. Dette helseproblemet fører til at de berørte har vanskeligheter med å puste, spesielt når de utfører en betydelig fysisk innsats. Derfor kan disipliner som friidrett eller styrketrening være veldig vanskelig for disse individene.

Tvert imot, svømming gjør det mulig for personer med astma å gjennomføre en veldig fullstendig trening som øker både fysisk utholdenhet og muskelstyrke, uten å gjøre en for stor innsats basert på tilstanden deres. Faktisk har svømming ofte vist seg å øke lungekapasiteten, og dermed redusere noen av de mest alvorlige symptomene på astma.

Som om dette ikke var nok, ser noen studier ut til å indikere at fuktigheten som er til stede i innendørsbassenger (der svømming av idretter vanligvis praktiseres) kan eliminere enda flere symptomer på denne sykdommen, og dermed gjøre denne sporten til et av de beste alternativene for mennesker påvirket av det.

10- Det krever ikke en stor investering

For mange mennesker utgjør de høye prisene på treningssentre eller vanskeligheten med å ha sportsutstyr hjemme alvorlige vansker som forhindrer dem i å leve et så aktivt liv som de ønsker. Heldigvis er svømming en disiplin som kan praktiseres for veldig lite penger, og med en minimal startinvestering.

I praktisk talt alle byer er det kommunale svømmebassenger med en veldig lav pris som gir ubegrenset tilgang til deres fasiliteter. Med en veldig lav begynnelsesinvestering er det altså mulig å begynne å trene på en enkel og behagelig måte, og dermed kunne oppfylle minimumsnivået på fysisk trening som er nødvendig for å leve et sunt liv.

referanser

1. "Hva er de 12 beste fordelene med svømming?" i: Helselinje. Hentet den: 8. januar 2020 fra Health Line: healthline.com.
2. "Svømming - helsemessige fordeler" i: Bedre helse. Hentet den: 8. januar 2020 fra Better Health: betterhealth.com.
3. "8 fordeler med å svømme uansett kondisjonsnivå" i: Svømming. Hentet den: 8. januar 2020 fra Svømming: swimming.org.
4. "10 fantastiske fordeler med å svømme du aldri kjente" i: Life Hack. Hentet den: 8. januar 2020 fra Life Hack: lifehack.org.
5. "Fysiske og mentale fordeler ved svømming" i: Medical News Today. Hentet den: 8. januar 2020 fra Medical News Today: medicalnewstoday.com.