10 FORDELER MED IDRETT FOR FYSISK OG MENTAL HELSE - ARTE - 2026

Helsemessige fordeler ved idrett er varierte, og inkluderer både fysiske og mentale effekter. Å trene regelmessig er en av de beste måtene å holde seg sunne og være i god psykologisk helse.

Mange tror at integrering av fysisk trening i den daglige rutinen bare tjener til å miste vekt og forbrenne kalorier. Selv om dette kan være en av de mest interessante fordelene, er det absolutt ikke den eneste. Faktisk, hvis det er en vane som kan utgjøre en forskjell når det gjelder livskvalitet, er det utvilsomt sport.

Kilde: pexels.com

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er de viktigste fordelene med idrett for fysisk og mental helse. Selvfølgelig er det mange flere; men her har vi valgt bare de viktigste.

Fordeler med idrett for fysisk helse

Kroppen er det viktigste som berøres når vi driver med idrett med jevne mellomrom. I dette avsnittet vil vi se hva som er de viktigste måtene fysisk trening forbedrer kroppens tilstand.

1- Forbedrer kroppens sammensetning

En av de mest direkte effektene av fysisk trening på kroppen vår er utvikling av muskler og tap av fett. Dette er faktisk hovedgrunnen til at folk flest begynner å integrere sport i sin daglige rutine. Imidlertid er det mange misoppfatninger knyttet til denne prosessen.

Realiteten er at de eksakte effektene av sport på kroppssammensetningen vår i stor grad avhenger av hvilken type trening som utføres, og hvordan den utføres. De har ingenting å gjøre, for eksempel forandringene kroppen vår gjennomgår når vi driver med vekttrening, enn når du løper, svømmer eller driver med yoga.

I motsetning til hva mange tror, ​​er kaloritapet oppnådd med trening ofte for lite til å gi vesentlige endringer. På den annen side viser studier at ved å gjøre styrketrening får musklene til å vokse merkbart.

For å få en betydelig fettnedgang fra sport, er det best å trene som tvinger musklene dine til å bli sterkere. På denne måten økes basismetabolismen (kaloriene vi forbrenner når vi hviler), og fett kan man miste lettere.

2- Forbedrer beinets motstand

Men det er ikke bare musklene som blir påvirket når vi trener regelmessig. Flere studier om emnet antyder at det å ha en sportsrutine i løpet av ungdommen kan forhindre og til og med unngå beinrelaterte problemer i alderdommen.

Dermed har det blitt oppdaget at sykdommer som osteoporose i stor grad kan bekjempes ved å utføre styrketrening med jevne mellomrom. Dette øker livskvaliteten til eldre betydelig, spesielt hvis denne vanen implementeres fra ungdom.

3- Reduserer risikoen for mange sykdommer

Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvorfor det oppstår, er en av de mest studerte effektene av fysisk trening reduksjonen av sjansene for å lide av sykdommer av alle slag. Således vil for eksempel en person som trener regelmessig ha en lavere sannsynlighet for å utvikle kreft, diabetes type II eller hjerte-kar-problemer.

De mulige årsakene til denne helseforbedringen er forskjellige. På den ene siden har muskelfibre en rensende effekt på resten av kroppen, og eliminerer alle slags giftstoffer. På den annen side kan idrett bidra til å regulere faktorer som blodtrykk eller insulinspikes, og dermed fremme generell helse.

I denne forstand, igjen, har forskjellige typer trening forskjellige effekter på helsen. Det ser ut til at styrketrening ville være det mest indikerte for å forbedre den fysiske trivselen til personen, fulgt tett av kondisjonstrening med høy intensitet.

Andre aktiviteter, som tradisjonell "cardio", den mer vanlige lagidretten, eller disipliner med lavere intensitet som yoga, vil også redusere sjansen for å utvikle sykdommer; men virkningene av dem vil være betydelig mindre.

4 - Øk seksuell lyst

Et av områdene der idrett har mest innflytelse er i produksjonen av kjønnshormoner; spesielt i testosteron. Dette stoffet er ansvarlig for å regulere libido hos både menn og kvinner. Svært lave nivåer i kroppen kan ende opp med å produsere alle slags problemer i denne forbindelse.

Dermed viser forskjellige studier at å utføre en regelmessig treningsrutine kan bidra til å bekjempe problemer som erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning, anorgasmia eller mangel på følsomhet i kjønnsorganene.

På den annen side kan sport også øke den seksuelle lysten til personen som praktiserer den indirekte. For eksempel kan stressreduksjon assosiert med fysisk trening spille en veldig viktig rolle i utvinningen av en sunn libido.

5- Øk forventet levealder

Endelig er en av de mindre kjente, men muligens viktigere fysiske helsemessige fordelene ved idrett, effekten den har på lang levetid. Selv om det ikke er gjort mange studier på emnet, antyder dataene vi har i dag at regelmessig trening kan øke forventet levealder.

Denne fordelen er indirekte relatert til alt det ovennevnte. Å ha god muskler og beinhelse i seg selv og å unngå utbruddet av hjerte- og karsykdommer eller kreft øker i seg selv allerede forventet levetid.

Imidlertid ser det ut til at sport også har en direkte effekt på levetiden. I studier med mus fant man at de som ledet en stillesittende livsstil kunne leve enda halvparten så lenge som de som var mer aktive.

Fordeler med idrett for mental helse

Idrett forbedrer ikke bare det fysiske utseendet til de som utøver det, men påvirker også hjernen deres positivt. Neste gang vil vi se de viktigste fordelene med trening på et mentalt nivå.

6- Reduser kronisk tretthet

Noen mennesker føler at uansett hvor mye de hviler, og selv om de sover åtte timer om dagen eller mer, så er de alltid slitne. I følge forskning i denne forbindelse kan mangel på fysisk trening ha mye å gjøre med dette fenomenet.

Selv om vi i det øyeblikket vi trener på det, blir trette, kan sport på mellomlang og lang sikt øke vårt gjennomsnittlige energinivå. På denne måten føler de som gjør fysiske aktiviteter regelmessig mindre utmattet på regelmessig basis.

7- Forbedrer søvnkvaliteten

En annen fordel med idrett på mentalt nivå som er nært knyttet til den forrige er den positive effekten som trening har på søvn. Mennesker som regelmessig driver med kraftige fysiske aktiviteter har mindre problemer med å sove, og føler seg mer uthvilt når de våkner.

Faktisk regnes fysisk trening som en av de beste naturlige rettsmidlene for søvnløshet. Hvis du noen gang har kjempet i denne forbindelse, kan trening intenst minst tre ganger i uken gjøre underverker for resten.

8- Hjelper med å utvikle mental kapasitet

Fysisk trening har alle slags fordeler på nivå med kognitive evner. Mange studier har vist at trening regelmessig kan forbedre ferdighetene som hukommelse, oppmerksomhet, logisk resonnement eller evnen til å snakke.

Det er mange mulige forklaringer på dette; men en av de mest aksepterte er den direkte effekten muskulaturen har på en prosess kjent som neurogenese. Gjennom denne prosessen er hjernen vår i stand til å produsere nye nevroner, noe som inntil nylig ble antatt å være helt umulig.

9- Forbedrer humøret

På den annen side har det å utøve sport regelmessig også en veldig viktig effekt på måten vi vanligvis føler. Prosessen med å utføre fysisk trening har vist seg å frigjøre endorfiner i hjernen vår, som er stoffene som er ansvarlige for å forårsake positive stemninger.

På denne måten har folk som trener regelmessig større følsomhet for nevrotransmittere som serotonin og dopamin, og produserer dem i større mengder. Dette, lagt til den rensende effekten som skjelettmusklene har på kroppen vår, gjør trening til en av de beste naturlige antidepressiva der ute.

10- Øk selvtilliten

Den siste av fordelene med idrett for mental helse som vi kommer til å se, er relatert til vårt selvkonsept. Mennesker som trener regelmessig har en tendens til å ha høyere selvtillit enn de som fører stillesittende livsstil, av flere grunner.

Det viktigste er at det å ha nyttige muskler sender beskjeden til hjernen vår om at vi er i stand til å fange for oss selv. På denne måten gjør tankene at vi får større selvtillit, fordi den vurderer at vi er uavhengige og at vi ikke vil ha store vanskeligheter uansett situasjon vi befinner oss i.

På den annen side fremmer mange idretter utseendet til såkalte "flytestater." Det er en mental tilstand som bare oppstår når vi møter passende utfordringer på vårt nivå og vi overgår oss selv. Mange forskere tror at flyt er en av hovedårsakene til lykke.

referanser

1. "De 10 beste fordelene med regelmessig trening" i: Healthline. Hentet den: 03. mars 2019 fra Healthline: healthline.com.
2. "Fordeler med trening" i: Medline. Hentet den: 03. mars 2019 fra Medline: medline.com.
3. "Trening: 7 fordeler med regelmessig fysisk aktivitet" i: Mayo Clinic. Hentet den: 03. mars 2019 fra Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 uventede fordeler med trening" i: Greatist. Hentet den: 03. mars 2019 fra Greatist: greatist.com.
5. "Fysisk aktivitet - det er viktig" i: Bedre helse. Hentet den: 03. mars 2019 fra Better Health: betterhealth.vic.gov.au.