10 ØVELSER FOR Å FORBEDRE OPPMERKSOMHETEN (BARN OG VOKSNE) - GEOGRAFÍA - 2026

De øvelser for å forbedre seg er effektive i å forbedre den mentale kapasiteten hos barn, ungdom, voksne og eldre. Har du oppmerksomhetsproblemer? Har du en tendens til å bli distrahert eller merker du ofte at du ikke er oppmerksom nok?

Oppmerksomhet er en kognitiv prosess som har som funksjon å velge hvilke stimuli vi skal fange opp, så det å utføre denne oppgaven er svært viktig. Det gode med oppmerksomhet er at du kan trene den og jobbe den for å bli bedre.

Du kan også være interessert i disse øvelsene for å trene hjernen eller disse for å forbedre hukommelsen.

Hvorfor er omsorg så viktig?

Av en veldig enkel grunn:

Hvis vi ikke tar hensyn på en adekvat måte, kan informasjonen som kommer til hjernen vår bli forvrengt eller ufullstendig, noe som gjør det veldig vanskelig for oss å utføre resten av de kognitive aktivitetene.

For eksempel: hvis du må utføre en oppgave på jobben, men ikke legger så mye vekt på instruksjonene for å gjøre det, vil det sikkert koste deg mye mer enn hvis du deltar riktig, siden du vil mangle informasjon for å vite hvordan du skal gjøre det.

10 Øvelser for å jobbe oppmerksomhet hos barn og voksne

1. Vær oppmerksom på riktig stimulans

For å jobbe med oppmerksomhet, er en av de viktigste oppgavene å gjøre å lære å fokusere på de riktige stimuli. Det vil si: du må kunne velge den informasjonen som er relevant eller av din interesse (målstimulene).

Ellers kan du ha en stor konsentrasjonsevne eller et flott anlegg for å opprettholde oppmerksomheten din overfor en stimulus i lange perioder, men det sikrer ikke at du er oppmerksom på de riktige stimuli, slik at oppmerksomheten din kan fortsette å være funksjonsfri.

For å jobbe med denne selektive oppmerksomheten kan du utføre en øvelse der du må velge en stimulans mot mange andre forskjellige stimuli.

For eksempel gjennom en figur som den som er vist nedenfor, der vi ser et sett med forskjellige stimuli: vokalbokstaver, konsonantbokstaver, jevnstall, oddetall.

Øvelsen vil bestå i å finne så raskt som mulig:

-Alle bokstavene T som er inne i figuren.

-Alle nummer 4 som figuren inneholder.

-Alle bokstavene K som er inne i bildet.

Denne aktiviteten kan gjøres med alle typer stimulus, den trenger ikke nødvendigvis å være tall og bokstaver, det kan være tegninger, farger, geometriske figurer osv.

Videre kan mengden stimuli også variere. Jo mer forskjellige stimuli det er, desto vanskeligere blir oppgaven, og derfor vil du gjøre mer oppmerksomt arbeid.

2. Skille veldig like stimuli

En annen veldig nyttig aktivitet for å jobbe med selektiv oppmerksomhet er å lære å skille stimuli som kan være veldig lik eller praktisk talt identisk, men som inneholder en viss forskjell.

På denne måten vil du ikke bare lære å velge de stimuli du vil være oppmerksom på og å skille alle de forskjellige, men du vil også lære å fokusere oppmerksomheten på detaljene i målstimulene.

For å gjøre dette, er en effektiv aktivitet de typiske øvelsene for å finne forskjellene mellom to praktisk talt identiske bilder.

3. Skille stimuli fra stimuli

Noen ganger tenker vi at det å ta hensyn til noe består i å fikse eller konsentrere seg om en spesifikk stimulans.

Det meste av tiden er imidlertid ikke nok å fokusere på en enkelt stimulans, siden mennesket har en tendens til å fokusere på generelt store aspekter, og noen ganger glemmer vi at hver av disse stimuli har mange detaljer som vi ikke kan se bort fra.

La oss ta et eksempel:

Du jobber, og du må ta hensyn til det partneren din forteller deg om oppgaven som skal være ferdig for i ettermiddag.

I prinsippet kan vi tenke at det bare å sitte i nærheten av ham og lytte nøye til det han sier, vil være nok til å ta hensyn til det han sier. Men selv om det kan virke rart, er det mange ganger ikke sånn, spesielt hvis de oppmerksomhetsprosessene våre ikke er helt gode.

Det er kanskje ikke nok å holde seg med den globale betydningen av det du har forklart, kanskje er ordet eller frasen du sa i begynnelsen av samtalen mer relevant enn det vi har forstått.

Derfor kan det være veldig viktig å lære å ta hensyn til mindre stimuli som vi ofte overser.

Trening

En øvelse for å øve på det er følgende:

Før denne tabellen, må du finne i hver rad, tallet som er lik det som vises til venstre for alt.

Hvis vi ser på den første linjen, blir tallet 82325 bare gjentatt en gang (i den tredje kolonnen), men de andre har lignende tall: 8 og 2 er i alle kolonnene, 3 i den andre tredje og fjerde …

Hvis vi utførte denne oppgaven på samme måte som vi kan lytte til vår medarbeider uten å ta for mye oppmerksomhet på ordene hans, kan vi gjøre en feil og ringe et annet nummer. På den annen side, hvis vi gjør en større innsats for konsentrasjon, vil vi gjøre det riktig.

4. Venn deg til å jobbe med to stimuli

På samme måte som det er viktig å kunne rette oppmerksomheten mot en enkelt relevant stimulans, er det viktig å kunne fokusere på to. Og det er at når du lærer å rette oppmerksomheten, skal du ikke gjøre det bare før en stimulans, men på to eller flere.

Med denne oppgaven der du fokuserer oppmerksomheten din på to stimuli, på den ene siden lærer du å velge en liten mengde stimuli å ta hensyn til mens du unngår de andre, og på den andre siden lærer du å dele oppmerksomheten din i to forskjellige stimuli.

Så før denne tabellen der det bare er to bokstaver:

• Skriv 1 under P og skriv 2 under B.
• Gjør det så raskt du kan og uten å gjøre feil.

5. Del oppmerksomheten

Å ha evnen til å være i stand til å ta hensyn til mer enn en stimulans om gangen, er sannsynligvis en av de beste ferdighetene vi har.

Hvis vi ser nøye på, er omgivelsene våre omgitt av stimuli, og det vanligste er at vi må ivareta mer enn en ting samtidig.

-Du lager mat og snakker med søsteren din-

I denne enkle situasjonen er du oppmerksom på et stort antall stimuli: hva søsteren din forteller deg, hva du sier, vannet som koker, biffene som er i pannen, saltmengden. hva har du lagt …

Det er grunnen til at når vi trener oppmerksomheten, må vi også trene vår evne til å ta hensyn til flere ting på samme tid.

Trening

For dette er øvelsen jeg foreslår følgende:

I dette bildet er det 4 forskjellige figurer. Legg et nummer under hver av dem så raskt du kan.

På denne måten, mens du utfører denne øvelsen, vil du ikke kunne være oppmerksom på en eneste stimulans, men du må delta til 4 samtidig.

6. Grupp stimuli i en kategori

Når vi har et stort antall stimuli som vi ønsker å fokusere på, må vi først gruppere dem.

I det øyeblikket vi er i stand til å gruppere stimuli, blir vår oppmerksomhetsoppgave forenklet, siden vi organiserer tankene våre til å ta hensyn på en rettet og produktiv måte.

For eksempel: du har et arkiv fullt av papirer, og du må telle hvor mange det er totalt.

Det vil være mye enklere hvis du teller dem 10 om gangen og skiller dem enn hvis du prøver å telle dem alle samtidig.

Vel, det samme skjer med oppmerksomhet, det er mye lettere hvis vi grupperer stimuli enn om vi prøver å ivareta dem hver for seg.

For å trene gruppering kan du gjøre følgende øvelse:

Grupp stjernene i bildet nedenfor tre etter tre så raskt du kan.

• Telle hvor mange stjerner det er totalt totalt
• Tell hvor mange stjerner det er totalt
• Tell hvor mange stjerner som ikke er gruppert

7. Grupp stimuli i forskjellige kategorier

Viktigere enn den forrige oppgaven er å vite hvordan man grupperer stimuli i forskjellige kategorier.

For eksempel: forestill deg at du skal kjøpe, og at du må lage en liste over tingene du trenger.

Når du handler, vil det være mye enklere hvis du grupperer maten du trenger i henhold til stoppestedet der du må kjøpe den, enn hvis du skriver en på hvert punkt på listen uten noen bestilling.

For å jobbe med dette aspektet kan du utføre en øvelse identisk med den forrige, men i stedet for å ha en enkelt stimulans (stjerner), er det 4 eller 5 stimuli (stjerner, trekanter, romber, kløver og firkanter).

8. Invester oppmerksomheten

Å ha godt oppmerksomhetsspenn er spesielt viktig når du driver med dyre aktiviteter. Å kunne opprettholde oppmerksomheten når vi jobber eller utfører vanskelige operasjoner, krever vanligvis en større innsats.

For å gjøre oppmerksomheten mer dypt, er en god øvelse å gjøre det med tall. Spesielt med denne øvelsen må du ta hensyn til tallene som blir presentert, og skrive den i omvendt rekkefølge.

For eksempel, før det første tallet 625, ville den inverse være 526.

På denne måten jobber du med den oppmerksomhetsprosessen mens du utfører en annen resonnementoppgave:

Først må du ta hensyn til nummeret, deretter til operasjonen som er nødvendig for å skrive det inverse og til slutt til det resulterende inverse tallet.

Det anbefales at du i alle de seriene du kan dekke det opprinnelige nummeret med et ark når du skriver det inverse tallet.

9. Hold øye med øynene

Det er en vanskelig oppgave å holde oppmerksomhet på en aktivitet i lange perioder, svært utsatt for mulige distraksjoner eller manglende konsentrasjon.

Derfor er det godt å trene på det.

For å gjøre dette, kan følgende øvelse utføres:

• Hver tabell inneholder alle tallene fra 1 til 36 unntatt en.
• Du må finne hvilken som mangler og skrive den i boksen merket med blått
• Gjør det så raskt du kan.

10. Oppretthold din lytteoppmerksomhet

På samme måte som med visuell oppmerksomhet, skjer det med auditiv oppmerksomhet. Det er ofte vanskelig å lytte til noe i lange perioder uten å redusere oppmerksomheten eller bli distrahert av andre stimuli.

Så for å jobbe med denne typen oppmerksomhet, foreslår jeg følgende øvelse:

• Ta på favorittprogrammet ditt og lytt til det nøye
• Din oppgave vil ikke være å lytte til programmet på en generell måte eller å holde seg med konseptene det blir snakket om.
• Du må identifisere et enkelt ord, for eksempel: navnet på stasjonen
• Hver gang du hører det ordet, må du skrive det ned på et ark.
• Du kan utføre denne oppgaven med maksimal mulig konsentrasjon i omtrent 30 til 40 minutter.

Hva forstår vi ved oppmerksomhet?

Oppmerksomhet er den mekanismen som er direkte involvert i prosesser som valg, distribusjon og vedlikehold av vår psykologiske aktivitet.

Med andre ord: gjennom oppmerksomhet velger vi hvilke stimuli vi ønsker å fange opp (målstimuli) og hvilke stimuli vi ønsker å unngå.

Så oppmerksomhet er en prosess som vi kan lede og lar oss skille mellom relevant og irrelevant informasjon.

Det vil si: du kan velge den informasjonen du tar hensyn til, og som du ikke tar hensyn til.

Og det er nettopp der dilemmaet i denne prosessen kommer i: tar vi virkelig hensyn til viktige ting? Og når vi gjør det, er vi i stand til å holde det slik at vi ikke mister informasjon?

Vel, virkeligheten er at vi mange ganger ikke gjør det på den måten, slik at vi kan miste evnen til å ta hensyn på en produktiv måte, og dette kan bli et problem.

Hvilke funksjoner utfører omsorg?

Når vi snakker om oppmerksomhet kan vi skille tre forskjellige prosesser.

Hver av dem vil tillate deg å utføre en annen aktivitet.

1. Selektiv oppmerksomhet: den lar deg fange bare visse elementer, og være i stand til å skille de som er relevante fra de som ikke er det.

2. Vedvarende oppmerksomhet: lar deg være bevisst eller oppmerksom i lange perioder.

3. Delt oppmerksomhet: lar deg delta på to eller flere stimuli samtidig.

referanser

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tid og oppmerksomhet: Studenter, økter og oppgaver. Center for Automated Learning and Discovery og Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Trening av tankene våre i, med og for medlidenhet, en introduksjon til konsepter og medfølelsesfokuserte øvelser.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvingsbok 1. Institutt for folkehelse. Madrid helse. Madrid-byen.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvingsbok 2. Institutt for folkehelse. Madrid helse. Madrid-byen.