10 NEGATIVE FØLELSER OG HVORDAN DU SKAL TAKLE DEM - PSYKOLOGI - 2026

De negative følelsene er bevisste opplevelser med intens mental fortrenger, ledsaget av visse fysiologiske reaksjoner. For eksempel føler følelsen av frykt ubehag og ledsages av reaksjoner som svette eller takykardi.

Følelser - både positive og negative - er psykofysiologiske reaksjoner som vi alle opplever under visse omstendigheter, og hjelper oss med å tilpasse oss miljøet. For eksempel, når vi står overfor en reell fare, er vi redde og beveger oss bort fra den.

Under andre omstendigheter, for eksempel når en kjær går bort, er følelsene dine triste, og dette hjelper menneskene rundt deg å være medfølende og empatisk mot deg.

Som du ser er dette normale og tilpasningsfulle følelsesmessige reaksjoner, som får deg til å tilpasse deg miljøet og vise følelsene dine for andre; det vil si at følelser, til og med negative, er nyttige.

Noen negative følelser oppstår imidlertid uten en klar trigger eller en spesifikk funksjon - eller i lengre tid enn ønsket.

Liste over de viktigste negative følelsene

1- fobi

Forskjellen mellom frykt og fobi er at førstnevnte refererer til den negative følelsen du opplever når du står overfor en reell fare, der ditt liv eller fysiske integritet kan være i fare - for eksempel når du går alene ned i en mørk gate og ser at noen fortsetter - mens i fobi er følelsene som oppstår ikke rettferdiggjort.

Noen eksempler på fobi kan være:

• Til mørket.
• Til insekter (som kakerlakker).
• Til døden.
• Å kjøre.
• Å snakke offentlig.
• Å snakke med andre (sosial fobi).

Som du ser er det mange eksempler på fobi som vi kan finne.

I dette tilfellet, for å overvinne fobien, må du gripe inn i to viktige områder: tankene som overvelder deg og unngå atferden - siden ved å utsette deg selv, vil du bli vant til den fobiske stimulansen.

2- Angst eller overdreven bekymring

Sikkert ved noen anledninger har du opplevd denne følelsen så ubehagelig som angst, der kroppen din reagerer med nervøsitet, frykt for usikkerhet, etc.

Det er mange situasjoner som kan forårsake deg angst, for eksempel å bekymre deg for å gjøre jobben din bra, søke en balanse mellom arbeid og familieliv, bytte av bolig osv.

I de fleste situasjoner hindrer angst din ytelse eller oppgaveytelse, så å kontrollere den vil gi deg mange fordeler.

Angst, fordi den har en stor kognitiv komponent, krever at du lærer å gi en annen mening til hendelser.

For eksempel, hvis det gjør deg engstelig for å tenke at hvis du ikke fullfører jobben din hver dag du blir sparken, bør du vurdere at vi noen ganger setter oss urealistiske mål som er vanskelige å oppfylle, så ingenting skjer hvis du på et tidspunkt overlater en del av arbeidet ditt til ham. neste dag.

På denne måten vil du være i stand til å lindre angsten, og når du har hvilt nok, vil du være klar til å fortsette arbeidet du har ventet på.

3-sinne eller aggressivitet

Sinne er en følelse som oppstår av mange grunner, for eksempel når vi ser vår frihet truet, når vi føler oss krenket, etc. Flere fysiologiske forandringer forekommer i kroppen vår, for eksempel ansiktsrødhet, akselerert hjerterytme, svette, muskelspenninger, blant andre.

For å kontrollere din aggressivitet, må du distansere deg - fysisk og mentalt - fra personen eller situasjonen som forårsaket denne følelsen, siden et annet vanlig kjennetegn er at du føler deg overveldet og ikke kan tenke klart.

Dra tilbake til et sted hvor du kan administrere denne intense følelsene. Ta noen minutter å puste dypt, slik at hjertefrekvensen går tilbake til normale nivåer.

Reflekter over den spesifikke situasjonen og på hva du kan gjøre for å løse problemet, uten å ha en forestilling om å tape eller vinne - men snarere å nå en midtbane og unngå konflikter.

Et annet aspekt du bør ta hensyn til, hvis du er en person som vanligvis har sinte eller aggressive følelser, er at du forbedrer noen daglige vaner, for eksempel å sove de nødvendige timene.

Å sove lite vil sannsynligvis få deg til å ha en mer ubeskrivelig holdning og opplever aggresjon oftere.

4 - Tristhet

Tristhet er en negativ følelse som oppfyller en veldig viktig adaptiv funksjon: å få mennesker rundt deg til å se at du går gjennom en dårlig tid og trenger sosial støtte. En annen funksjon er å spare energi for å komme seg etter en traumatisk hendelse eller alvorlig tap.

Imidlertid, hvis du har en generell tristhetsfølelse, bør du vurdere å følge disse tipsene slik at du kan bekjempe det.

Planlegg aktiviteter som holder deg opptatt. Hvis du isolerer deg, hvis du fokuserer på det negative i situasjonen, vil du komme inn i en ond sirkel der det er veldig vanskelig å komme seg ut.

Det anbefales at du gradvis inkluderer aktiviteter i timeplanen din, for eksempel med en 20-30 minutters spasertur.

Senere kan du ta med å gå ut på middag en dag i uken med vennene dine, spille idrett, etc.

Snakk om det som gjør deg trist. Å skjule følelsene dine gjør det heller ikke noe for deg.

Lær å håndtere tristheten din ved å snakke med venner og familie, avsløre hva som forårsaker den følelsen.

Gråt når du trenger det . Ikke unngå å gråte, siden du på denne måten kan lufte, og du kan komme deg senere.

Gråt har vist seg å frigjøre en serie hormoner som lindrer kvalfølelsen ved en smertefull hendelse.

I tillegg ser det også ut til at du kan være mer åpen for nye ideer etter å ha blåst den av gjennom gråt.

Se etter den positive delen av det som skjedde. Hvis tristheten din har startet etter et par sammenbrudd eller etter en permittering, bør du se etter fordelene som den nye situasjonen gir deg.

For eksempel kan det hende du oppfatter en permittering som en mulighet til å finne en jobb som er mer tilpasset dine karrieremål, eller hvor du har en bedre arbeidsplan eller lønn.

5- Skyld

Skyld er en annen negativ følelse som kan få deg til å føle deg veldig dårlig med deg selv. Dette er en annen adaptiv følelse, siden den forhindrer oss fra å oppføre seg og være grusom mot hverandre - derfor hjelper det å opprettholde velvære i samfunnet.

For å bekjempe denne følelsen, kan du vurdere noen endringer, avhengig av din spesifikke situasjon:

• Snakk med personen du har skadet. Hvis du åpent beklager, vil du kunne riste av skylden for å ha opptrådt upassende, eller i det minste minske den skylden.
• Rett feilen din. Forsøk så mye som mulig å rette opp for feilen din slik at skylden din blir mindre.

Hvis du for eksempel har ødelagt en gjenstand som er verdifull for noen andre, kan du prøve å finne en måte å kompensere for det, slik at skaden blir mindre.

Lær av dine feil. Hvis det allerede er for sent, og du har mistet en venn eller partner for å ha opptrådt feil, kan du prøve å ikke gjenta feilen din i fremtiden.
Aksepter at du ikke kan endre fortiden, men at du eier din fremtid.

Vi håper at artikkelen har vært interessant for deg, og at du praktiserer rådene vi har gitt deg.

6- misunnelse

Misunnelse er en negativ følelse som genererer ulike typer ubehagelige følelser som irritabilitet, sinne, harme, irritasjon, dårlig humør, hat eller irritasjon. Årsaken er ikke å glede seg over andres gleder.

7-hat

Denne typen følelser genererer hos en person avvisning eller avvisning av noe eller noen, til poenget med å ønske å eliminere det fra livet hvis det er mulig. Det er en følelse som fraråder dialog, så forsoning eller meningsendring er praktisk talt umulig.

8- ensomhet

Ensomhet er en negativ følelse når den ikke er ønsket av individet. Det vil si at hvis han føler seg isolert og uten noe selskap og støtte, er han uønsket. Denne følelsen kan være så intens at den kan føre til helseproblemer, både mentale (demens, vrangforestillinger, depresjon) og fysiske (hypertensjon, hjerteproblemer).

9- Mistillit

Denne følelsen blir født når du ikke er sikker på hvordan noe eller noen vil oppføre seg. Følelser skaper usikkerhet, frykt og et kontinuerlig behov for å se på hvert trinn av det du ikke stoler på.

10- Sjalusi

Sjalusi er født fra en persons mistillit til sin partner i kjærlighetssaker. Det er en kontinuerlig mistanke om at partneren din kan ha følelser av kjærlighet eller kjærlighet til en annen person, i tillegg til at det er en tredje person som vil inntrenge i forholdet ditt.

referanser

1. García, PS (2014). Modul V. Voksenliv Emne 2. Emosjonell velvære Kapittel 1. Trening for å håndtere følelser.
2. Ortuño, PR Den latterlige kraften til latter og tårer.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Negative følelser og deres innvirkning på mental og fysisk helse. Artikler i PDF er tilgjengelige fra 1994 til 2013. Fra 2014 besøk oss på www. Elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Angst og stress.