12 FORDELER MED MEDITASJON FOR FYSISK OG MENTAL HELSE - ARTE - 2026

Vi har alle hørt om fordelene med meditasjon . Denne teknikken, som har blitt praktisert i østlige kulturer i tusenvis av år, nådde vesten for noen tiår siden; men han gjorde det absolutt hardt. I dag er det en av de mest brukte teknikkene i alle slags praksis, fra psykologi til selvhjelp.

Men er dette bare en kjepphest, som vil bli brukt om noen år? Eller, tvert imot, har egentlig meditasjon like mange fordeler som annonseres? Vitenskapen har prøvd å svare på dette spørsmålet i flere år, og bevisene er veldig klare.

Kilde: pixabay.com

I følge eksperimentene som er utført på dette emnet, medfører det å praktisere meditasjon alle slags forbedringer både mentalt og fysisk. Av denne grunn begynner denne teknikken å bli integrert i noen rent vitenskapelige fagområder, for eksempel psykoterapi eller medisin.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er de viktigste fordelene ved å meditere ofte. Hvis du noen gang har vært interessert i denne praksisen, kan det du lærer i dag gi deg et dytt du trenger for å starte en gang for alle.

De viktigste helsemessige fordelene ved å praktisere meditasjon

1 - Reduser stress

Høye nivåer av stress er en av hovedårsakene til at mange begynner å trene meditasjon. Denne teknikken har vist seg å være en av de mest effektive i bekjempelse av dette problemet, som er stadig mer utbredt blant befolkningen.

Effektene av meditasjon kan ofte merkes i denne forbindelse både på fysisk og psykisk nivå. Flere studier antyder at det kan redusere kroppens nivåer av kortisol, hormonet som ligger bak de fleste skadelige effekter av stress. Men i tillegg kan det på et psykologisk nivå også lindre mange av konsekvensene av det.

Dermed kan meditasjon ofte unngå noen av de mer vanlige symptomene som søvnproblemer, økt blodtrykk og dårlig mental klarhet og konsentrasjon. Interessant nok synes den gunstige effekten av meditasjon å være mer markert hos individer med høyere stressnivå.

2- Hjelper med å kontrollere angst

Vi har alle hørt om emosjonell intelligens nå. Denne evnen, som i motsetning til tradisjonell intelligens kan forbedres med innsats, ser ut til å være nært knyttet til suksess i livet, lykke og generelt velvære. Og det ser ut til at meditasjon er en av de beste måtene å utvikle den på.

Hva er forholdet mellom denne gamle praksis og forståelsen av følelseslivet? På den ene siden ser det ut til at det å observere våre egne tanker og mentale prosesser kan hjelpe oss å bedre forstå hva vi føler. På den annen side vil dette tillate oss å kontrollere dem mye lettere.

Så hvis du har problemer med å forstå hva som skjer med deg, eller ofte blir overveldet av følelsene dine, kan det å begynne å praktisere meditasjon hjelpe deg med å overvinne disse problemene mer enn noe annet.

5- Utvikle dine sosiale ferdigheter

Et annet av de viktigste områdene i livet er sosiale relasjoner. Flere studier har funnet at det å ha en god støttegruppe og en vennekrets er essensielt for riktig mental og fysisk helse. Men meditasjon, som vanligvis gjøres alene, ser ikke ut til å ha noen fordel i denne forbindelse.

De siste studiene på saken motsier imidlertid denne populære troen. Fordi det hjelper oss å være mer i kontakt med våre egne følelser, hjelper meditasjon oss også til å forstå andres. Dette, som er grunnlaget for empati, kan gjøre underverker for vårt sosiale liv.

I tillegg, ved å meditere ofte, blir vi også bedre i stand til å fokusere på det nåværende øyeblikket og være veldig oppmerksom på hva andre mennesker sier til oss.

Begge ferdighetene kan være ekstremt nyttige når du får nye venner eller utdyper forholdet til de vi allerede har.

6- Det hjelper deg å fokusere bedre

Fordi vi tilbringer dagene våre omgitt av stimuli som konkurrerer om vår oppmerksomhet, synes mange av oss det blir vanskeligere å fokusere på bare én ting på lenge. Faktisk har vi en tendens til å gå fra en oppgave til en annen uten å være ferdig med å se på bare en.

Problemet med dette er at effektiviteten vår i alt vi gjør på denne måten blir sterkt redusert. Derfor ser flere og flere mennesker etter måter å forbedre oppmerksomheten og konsentrasjonen; Og meditasjon med jevne mellomrom er en av de beste måtene å oppnå dette på.

Når du mediterer, må du ta hensyn til bare en stimulans (for eksempel pusten din) i lengre eller kortere tid. Hvis du gjentar denne rutinen nok ganger, vil du ende opp med å trene hjernen din for å kunne fokusere på en enkelt aktivitet.

Tross alt er oppmerksomhetsområdet vårt en slags muskel. Jo mer vi trener på det, jo mer kan vi bruke det. Så hvis du har problemer med å holde deg fokusert, ikke nøl: begynn å meditere, og du vil se fordeler i dette området nesten umiddelbart.

7- Reduserer alle slags smerter

De fleste fordelene knyttet til meditasjon er psykologiske og emosjonelle. Imidlertid er det noen som har med kroppen vår å gjøre, som tilfellet var i forebygging av hjertesykdom. Noe av det mest imponerende er reduksjonen i smerter forårsaket av denne praksisen.

Av en eller annen grunn er meditasjon regelmessig i stand til å redusere følelsene våre for fysisk ubehag radikalt. I en studie der effekten av denne disiplinen ble sammenlignet med effekten av visse medikamenter, ble det funnet at reduksjonen i smerter den forårsaker, er lik effekten av morfin, og til og med overstiger den i noen tilfeller.

Hvordan kan dette være mulig? Smerter er tross alt et signal om at hjernen vår sender oss når det skjer noe som skader kroppen vår. Meditasjon kan påvirke denne prosessen, til og med redusere intensiteten av kroniske smerter som ikke svarer godt på noen form for medisinsk behandling.

8- Øk tilliten til deg selv

Utviklingen av selvtillit, selv om den er relatert til emosjonell intelligens, er et så viktig område at det vanligvis studeres separat fra det.

Å stole på oss selv, våre evner og mulighetene vi har for å oppnå det vi ønsker er avgjørende for å leve den typen eksistens vi drømmer om.

I følge alle studiene om emnet kan meditasjon regelmessig øke vår selvtillit med store mengder. Denne effekten kan ha sammenheng med at denne praksisen er i stand til å roe våre nevrotiske tanker, som er en av de største kildene til usikkerhet som finnes.

9- Høyere energinivå

Mange er menneskene som klager over at de ikke har lyst til å gjøre noe. De føler seg apatiske, mangler styrke til å utføre oppgavene de vet de burde gjøre eller har lyst til å gjøre. Heldigvis er meditasjonen også i stand til å påvirke dette aspektet og øke energinivået vårt.

Å tilbringe hele dagen med hodet fullt av ukontrollerte ideer, uten å stoppe å tenke et eneste sekund, kan være utmattende. Derfor kan det å være i stand til å stoppe strømmen av tanker noen minutter om dagen, gjøre forskjellen mellom å alltid være psykologisk trøtt eller føle deg full av vitalitet.

10- Hjelper med å forbedre minnet

Det vi husker henger direkte sammen med det vi tar hensyn til. Når noe påvirker oss mye eller er viktig for oss, pleier vi å huske det uten problemer. Tvert imot, hvis det er noe som ikke virker relevant for oss eller som ikke kan få oss ut av tankene, vil vi ikke kunne huske det.

I denne forstand kan meditasjon hjelpe oss med å utvikle vårt daglige minne, ved å gjøre oss i stand til å være mer oppmerksom på hva som skjer med oss ​​og hva som omgir oss.

Hvis du begynner å meditere med jevne mellomrom, vil du merke at det er mindre vanskelig for deg å huske hva du må gjøre og hva du har glemt før.

Noen studier antyder til og med at denne praksisen noe kan lindre hukommelsestapet som normalt er assosiert med aldring. Dette er selvfølgelig ikke en absolutt kur for dette problemet, men forbedringene ser ut til å være betydelige.

11- Hjelper deg med å angi staten

Hvis det er en sinnstilstand som gang på gang er vist å være relatert til lykke, er det flyt. Det er en følelse som dukker opp når vi er helt nedsenket i en oppgave som motiverer oss og utfordrer oss på samme tid. Ulike studier viser at det forbedrer livskvaliteten vår og gjør at vi føler oss mye bedre.

Hva har meditasjon å gjøre med denne andre sinnstilstanden? Ved å hjelpe oss med å konsentrere oss bedre om det vi har i hånden, oppmuntrer vi regelmessig til å se flyt ut uansett hva vi gjør.

I tillegg er mindfulness, en type meditasjon som praktiseres mens du utfører andre oppgaver, en av de mest direkte måtene som finnes for å komme inn i en strømningstilstand.

Hvis begge mentale tilstander kombineres, kan fordelene for vårt sinn og våre følelser være enorme.

12- Forbedre humøret

Vi har allerede snakket om de store fordelene meditasjon har for vår sinnstilstand; men det er så mange at det er nødvendig å lage et avsnitt bare for å håndtere dette aspektet.

Å utføre denne praksisen ofte vil hjelpe deg på en rekke måter å være lykkeligere, mer optimistiske og til slutt gjøre deg sterkere.

Blant de viktigste fordelene for din emosjonelle velvære er følgende: større motstand mot psykologisk smerte, høyere nivåer av optimisme, forbedret evne til å sette og oppfylle mål, færre nevrotiske tanker og reduserte bekymringer og følelser verdt mindre enn resten.

Derfor, hvis du tror du trenger å forbedre din emosjonelle tilstand, er meditasjon noe av det beste du kan gjøre for deg selv.

konklusjon

Nå som du vet de viktigste fordelene med meditasjon, er det på tide å komme seg ned på jobb. Begynn å trene fem eller ti minutter om dagen, øk varigheten gradvis etter hvert som du føler deg mer komfortabel, og på kort tid vil du se hvordan både din fysiske helse og ditt psykiske velvære øker.

referanser

1. "Vitenskapelige fordeler ved meditasjon" i: Live and Dare. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Vitenskap-baserte fordeler ved meditasjon" i: Healthline. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
3. "Fordelene med meditasjon du aldri visste" i: Art of Living. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Fordeler med meditasjon som belønner hjernen din for lykke og suksess" i: Science of People. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 vitenskapelige grunner til å begynne å meditere i dag" i: Psychology Today. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.