14 ØVELSER FOR Å FORBEDRE MINNET PÅ KORT OG LANG SIKT - GEOGRAFÍA - 2026

Her foreslår vi en liste med øvelser for å forbedre kort- og langtidsminne som barn, ungdom, voksne og eldre kan øve på. Minnet kan jobbes ved å favorisere stimulering og kognitivt vedlikehold.

Hjernen vår er ikke en stiv struktur, men har et høyt potensiale for modifiserbarhet og tilpasning til forskjellige situasjoner. Hva skjer når visse nevroner forsvinner? Er funksjonene avhengig av dem uopprettelig svekket?

Svaret på disse spørsmålene er Nei! Visse nevroner har muligheten til å utføre et stort antall funksjoner, så hvis de mister en funksjon, kan vi få dem til å utføre en annen type funksjon, og på denne måten holde nevronen aktiv.

I tillegg, i hjernefunksjon, er det viktigste ikke antallet nevroner som hjernen vår inneholder, men forbindelsene de oppretter med andre nevroner, det vil si deres aktivitet.

Så hvis en ting er tydelig, er det at for å jobbe minne, må vi få nervene til å fungere, og ikke gjøre det bare med en øvelse, men med flere, fordi vi på denne måten vil jobbe med forskjellige typer aktiviteter, og forbedre vår funksjon kognitiv vil være mer fullstendig.

Hvordan beholde et godt minne?

Å opprettholde et godt minne i voksen alder innebærer tre grunnleggende punkter:

• Mens sana in corpore sana: For å ha god kognitiv funksjon, må vi også ha god fysisk helse (kosthold, trening, etc.).
• Sosial og emosjonell fungering: Aktivitetene vi gjør daglig, de gangene vi må ha det moro og ha det gøy, vennskapene våre … Alle disse faktorene er viktige for vår kognitive funksjon.
• Kognitiv fungering: Mengden, typen og kvaliteten på kognitivt arbeid som vi utfører gjennom dagen, vil være avgjørende for å forutsi tilstanden til minnet vårt.

I denne artikkelen vil jeg foreslå 10 øvelser for å jobbe med dette siste punktet, det om kognitiv funksjon.

Øvelser for å forbedre hukommelsen (på kort og lang sikt)

Hvor mange er det?

Dette spillet vil hjelpe deg å jobbe korttidsminnet ditt. Du må finne antall: elefanter, øyenstikkere, sjiraffer, stjerner, flodhester, papegøyer, sommerfugler, aper og sebraer.

Kortvarige minneøvelser

Den største ulempen med kortvarige hukommelsesproblemer er at vi kan glemme noe av det siste vi skulle gjøre.

Så hvis du har denne typen kortvarige hukommelsesproblemer, er den beste øvelsen den som, bortsett fra å jobbe og forbedre korttidsminnet, kan bidra til å forhindre denne typen glemsomhet i det daglige miljøet.

Derfor er øvelsen vi foreslår for å forbedre denne sfæren av minnefunksjonen din følgende:

Skriv ned i en daglig egenopptegnelse øyeblikket når du har et av følgende tilsyn:

• Glem hva som skulle bli sagt.
• Glem noens navn.
• Glemmer hvor et objekt ble lagret eller hvor det er.
• Glemmer å ta foreskrevet medisinering.
• Glem en avtale.
• Glem noe du burde eller hadde planlagt å gjøre.
• Andre typer glemsomhet du måtte ha.

En egenopptegnelse er ganske enkelt et stykke papir / ark / ark som du skriver ting på. I egenregistreringen vil du skrive ned i det rette øyeblikket den vises: typen glemsom, den tilsvarende dagen glemsom skjedde, og noen type informasjon om hvordan det skjedde.

Formpar - arbeidsminne (kort sikt)

Spillet med matchende par er en veldig god øvelse for arbeidsminne, øyeblikkelig minne og læring.

Dette berømte spillet består av å legge papirer (hvis du gjør det selv) eller figurer (hvis du kjøper et av disse ferdige spillene) på en slik måte at en tegning vises nederst.

Hver tegning inneholder et par på en annen figur / papir, og spillet består av å løfte dem to etter to, huske hvilken tegning som har kommet ut, for å kunne løfte to figurer som inneholder den samme.

Gruppe

En effektiv teknikk som hjernen vår utfører for å lettere kunne huske store mengder gjenstander og informasjon, er å gruppere ordene i forskjellige kategorier.

Hvis vi forbedrer evnen til å huske ved å gruppere, vil vi forbedre hukommelsen vår, vi vil ha større letthet med å lagre ny informasjon og derfor ha større læring, og vi vil ha flere ressurser for å forhindre glemme.

En øvelse som vi kan gjøre er følgende:

1 -Les denne listen med ord nøye:

2 -Prøv å huske så mange ord som mulig.

3 -Nu organiser de foregående ordene i disse fire kategoriene

4 - Prøv å huske de foregående ordene organisert i de 4 kategoriene.

Finn forskjellene

Finn forskjellene spill hjelper deg med å jobbe på korttidsminne.

Visuelt minne

Å forbedre det visuelle minnet er veldig viktig, siden det vi husker mange ganger er ting vi har sett før.

For å forbedre dette aspektet av minnet vårt kan vi utføre en veldig enkel øvelse som består i å observere en geometrisk figur og deretter prøve å gjengi den så nøyaktig som mulig uten å se på den.

Romlige hukommelsesøvelser

Romlig minne er en veldig viktig type minne, siden det er det som gjør at vi mentalt kan rekonstruere former, mellomrom og silhuetter.

For å jobbe med denne typen minne, er en øvelse som jeg anbefaler følgende:

Ta et blankt ark og tegne et "fugleperspektiv" av nabolaget ditt eller stedet du husker best i byen eller byen der du bor, og merk navnet på gatene du husker, stedet der du bor, stedet der dine venner og familie bor og stedene du vanligvis besøker eller kjenner godt.

Langvarige minneøvelser

Langtidsminne er den som inneholder informasjon om tidligere hendelser, og som har vært en del av kunnskapen vår i lang tid, at informasjonen lenge har blitt lagret i hjernen vår.

Å stimulere disse minnene gjør at de kan styrkes, og derfor reduseres sjansene for å glemme den informasjonen. På samme måte forbedrer stimulerende minner våre nevrale nettverk der vi har denne informasjonen lagret, og forbedrer vårt langtidsminne.

For å jobbe med dette aspektet av minnet, ville en passende øvelse være følgende:

Husk og forklar så nøyaktig som mulig, og gi all informasjonen du husker om:

• En relevant begivenhet på 1940-tallet.
• En relevant begivenhet på 50-tallet.
• En relevant begivenhet på 60-tallet.
• Et relevant arrangement på 70-tallet.
• En relevant begivenhet på 80-tallet.
• En relevant begivenhet på 90-tallet.
• Den mest aktuelle hendelsen i hans personlige liv.

Vedvarende oppmerksomhetsøvelser

Å være i stand til å opprettholde oppmerksomhet er praktisk talt viktigere enn å vite hvordan du skal huske for å ha et godt minne. Hvis vi ikke klarer å opprettholde oppmerksomhet, blir det vanskelig å registrere og lagre ny informasjon, og derfor lære også.

Så hvis vi ønsker å jobbe minne, må vi også trene oppmerksomhet, siden oppmerksomhet er det som gjør at vi kan registrere informasjon og lagre den riktig slik at den kan huskes senere.

-For å jobbe med vedvarende oppmerksomhet, kan vi utføre følgende øvelse:

Se nøye på denne listen med ord og identifiser de som blir gjentatt.

Verbal flytende øvelser

En av hovedfunksjonene i minnet er språk: når vi har en hukommelseshemming, er det noen ganger vanskelig for oss å få tilgang til informasjonen som er nødvendig for å finne ordet vi vil si i et bestemt øyeblikk.

For at dette ikke skal skje, må vi jobbe språket direkte. På denne måten øker vår muntlige flyt, og langtidsminnet vil også dra nytte av det.

-For å jobbe med verbal flyt kan du utføre en veldig enkel øvelse, men samtidig veldig nyttig. Det er som følger:

Skriv ord i entall og lenket til den forrige forrige stavelsen. For eksempel:

Øvelser om leseforståelse

Vi vet alle hva leseforståelse består av, og kanskje nå tenker du at dette ikke har mye å gjøre med minnet.

Men dette er ikke slik! Å forstå det vi leser er en kognitiv funksjon, relatert til språk, av vital betydning for minnet vårt, fordi hvis vi ikke har en dårlig forståelse av hva vi leser, vil lagring av informasjon være umulig, og derfor vil informasjon aldri bli dannet.
en del av minnet vårt.

-Den øvelsen jeg anbefaler mest for å jobbe med denne funksjonen er:

Ta en bok, les den, og gjør på slutten en oppsummering av hva som er lest, og hva er nøkkelideene som boken inneholder.

Kreativitetsøvelser

Til slutt, for å fullføre minnetreningen, vil jeg anbefale en kreativitetsøvelse. Å kreve tankene våre om å utføre aktiviteter som krever egne ideer og originale tanker, er perfekt for å stimulere minnet vårt globalt.

-En trening som jeg spesielt liker er følgende:

Forrige tirsdag våknet jeg veldig glad fordi det var en spesiell dag. Jeg reiste meg og gikk raskt på do, da jeg plutselig …

Foreningens minneøvelser

Foreningsøvelser hjelper oss å lagre den nye informasjonen som blir presentert for oss på riktig måte, slik at læring er større, og sannsynligheten for at vi glemmer den avtar.

Foreningsøvelser består i å bli med informasjon som allerede er lagret i hjernen vår, og som vi lett husker, med ny informasjon.

På denne måten, ved å knytte ny informasjon til veletablert informasjon i nevronene våre, vil det være lettere for det å også lagres godt.

En type trening som vi kan gjøre for å forbedre denne funksjonen er følgende:

Skriv under tallene noe faktum, hendelse eller situasjon som du kan knytte det til. For eksempel:

• 17: Jubileumsdagen min.
• 39: Slutt på den spanske borgerkrigen.
• 45: Slutt på andre verdenskrig.
• 65: Pensjonsalder i Spania.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Etter omtrent 5 minutters gjennomføring av den forrige handlingen, hvor du vil ha registrert minimum 15 fakta eller hendelser relatert til forskjellige tall, tar du listen over tall igjen (uten det du tidligere har spilt inn), og du vil skrive under hvert nummer hva huske.

Pass på sauer

I neste spill kan du jobbe med korttidsminne. Du må matche hver type sau med hver silhuett.

referanser

1. Frieri, L (2010). Kritisk gjennomgang: Effektivitet av kognitive stimuleringsterapigrupper for personer med demens. University of Western Ontario: School of Communications Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. Minne, stimuleringsprogram og congitive vedlikehold. Institutt for folkehelse. Madrid.