15 AKTIVITETER FOR Å STARTE DAGEN RIKTIG - ARTE

De aktiviteter for å starte dagen kan være en av dine største allierte i å utnytte til det maksimale dagen. I følge den siste forskningen kan det å starte morgenen på høyre fot gjøre deg mer avslappet og fokusert, og få mest mulig ut av timene dine.

Nesten alle vellykkede mennesker på et eller annet felt følger en slags morgenrutine. Disse aktivitetene er utviklet for å hjelpe dem med å starte dagen i den rette sinnsrammen, avhengig av hvilken som er riktig for dem.

Derfor er det et praktisk talt ubegrenset antall handlinger du kan utføre når du våkner, og som vil føre til positive endringer i livet ditt. I denne artikkelen vil du finne en liste over noen av de mest effektive og enkle å implementere, slik at du kan begynne å merke forbedringer i det daglige uten å måtte gjøre en for stor innsats.

Du kan også være interessert i denne listen over gruppedynamikk.

Hvorfor er det viktig å ha en morgenrutine?

Morgenen er tiden da folk flest er mest produktive. Problemet er at vi har en tendens til å bruke den i oppgaver som ikke kommer til å gjøre noen forskjell, så energien vår blekner raskt uten å ha brukt den til noe nyttig eller interessant.

Derfor kan du gjøre litt morgenaktivitet designet for å dra nytte av de første timene på dagen, slik at du bedre kan nå dine mål, samtidig som du kan spare deg for energi og motivasjonsnivåer utover morgenen.

På den annen side vil morgenaktiviteter også hjelpe deg med å utvikle disiplin, et grunnleggende kjennetegn for å oppnå alle slags mål.

På denne måten kan en rutine som du gjør så snart du våkner fungere som en trening for når du må møte mer kompliserte utfordringer.

Barneaktiviteter

Fremhev det positive

Mål: Å forbedre seg selvbegrepet gjennom utveksling av inntrykk med kolleger.
Krevd tid: omtrent 20 minutter.
Gruppestørrelse: gruppen må ikke overstige 25 personer.
Sted: rom eller stort klasserom som tillater samhandling mellom kolleger.
Materiale som trengs: papirer og penner.
Fremgangsmåte for å følge:

Tilretteleggeren vil begynne med å forklare hva som er vanlig med den negative naturen til selvpris. Senere vil han be dem om å sitte parvis.
Hver og en skal fortelle partneren sin:

-To deler av kroppen din som du liker.

-To egenskaper du liker ved deg selv.

-En kapasitet eller egen kompetanse.

Det er en tid til refleksjon med hele gruppen der de analyserer hvordan utvekslingen har gått, hvis de har følt seg komfortable med å snakke om seg selv på en positiv måte, etc.

Andre: Negative kommentarer vil ikke bli akseptert.

hilsen

mål:

Gi en kreativ hilsen, annerledes enn den vanlige.
Mister din skamfølelse.
Bruk litt avslappet tid.
Oppmuntre jevnaldrende forhold.

Tid som trengs: omtrent 40 minutter.
Gruppestørrelse: mellom 15 og 20 personer.
Sted: stort rom eller klasserom, uten møbler i mellom. Dessuten kan det gjøres utendørs.
Materialer som trengs: ingen spesielt.
Fremgangsmåte for å følge:

Alle som står og danner en sirkel, forklarer fasilitatoren at de kommer til å hilse på hverandre. Eksempler på hilsener kan gjøres med det første, som hippier, guttespeidere osv.
De tar deretter noen minutter å hilse på hverandre som de vil, være kreative og uten frykt for å bli dømt av andre.
Deretter, og etter den fastsatte tiden eller når fasilitatoren avslutter aktiviteten,

Alternativ: deltakerne kommer ut, en etter en, for å hilse på klassekameratene, og resten følger etter.

Tillit

Mål: øke tilliten mellom gruppemedlemmene.
Tid som trengs: mellom 15 og 30 minutter.
Gruppestørrelse: par vil dannes.
Sted: stor plass der deltakerne kan jobbe par.
Materiale som trengs: ingen.
Fremgangsmåte for å følge:

Gruppemedlemmer deler seg i par. Tilretteleggeren vil fremme at disse ikke består av mennesker med en lignende fysisk konstitusjon, men at det er store forskjeller mellom medlemmene av paret.
Par står vendt mot hverandre. De holder hender og føttens spisser berører hverandre.
Når parene er i ønsket posisjon, vil fasilitatoren gi signalet, og de skal falle bakover og prøve å holde kroppen rett.
De vil nå et poeng av balanse, og i det øyeblikket kan de prøve å utføre bevegelser sammen, og at ingen av dem mister balansen. Disse bevegelsene kan være: å bøye seg, en av dem bøye knærne, etc.

Evaluering: grupperefleksjonstid der par uttrykker hvordan de har følt seg.
Variasjon: denne dynamikken kan gjøres i en stor gruppe, og danner en sirkel og holder hender mellom dem. Nummerene 1 og 2 blir tildelt på en hoppet over måte og fasilitatoren vil indikere rekkefølgen slik at hver enkelt av dem blir kastet fremover eller bakover.

Løken

Denne dynamikken gjøres for å skape et godt arbeidsmiljø og for at gruppen skal bli litt bedre kjent med hverandre.

Objektiv:

Fremme gruppesammenheng, tillit og skap et godt arbeidsmiljø.

Når du skal bruke den:

Når det ikke er utført noen gruppeaktivitet ennå og det er nødvendig å fremme gruppeforbindelse.

Prosess:

En frivillig blir valgt fra gruppen som er bonden, mens resten av gruppen vil være løken.
Deltakerne som danner løken, må alle ordnes sammen på en konsentrisk måte, som om de danner lagene til en løk og bonden må prøve å skille dem for å “skrelle løken”.
Hver gang et medlem av løken skilles fra gruppen, blir de bonde og må hjelpe til med å skrelle løken.
Når dynamikken er over, bør det gis tid for gruppen å uttrykke hva de likte med aktiviteten og hva de følte mens de gjorde den.

Hvis gruppen er veldig stor, kan det dannes flere løk.

Den totale varigheten av denne aktiviteten er omtrent 15 minutter.

anbefalinger:

Det må avklares før du starter aktiviteten at den ikke kan være voldelig, åpenbart må fysisk kraft brukes til å skille ledsagerne, men prøver alltid å ikke gjøre skade.

Det anbefales å fjerne alle gjenstander som kan bli skadet (for eksempel bord og stoler), at deltakerne tar av seg skoene for å unngå å tråkke på og skade seg selv og om mulig utføre aktiviteten på en matte.

Dyrenes lyder

Denne dynamikken er ideell for de første øyeblikkene i en gruppe, da den vil hjelpe medlemmene å bli kjent med hverandre og dele en latter sammen.

Fasilitatoren vil introdusere den som en presentasjonsdynamikk, og målet er at hver enkelt skal lære navnene til klassekameratene.

Tilretteleggeren vil begynne med å si navnet sitt og etterligne støyen fra et dyr. For eksempel: jeg heter Sara og "mouuuu".

Så vil den neste personen presentere seg og legge til den dyre lyden de liker og må gjenta den fra sin forrige partner. På denne måten vil listen over navn og støy øke.

Hvis en person gjør en feil, må hele gruppen starte fra begynnelsen.

Evaluering: Etter noen minutter, spør noen om hva klassekameratene deres heter, når de først har tatt en annen plass eller har gjort en annen oppgave for å sjekke om klassekameratene har lært seg.

Aktiviteter for voksne

Hvis du allerede har overbevist deg om viktigheten av å ha en god morgenrutine, lurer du kanskje på: hva er de mest effektive aktivitetene jeg kan gjøre som voksen? Her er noen av de mest effektive:

Planlegg dagen

De fleste av oss følger en rutine som vi ikke en gang har valgt. I tillegg til å gå på jobb eller studere (noe uunngåelig i de fleste tilfeller), kommer resten av aktivitetene som vi utfører på en dag "opp", uten noen form for bevisst refleksjon fra vår side.

Dette gjør det mye vanskeligere for oss å jobbe med våre mål, leve minneverdige situasjoner eller virkelig glede oss over den daglige.

Derfor er en av morgenaksjonene som kan gi deg mest fordeler, å sitte i fem minutter og planlegge hva du skal gjøre til du legger deg.

Selvfølgelig trenger du ikke notere selv den minste detalj. Tvert imot, det vil være mye mer effektivt for deg å skrive ned hvilke aktiviteter du vil fullføre, de som vil gi deg mest utbytte og som vil tillate deg å føle stolthet over å reflektere over hva du har gjort den dagen.

En merknad: det er mye mer effektivt hvis du skriver ned hva du vil oppnå, i stedet for bare å tenke på det. På denne måten vil listen over aktiviteter gjenspeiles et sted, som du kan se på når kaoset fra dag til dag fanger deg.

Å meditere

Meditasjon har blitt veldig moteriktig i nyere tid. Noe som en gang virket som en aktivitet bare for hippier eller yogalærere, har nå kommet inn i livet til et stort antall mennesker av alle slag; Og når du ser fordelene med denne aktiviteten, vil du forstå hvorfor.

Å meditere vil hjelpe deg å ta dagen mer rolig. Langt fra å se deg selv fanget i problemene som normalt bekymrer deg og la deg bli ført bort av dem, vil du legge merke til hvordan tankene dine er tydeligere og er i stand til å finne løsninger. Selv om meditasjon når som helst er effektiv, vil det å gjøre det rett etter at du står opp hjelpe deg enda mer.

På den annen side er det veldig enkelt å begynne å trene meditasjon og tar lite tid. Du må bare sitte på et rolig sted, der ingen kommer til å plage deg de neste ti minuttene. Still inn en alarm på mobilen eller på vekkerklokken for å varsle deg når den tid har gått.

I løpet av tiden du mediterer, vil din eneste oppgave være å telle pust, og prøve å ikke bli distrahert. For å gjøre det morsommere kan du skrive ned hvor mange du kommer før tankene dine setter på noe annet, og prøve å slå rekorden din dagen etter.

Re opp sengen

Noen ganger kan de minste handlingene ha veldig stor innvirkning på livene våre. Det er tilfelle å starte morgenen med å legge seng, noe mange av oss tar for gitt, men som kan endre måten vi møter dagen på.

Hvis du legger deg så snart du reiser deg, vil du ha startet morgenen med å oppfylle den første oppgaven du har satt deg. Selv om det er noe veldig enkelt, vil det gi deg et lite løft av stolthet, og dette vil føre deg til å møte dagens aktivitet med mer mot.

Dette er kjent som "snøballeffekten": en liten oppgave fullført vil føre deg til den neste, i en positiv syklus hvor du før du legger deg vil realisere alt det gode du har gjort den dagen.

Kok en sunn frokost

Populær visdom forteller oss at frokost er det viktigste måltidet om dagen. På grunn av den lave energien vi har om morgenen og hastverket vi vanligvis bærer, spiser de fleste av oss imidlertid ultraprosesserte matvarer som ikke hjelper kroppene våre.

Imidlertid vil effekten av et sunt måltid først om morgenen merkes hele dagen. Finn ut hva som føles bra når du våkner og tilbringer noen minutter på kjøkkenet; vil du se hvordan resten av oppgavene til dagen din er lettere å oppfylle.

Noen sunne frokostideer er: en fruktsalat, eggerøre med bacon, en vegetabilsk omelett, en yoghurt med rød frukt eller en hjemmelaget smoothie. Alle disse matvarene kan hjelpe deg med å få fridagen til en god start.

Ta en kald dusj

De fleste av oss befinner oss uten energi så snart vi våkner. Selv om det er mange måter å aktivere kroppen vår om morgenen, er en av de mest effektive å ta en kald dusj.

Den siste forskningen har vist oss at dusjing med lav temperatur har alle slags fordeler for helsen vår. For eksempel øker det produksjonen av testosteron, et essensielt hormon hos både menn og kvinner for å regulere humøret.

På den annen side, hvis du legger merke til det kalde vannet som faller mot kroppen din, vil du aktivere deg praktisk talt øyeblikkelig, noe som gjør at du kan møte resten av dagens oppgaver i mye bedre humør.

Les noe inspirerende eller nyttig

Når vi spiser frokost, kobler mange av oss til fjernsynet eller sjekker de sosiale nettverkene våre på mobilen.

Dette, som har blitt en vane for folk flest i utviklede samfunn, har en ganske negativ innvirkning på våre sinn.

På denne måten begynner du morgenen din med å bekymre deg for ting du ikke kan endre og blir revet med trivia fra dag til dag. På denne måten vil det senere være vanskeligere for deg å fokusere på målene dine, og humøret ditt vil være mye verre.

En av de mest positive endringene du kan gjøre er å bestemme deg for å lese noe som motiverer deg eller får deg til å lære i stedet for å se på en skjerm.

Lesing er en av de beste vanene som kan utvikles generelt, men hvis du også gjør det som den første aktiviteten om morgenen, vil du merke at dagene dine er mye bedre.

Å lese noe inspirerende så snart du våkner, vil sette deg i en positiv sinnssituasjon resten av dagen. Dette vil hjelpe deg med å møte problemene dine i bedre humør, og gjøre det mer sannsynlig at du løser alt som skjer med deg.

Du kan være interessert i denne listen over selvhjelpsbøker eller denne anbefalte bøkene.

Trening

I tillegg til kalde dusjer, er en av de beste måtene å aktivere kroppen så snart du våkner opp fysisk trening.

Mange tror at for å trene, trenger de å gå på treningsstudio for å løfte vekten eller gå løp, men sannheten er at det er mange alternativer for å vekke kroppen din utover disse.

For eksempel, noe så enkelt som å gå en tur i en park, eller gjøre en ti-minutters treningsrutine vil ha en positiv effekt som vil strekke seg utover dagen.

Noen ganger vil til og med å gjøre noen armhevinger være nok til å få blodet til å renne gjennom musklene og hjernen.

Nå for tiden er det veldig enkelt å finne forhåndsprogrammerte treningsrutiner som du kan følge på noen få minutter. For ideer kan du søke etter treningsøkter på YouTube eller laste ned en app for å trene hjemme.

Ta et glass vann med sitron

En av de nyeste kjepphestene i verden av helse og kondisjon er detox-dietter. De er matformer som visstnok tjener til å rense kroppen for giftstoffer, noe som vil forbedre helsen vår, energinivået og trivsel generelt.

Selv om de fleste av disse er veldig kompliserte og har tvilsomme effekter, er det en handling som kan gi deg alle fordelene med denne typen diett: drikk et glass vann med sitron før frokosten. Du må bare fylle et glass vann, tilsette noen dråper naturlig sitron og drikke den ti til femten minutter før du spiser frokost.

Eksperter bekrefter at det har mange fordeler: det hjelper deg å aktivere raskere, gir deg mange viktige vitaminer, reduserer sultfølelsen gjennom dagen og forbedrer fordøyelsesprosessen. For en så liten bestand kan resultatene være imponerende.

Ta vare på utseendet ditt

Studier viser at det å føle seg attraktiv hjelper til med å øke vår selvtillit og trivsel. Selv om vi kan gjøre lite for å endre genetikken vår, kan vi i stor grad påvirke måten vi blir oppfattet av oss selv og andre.

For å forbedre selvbildet ditt, kan du utvikle en morgenrutine der du tar vare på utseendet ditt. For eksempel å barbere deg hver morgen, fikse håret ditt, velge klær med omhu i stedet for å ta på deg det første du finner … Alle disse handlingene vil hjelpe deg å føle deg tryggere gjennom dagen.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre en radikal endring i bildet ditt for å begynne å merke de positive effektene. Tvert imot, bare ved å forbedre et lite aspekt av din måte å kle på deg eller på din stil, vil du legge merke til hvordan din selvtillit øker øyeblikkelig.

Skriv i en journal

Den siste vanen som du kan innlemme i din daglige dag, er å skrive i fem minutter i en journal så snart du våkner. Tanken er ikke at du teller livet ditt (selv om du kan gjøre det hvis du vil), men at du tillater deg selv å fange tankene dine i et fysisk medium.

Ifølge talsmenn for en praksis kjent som 5 minutter journal, er den største fordelen med denne aktiviteten at den vil hjelpe deg å frigjøre tankene dine fra tvangstanker. Dette skjer fordi hjernen din ikke har følt behov for å gjenta dem om og om igjen, etter å ha skrevet dem.

På denne måten kan skriving bli en slags meditasjon for de som ikke har tålmodighet til å sitte i tjue minutter med lukkede øyne.

Viktigheten av å starte dagen på høyre fot

Å starte dagen med en inspirerende eller vekke aktivitet kan ha en veldig positiv innvirkning på hele livet ditt. I denne artikkelen har vi utsatt ti veldig enkle rutiner for å gjennomføre og implementere i dag til dag, men det vil gi deg alle slags fordeler hvis du integrerer dem i morgenen din.

Et råd: i stedet for å prøve å ta i bruk alle disse vanene på en gang, er det bedre at du velger den som har fanget mest oppmerksomhet og begynn med å innlemme den i livet ditt.

Når du har mestret det og det ikke krever noen innsats, kan du velge den neste på listen og jobbe med den. Dette gir deg de beste resultatene på kort tid.

referanser

"34 daglige morgenrutinevaner for en fantastisk start på dagen din" i: utvikle gode vaner. Hentet den: 23. mai 2018 fra Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
"6 morgenrutiner som er vanskelige å ta i bruk, men som vil lønne seg for livet" i: Independent. Hentet den: 23. mai 2018 fra Independent: independent.co.uk.
"The Morning Routines Of Healthy Living Bloggers" i: Forbes. Hentet den: 23. mai 2018 fra Forbes: forbes.com.
"8 Kraftige morgenrutiner for ekstremt sikre mennesker" i: Inc. Hentet den: 23. mai 2018 fra Inc: inc.com.
"17 morgenrutiner som kan endre din" i: Psychosurvival. Hentet den: 23. mai 2018 fra Psychosurvival: psychosurvival.com.

15 AKTIVITETER FOR Å STARTE DAGEN RIKTIG - ARTE - 2025