15 VANLIGE OG RIMELIGE MATVARER FOR ANGST - GEOGRAFÍA - 2026

Bekjempelsesangst krever ofte endrede vaner, en av de viktigste er kosthold. Du kan kontrollere denne lidelsen uten medisiner, selv om du må gjøre store endringer i livet ditt.

I denne artikkelen vil jeg nevne 15 matvarer for å redusere angst, billig og som du kan finne i ethvert supermarked. Av seg selv vil de ikke kurere det, selv om de vil gi et stort bidrag til summen av endringer du kan gjøre i livet ditt.

Husk at det er flere behandlinger for angst, før du starter, som kan suppleres med mat; utøve sport, psykologisk terapi, avslapningsteknikker og medisiner - i alvorlige tilfeller.

Nyttig mat for angst

1-blå fisk - Omega 3-fettsyrer

I en Ohio University-studie viste deltakere som fikk omega-3 fettsyre 20% mindre angst sammenlignet med de som fikk placebo.

2-Blåbær

De er rike på vitaminer og phytonutrients, inneholder mange antioksidanter som er viktige for å redusere stress.

3-kamille-te

Kamille har blitt brukt for sine naturlige egenskaper i hundrevis av år, selv om interessen nylig er blitt fornyet.

En studie fra 2009 fant en liten forbedring i generalisert angst hos personer som ble behandlet med kamilleekstrakt.

4-korn

Fullkornsmat som amarant, bygg eller brun ris har flere fordeler for angst:

• De er rike på magnesium: magnesiummangel kan forårsake angst
• De inneholder tryptofan, som blir konvertert til serotonin, en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i å hemme sinne eller aggresjon
• De reduserer sult og produserer energi

Besøk her en liste over mat rik på serotonin.

5-Alger

Tang er et godt alternativ til fullkorn for mennesker som er følsomme for gluten.

De er rike på næringsstoffer og høy på magnesium og tryptofan.

6-Banan

Det er en mat som er veldig rik på vitamin B6, kalium og folsyre.

Den er også rik på tryptofan, aminosyren som omdannes til serotonin, en aminosyre som fremmer avslapning og velvære.

Nyere undersøkelser fra et veldedighet for mental helse kalt MIND bekreftet at personer med depresjon følte seg bedre etter å ha spist en banan.

Det forbedrer også anemi og blodtrykk.

7-Mandler

Mat som er rik på vitamin B2 eller riboflavin som denne tørket frukt, er også nyttig for å forbedre nervøse problemer som søvnløshet, angst eller stress.

De har også fordeler for bein, tenner, kreftforebygging, blodtrykk og som kosmetikk (mandelolje).

8-Mørk sjokolade

Mørk sjokolade - uten tilsatt sukker eller melk - er en god mat for å redusere angst og stress.

Reduserer kortisol, et hormon som gir symptomer på angst og stress, og forbedrer humøret.

9-Probiotika

De probiotiske bakteriene som lever i tarmen fremmer riktig mage-tarmfunksjon.

I en studie fra 2011 ble det funnet at fôring av probiotiske yoghurtmat til mus reduserte atferd assosiert med stress, angst og depresjon.

10-østers

De andre er en god måte å øke sinknivået.

Forskning koblet en sinkubalanse til angst.

Dette mineralet er ansvarlig for riktig nevrotransmitterfunksjon i nevroner og for tilpasning til stress.

11-Salat

Fordelen med salat ved angst skyldes laktucin, en forbindelse som har en beroligende og avslappende effekt, og som også hjelper i tilfeller av søvnløshet.

Det finnes i større mengder på stammen av planten og når de er friske.

12-egg

Hjernen trenger vitamin B for å fungere ordentlig. Når du mangler det, kan du oppleve forvirring, irritabilitet eller angst.

Foruten egg er annen mat rik på vitamin B svinekjøtt eller storfekjøtt.

13-Foods høyt i tryptofan

Aminosyren tryptofan kan redusere angst og fremme bedre søvn.

Eksempler på matvarer med tryptofan er: kylling, ost, soyaprodukter, egg, tofu, kalkun, nøtter, melk, gresskarfrø, peanøtter, sesamfrø.

14-Linser

I tillegg til å stimulere følelsen av fylde, er linser rik på magnesium og kalsium, mineraler som fremmer avslapning.

På den annen side øker det produksjonen av serotonin, noe som reduserer angsten og forbedrer humøret og trivselen.

15-Tyrkia

Magert kjøtt (kylling, kalkun, kanin) er spesielt rik på tryptofan, som omdannes til serotonin.

I tillegg har det karbohydrater som er nødvendige for at hjernen skal kunne absorbere tryptofan.

16-vitamin B

Vitamin B bekjemper angst ved å påvirke produksjonen av nevrotransmittere i hjernen din.

Noen kilder til vitamin B er:

• Pantotensyre: egg, gjær, belgfrukter
• Biotin: peanøtter, blomkål, sopp
• Riboflavin: lever, cottage cheese
• Folat: grønne bladgrønnsaker, frø, sitrus
• B-6: korn, belgfrukter
• B-12: laks, egg, ost
• Niacin: kjøtt, hvete, sopp.

Andre spisevaner å følge

• Spis en frokost som inkluderer protein: Å ha protein til frokost lar deg føle deg mett lenger og holde sukkernivået stabilt for å ha energi på begynnelsen av dagen
• Drikk mye vann: dehydrering kan påvirke humøret ditt
• Unngå alkohol: den umiddelbare effekten av alkohol er beroligende, men når den behandles kan det forårsake angst og søvnproblemer
• Begrens eller unngå koffein: koffeinholdige drikker kan få deg til å føle deg spent eller nervøs og forstyrre søvnen
• Ta lette middager for å sove godt. Unngå overspising eller mat rik på fett
• Spis 4-5 ganger om dagen og spis et balansert kosthold (Middelhavsdietten er fin).

Til slutt, vær oppmerksom på hvordan noen matvarer føles for deg. Effekten av hver mat er forskjellig hos hver person; de som kan komme noen mennesker til gode, kan skade deg.

Hvis du ikke forbedrer vaner som å spille sport, lære avslapningsteknikker eller endre kostholdet ditt, kan det hende du må gå til en profesjonell for å vurdere saken din.

Hvilke matvarer har du brukt til angst? Jeg er interessert i din mening. Takk skal du ha!