- Fordeler med å dusje eller bade med kaldt vann
- 1-Forbedre din fysiske helse
- 2-Psykologiske fordeler
- 3-Forbedre humøret
- 4-økt energi og raskere utvinning
- 5-Behandling av betennelser
- 6-stress toleranse
- 7-lymfatiske bevegelser
- 8-avgift kroppen din
- 9-Forbedre søvn
- 10-Bedre utseende på hud og hår
- 11-økning i testosteron
- 12-Forbedre pusten
- 13-Øk stoffskiftet
- 14-Forbedre viljestyrken din
- 15-De kan forbedre selvtilliten din
- Fordelen ligger i vanen
- Situasjoner der du kan unngå kald dusj eller bad
- Begynner med de kalde dusjene
- Min erfaring med kalde dusjer
- Del på sosiale nettverk (hold musepekeren over bildet)
De fordeler ved å bade i kaldt vann er mange; forbedrer fysisk og psykologisk helse. Noen av effektene er å forbedre humøret, øke energien, redusere betennelsen eller forbedre søvnkvaliteten.
Kalde dusjer har blitt brukt i tusenvis av år som en naturlig behandling for generell helse og velvære. Inntil forrige århundre var det å ta varme dusjer en luksus som de fleste av befolkningen ikke hadde råd til.
Spartanere pleide å reise seg fra tresengene sine, trene i to timer og deretter ta et kaldt bad. De trodde at varmt vann var for de svake og at kaldt vann kondisjonerte kroppene og sinnene deres til å være sterke, spreke og alltid klare til kamp.
De første dusjene med varmesystemer ble utviklet av athenerne, og det ser ut til at luksus som disse er det som hjalp undergangen til det spartanske samfunnet som beundres i dag.
Flere kulturer rundt om i verden bruker kaldt vann som en del av sine religiøse seremonier. Den japanske Shinto praktiserer for eksempel et ritual kalt Misogi, som innebærer å sitte eller stå under et fossefall for å rense sjelene deres.
I land som Russland eller Finland roterer et populært tidsfordriv om vinteren mellom badstuen og går ut for å hoppe i frosne innsjøer omgitt av snø. I moderne tid bruker idrettsutøvere i verdensklasse isbad for å lette utvinningsprosessen og forbedre ytelsen.
Før du begynner med fordelene: Jeg vil gjerne vite din erfaring. Har disse dusjene fungert for deg? Hvilke effekter har du observert? Noen andre kommentarer? Å kjenne din mening vil hjelpe oss å trekke bedre konklusjoner basert på flere mennesker.
Fordeler med å dusje eller bade med kaldt vann
1-Forbedre din fysiske helse
Kraften i det kalde vannet på huden din får hjertet til å slå raskere og musklene bøyes. Dette sender blod til musklene og livsviktige organene. Varmt vann gjør det motsatte, og flytter blod til overflaten av huden.
Å veksle mellom varmt og kaldt vann mens du er i dusjen er en fin måte å stimulere og forbedre sirkulasjonen. Dette fungerer også for å forbedre nervesystemets funksjon.
2-Psykologiske fordeler
De gamle samuraiene i Japan pleide å helle bøtter med isvann på hodet om morgenen for å rense kroppen og ånden.
De trodde det hjalp dem å starte hver dag og eventyret var friskt. Kalde dusjer frigjør kjemikalier i hjernen som forbedrer humøret, reduserer stress og angst og lindrer depresjon.
3-Forbedre humøret
Kalde dusjer kan stimulere sekresjonen av noradrenalin i hjernen, noe som er forbundet med å forbedre humørsykdommer som depresjon eller bipolar lidelse.
Når kaldt vann berører kroppen din, er pusten din dypere som svar på støtet som genereres. Det er kroppens måte å prøve å holde deg varm ved å øke oksygeninntaket. Pulsen øker også, noe som resulterer i et rush av blod gjennom kroppen din som får deg til å føle deg energi.
4-økt energi og raskere utvinning
Dessuten er det ingenting som kaldt vann som vekker deg, kan kalde dusjer øke energinivået når nerveenderne i huden din aktiveres. Hjertet ditt begynner å slå raskere og du begynner å puste raskt.
På den annen side får kaldt vann deg til å komme seg raskere etter å ha spilt. Faktisk tar atletene ofte isbad etter anstrengende trening.
5-Behandling av betennelser
Isbad brukes ofte av idrettsutøvere for å redusere betennelse etter en treningsøkt. Vener trekker seg sammen i kroppen og giftstoffer fjernes fra blodet.
6-stress toleranse
Generelt forbedrer eksponering for kulde din evne til å håndtere stress. Over tid fører dette til en styrking av immunforsvaret ditt.
Kalde dusjer har også blitt brukt for å redusere kroniske smerter, nyrefunksjon og forbedre søvnkvaliteten.
7-lymfatiske bevegelser
Lymfesystemet er skilt fra blodårene og er ansvarlig for å transportere avfall fra celler og bekjempe patogener. Lymfevæske inneholder avfall og hvite blodlegemer, som bekjemper infeksjon.
Kalde dusjer får hele kroppen til å trekke seg sammen, og dette er veldig bra for lymfesystemet ettersom væsken sprer seg i kroppen. Hvis lymfesystemet ikke er effektivt, akkumuleres væske i ekstremiteter (vanligvis føttene), og dette kan føre til helseskader.
8-avgift kroppen din
Kaldt vann oppmuntrer giftstoffer til å skylles ut av huden. Derfor blir de ikke værende i kroppen, der de kan forårsake infeksjoner.
9-Forbedre søvn
Av en eller annen grunn er det med på å forbedre kvaliteten på søvnen. Dette kan skyldes følelsen av velvære og avslapning etter sjokket med den kalde dusjen eller badekaret.
10-Bedre utseende på hud og hår
Varmt vann åpner porene dine og kaldt vann lukker dem. Å bruke varmt vann for å rengjøre porene og deretter bruke kaldt vann for å lukke dem vil forbedre hudens utseende. Den samme behandlingen fungerer med håret.
11-økning i testosteron
Varme er kjent for å drepe sæd. Tvert imot, kaldtvannsbad har motsatt effekt, siden de øker testosteronnivået i kroppen din, noe som fører til en økning i sædproduksjonen og forbedret fruktbarhet.
12-Forbedre pusten
Så snart du tar en kald dusj, vil du sannsynligvis hyperventilere, noe som er en naturlig respons. Panikk vil imidlertid bare gjøre opplevelsen noe mer ubehagelig, så det er i din interesse å roe ned og ta et dypt pust.
13-Øk stoffskiftet
Kalde dusjer øker stoffskiftet. Kulde temperaturer tvinger kroppen din til kontinuerlig å regulere temperaturen, noe som bruker mye kalorier.
14-Forbedre viljestyrken din
Hvis du ikke er vant til det, er det ikke hyggelig å dusje med veldig kaldt vann, spesielt hvis det er vinter. Det krever viljestyrke. Når du gjør det flere ganger, vil du bygge den styrken til å gjøre vanskelige ting og din motstandskraft.
15-De kan forbedre selvtilliten din
En av de beste måtene å forbedre selvtilliten på er å gjøre ting som er vanskelig for deg. Hvis du er vant til å dusje med varmt vann og skifte til kaldt vann er en utfordring, ved å gjøre det vil du ha oppnådd noe som vil hjelpe deg å ha mer selvtillit.
Fordelen ligger i vanen
Selv om en kald dusj har umiddelbare fordeler, vekker deg og gir deg energi, blir de største fordelene sett på lang sikt; Etter noen uker. Studier bekrefter at det er mest fordelaktig å venne seg til det.
Å venne seg til kulden tar omtrent 10 dager hos mennesker, og hovedendringen er en hypotermisk respons. Med konstant eksponering for kald luft eller vann kan mennesker akklimatisere seg og øke noradrenalin og tyroksin, som regnes som "godt stress" -hormoner. Det vil også lede fettsyremobilisering og fett tap om 1 til 2 uker.
Situasjoner der du kan unngå kald dusj eller bad
Som med alt er det en god tid å ta kalde dusjer, og også en tid til å unngå dem.
Kalde dusjer bør ikke tas av gravide eller menstruerende kvinner fordi kroppen deres allerede er i en stressende situasjon.
Unngå selvfølgelig også å ta dem hvis du har forkjølelse eller føler deg svak.
Begynner med de kalde dusjene
Nå for handlingen, hvordan kan du begynne å dusje med kaldt vann?
- Erkjenn at nye vaner krever ubehag : så snart du er klar over at de store målene du vil oppnå og de nye vanene du vil ha i livet ditt, krever ubehag, vil det være lettere for deg.
- Litt etter litt eller plutselig : det er mennesker som føler seg mer komfortable med å gjøre det litt etter litt, og andre foretrekker å gjøre det plutselig. Hvis du merker at du gjør det litt etter litt angrer du på det og ender opp med å ikke gjøre det, prøv å gjøre det plutselig slik at du ikke har muligheten til å slå deg tilbake.
- Ikke tenk på lang sikt : hvis du tenker på at du må ta kalde dusjer resten av livet, vil det være mye vanskeligere.
- Svette først : selv om du bor i et land med kaldt klima, kan du trene først og deretter ta en dusj. Det vil også være en måte å friske deg opp og forhindre tretthet og muskelsmerter etter lange treningsøkter.
- Fokuser på pusten : du må holde fokuset på pusten. Jeg anbefaler at du leser om mindfulness for å lære mer om det.
Min erfaring med kalde dusjer
Jeg la merke til:
-Høyere motstand mot frustrasjon eller hvis du vil ringe ham, mer mot: det enkle er å slå på gassen eller varme den elektriske flasken og bruke varmt vann. Å dusje med kaldt vann krever imidlertid mot fordi det er en stimulans som, spesielt i starten, er ubehagelig. Dette er også relatert til stresstoleranse, diskutert tidligere.
-Mer fettforbrenning: selv om jeg vanligvis trener og er i form, har jeg lagt merke til en lavere prosentandel fett i kroppen min.
-Større følelse av velvære og helse generelt.
-Større følelse av selvkontroll.
-Hevet motivasjon. På denne måten anbefaler jeg også at du skriver ned flere motivasjonsfraser.
- Økt konsentrasjonsevne. På dette tidspunktet anbefaler jeg at du gjør følgende: når du dusjer med kaldt vann, kan du roe deg ned og ikke bli nervøs. Ta pusten dypt og fokuser på et ytre punkt, det kan være svampen eller en flis på baderomsveggen. Du kan også fokusere på følelsen som vannet produserer, men å være klar over at det er du som styrer reaksjonen du har på den. Du kan fortelle deg selv at det er en hyggelig eller ubehagelig følelse, velger du.
-Sensering av avslapning: både på dagtid og på slutten av dusjen.
Del på sosiale nettverk (hold musepekeren over bildet)
referanser
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252