15 HELSEMESSIGE FORDELER MED DRIKKEVANN (FYSISK OG MENTALT) - ERNÆRING - 2025

De fordelene ved å drikke vann gjør forbruket av denne væsken en av de viktigste faktorene når det gjelder å nyte god helse. Ikke overraskende består kroppen vår av 60%; og blodet vårt er 90% vann. Imidlertid forbruker de fleste ikke det i tilstrekkelige mengder.

I noen land, for eksempel USA, foretrekker en stor del av befolkningen å konsumere sukkerholdig drikke over vann. Selv der dette ikke skjer, er det mange som holder seg under anbefalt dagpenger. Dette kan føre til alle slags problemer på mellomlang og lang sikt.

Kilde: pixabay.com

Det er ikke kjent nøyaktig hvor mye vann som er nødvendig å konsumere per dag for å fullt ut sette pris på fordelene med denne væsken. Anbefalingen på 2 liter per dag er ikke basert på vitenskapelige studier, men på en medisinsk konsensus. Å være riktig hydrert er imidlertid viktig for helsen vår.

I denne artikkelen vil vi se på noen av de viktigste fordelene med drikkevann. Noen av dem er kun relatert til vår fysiske velvære, mens andre også har med vår psykologi og sinnstilstand å gjøre.

De 15 viktigste fordelene med drikkevann

Forbedrer ytelsen til kroppsfunksjoner

En stor del av kroppen vår (ca. 60%) består av vann. Denne væsken er spesielt konsentrert i blodet, spyttet, slimhinnene og huden, selv om den også utgjør en viktig del av organene, musklene, senene og leddene våre.

På grunn av den store tilstedeværelsen av vann i kroppen vår, er det å konsumere denne væsken i overflod avgjørende for å opprettholde balansen i forskjellige grunnleggende funksjoner. Fordøyelsessystemet kan for eksempel ikke gjøre jobben sin ordentlig uten det: både fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer krever store mengder vann.

I tillegg til dette, krever andre funksjoner som riktig transport av oksygen og næringsstoffer, god blodsirkulasjon eller regulering av kroppstemperatur tilstrekkelige nivåer av vann i kroppen.

Øk energien og forbedrer hjernens funksjoner

En av de mindre kjente fordelene med vann er effekten det har på våre mentale evner. Siden hjernen vår er 72% sammensatt av denne væsken, kan forbruk av den i overflod forbedre ytelsen. Faktisk antyder noen studier at en del av vår daglige tretthet skyldes dehydrering.

Blant hjernefunksjonene som drar mest nytte av et stort forbruk av vann, er resonneringsevne, konsentrasjon, hukommelse og humørregulering. På den annen side, når de er dehydrert, reduseres også energinivået betydelig.

I følge noen undersøkelser i denne forbindelse er en dehydrering på bare 2% nok til at vi begynner å merke de negative effektene av vanntap. I tillegg forsvinner denne negative effekten bare når du tar denne drikken, og ikke når du spiser noe annet som kaffe, brus eller alkohol.

Forhindrer hodepine

Noe som ikke mange vet, er at mye av hodepinen vår er forårsaket av mangel på vann. Denne væsken er viktig i hjernefunksjonen, så lave nivåer av det kan føre til at dette organet midlertidig reduseres i størrelse på grunn av komprimeringen av cellene.

Denne reduksjonen er det som forårsaker mye av migrene våre. Derfor hjelper forbruk av tilstrekkelige mengder vann ikke bare den mest mentale delen av hjernen vår, men også dens fysiske velvære og reduksjon av hodepine.

Forbedrer hudens helse

Huden er det største organet i kroppen vår, og en av de med de høyeste konsentrasjonene av vann i sammensetningen. På grunn av dette er det en av delene av kroppen vår som først påvirkes av dehydrering, i tillegg til at de lider noen av de verste effektene.

Når huden vår ikke mottar vannnivået den trenger, er de første symptomene som er tørrhet, tap av fleksibilitet og dannelse av små vekter. I tillegg blir den mindre motstandsdyktig og elastisk, så på lang sikt er det mer sannsynlig at det viser symptomer på skade eller rynker.

Tvert imot, tilstrekkelige mengder væske i huden vår gjør den mykere, opprettholder motstanden og kan til og med få noen små rynker som allerede har blitt til, forsvunnet.

Forhindrer utseendet på fordøyelsesproblemer

Vann er et av de viktigste elementene for å opprettholde en riktig funksjon av fordøyelsessystemet. Denne væsken hjelper til med å trekke ut næringsstoffene fra maten vi spiser, flytte dem ordentlig gjennom tarmkanalen, og har lettere og mindre irriterende fordøyelser.

I tillegg til dette er å opprettholde et tilstrekkelig hydratiseringsnivå en av de viktigste faktorene for å unngå utseendet av forstoppelse. Når kroppen vår ikke har nok vann, trekker tykktarmen ut væske fra avføringen, noe som får dette tarmproblemet til å oppstå.

Forbedrer effektiviteten til immunsystemet

En av de mest særegne effektene av dehydrering er at det øker en persons sjanser for å lide av alle slags sykdommer. Dette er fordi vann har en veldig positiv effekt på praktisk talt alle immunsystemets funksjoner.

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan dette forholdet fungerer; Det antas at flere mekanismer er involvert i prosessen. Vi vet imidlertid at det å drikke nok væske er avgjørende for at en tilstrekkelig mengde oksygen kan nå alle kroppens komponenter, noe som vil øke produksjonen av defensive celler.

På den annen side har vi allerede sett at å drikke mye vann favoriserer eliminering av alle slags giftstoffer. Dette gjør arbeidet med immunforsvaret enklere, samt bidra til å forhindre sykdommer som blærekreft eller urininfeksjoner.

Forhindrer osteoporose

Normal bein (topp) og bein med osteoporose (nederst)

En av de mindre kjente fordelene med adekvat vannforbruk er styrking av beinene på mellomlang og lang sikt. En studie utført av Linus Pauling Institute fant en sterk sammenheng mellom gode hydratiseringsnivåer og et lavere utseende av brudd av alle typer produsert med alderen.

Det er ikke kjent nøyaktig hvorfor dette forholdet oppstår; men det antas å ha med sammensetningen av bein å gjøre. Som resten av kroppen består de i stor grad av vann, så fraværet av denne væsken i kroppen kan gjøre dem mer skjøre og sprø.

Forbedrer sirkulasjonssystemets funksjon

Av Lomappmi, fra Wikimedia Commons

Å drikke en tilstrekkelig mengde vann på daglig basis har også en rekke veldig positive effekter på sirkulasjonssystemet. Det har faktisk blitt funnet at å ha utilstrekkelig hydrering er en av faktorene som mest påvirker utseendet til problemer som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Dette skjer av forskjellige grunner. På den ene siden trenger kroppen vår store mengder væske for å eliminere de giftige partiklene som samler seg i våre årer og arterier; og på den annen side, lave hydratasjonsnivåer forverrer helsen til alle organene våre, og hjertet er det mest følsomme i denne forbindelse.

Regulerer kroppstemperatur

En av de mest populære fordelene med drikkevann er at det etterfyller kroppens svette reserver. Dette stoffet eliminerer ikke bare giftstoffer, men det er den viktigste mekanismen som kroppen vår har for å regulere temperaturen. Derfor er det i veldig varme måneder nødvendig å opprettholde tilstrekkelig fuktighet.

Forbedrer felles helse

Alle leddene i kroppen vår består av brusk; og en av hovedkomponentene er derfor vann. På grunn av dette kan dehydrering føre til at leddene lider, forårsake ubehag eller forverres på lang sikt.

Derfor er drikkevann en av de mest effektive måtene å forbedre helsen til disse komponentene i kroppen vår, og for å redusere smerter forbundet med leddene. For eksempel kan rygg- eller knesmerter lettes delvis ved å innta mer av denne væsken.

Forhindrer bakrus

Selv om det å konsumere alkohol har mange negative konsekvenser, er kanskje en av de mest ubehagelige bakrusene. Denne følelsen av ubehag, hodepine og tretthet skyldes i stor grad at alkoholholdige drikker fører til at kroppen vår blir dehydrert.

På grunn av dette kan drikkevann når du drikker alkohol bidra til å forhindre de mest irriterende effektene av en bakrus, eller til og med forhindre at den begynner helt. For å oppnå denne fordelen, anbefaler eksperter å drikke et glass vann for hver alkoholholdige drikk som konsumeres, og fortrinnsvis skifte inntaket av begge.

Unngå eller eliminere dårlig ånde

Mange mennesker tilskriver halitosis til å spise mat med ubehagelig lukt; Men i mange tilfeller skyldes den dårlige lukten i pusten lave vannnivåer i kroppen. Når tungen blir tørr, blir luktene lettere ført gjennom luften. I ekstreme tilfeller kan dette problemet bli ganske alvorlig.

I tillegg til dette kan forbruk av en tilstrekkelig mengde vann og opprettholdelse av et godt hydratiseringsnivå bidra til å eliminere matpartikler som har blitt fanget i munnen, i tillegg til å redusere mengden bakterier som er til stede på tungen som kan gjøre et problem verre. eksisterende halitose.

Hjelper med å eliminere giftstoffer

På grunn av forskjellige faktorer i livsstilen vår, blir vi stadig mer utsatt for alle slags giftstoffer som skader helsen vår og forverrer humøret. Vann spiller en grunnleggende rolle i eliminering av disse skadelige stoffene, både gjennom urin og svette.

Det er flere mekanismer involvert i eliminering av giftstoffer, med organer som lunger, nyrer og lever som spiller en viktig rolle i denne forbindelse. Imidlertid, hvis kroppen vår ikke har en tilstrekkelig vannstand, er alle disse prosessene mindre effektive, og effekten av disse skadelige stoffene er mer uttalt.

En av de mest alvorlige konsekvensene av dehydrering i denne forbindelse er dannelsen av steiner i nyrene. Disse genereres når mengden vann som når dem er utilstrekkelig, slik at små partikler med skadelige stoffer samler seg som kan ende opp med å bli et alvorlig problem.

Hjelper med å opprettholde riktig vekt og miste fett

En av de mindre kjente fordelene med drikkevann er virkningen det har på stoffskiftet og kroppsvekten vår. Blant hovedfunksjonene til fett er å lagre giftstoffer for å forhindre at de skader resten av kroppen. Derfor, ved å eliminere disse stoffene, hjelper vann til å redusere fettet naturlig.

På den annen side har mange undersøkelser vist at denne naturlige drikken også har en kraftig lindrende effekt. Dette betyr at hvis flere glass vann konsumeres før hvert måltid, vil vi føle mindre behov for å spise veldig høye mengder mat, noe som har en positiv innvirkning på kroppssammensetningen vår.

Til slutt antyder noen studier at å drikke store mengder vann kan øke metabolismehastigheten på opptil 20%, noe som vil føre til enda større fett tap. Denne effekten vil være enda mer uttalt når du inntar væsken ved en veldig lav temperatur.

Øker musklenes effektivitet

I tillegg til alle helsemessige fordeler ved å drikke vann som vi har sett så langt, kan det å være tilstrekkelig å opprettholde muskelutmattethet også opprettholde tilstrekkelige nivåer av denne væsken i kroppen. Dette er fordi, når man mister riktig balanse mellom væsker og elektrolytter, krymper alle celler i kroppen, inkludert muskelceller.

Når dette skjer, blir muskelfibrernes evne til å utøve kraftig redusert, noe som øker tretthetsfølelsen og reduserer fysisk kraft. Av denne grunn er drikkevann viktig under trening; spesielt til tider når du svetter voldsomt.

På den annen side er å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vann i kroppen en av de mest effektive måtene å forhindre forekomst av trekk, og det kan også redusere sårhet og forhindre dannelse av det.

referanser

1. "14 oversett fordelene med drikkevann" i: Elemental Bottles. Hentet den: 4. april 2019 fra Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Vitenskapelige helsemessige fordeler ved å drikke nok vann" i: Healthline. Hentet den: 4. april 2019 fra Healthline: healthline.com.
3. "Femten fordeler med drikkevann" i: Medical News Today. Hentet den: 4. april 2019 fra Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 grunner til å drikke vann" i: Web MD. Hentet den: 4. april 2019 fra Web MD: webmd.com.
5. "10 grunner til at du bør drikke mer vann" i: Mind Body Green. Hentet den: 4. april 2019 fra Mind Body Green: mindbodygreen.com.