15 UTMERKEDE EGENSKAPER AV GRANATEPLE FOR HELSEN - ERNÆRING - 2026

Granateplet er frukten fra granateple (punica granatum), et tre som tilhører Lytrhaceae-familien som blomstrer fra april til juni. Den er hjemmehørende i Asia, fra en region nær Iran, selv om den litt etter litt har spredd seg til andre steder som Middelhavslandene, Sør-Amerika, Sør-Afrika eller Australia. Dette treet kan også finnes i noen områder av den iberiske halvøy og på Balearene.

Granateplet er et veldig gammelt tre med en mystisk komponent. Det er eksempler på dens eksistens og dens gunstige egenskaper siden antikken. Granateplet vises i store religiøse verk som Bibelen, Toraen og den babylonske Talmud som en hellig frukt som brakte lykke, overflod og forbedret fruktbarhet.

Det har vært en høyt verdsatt frukt gjennom historien. Det var emblemet til den romerske keiseren, Maximilian, og vises på våpenskjoldet til byen Granada (Spania).

Helsefordelene har gjort det til en høyt verdsatt frukt i tradisjonell medisin, og at den fortsatt er slik i dag.

Helsemessige fordeler med granateple

1- Det har mange antioksidantegenskaper

Granateple, som andre grønnsaker klassifisert i gruppen av ernæringsmessige matvarer, er veldig nyttig for å forhindre oksidasjon av kroppens celler og for å bekjempe frie radikaler, som forårsaker en stor del av infeksjoner.

Imidlertid er disse egenskapene ikke bare i juice der det er en stor mengde fenolforbindelser, som demonstrert i en undersøkelse av Gil og andre (2000). Snarere er disse antioksidantstoffene også til stede i andre deler av frukten, så som huden eller frøene, ifølge Singh og andre som ble oppdaget i 2002.

Antioksidantegenskapene som er til stede i granateplet og juice, har andre helsemessige fordeler som å forhindre cellulær aldring og styrke immunforsvaret.

2- Det er veldig næringsrikt og sunt

Granateplet gir 83 kcal per 100 gram. Det er en veldig næringsrik og sunn mat.

Dens rikdom på vitaminer, spesielt C-vitamin og K-vitamin og andre komponenter, gjør denne frukten til en veldig næringsrik mat, med den energien som er nødvendig for å holde kroppen sterk.

En annen fordel med den ernæringsmessige sammensetningen av granateple er at den ikke har mettet fett eller dårlig fett.

Den inneholder også mye fiber, noe som gjør denne frukten veldig lett å fordøye.

Det eneste negative aspektet er det høye sukkerinnholdet, 13,67 gram, på grunn av fruktose.

I tillegg har granateplet andre fordeler som å unngå sykdommer som anemi. Dette skyldes det høye innholdet av jern og folsyre. Det siste anbefales også for gravide, da mangel på dette næringsstoffet kan forårsake misdannelser i fosteret.

Oppsummert er granateple en viktig frukt for å holde kroppen sterk, energisk og fri for sykdommer.

3 - Det kan bidra til å forhindre noen typer kreft

Antioksidantmidlene som er til stede i frukt som granateple, har ofte blitt studert for deres mulige effekter på å forhindre kreft, en av de dødeligste sykdommene i vår tid.

En gjennomgang som ble utført i 2017 av Institutt for dermatologi og kreftforskningssenteret ved University of Alabama i Birmingham, gjenspeiler de vitenskapelige fremskrittene som er gjort med hensyn til granateplet og dets kreftaktivitet.

Granateple spiller en veldig viktig rolle i forebygging av krefttyper som hud-, bryst-, prostata-, lunge- og tykktarmskreft.

Evnen til å bekjempe denne sykdommen skyldes det faktum at det er en rik kilde av antioksidantstoffer som antocyaniner, ellagitanniner og tanniner. Takket være disse tjener den til å forhindre svulster, blant andre fordelaktige aktiviteter, som har gjort denne frukten til et lovende gjenstand for studie for behandling av kreft.

I denne listen kan du finne andre matvarer mot kreft.

4 - Forbruket anbefales for personer som lider av hypertensjon

I tillegg til antioksidantegenskaper, fungerer granateple også for å stabilisere blodtrykket, og det er til stor hjelp for mennesker som lider av hypertensjon.

Det er mange studier og kliniske tester som viser at granateple reduserer både systolisk og diastolisk blodtrykk.

Disse effektene er gunstige for de som lider av hypertensjon, forårsaket av for høyt trykk i arteriene.

En gjennomgang av Sahekbar et al. (2017) analyserer alle kliniske studier angående granateple og dens effekt på blodtrykk. Til slutt foreslår han at denne maten blir inkludert i dietter for å opprettholde et sunt hjerte.

5- Reduser kolesterolet

Et annet gunstig aspekt ved granateple for hjertets helse er at det er i stand til å redusere nivåene av "dårlig kolesterol" (LDL-kolesterol) i blodet.

En studie utført av instituttet for ernæring fra National Nutrition and Food Technology Research Institute of Tehran (Iran) i 2006 demonstrerte de positive effektene av granateplejuice hos diabetespasienter av type II med hyperlipidemi, det vil si med for høye nivåer av fett i blodet.

I denne pilotprøven fikk 22 pasienter granateplejuice i åtte uker. Etter endt periode ble det verifisert en betydelig reduksjon i kolesterolnivået, både total og i lav tetthet lipoprotein eller "dårlig" kolesterol.

6- Reduserer risikoen for å lide av hjertesykdommer

Ved å redusere risikofaktorer, for eksempel for høyt blodtrykk eller kolesterolnivå i blodet, reduserer du sjansen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Blant sykdommene som forbruket av granateple forebygger er carotis arteriopati, en sykdom som oppstår på grunn av innsnevring av halspulsårene. Aviram et al. (2008) viste i en studie at forbruk av granateplejuice i tre år av pasienter med denne tilstanden reduserer tykkelsen på halspulsårene. Dette skyldes det høye innholdet av antioksidanter eller polyfenoler.

Det forhindrer også vanlige sykdommer som koronararteriesykdom og arteriosklerose.

Sumner et al. (2005) gjennomførte en undersøkelse med 45 pasienter som var rammet av denne sykdommen, og som ble gitt granateplejuice i tre måneder. Endelig ble saften av denne frukten vist å forbedre stressnivået hos personer med koronar hjertesykdom.

7- Forhindrer infeksjoner av bakterier og sopp

Flere studier har vist antimikrobielle effekter av granateple, spesielt effektive med plager som påvirker munnhulen.

Blant soppene og bakteriene som kan behandles med granatepleekstrakt, er candida albicans, som forårsaker andre infeksjoner som vaginal gjærinfeksjon eller vaginitt. En tilstand, som i tillegg til å være irriterende, er veldig vanlig blant kvinner. Det er vanligvis gitt når du tar antibiotika eller p-piller.

8- hold hjernen din aktiv

Forbruket av granateple er også veldig gunstig for hjernen og cellene som utgjør den. Det regnes som en nevrobeskyttende mat på grunn av det høye innholdet av antioksidanter.

Granateple kan også stimulere hukommelsen. En studie fra 2014, utført av Hajipour og andre, viste hvordan granatepleforbruk forbedret hjerneaktiviteten hos laboratorierotter.

I dette eksperimentet ble granateplefrø administrert til dyr som lider av cerebral iskemi. Frøene var svært effektive for å forbedre kognitiv utvikling og muskelkoordinasjon hos gnagere. Dette antyder at granateple, på grunn av det høye antioksidantinnholdet, også kan være fordelaktig for menneskets minne.

9- Det er gunstig for beinene

En studie fra 2014 av Spilmont et al., Publisert i European Journal of Nutrition, viste hos hunnmus uten eggstokker, hvordan granatepleekstrakt bidro til å forhindre bentap.

Dette dyreforsøket antyder at inntaket av granateple, spesielt blant kvinner etter menopausen, kan bidra til å unngå å miste bentetthet og forhindre sykdommer forbundet med dette tapet, for eksempel osteoporose.

10- Det kan tjene som en naturlig behandling mot Alzheimers

Noen studier har vist med forsøk på dyr, effekten av granatepleekstrakt for å bekjempe nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.

11- Det har betennelsesdempende egenskaper

Granateplefrukten er veldig nyttig for behandling av betennelsesprosesser. Noe som har blitt brukt i århundrer av forskjellige kulturer.

Disse betennelsesdempende effektene er også av stor betydning for bivirkningene forbundet med kreft, som jeg snakket om tidligere.

På en annen side inkluderer en anmeldelse publisert i 2013 i tidsskriftet Evidence Based Complement Alternative Medicine en serie studier som antyder at forbruket av granateple er gunstig ved behandling av inflammatoriske prosesser assosiert med mage-tarmkanalen.

De innsamlede testene viste gunstige effekter mot magesår eller betennelse i tarmen. Imidlertid har de fleste eksperimenter blitt utført med laboratoriedyr, så det mangler fortsatt kliniske tester for å garantere effektiviteten til denne frukten for å behandle disse plagene.

12- Det er bra for helsen din

Granateple er veldig nyttig i behandling av orale infeksjoner. Det forhindrer tilstander som periodontitt eller betennelse i tannkjøttet (gingivitt).

En in vitro-studie fra 2011 utført av en gruppe professorer fra Det odontologiske fakultet ved University of Hamadan i Iran, analyserte effektene som et ekstrakt av granateplehuden hadde i behandlingen mot noen bakterier, som forårsaker mesteparten av munninfeksjoner.

Mikroorganismene ble satt i prøverørene og viste seg effektive til å drepe noen av dem.

13- Beskytt huden din mot ytre skader

En av grunnene til at forbruk av granateple er bra for å forhindre hudkreft, er fordi antioksidantstoffene beskytter huden mot skader forårsaket av eksponering for ultrafiolette stråler. Dette demonstreres av en studie publisert i mars 2009 i tidsskriftet Experimental Dermatology.

Annen forskning viser de gunstige effektene av granateple for å bekjempe hudtilstander som kviser.

14- Forbedrer fysisk ytelse

Nitratene som er tilstede i granateplet, hjelper blodstrømmen og forbedrer ytelsen under fysiske aktiviteter.

I 2014 gjennomførte en gruppe forskere fra Institutt for idretts- og treningsvitenskap ved University of North Carolina i Chapel Hill en klinisk studie med 19 profesjonelle idrettsutøvere som fikk administrert granatepleekstrakt. Denne dosen ble vist å øke løpernes muskelkraft og har gunstige effekter på blodstrømmen.

15- Det kan hjelpe til med å behandle erektil dysfunksjon

Granateple, som er en antioksidant og forbedrer blodstrømmen, kan være til stor hjelp for så ubehagelige problemer som erektil dysfunksjon.

Et team av forskere fra The Male Clinic i Beverly Hills, California, gjennomførte en studie med 53 mannlige pasienter med dette problemet. Forbruk av granateplejuice ble vist å forbedre seksuell ytelse hos pasienter, selv om fremtidige studier er nødvendige for å få betydningsfulle statistiske data.

Ernæringsmessig sammensetning av granateple

Verdier fastsatt basert på 100 gram granateple:

* Kilde: Wikipedia

referanser

1. Gil, MI, Tomás-Barberán, FA, Hess-Pierce, B., Holcroft, DM, & Kader, AA (2000). Antioksidantaktivitet av granateplejuice og dets forhold til fenolisk sammensetning og prosessering. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48 (10), 4581-4589.
2. Singh, RP, Murthy, KN, & Jayaprakasha, GK (2002). Studier av antioksidantaktiviteten til granateple (Punica granatum) skrelle- og frøekstrakter ved bruk av in vitro-modeller. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (1), 81-86.
3. Sharma, P., Mcclees, S., & Afaq, F. (2017). Granateple for forebygging og behandling av kreft: En oppdatering. Molekyler, 22 (2), 177.
4. Jurenka, J. (2008). Terapeutiske anvendelser av granateple (Punica granatum L.): en gjennomgang. Alternative Medicine Review, 13 (2). Gjenopprettet fra: biomedsearch.com.
5. Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effekter av granateplejuice på blodtrykk: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Farmakologisk forskning, 115, 149-161.
6. Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Kolesterolsenkende effekt av konsentrert 7. Granateplejuiceforbruk hos type II diabetespasienter med hyperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
7. Aviram, M. (2004). Forbruk av granateplejuice i 3 år av pasienter med halspulsårestenose reduserer vanlig tykkelse av intima-medier i blodet, blodtrykk og LDL-oksidasjon. Clinical Nutrition, 23 (3), 423-433.
8. Sumner, MD, Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, JJ, Chew, MH, Marlin, R.,. . . Ornish, D. (2005). Effekter av granateplejuiceforbruk på hjerte-perfusjon hos pasienter med koronar hjertesykdom. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
9. Lee, C., Chen, L., Liang, W., & Wang, C. (2017). Flere aktiviteter av Punica granatum Linne mot Acne Vulgaris. International Journal of Molecular Sciences, 18 (1), 141.
10. Spilmont, M., Léotoing, L., Davicco, M., Lebecque, P., Mercier, S., Miot-Noirault, E.,. . . Coxam, V. (2013). Granateple og dets derivater kan forbedre beinhelsen gjennom redusert betennelse og oksidativt stress i en dyremodell av postmenopausal osteoporose. European Journal of Nutrition, 53 (5), 1155-1164.
11. Hartman, RE, Shah, A., Fagan, AM, Schwetye, KE, Parsadanian, M., Schulman, RN ,. . . Holtzman, DM (2006). Granateplejuice reduserer amyloidbelastningen og forbedrer atferden i en musemodell av Alzheimers sykdom. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506-515.
12. Afaq, F., Zaid, MA, Khan, N., Dreher, M., & Mukhtar, H. (2009). Beskyttende effekt av granatepleprodukter avledet på UVB-mediert skade på rekonstituert hud hos mennesker. Eksperimentell dermatologi, 18 (6), 553-561.
13. Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Melvin, MN, Roelofs, EJ, & Wingfield, HL (2014). Effekter av granatepleekstrakt på blodstrøm og løpetid til utmattelse 1. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme, 39 (9), 1038-1042.