17 FORDELER MED Å GÅ FOR FYSISK OG MENTAL HELSE - ARTE - 2026

Turgåing er en av de mest komplette idrettene der ute, og fordelene ved å gå utvides til både fysisk og psykologisk helse. Av denne grunn, og på grunn av enkelheten denne disiplinen kan praktiseres, bestemmer flere og flere mennesker å innlemme den i hverdagen.

Studier viser at en stillesittende person kan begynne å merke veldig positive effekter på kroppen og sinnet bare ved å gå 30 minutter om dagen. I tillegg kan denne øvelsen gjennomføres selv av personer med vanskeligheter med å utøve andre mer intense idretter, noe som gjør det til et godt alternativ i enhver situasjon.

Kilde: pexels.com

På den annen side, utover å forbrenne kalorier, kan fordelene ved å gå ha en veldig betydelig innvirkning på alle livsområder. I denne artikkelen vil vi se noen av de viktigste, alle støttet av den mest moderne vitenskapen og enkle å få hvis du integrerer denne enkle vanen i ditt daglige liv.

De viktigste fordelene med å gå

1- Fett tap

Sikkert det første mange tenker på når de vurderer å begynne å gå regelmessig for første gang, er å miste noen ekstra kilo. Selv om det ved første øyekast ikke virker som en spesielt intens eller slitsom trening, er sannheten at det er et av de beste alternativene for å forbedre silhuetten.

Fett tap er hovedsakelig basert på en veldig enkel idé: hver gang vi spiser mer kalorier enn vi bruker, blir vi fett og omvendt. Selvfølgelig er det andre faktorer som påvirker denne ligningen, men på et første nivå er denne regelen den viktigste.

Det er her den første av fordelene ved å gå inn i spillet. Å gå i 30 minutter eller mer om dagen, spesielt i regelmessig tempo, har vist seg å aktivere stoffskiftet mye mer intenst enn nesten noen annen type trening. Dette innebærer at for den samme innsatsen forbrennes mange flere kalorier enn med andre lignende fagområder.

For å miste fett riktig er gåing vanligvis ikke nok: fysisk trening må ledsages av et balansert og sunt kosthold. Hvis du legger til en god spasertur i din daglige rutine, vil det imidlertid være mye lettere å eliminere de ekstra kiloene på kort tid.

2- Forbedre humøret

Ikke alle fordelene ved å gå har å gjøre med å være mer attraktiv foran speilet. Faktisk indikerer den siste forskningen på denne disiplinen at hjernen er et av de organene som er mest påvirket av denne sporten.

Og det er at det å gå 30 minutter om dagen har vist seg å være en av de mest effektive måtene å forbedre humøret vårt konsekvent over tid. Selv om det ikke er noen enkelt forklaring på hvorfor dette skjer, er det flere hypoteser som kan kaste lys over de gunstige effektene av å gå på hjernen vår.

På den ene siden er moderat fysisk trening kjent for å øke mengden endorfiner som frigjøres av hjernen vår. Disse stoffene er ansvarlige for å forårsake positive stemninger, så å ha et større antall av dem er veldig bra for vår psykologiske velvære.

I tillegg til dette er det også andre sekundære faktorer som gjør at gange hjelper til med å forbedre humøret vårt på en indirekte måte. Blant annet kan vi nevne økningen i vitamin D-nivåer når vi går i friluft, eller eliminering av giftstoffer av alle slag takket være større oksygenering av lungene.

3 - Styrker hjertet

For øyeblikket er en av de vanligste og alvorlige helseproblemene for befolkningen i vestlige land hjerte- og karsykdommer. Flere og flere dør på grunn av hjerteinfarkt eller hjerneslag; Og verst av alt er at i stor grad disse helseulykkene lett kan unngås.

All forskning som er utført på dette emnet indikerer at kombinasjonen av et godt kosthold og moderat fysisk aktivitet kan forhindre utbruddet av hjerte- og karsykdommer ekstremt effektivt. I denne forstand er turgåing et av de beste alternativene for å oppnå det.

I følge en fersk studie kan det å gå i minst 30 minutter fem dager i uken redusere sjansen for hjerteinfarkt med 19%; og prosentandelen øker i forhold til tidsbruk. Selvfølgelig er dette ikke den eneste viktige faktoren i denne forbindelse, men det kan ha en stor vekt.

4- Det passer for alle

Et av de største problemene som mange opplever når de vil begynne å trene, er at de er i en for svak fysisk tilstand, slik at de ikke lett får tilgang til de fleste idrettsgrener. Dette er imidlertid noe som bare ikke skjer hvis du vil begynne å gå.

Uansett hvilken fysisk tilstand vi starter fra, kan alle glede seg over fordelene ved å gå. For eksempel er denne disiplinen en av få som har liten innvirkning på leddene eller som eldre mennesker kan begynne å trene.

I tillegg til dette kan intensiteten til denne sporten også økes. Først vil det være nok å bare endre tiden du går, men senere kan du introdusere andre elementer som ujevnheter eller høyere ganghastighet for å oppnå enda større fordeler.

5- Det kan redusere blodsukkernivået

Å ha høyt blodsukkernivå kan være en alvorlig trussel for helsen vår. I tillegg til å øke sjansene for å lide av diabetes type II, gjør det også utseendet til tilstander som overvekt eller alle slags hjerte- og karsykdommer.

Heldigvis har det blitt funnet at vanlig gange kan senke blodsukkernivået betydelig, samtidig som det forbedrer insulinresistensen.

Disse to faktorene forhindrer forekomsten av komplikasjonene nevnt over, spesielt når denne fysiske treningen er kombinert med god hvile og sunne vaner.

6- Forbedrer fordøyelsessystemets funksjoner

Ikke mange mennesker vil forbinde det faktum å gå med å gå på do regelmessig, men sannheten er at blant de viktigste fordelene ved å gå er forbedring av fordøyelsen og andre prosesser forbundet med det.

Ulike studier antyder at bare å gå 15 minutter om dagen etter et tungt måltid kan aktivere tarmovergang. Dette vil hjelpe oss med å gå på do lettere, samtidig som kroppen lar oss absorbere mer næringsstoffer og eliminere giftstoffer mer effektivt.

7- Styrker immunforsvaret

Immunsystemet er det viktigste som beskytter oss mot alle slags sykdommer, fra de mest ufarlige som en enkel forkjølelse til den mest alvorlige.

Heldigvis, for å styrke denne funksjonen i kroppen vår, trenger vi bare å føre en sunn livsstil; og å gå jevnlig er en av de beste måtene å gjøre dette på.

En studie med 1 000 deltakere i sesongens influensasesong fant at de som gikk i moderat tempo i mer enn 30 minutter om dagen var syke i nesten halvparten så mange dager som de som ikke gjorde det. I tillegg hadde de også et mye lavere antall luftveisinfeksjoner.

Som om dette ikke var nok, selv i de øyeblikkene de ble syke, fikk disse personene mye mindre alvorlige symptomer enn de som ble påført av de voksne med en stillesittende livsstil.

8- Øk energien din

Flere og flere klager over at de føler seg slitne hele tiden, og at de må ty til sentralstimulerende midler som kaffe for å fungere normalt i det daglige. Imidlertid, blant fordelene ved å gå, finner vi en betydelig økning i energi på en helt naturlig og sunn måte.

Blant annet øker regelmessig gange mengden oksygen som er tilgjengelig i blodet, noe som i stor grad kan redusere noen symptomer på tretthet som "hjernetåke" eller problemer med å tenke klart. I tillegg hjelper det blodet til å sirkulere i kroppen lettere, og forbedre energinivået ytterligere.

På den annen side fører gang på regelmessig basis kroppen vår til å frigjøre visse hormoner som adrenalin eller noradrenalin som er kjent for å ha stor innvirkning på aktiveringsnivåene i kroppen vår.

9- Øk forventet levealder

Vi har allerede sett mange av de viktigste fordelene ved å gå, men vi har fremdeles en av de viktigste. I følge de siste studiene om dette emnet, kan gå regelmessig redusere sjansene for å dø av alle slags årsaker med opptil 20%, og dermed øke forventet levealder betydelig.

Forskning på dette emnet fant at å gå med moderat hastighet (ca. 6 kilometer i timen) fem ganger i uken og i mer enn 30 minutter per økt, reduserte sannsynligheten for å dø av problemer som kreft, hjerte- og karsykdommer. , eller ganske enkelt av effektene forbundet med alder.

10- Hjelper med å bekjempe brystkreft

Ifølge en studie publisert av Journal of Clinical Oncology, er kvinner med diagnosen brystkreft som går regelmessig i lengre tid 45% mer sannsynlig å overleve sykdommen enn de som ikke gjør det.

11- Forhindrer beinproblemer

Med en god tur kan du unngå mange beinproblemer, for eksempel massetap. Når du går produserer D-vitaminproduksjon, ansvarlig for å forbedre styrken og kvaliteten på beinene våre.

I tillegg opplyser National Institute of Health i USA at 6000 trinn om dagen hjelper til med å beskytte deg mot osteoporose i kneet.

12- Hjelper deg med å sove bedre om natten

En studie av Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fant at kvinner som tok times lange morgenturer sov bedre enn de som ikke gjorde denne rutinen.

13 - Forsinker utseendet på åreknuter

Utseendet til åreknuter er en naturlig prosess etter hvert som kroppen eldes, og er også et veldig skjemmende merke. Ulike studier har imidlertid sørget for at de som går regelmessig, forsinker utseendet til disse venøse utvidelsene.

Årsaken er at venesystemet styrkes av sunn blodstrøm, slik at en person som lider av åreknuter kan velge å gå for å unngå denne typen hevelse.

14- Forbedre kreativiteten

Flere og flere markedsførings- eller reklamefirmaer oppmuntrer de ansatte til å delta i fysisk aktivitet eller til å oppmuntre til fotturer selv på jobb.

Selv om det kan virke mot sin hensikt for mange, har flere studier vist potensialet for en tur når det gjelder å rydde sinnet, klargjøre ideen og styrke kreativiteten til individet.

15- Forbedret balanse

Selv om det virker som om balanse er noe vi skaffer oss naturlig, er sannheten at det også krever trening, spesielt hos eldre voksne.

For dette er turer en av de tryggeste, mest komfortable og passende øvelsene for alle, til og med å kreve stokk eller rullator.

16- Hjelper med å sosialisere

Turgåing er en av de mest praktiserte fysiske aktivitetene i verden, av mennesker i alle aldre, og kan øves individuelt eller samlet. Faktisk er det mer og mer hyppig at det blir stiftet gangklubber slik at man kan bli med og organisere turer med andre medlemmer.

Hvis du er en sjenert person, kan du alltid gå med hunden din, sikkert vil han også sette pris på å følge deg.

17 - Gjenforening med natur eller kulturmiljø

Å gå i et naturlig miljø som stranden eller naturen øker fordelene beskrevet ovenfor enda mer. Ikke bare ved å puste ren luft, men fordi sansene dine vil vise interesse for et miljø de ikke er vant til.

Hvis du er mer en by, kan turen hjelpe deg med å oppdage gater eller monumenter som du aldri har besøkt før, noe som øker din kulturelle kunnskap om din egen region.

I begge tilfeller vil opplevelsen av å oppdage nye lokasjoner holde tankene opptatt og fri for bekymring eller stress.

referanser

1. "Walking: trim midjen din, forbedrer helsen din" i: Mayo Clinic. Hentet den: 22. april 2020 fra Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Walking for good health" i: Bedre helse. Hentet den: 22. april 2020 fra Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Hva er fordelene med å gå?" i: Helselinje. Hentet den: 22. april 2020 fra Healthline: healthline.com.
4. "Hvordan få de største fordelene ved å gå" i: Forbrukerrapporter. Hentet den: 22. april 2020 fra Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 største fordeler med å gå for å forbedre helsen din, ifølge leger" i: Forebygging. Hentet den: 22. april 2020 fra Prevention: prevent.com.