20 HJEMMEMEDISINER MOT LAVERE SUKKER (NATURLIG) - ERNÆRING - 2026

I denne artikkelen vil jeg forklare flere hjemlige og naturlige midler for å senke blodsukkeret . Hvis du adopterer dem, vil du se relativt raske resultater, og du vil begynne å ha en bedre livskvalitet.

Har du fått diagnosen høyt blodsukkernivå og ønsker å rette dem opp? Påvirker de helsen din, og vil du begynne å ta vare på deg selv? Ikke bekymre deg, du kan endre vaner i livsstilen din som fører til at du blir sunnere og føler deg bedre. Sukkernivået ditt kan gå ned.

Enten du lider av en karbohydratmetabolismeforstyrrelse som insulinresistens eller diabetes eller du ønsker å holde blodinsulin- og glukoseinnholdet (sukker) stabilt, bør du ikke bare ta hensyn til kostholdet ditt, men livsstilen din generelt.

Blodsukkernivået varierer enormt og stiger etter måltider (spesielt hvis de er rike på lett fordøyelige eller bearbeidede karbohydrater som brød, småkaker, søtsaker, etc.) og også i stressende situasjoner.

Før du tar initiativ er det nødvendig at du oppsøker familielegen din siden høye og konstante nivåer av sukker i blodet kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner.

Naturlige midler for å senke blodsukkeret

1- Reduser karbohydratforbruket

Effekten av å gjøre dette er nesten øyeblikkelig, siden en av hovedårsakene til høy blodsukkerkonsentrasjon er høyt karbohydratforbruk. På denne måten har alle karbohydrater muligheten til å øke blodsukkeret. Før du velger kilder, må du derfor redusere mengden av dem.

Karbohydrater finnes i stivelsesholdige matvarer - rotgrønnsaker, korn, ris og belgfrukter - og alle deres derivater, for eksempel brød, pasta, potetgull, potetmos og til og med linsesuppe. Utover det faktum at ikke alle vil ha samme effekt, bør du redusere forbruket.

Paleo-dietten er en god tilnærming, da den appellerer til forbruket av karbohydrater fra stivelsesholdige grønnsaker og små mengder frukt. Du kan også få karbohydrater fra frø og nøtter.

På den annen side tolereres karbohydratforbruket alltid bedre i løpet av de første timene av dagen frem til middagstid, da insulinfølsomheten er høyere. En annen gunstig tid for karbohydratforbruk er etter trening.

2- Fraksjon av matvarer med karbohydratkilde

Dette kan også hjelpe deg nesten umiddelbart. Karbohydratfordelingen skal være proporsjonal, men ikke lik. Så, som vi sa før, registreres det høyeste forbruket i de tidlige timene av dagen.

En praktisk måte å gjøre dette på er å konsumere en karbohydratkilde fra korn, pasta, belgfrukter og derivater til frokost og lunsj. Etter dette, la kildene til karbohydrater som kommer fra grønnsaker og frukt til snack og middag, som vanligvis inneholder mer fiber og ta litt lengre tid å utsette, så lenge du bruker dem rå.

3 - trening

Trening hjelper på kort sikt, siden, hvis stoffskiftet ditt er normalt og du ikke har noen problemer med å dra nytte av sukker, glukose fungerer som en energikilde for musklene dine under aerob trening. Det vil si at det vil hjelpe deg å løpe, svømme eller andre typer trening.

Unngå høy intensitet og kort varighet, da de bruker en annen type drivstoff til muskelen.

Mild til moderat aerob trening vil hjelpe deg med å senke blodsukkeret på få minutter. Slik er tilfellet med en sykkeltur eller en rask spasertur.

4- Vekt trening

Den observerte effekten av vekttrening på konsentrasjonen av blodsukker er langsiktig.

Styrketrening kan øke blodsukkeret midlertidig, men på lang sikt vil det være en stor hjelp å bygge muskler, ved å kunne få energi fra glukose mer effektivt.

I denne artikkelen kan du lære om de beste matvarene for å få muskler.

5- Drikk usøtet te

Avhengig av andre faktorer, for eksempel hvilken type te som konsumeres, kan effekten av å drikke te på blodsukkernivået være i løpet av de neste 20 til 30 minuttene.

Svart, hvitt og grønt te kan bidra til å senke blodsukkeret, spesielt når det tas etter å ha spist. Grønn te som selges i kapsler kan også ha en positiv effekt på blodsukkernivået, selv om det tar lengre tid å jobbe. I denne forbindelse kan du bruke ekstrakt av grønn te.

6- Drikk et glass rødvin

Alkoholholdige drikker har en tendens til å senke blodsukkernivået (øl kan ha motsatt effekt på grunn av det totale karbohydratinnholdet).

I alle fall kan ikke alkoholforbruk betraktes som en av måtene å kontrollere blodsukker på lang sikt, siden det endrer metabolismen og kan fremme utviklingen av fet lever.

7- Forbruk preparater med kanel

Kilde: Sbharris

Krompikolinat har vist seg å senke blodsukkernivået hos diabetikere av type II i mange studier. Før du tar inn noe supplement, anbefales det å konsultere legen din. Krompikolinat kan være til fordel for deg, da det er viktig for enzymene som er involvert i karbohydratmetabolismen.

9- Legg eddik til måltidene dine

Eple cider eddik har vist seg å bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll både hos diabetikere og diabetikere av type II.

Du kan legge eddik til salaten som du følger med måltidene dine eller konsumere en salat før hver hovedrett som en måte å stimulere utskillelsen av insulin.

Husk at eplecidereddik tar lengre tid å senke blodsukkernivået enn andre tilskudd, og kan være mer effektivt som et forebyggende tiltak enn som en behandling.

10- Reduser stressnivået

Stressfulle situasjoner kan frigjøre hormoner som øker blodsukkeret. Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å innlemme avslapningsteknikker som meditasjon og dyp pusting for å senke blodsukkeret.

11- få nok søvn

Dette alternativet kan være relatert til det forrige. Å få nok søvn er en god måte å redusere insulinresistensen i kroppen din. Det kan hende at blodsukkernivået ditt er høyere når du ikke får nok søvn.

Dårlig søvnkvalitet og økt blodsukker er nært beslektet og begge har en tendens til å eksistere samtidig.

Hvis mulig, kutt ned på noe som holder deg oppe sent. Det handler ikke bare om å stimulere drinker som kaffe, te eller sjokolade. Unngå også å trene for sent, da overflødig kortisol i blodet ikke vil hjelpe deg med å få en god hvile.

Et sunt kosthold er nøkkelen til å kontrollere blodsukkeret og forhindre diabetes. Det er ikke slik at du bør unngå å konsumere karbohydrater eller sukker når det gjelder å holde blodsukkeret på normale nivåer, bare at du trenger å balansere med protein / fett, og fokusere på å konsumere ekte, hel mat.

Å spise en sunn kilde til protein, fiber og fett i alle måltidene kan bidra til å stabilisere blodsukkeret, spesielt når du inntar karbohydrater / sukker (for eksempel stivelsesholdige grønnsaker som poteter, frukt eller fullkorn). Disse bremser absorpsjonen av sukker i blodomløpet, hjelper deg med å kontrollere appetitten og er også viktig for metabolisme og fordøyelse.

12 - bitter kalebas

Også kjent som bitter melon, det kan være nyttig for å kontrollere diabetes på grunn av dets hypoglykemiske effekter.

Det har evnen til å stimulere produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen, mens den øker cellernes perifere følsomhet for virkningen av dette hormonet. På denne måten gir bitter melon eller kalebis fordeler for behandling av diabetes type 1 og type 1. Imidlertid kan den ikke brukes som erstatning for insulinbehandling.

13- Bukkehornkløver

Kilde: आशीष भटनागर på Hindi Wikipedia

Bukkehornkløver er en plante med hypoglykemiske egenskaper som bidrar til å forbedre karbohydratmetabolismen og blodsukkernivået på grunn av den hypoglykemiske aktiviteten.

Det stimulerer også sekresjonen av insulin. Ved å ha mye fiber, bremser det opp absorpsjonen av karbohydrater og sukker.

14- Indisk stikkelsbær (Amla)

Den indiske stikkelsbæren eller amlaen er en veldig verdifull kilde til askorbinsyre, og dets juice fremmer riktig funksjon av bukspyttkjertelen.

15- Svart plomme

Plommen eller svart jambul, også kjent som jamun, kan bidra til reduksjon av glukose i blodet, siden den er rik på fytokjemiske forbindelser som tanniner og antocyaniner som også har antioksidantaktivitet.

Hver del av jambulplanten som blader, bær og frø er spiselige og kan brukes av mennesker som lider av høye glukosekonsentrasjoner i blodet. Faktisk har forskning vist at fruktene og frøene til denne planten har hypoglykemiske effekter.

Frøene inneholder spesielt glykosid-jambolinen, et alkaloid som regulerer blodsukkernivået.

16- Mango blader

Bladene på denne frukten kan brukes til å kontrollere diabetes og konsentrasjonen av glukose i blodet, siden den virker effektivt og direkte på insulinnivå. De kan også bidra til å forbedre blodlipidprofilen.

For å konsumere dem kan du suge 10 til 15 møre mangoblader i et glass vann over natten. Om morgenen, filtrer vannet og drikk på tom mage.

Du kan også tørke bladene i skyggen og slipe dem. Bruk en halv teskje mangopulver to ganger om dagen.

17- Karryblader

Karriblad hjelper til med å forhindre og kontrollere karbohydratmetabolismeforstyrrelser som diabetes. De inneholder en forbindelse som bremser nedbrytningen av stivelse til glukose.

For å dra nytte av disse egenskapene, kan du konsumere karriblader i de tidlige timene av dagen. Det vil også hjelpe deg å redusere høyt kolesterolnivå.

18- Aloe Vera

Aloe vera inneholder en gel inni som hjelper til med å senke fastende blodsukkernivå. Inneholder fytosteroler med mulig hypoglykemisk effekt i tilfeller av type 2-diabetes.

Blandingen av aloe vera gel, laurbærblad og gurkemeie kan bidra til å kontrollere og senke blodsukkeret.

19- Guava

På grunn av det høye bidraget med askorbinsyre og høyt fiberinnhold, hjelper guava med å redusere blodsukkernivået, i tillegg til å unngå generering av frie radikaler.

Ved diabetes anbefales det å konsumere frukten med huden, da den inneholder all fiberen. For høyt forbruk av guava anbefales imidlertid ikke.

20- Okra

Okra har polyfenoliske molekyler som bestanddeler som kan bidra til å senke blodsukkernivået og kontrollere diabetes.

En studie fra 2011 publisert i Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences fant at okrafrø og pulver oppnådd fra skallet har antidiabetisk og antihyperlipidemisk potensial.

For å dra nytte av disse fordelene, anbefales det å kutte endene på noen okras og stikke dem flere steder med en gaffel. Bløtlegg okrasene i et glass vann over natten. Om morgenen må du kaste okrasene og drikke vannet på tom mage.