24 FORDELER MED FRIIDRETT FOR FYSISK OG MENTAL HELSE - ARTE - 2026

De viktigste fordelene med friidrett for fysisk og mental helse er å forhindre overvekt og diabetes, forbedre kolesterolnivået, øke muskelmassen, forbedre pusten, øke selvtilliten, blant andre.

Friidrett er en idrett som omfatter mange fagdisipliner gruppert til å løpe, hoppe, kaste, kombinere stevner og marsjer. Alle disse aktivitetene er preget av høy aerob trening.

Aerobic aktiviteter anses å være den fysiske aktiviteten praksis som rapporterer den største helsemessige fordelen. Mange studier har fokusert på å undersøke hvilke effekter disse øvelsene har på både den fysiske og mentale helsen til mennesker.

I denne forstand er friidrett den idretten som gir størst fordel for kroppens fysiske tilstand og for den psykologiske funksjonen til personen som utfører den.

Fysiske fordeler ved friidrett

Bevegelsen av kroppen gir direkte fordeler for menneskers fysiske tilstand. For å holde kroppen i god stand er det faktisk nødvendig å utføre en minimumsdose fysisk trening daglig.

En stillesittende livsstil er den verste fienden ved fysisk helse, mens friidrett er en av de viktigste allierte.

Generelt indikerer studier at all fysisk aktivitet er gunstig for å øke kroppens helse. Aerobe øvelser er imidlertid de som har vist en større sammenheng med fysiske fordeler.

Dermed er friidrett den idretten som kan ha størst gunstige effekter på kondisjonen. De tolv som har vist mest vitenskapelige bevis diskuteres nedenfor.

1- Forhindrer overvekt

Å trene friidrett øker bruken av fettsyrer som energisubstrat for å utføre et visst nivå av fysisk anstrengelse. På denne måten sparer det muskelglykogen.

Det øker den generelle metabolske aktiviteten både under aktiviteten og i timene (eller dagene) etterpå. Å utøve friidrett oversetter automatisk til større energiutgifter av kroppen, og lar deg dermed gå ned i vekt og forhindre fedme.

På den annen side forhindrer aerob trening også overflødig fettreserve og favoriserer en fordeling av kroppsfett med et sunnere mønster, noe som bidrar til vektkontroll.

2- Forhindrer diabetes mellitus

Når man driver med friidrett øker kroppen sin følsomhet for insulin. Nivåene av disse hormonene i plasmaet reduseres, og overlevelsen av den endokrine bukspyttkjertelen forlenges.

Dermed er friidrett en av de beste fremgangsmåtene for å forhindre diabetes mellitus og bekjempe effekten av denne sykdommen.

3 - Forbedrer kolesterolnivået

Å utføre aerobe øvelser akselererer metabolismen av plasmalipoproteiner og reduserer triglyseridnivåene.

På den annen side forbedrer det også kolesterolnivået, og reduserer nivået av kolesterol knyttet til lipoproteiner med lav og veldig lav tetthet.

Friidrett er en av idrettene som gir de største fordelene med å regulere både kolesterol og triglyseridnivåer i blodet.

4 - gir kardiovaskulære fordeler

Effektene på det kardiovaskulære systemet forårsaker den største fordelen med friidrett på helse. Denne praksisen forbedrer ytelsen til hjertet ved å redusere energibehovet for et gitt nivå av innsats.

Puls og blodtrykk øker jevnere. På samme måte økes verdien av maksimal hjerteproduksjon uten å øke hjerterytmen over normale verdier under stillesittende forhold.

Av denne grunn forbedrer friidrett fri hjertefunksjon og forhindrer utvikling av denne typen sykdom.

På samme måte bidrar det til kontrollen av blodtrykket i ro og under trening hos personer med forskjellige grader av arteriell hypertensjon.

I tillegg øker det antall og tetthet av blodkapillærer i det vaskulære territoriet. Og det fører til en økning i kaliberet deres under fysisk anstrengelse.

5- Øker muskelutholdenheten

Muskler er et av de mest fungerende organene under friidrett. Ytelsen øker den aerobe kapasiteten og kraften i oksidasjonssystemene i muskelcellene.

Disse faktorene motiverer en bedre funksjon av kroppens muskler og øker musklerens motstand.

6- Forbedrer fleksibiliteten

Å spille friidrett gir jevnlig muskler til å strekke seg og styrke, øke fleksibiliteten og forhindre muskelskade.

Faktisk antyder mange studier at denne idrettsutøvelsen er en av de som fungerer best for å oppnå optimal muskelfleksibilitet.

7- Forbedrer luftveiene

Under friidrett øker luftveiene og maksimerer ytelsen.

På denne måten blir lungene vant til en mer intens funksjon, et faktum som gjør at de kan styrke helsen og forhindre relaterte sykdommer.

8- Øk motstanden

Fysisk aktivitet øker kroppens motstand på alle nivåer. I denne forstand øker friidrett friidretts-, hjerte- og muskelmotstand og forhindrer tretthet.

9- Forhindrer fysisk forverring

Konsekvent friidrett stimulerer til større aktivering av flere deler av kroppen. De fleste organer bidrar til utførelsen av denne fysiske treningen, slik at alle drar nytte av den øvde aktiviteten.

I denne forstand er det mange studier som har vist at friidrett generelt forhindrer den fysiske forverringen av kroppen.

10- Forebygger kognitiv svikt

Når friidrett utføres øker ikke bare de fysiske organenes funksjon, men hjernen øker også aktiviteten.

Å praktisere friidrett er også postulert som en av de viktige faktorene i forebygging av kognitiv tilbakegang og utvikling av sykdommer som Alzheimers.

11- Gir en beskyttende effekt mot kreft i tykktarm og prostata

Dataene om friidrettseffekten på utviklingen av kreftsykdommer er noe mer kontroversielle enn de 8 som er diskutert over.

Noe forskning antyder imidlertid at aerob trening ser ut til å ha en beskyttende effekt mot tykktarmskreft på grunn av den større aktiviteten som den har sin opprinnelse i mageområdet, noe som letter tarmoverføring og reduserer forstoppelse.

Andre studier antyder at de forebyggende effektene også kan omfatte prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.

12- Forhindrer osteoporose

Resultatene i forebygging av osteoporose er tydeligere siden friidrett gir en økning i bentetthet, og forårsaker en forsinkelse i utseendet til denne vanlige lidelsen i alderdommen.

På den annen side øker utøvelsen av denne sporten aktiviteten til prosessene som er involvert i ombyggingen av beinet og reduserer hastigheten på beinslitasje som oppstår gjennom årene.

Psykologiske fordeler

Fysisk aktivitet har ikke bare positive effekter for kroppen, det er også svært gunstig for psykologisk funksjon. Det er mange undersøkelser som viser en klar sammenheng mellom fysisk trening og psykiske lidelser som angst eller depresjon.

Faktisk utgjør i dag utøvelse av fysisk aktivitet et psykoterapeutisk verktøy i behandlingen av forskjellige psykologiske problemer. Fordelene ved fysisk trening på den mentale tilstanden er imidlertid ikke begrenset til behandling av psykopatologier.

Alle mennesker som utøver fysisk aktivitet, opplever ofte fordeler direkte i sin psykologiske funksjon. De viktigste er:

1 - Øk aktiviteten

Den første psykologiske fordelen med friidrett er åpenbar. Å utøve denne sporten øker aktiviteten betydelig.

Hjernen krever et visst nivå av fysisk aktivitet for å fungere ordentlig. Ellers kan følelsesforstyrrelser og stemningsforstyrrelser lett oppleves.

På denne måten gjør det å praktisere friidrett å øke den fysiske og mentale aktiviteten til personen, og dermed forbedre sin generelle tilstand.

2- Øk selvtilliten

Idrett er en av hovedaktivitetene som bygger selvtillit. Å praktisere friidrett lar personen være klar over styrkene sine og øke selvtilliten.

3- Bidrar til emosjonell stabilitet

En av hypotesene om de psykologiske effektene av fysisk aktivitet er at den endrer funksjonen til visse nevrotransmittere.

Spesifikt ser det ut til å ha en direkte innflytelse på monoaminer som serotonin eller dopamin, et faktum som regulerer hjernens funksjon og bidrar til den emosjonelle stabiliteten til personen.

4 - Fremme uavhengighet

Utøvelse av fysiske aktiviteter i barndommen har et stort pedagogisk og sosialt samvær.

Spesielt har friidrett vist seg å være en viktig faktor i den moralske utviklingen, tilegnelsen av verdier og fremme av uavhengigheten til barn.

5 - Det kommer stemningen til gode

Humør er en av de psykologiske komponentene som kan dra mest nytte av friidrett.

Å utføre denne sporten medfører umiddelbart en større frigjøring av serotonin og endorfiner. Disse to stoffene er direkte relatert til humør. Med andre ord, jo mer det er i hjernen, jo bedre humør har du.

Friidrett kan forbedre humøret og holde det stabilt. Faktorer som kan senke folks humør kan effektivt motvirkes ved å drive med denne sporten.

6- Øk positivt kroppsbilde

Friidrett gir direkte effekter på kroppssilhuetten, reduserer fettnivået og styrker kroppens muskler. Effektene på kroppsbilde er imidlertid ikke begrenset til anskaffelse av en slankere eller mer atletisk kropp.

Friidrett fremmer positivt kroppsbilde ved å sende direkte innspill til riktig funksjon av kroppen og den personlige evnen til å utføre og forbedre.

7- Oppmuntre til selvkontroll

Idrett er også en viktig kilde til emosjonell frigjøring og atferdsregulering. Å praktisere friidrett lar deg øke personlig selvkontroll og fokus på følelser.

8- Øk seksuell tilfredshet

Dataene om friidrett med seksuell tilfredshet er noe mer motstridende enn resten.

En fersk nasjonal undersøkelse fant at personer som var fysisk aktive hadde betydelig høyere seksuell tilfredshetsgrad.

9- Reduser følelsesmessig stress.

Det er bevis på effekten av trening i den symptomatiske reduksjonen av stress, på et fysiologisk og psykologisk nivå. I denne forstand er effekten av den sammenlignbar med effekten av avslapning, for eksempel når det gjelder å redusere kardiovaskulær reaktivitet mot stress.

I denne forstand er friidrett en god stressmestringsteknikk, og dens praksis tillater kortsiktig reduksjon av psykologiske symptomer som agitasjon, nervøsitet eller repeterende tanker.

10- Bidrar til intellektuell fungering

Fysisk-sportsaktiviteter som friidrett bidrar til forbedring av selvtillit og integrering av mange mennesker med mentale eller fysiske mangler.

Den offisielle organisasjonen av denne typen aktiviteter er allerede vanlig, hvor det mange ganger er like viktig å vinne en konkurranse som følelsen av nytte og personlig oppfyllelse for deltakerne.

11- Reduser angst

Selv om trening generelt anses for å redusere angst, er det lite bevist bevis på dets terapeutiske effekt ved behandling av angstlidelser hos kliniske pasienter.

Den største effektiviteten til friidrett er beskrevet i tilfeller av generalisert angst og enkle fobier.

På samme måte er det noen bevis for at trening er ledsaget av en reduksjon i angst og nervøse tilstander i øyeblikkene etter treningen, spesielt hvis folk presenterte en unormal endret tilstand.

12- Forbedrer livskvaliteten

Det er generell enighet om at fysisk trening bidrar til forbedring av folks velvære, slik at de kan føle seg mer energiske, lettere fullføre sine daglige gjøremål og hjelpe dem med å sove godt.

Beskrivelsen av fordeler som forbedring av selvtillit, selvtillit, selvbilde, selvbegrep, emosjonell stabilitet eller følelsen av selvkontroll er også hyppig.

Alle disse faktorene bidrar til eksperimentering av følelser av velvære og forbedring av livskvaliteten til mennesker.

referanser

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjertefrekvensvariabilitet og beslektet fysiologi: En kritisk gjennomgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) sunne hjerter og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sunn livsstil. Girona: Universitetsdokumentasjon.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Og Niñerola, J. (2006) Psykologi av fysisk aktivitet og helse: praktisk guide. Girona: Universitetsdokumentasjon.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), en randomisert kontrollert studie av enkelt versus multippel helseatferdsendring: fremme fysisk aktivitet og ernæring blant ungdom. Helsepsykol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Effektene av fysisk trening på depressive symptomer blant eldre: en systematisk gjennomgang. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.