6 FANTASTISKE FORDELER MED KROPPSØVING FOR HELSE - ARTE - 2024

De fordelene av utdanning og fysisk aktivitet har vært kjent i årevis. Trening er viktig for fysisk og psykologisk velvære og derfor for å føre en god livskvalitet.

I mitt tilfelle har jeg gjort aerob (tennis, fotball, dans eller svømming) og anaerob (treningsstudio) trening hele livet. Imidlertid er det tider når jeg ikke har vært i stand til å gjøre noe på grunn av å måtte studere eller jobbe.

Og selv om jeg skal nevne deg det som er vitenskapelig bevist nedenfor, når jeg er aktiv og utfører en hvilken som helst aktivitet jeg har vært i stand til å observere:

• Større psykologisk og fysisk velvære.
• Bedre fysisk utseende.
• Større selvtillit.
• Mer kreativitet.
• Mer energi.

Hvis ikke kroppen og sinnet trener, forverres de. Hippokrates sa allerede:

Hvis du skal begynne å spille sport, husk følgende:

• Start i det små : Hendelser som hjerteinfarkt er svært sjeldne, men risikoen er høyere hvis du plutselig begynner å gjøre en aktivitet som gjør at hjerterytmen din blir uvanlig rask.
• Kontakt legen din hvis du har hjerte- og karsykdommer, diabetes eller leddgikt.

Enestående fordeler med kroppsøving

Jeg kommer til å kommentere de viktigste nedenfor. Du har ikke lenger unnskyldninger for å følge et stillesittende liv. I tillegg er alle vitenskapelig bevist (på slutten av artikkelen legger jeg linkene til forskjellige undersøkelser).

1-Kontroller vekten

Fysisk trening er viktig for å kontrollere vekten din. Når kaloriene du forbrenner er mindre enn kaloriene du spiser eller drikker, vil du legge på deg.

2-Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken over hele verden, men å gjøre 2 timer og 30 minutter i uken med moderat fysisk trening reduserer sjansene for å lide av det.

I tillegg senker trening kolesterolnivået og hypertensjon.

3-Reduserer risikoen for diabetes type 2

Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for diabetes type 2 og metabolsk syndrom.

Lavere frekvens av disse forholdene sees med 2 timer og 30 minutter trening per uke med moderat intensitet. Selvfølgelig, jo mer aktivitet, jo mindre risiko.

4-Styrker bein og muskler

Forskning har vist at aerob trening kan redusere tap av bentetthet med alderen.

Trening av moderat intensitet i 2,5 timer i uken har også vist seg å forbedre symptomer på leddgikt.

5-Reduserer risikoen for noen typer kreft

Å være fysisk aktiv reduserer risikoen for å få bryst- og tykktarmskreft.

Annen forskning antyder at det også reduserer risikoen for livmorkreft og lungekreft.

6-Det er gunstig for din psykologiske velvære

Forbedrer symptomer på depresjon og angst og øker selvtilliten.

Også:

• Forsinker mental forverring (hukommelse, oppmerksomhet, persepsjon …).
• Forbedrer seksuell ytelse.
• I gruppeidrett lar det deg sosialisere.
• Avhengighet: fordi dopamin blir frigjort med sport, har rusavhengige (og de som ikke gjør det) lov til å føle glede på en sunn måte.
• Aerob aktivitet øker muligheten til å lære ny informasjon og beholde den på lang sikt.
• Det kan forbedre hukommelsen og oppmerksomheten.
• Øker forventet levealder.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.

Hvor mye trening trenger du?

Hvis du for øyeblikket ikke trener, vil alle typer aktiviteter være positive for deg, bare husk å begynne i det små.

All aktivitet som øker hjertefrekvensen din er bra for å forhindre sykdom og forbrenne kalorier. Noe forskning har vist at å gå i 15-20 minutter om dagen senker sjansene dine for å få hjerteinfarkt, diabetes, hjerneslag eller dø ung.

Det anbefales å gjøre minst 2 og en halv times trening med moderat intensitet i uken. Du kan også kombinere moderat og intens trening.

Det anbefales at voksne også gjør muskeltrening minst to dager i uken.

I tilfelle du har problemer med å skille mellom moderat og høy intensitet trening:

Moderat er enhver aktivitet som gir en merkbar økning i hjerterytmen. Én test er tale; hvis du kan gjøre det mens du trener, er det moderat.

Trening med høy intensitet gir raskere pust og høyere hjerterytme, men du kan fremdeles ha en normal samtale.

Kostnadene for å være stillesittende

Et stillesittende liv har motsatte effekter av fordelene jeg har nevnt, de viktigste er økningen i sannsynligheten for å være overvektig og få sykdommer.

Til tross for dette, i 2014, var over 1,9 milliarder voksne over 18 år overvektige, hvorav mer enn 600 millioner var overvektige. Videre viser det europeiske gjennomsnittet at 42% aldri driver med sport (37% menn, 47% kvinner).

I Spania er tallet 44%: nesten en av hver annen trener aldri.

Etter min mening er tragedien med dette problemet at det er mange studier (som denne), som har vist forholdet mellom overvekt og vanen å se på TV eller annen stillesittende oppførsel.

Det ble funnet at for en annen kvinne en kvinne tilbrakte å se på TV, økte hun sjansene for å være overvektige med 23% og sjansene for å utvikle diabetes med 14%. Jo mer TV de så, jo mer sannsynlig var de å gå opp i vekt eller utvikle diabetes.

Det er også andre studier som har vist at folk som bruker mer tid på å se på TV, sitter eller kjører mer sannsynlig dør i ung alder enn de som bruker mindre tid på å trene et stillesittende liv.

Forskere mener at å sitte i timevis kan endre metabolisme på måter som fremmer overvekt, diabetes, hjertesykdommer og andre kroniske sykdommer.

referanser

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. TV-tid og dødelighet: den australske diabetes-, fedme- og livsstilsstudien (AusDiab). Sirkulasjon. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Fritid brukt på å sitte i forhold til total dødelighet i en potensiell gruppe av amerikanske voksne. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Stillesittende atferd øker risikoen for dødelighet av hjerte- og karsykdommer hos menn. Med Sci Sports Training. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. TV-titting og annen stillesittende atferd i forhold til risiko for overvekt og type 2 diabetes mellitus hos kvinner. JAMA. 2003; 289: 1785-91.