- 8 fordeler med svette når du trener
- 1-Det gjør deg lykkeligere og reduserer smerte
- 2-Hjelper med å helle arr
- 3-Hindrer dannelse av steiner i nyrene
- 4-frigjør giftstoffer
- 5-Senker kroppstemperaturen
- 6-Forbedrer hudens utseende
- 7-Hjelper å miste vekt
- 8-Stimulerer immunforsvaret
- Indikasjoner etter svette
- Hvordan svette mer?
Hver dag svetter vi 10% av vannet vi drikker. Svette er en naturlig prosess i menneskekroppen som har mange fordeler og hvis mål er å holde kroppen kald. Enten du svetter i treningsstudioet, trener eller bare fra varmen, vil du dra nytte av din fysiske og psykologiske helse.
Svette består primært av vann, konsentrasjoner av natrium, ammoniakk, urea, salter, sukker og kalium. Det er to svette kjertler: de ekkrine kjertlene - som har ansvar for termoregulering - og de apokrine kjertlene - som har ansvaret for utskillelsen av feromoner.
Nedenfor forklarer jeg 8 fordeler som du får når du svetter, og som vil overbevise deg om å trene. Til slutt vil jeg gi deg tips for å svette mer uten å knapt gjøre en innsats.
8 fordeler med svette når du trener
1-Det gjør deg lykkeligere og reduserer smerte
Trening stimulerer visse nevrologiske veier som stimulerer produksjonen av endorfiner, hormoner som fungerer som naturlige smertestillende midler.
2-Hjelper med å helle arr
Forsker Laure Rittie fra University of Michigan har vist at de ekskrine kjertlene er hjemmet til en viktig reserve av stamceller som hjelper sårhelingsprosessen.
3-Hindrer dannelse av steiner i nyrene
Svette kan være en effektiv måte å utvise overflødig salt og beholde kalsium i beinene. Dette begrenser ansamlingen av salt og kalsium i nyrene og i urinen, og det er her steiner dannes.
Det er ikke tilfeldig at folk som svetter har en tendens til å drikke mer vann, noe som er en annen måte å forhindre steindannelse.
4-frigjør giftstoffer
I tillegg til å beskytte oss mot det ytre miljøet, eliminerer huden avfall, faktisk siden antikken (romerske bad, skandinaviske badstuer, tyrkiske bad) har svette blitt verdsatt som en form for intern rengjøring.
Giftstoffer som arsen, kadmium, bly eller kvikksølv blir utvist gjennom porene når du svetter.
5-Senker kroppstemperaturen
Kroppen trenger å svette for å forhindre at temperaturen blir for høy. Når du begynner å trene, begynner kroppen din å forbrenne kalorier og opprettholde høye energinivåer.
Samtidig begynner kroppen din å svette gjennom huden slik at temperaturen ikke stiger for høyt. Dette er en av grunnene til at du må være hydrert. Uten å drikke en tilstrekkelig mengde vann, kan du ikke svette nok. Hvis du ikke svetter nok, kan du lide av heteslag eller heteslag.
6-Forbedrer hudens utseende
Under svette åpner porene i huden seg, og smuss og urenheter kommer ut av de første lagene i overhuden.
7-Hjelper å miste vekt
Svette hjelper deg å gå ned i vekt. Vekten du mister når du svetter, er vanligvis fra vann, som gjenvinnes ved å drikke (som du bør gjøre før, under og etter trening).
Imidlertid, hvis du svetter på grunn av trening, vil du forbrenne kalorier, og hvis du spiser et sunt kosthold som ikke utvinner kaloriene i for stor grad, mister du vekt.
8-Stimulerer immunforsvaret
Når du trener, øker kroppstemperaturen din, du svetter og hvite blodlegemer produseres, cellene er ansvarlige for kroppens forsvar mot fremmede stoffer eller smittestoffer.
Det er også en fersk undersøkelse fra University of Tubingen som antyder at svette inneholder et naturlig antibiotika kalt Dermicidin og at det hjelper med å drepe bakterier, inkludert E-coli og Mycobacterium tuberculosis, ansvarlig for tuberkulose.
Faktisk kan svette bidra til å bekjempe TB-bakterier og andre farlige patogener. Svette inneholder antimikrobielle peptider som er effektive mot virus, bakterier og sopp.
Disse peptidene er positivt ladede og tiltrekker seg negativt ladede bakterier, kommer inn i membranene og bryter dem ned.
Indikasjoner etter svette
Hvis du lar svette ligge på huden din for lenge, vil det ende med å gjøre mer skade enn godt: Når svettekjertlene blir tette, kan det føre til utslett eller utslett.
Dette betyr ikke at du er besatt av å dusje raskt etter trening, men hvis du har grunnleggende hygienetiltak for å vaske deg selv hvis du har trent eller svettet. Hvis huden din lett irriteres, anbefales det at du skifter klær oftere.
Hvordan svette mer?
Faktisk vil enhver type intens trening få deg til å svette, og dette er det mest anbefalte, siden du vil motta alle fordelene med å trene. Når du gjør det i varmt vann eller i et varmt rom (som Bikram Yoga), vil du imidlertid svette enda mer.
Du kan også indusere svette gjennom badstuen; enten den tradisjonelle badstuen eller den infrarøde badstuen. Forskjellen er at de tradisjonelle løfter kroppstemperaturen utenfra, mens de infrarøde gjør det fra innsiden, noe som sies å utvise svette som består av 20% giftstoffer, sammenlignet med 3% giftstoffer fra badstuer tradisjonell.
I alle fall, og hva du enn velger, husk at svette vil føre til at kroppen din mister vann og blir dehydrert, så hold deg godt hydrert.