- De viktigste fordelene med den elliptiske sykkelen for helsen din
- 1-Reduserer belastninger og påvirkninger på kroppen og leddene
- 2-Sterkt anbefalt for kardiovaskulær aktivitet
- 3-Mer muskulært arbeid i baken
- 4-større arbeid av quadriceps
- 5-vektløfting utføres
- 6-Mindre opplevd innsats
- 7-Arbeid med øvre ekstremiteter
- 8-Variant av øvelser
For øyeblikket skal jeg ikke på treningsstudioet, selv om jeg før det gjorde minst 3 ganger i uken, både for kroppsbygging og til løping, svømming og andre aktiviteter som tai chi eller selvforsvar. Nå har jeg bestemt meg for å stoppe og gjøre muskeløvelse med egen vekt og gå en tur.
Hvis du leser denne artikkelen, vet du sannsynligvis allerede hvor gunstig fysisk trening er for helsen din, og du har sikkert lurt på hvilken spesiell aktivitet eller maskin som er bedre å gjøre.
Det er derfor i denne artikkelen skal jeg fortelle deg om fordelene ved trening på elliptiske trener , som har blitt stadig mer gjennomført. Hvis du går på treningsstudioet har de sikkert flere, hvis du ikke har en til deg hjemme. At det har økt fra 1998 til i dag med 429,5% er spektakulært.
Den elliptiske maskinen tjener til å gi deg flere fordeler, inkludert forebygging av hjerte- og karsykdommer (CVD), siden det er en aerob trening som er bra for helsen din.
Når det gjelder sykdommene som det forhindrer, vil jeg at du tar hensyn til følgende informasjon for å overbevise deg enda mer om viktigheten av å trene og spise godt, enten du er på denne typen maskiner eller på andre maskiner:
- I 2008 døde 17,3 millioner mennesker over hele verden av hjerte- og karsykdommer. Dette er 30% av dødsfallene over hele verden.
- Det er anslått at i år 2030 vil omlag 23,3 millioner mennesker dø av CVD, hovedsakelig av hjertesykdom
- De fleste CVD kan forhindres ved å påvirke risikofaktorer, som overvekt, dårlig kosthold, tobakksbruk, mangel på fysisk aktivitet, høyt blodtrykk, etc.
- I Spania forårsaket hjerte- og karsykdommer 30,3% av dødsfallene i 2012.
- CVD produserer en årlig utgift på 196 000 millioner euro til EU
På den annen side, hvis du fremdeles ikke er overbevist, kan du også velge spinning, en øvelse som også har mange fordeler.
De viktigste fordelene med den elliptiske sykkelen for helsen din
1-Reduserer belastninger og påvirkninger på kroppen og leddene
Det er derfor et godt alternativ for personer som har smerter i nedre ekstremiteter (inkludert lår, knær, ben, føtter) eller som har fysiske begrensninger.
Hvorfor? Dette fordi øvelsen er basert på en elliptisk bevegelse, kombinert mellom idrettsutøveren og maskinen, forskjellig fra det lineære mønsteret hvis du løper eller bruker tredemølle.
Med bevegelsen i form av en ellipse gjenskapes det naturlige ganglaget til ankelen, kneet og hoften når du går, men med den elliptiske unngår du "støt" som oppstår i kroppen med hvert trinn.
Det reduserer belastningen på fotsålene, noe som er viktig for personer som lider av sykdommer som diabetes.
Kort sagt, en aerob øvelse på denne typen sykkel er et veldig godt alternativ for å redusere muskelbelastning og spenning.
Derfor: sammenlignet med å løpe utendørs eller på tredemølle, kan du trene, men komme deg raskere på grunn av mindre påvirkning på leddene.
2-Sterkt anbefalt for kardiovaskulær aktivitet
Kardiovaskulær aktivitet er veldig viktig for å holde seg sunn og unngå hjertesykdom. Husk at en av de viktigste årsakene til dødelighet i den vestlige verden for tiden er hjerte- og karproblemer.
I dette tilfellet er det anslått at det brennes omtrent 8-12 kilokalorier per minutt, en mengde som ligner tape.
Et interessant faktum er at jo lenger man går (eller tråkker), jo flere kalorier forbrennes.
3-Mer muskulært arbeid i baken
Med det elliptiske jobber du 10% mer disse musklene enn med tredemølle.
Husk at det er viktig å ha sterke rumpe hos både kvinner og menn, dette gjør at du kan unngå skader og smerter i korsryggen, i tillegg, selvfølgelig, for å se bedre ut.
4-større arbeid av quadriceps
I denne studien ble quadriceps muskelaktivitet sammenlignet når du gikk på gulvet, på tredemølle, på en stasjonær sykkel og på en elliptisk sykkel. Den elliptiske fikk folk til å bruke quadriceps mer og forbedret også koordineringen med hamstrings.
5-vektløfting utføres
I motsetning til andre maskiner som treningssykkel eller tredemølle, med det elliptiske er det et vektløft, noe som er gunstig for beinsykdommer som for eksempel osteoporose.
6-Mindre opplevd innsats
Som jeg har kommentert tidligere, er mengden kilokalorier som er brent lik den på tredemølle, men forskning ser imidlertid ut til å indikere at med den elliptiske bevegelsen oppleves mindre krefter.
7-Arbeid med øvre ekstremiteter
I virkeligheten er det ingen andre treningsapparater som lar deg jobbe så mange muskelgrupper samtidig. Med den bruker du: quadriceps, hamstrings, glutes, bryst, rygg, biceps og triceps.
Selv om det er mennesker som ikke bruker spakene til å også trene armene sine, når du bruker dem.
8-Variant av øvelser
De fleste bruker det elliptiske på to måter: bare ved å bruke bena eller bruke ben og armer.
Imidlertid, hvis du vil jobbe en spesifikk del av kroppen din, er det mulig, med så mange flere modaliteter: å trå bakover, tråkke med ett ben, tråkke med motstand.