9 AKTIVITETER FOR EN AKTIV OG SUNN ALDRING - GEOGRAFÍA - 2026

Den aktiv aldring er muligheten til å ha eldre mennesker å være aktiv, med lav risiko for å falle syk, parforhold og deltakelse i meningsfylt og høyt nivå av fysisk og mental aktivitet aktiviteter.

For øyeblikket er økningen i befolkningen over 60 år en epidemiologisk trend over hele verden. Det er viktig å ta hensyn til dette fordi dette skaper sosiale utfordringer for oss når det gjelder å fremme sunn aldring.

Aldring er en prosess med positiv tilpasning kontinuerlig til endringer som skjer gjennom årene. Alder alene indikerer veldig lite om en persons helsetilstand.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er helse tilstanden av fullstendig fysisk, mental og sosial velvære og ikke bare fraværet av sykdom. Derfor inkluderer sunn aldring forskjellige komponenter som biologisk, psykologisk og sosialt.

Aldringsprosessen er sterkt påvirket av miljø, livsstil eller sykdom.

Å eldes aktivt er å forsterke livsstilen som gjør det mulig å nyte et maksimalt nivå av helse, at personen lever på en funksjonell måte, med trivsel og livskvalitet og i samsvar med deres sosiokulturelle kontekst.

WHO foreslår at eldre blir eldre uten å ”bli aldrende” gjennom kontinuerlig utvikling av fysiske, sosiale og åndelige aktiviteter gjennom livet.

Hvis du eldes på en sunn måte, er det fordi du har helse og god fysisk passform (du er på egen hånd), du har god kognitiv fungering, trivsel og du deltar også og engasjerer deg sosialt.

Husk at personen ikke alene er ansvarlig for aldringsprosessen. Som individ er du i et samfunn som handler på aldringsprosessen, og som også må bidra til at den utvikles riktig.

Imidlertid er det riktig at forskjellige vitenskapelige undersøkelser har vist at aldring også avhenger av seg selv; aktiv og sunn aldring og forebygging av sykdom, avhenger til en viss grad av atferden til personen.

Fordeler med aktiv aldring

Noen av de beskyttende aktivitetene ved sykdommen og fremme sunn aldring er: kognitiv aktivitet, mellommenneskelig forhold, positiv tenkning og holdning, stressmestringsstiler, spenst, oppfatning av kontroll og selveffektivitet for aldring.

Alle disse former for atferd er prediktive forhold for lang levetid og sunn aldring.

Psykisk aktivitet er en grunnleggende pilar i aktiv aldring, samt fysisk trening. Du er sikker på at disse to aspektene er del av en sunn og riktig måte å aldre på.

Husk imidlertid at riktig ernæring eller sosial deltakelse er like viktig for deg.

Når vi snakker om å være aktive og smidige og stimulere dine kognitive evner, kan det se ut som du må gjøre kjedelige oppgaver for å oppnå det, men det er ikke sånn i det hele tatt.

Det er forskjellige aktiviteter, for eksempel de som er vist nedenfor, som vil hjelpe deg å oppnå fysisk og mental smidighet innen sunn aldring og det kan være veldig gøy.

Husk at aldring vellykket avhenger i større grad av forebygging og helsefremmende tiltak du gjennomfører, siden, som jeg har nevnt, begrepet alderdom assosiert med fysisk og mental forverring, mindre delvis, under din kontroll.

Noen forfattere hevder derfor at vellykket aldring er et spørsmål om individuelt valg.

Aktiviteter for aktiv aldring

1. Gjør kognitive øvelser

Både de kognitive øvelsene som er typiske for et kognitivt stimuleringsprogram og å drive med hobbyer, er en veldig gunstig måte å holde sinnet aktivt og styrke det.

For eksempel er ordsøk en flott aktivitet for å jobbe med oppmerksomhet og språk, og labyrinter kan være nyttige for å jobbe med planlegging eller problemløsingsferdigheter.

Det er nødvendig å trene de forskjellige mentale kapasitetene, gjennom forskjellige kognitive øvelser som forbedrer forskjellige aspekter for optimalt stimuleringsarbeid.

Andre øvelser kan være relatert til beregning, for eksempel sudokus, der logikk, minne, planlegging, arbeidsminne, tålmodighet blir jobbet med …

Det finnes også kryssord, der språkferdigheter, semantisk hukommelse, mental fleksibilitet blir arbeidet med …

Andre eksempler kan være på jakt etter forskjeller eller par av bilder for å arbeide minne.

Alle disse aktivitetene øker oppmerksomheten, forbedrer persepsjonen og stimulerer sansene, samt hjelper til med å aktivere minnet.

Jo mer aktiv du opprettholder dine kognitive ferdigheter og din evne til å lære, jo bedre vil du prestere og lenger.

Prøv å lese avisen, bøker, magasiner hver dag … hold deg informert om hva som skjer i verden og rundt deg. Alt dette vil hjelpe deg med å holde hodet skarpt.

Her kan du finne øvelser for å forbedre hukommelsen.

2. Brettspill … i selskap!

Spill som dominoer, kort, bingo … er ikke bare egnet fordi de har kognitive fordeler, men også fordi de legger til rette for sosial deltakelse, som, som vi sa i begynnelsen, også er et grunnleggende aspekt ved aktiv aldring.

Spillet skal være morsomt for deg, noe som hjelper deg å trene dine kognitive evner og samtidig hjelpe deg med å forbedre sosiale relasjoner.

Noen studier, for eksempel utført av Technological Institute of Toys, har vist at brettspill gir mange fordeler i den fysiske, sosiale og emosjonelle helsen til eldre.

Gjennom brettspill forbedres for eksempel humør og selvmotivasjon, opplevd selveffektivitet og tilfredshet, kognitive ferdigheter utøves, mestring av stress styres, selvtillit økes og selvtilliten reduseres. følelse av ensomhet.

3. Gjør fysisk trening og spesifikke fysiske øvelser

I tillegg vil disse gruppeaktivitetene i nærheten av ditt hjem hjelpe deg med motstand, holdningskontroll, fleksibilitet, holdning, rytme, og du vil få venner på en morsom og lekende måte.

Turgåing er også et godt alternativ, fra 30 til 40 minutter i middels tempo og i bedre selskap. Alle musikkrelaterte aktiviteter gir også mange fordeler. For eksempel ballsal.

Gitt at ved aldring er det en fysisk forverring av kroppen, kan du utføre visse aktiviteter som tar sikte på å styrke muskel-skjelettsystemet, reflekser, balanse, muskelstyrke, koordinasjon, etc.

Dette er spesifikke øvelser for å jobbe på spesifikke områder. Du kan lage en uke- eller månedlig plan der du foreslår å trene en spesifikk muskelgruppe hver dag: ansiktet, knærne, skuldrene … Og gjøre spesifikke aktiviteter for det.

Du kan til og med gjøre det i en gruppe med vennene dine, slik at du forbedrer sosialiseringen samtidig.

Noen av disse øvelsene kan være avslapning, ansikts (for å forbedre sirkulasjonen og koordinasjonen og styrke ansiktsmusklene), for hodet og nakken (forbedre balansen, forhindre svimmelhet og fall), for hender og føtter (forhindre leddstivhet og favorisering av koordinering) eller for knærne (favoriserer muskels uavhengighet og bevegelighet).

Fysisk trening er en av livsstiler i alderdommen som bidrar til å oppnå det høyeste nivået av helse og velvære, reduserer komorbiditeten til kroniske og degenerative sykdommer og øker livskvaliteten.

4. Ta vare!

Gitt at jeg tidligere har indikert at for å holde deg aktiv og alder på en sunn måte, må du utvikle forskjellige aspekter av livet ditt, arbeid, fritid eller yrkesaktivitet som er tilstrekkelig for å fremme sunn aldring.

Å prøve å finne litt tid og være nyttig for andre kan være veldig gunstig for selvtilliten din.

Det er mennesker som synes det er attraktivt å ta vare på barnebarna, mens andre foretrekker å ta kurs i musikk, tegning og maling, klesmakeri, teater …

I dag er det også det såkalte "Universitetet for eldre", der du kan delta som lytter til universitetsklasser om temaene du liker mest.

Du kan også bli medlem i en klubb som oppmuntrer til lesing, kino-forum, hagearbeid, minnestimulering … I noen aldershjem er det spesifikke klasser. Spør om de som er i nærheten av huset ditt.

Forskning viser fordelene med fritidsaktiviteter når det gjelder å bidra til eldres psykologiske velvære og livstilfredshet.

5. Dyrk dine sosiale forhold

Den personlige veksten til hver enkelt, deres tilpasning og integrering i samfunnet gir opphav til velværebegrepet som vi antydet tidligere, som også er en del av sunn aldring.

Det er nødvendig å ha stabile sosiale forhold, ha venner, gå ut med dem, ha samtaler …

Sosial isolasjon, tap av støtte og mangel på sosiale forhold er relatert til sykdom og forkortet liv.

6. Vær autonom

Det er viktig at du utvikler autonomien din så mye som mulig. Trivselsbegrepet som vi omtalte tidligere inkluderer selvaksept, mestring av miljøet, personlig vekst… og autonomi!

Forsøk å opprettholde din uavhengighet, din egen autoritet og motstå sosialt press.

Å være uavhengig og autonom forhindrer funksjonshemming og avhengighet. Prøv å tilfredsstille dine egne ønsker og sett dine egne mål og komme nærmere dem. Det er aldri for sent!

7. Tenk positivt!

Selvaksept er en av kjernekomponentene i trivsel. Å akseptere deg selv, med dine evner og dine begrensninger er avgjørende.

Noen ganger når vi blir eldre, må vi slutte å gjøre ting vi var vant til, og dette medfører ubehag og negative tanker overfor oss selv.

Å ha positive holdninger til seg selv er et grunnleggende kjennetegn på positiv psykologisk fungering.

Det er vist at følelser av tristhet og depresjon øker i alderdommen, spesielt når det er situasjoner med sosial mangel.

Det er også viktig at du er i stand til å forhindre og oppdage mentale helseproblemer som en depressiv tilstand tidlig, siden det er assosiert med kognitiv svikt og i første tilstander har det en enklere løsning.

Depresjon er en psyko-affektiv lidelse som forårsaker en nedgang i humøret og har konsekvenser på forskjellige nivåer på personens liv og helse.

Depresjon har høye priser under alderdommen, noe som reduserer personens evne til å kontrollere livet sitt (alkoholmisbruk, misbruk av medisiner, etc.), så det må tas opp i tide.

Du kan bruke minst 5 minutter om dagen på å slappe av. Å komme i gang med meditasjon eller instruere deg i avslapningsteknikker kan hjelpe deg mye. Sitt komfortabelt, lær å puste og slappe av, og la deg bli ført bort av positive tanker.

Personlighetsvariabler som optimisme, sans for humor og positiv tenking er assosiert med større tilfredshet i livet på dette stadiet. Det er en beskytter mot fysisk og funksjonell tilbakegang.

8. Delta sosialt

Mange eldre mennesker, innen okkupasjonen av fritiden og på jakt etter å hjelpe andre, finner frivillighet som en form for sosial deltakelse.

Det er en altruistisk og sosial opplevelse, oppfatter den som en forpliktelse og hjelper andre mennesker. Dette fremmer også selvtillit, oppmuntrer til engasjement og hjelper personen til å føle seg nyttig og nødvendig.

Aldringsmodeller er enige om at aldring på en sunn måte innebærer å opprettholde høy sosial kompetanse uttrykt gjennom sosial deltakelse og produktivitet.

Slik sett tilbys frivillighet til mange eldre som en nyttig aktivitet som oppfyller mange av egenskapene for å fremme sunn aldring.

9. Gjør hyggelige aktiviteter som gir deg trivsel

Det er viktig å trene kropp og sinn, men også vårt indre. Men hyggelige aktiviteter er også nødvendige, uansett hva de måtte være, men som gir positive følelser og som er meningsfulle for oss.

I denne forstand er det også riktig å vite hvordan du kan takle stress og angst på en riktig måte for å glede deg over livet. Som jeg har sagt før, kan du finne avslapningsteknikker eller komme i gang med meditasjon.

Mestringsstiler i å håndtere stress eller motgang tillater forebygging av psykopatologiske forhold under alderdom.

Intens åndelig liv har blitt koblet som en beskyttende faktor for tilpasning i alderdommen.

Ulike studier har koblet fritidsaktiviteter og subjektiv velvære. Faktisk rangerer mange forfattere fritidsaktiviteter blant de beste prediktorene for livsglede hos eldre mennesker.

De som gjør dem føler seg mer kompetente, med større selvtillit. Det har vært knyttet til en reduksjon i følelsen av ensomhet, økt humør og evnen til å takle endringene i aldring.

Kort fortalt skal eldre være et stadium der den enkelte åpner seg for alt nytt, for å forholde seg til omgivelsene (venner, familie, fellesskap), starte livsprosjekter, fortsette med andre som allerede er startet, bli involvert i læringsferdigheter og aktiviteter …

Fra alt jeg har fortalt deg så langt, krever sunn aldring god fysisk, funksjonell, kognitiv og sosial helse.

referanser

1. Brigeiro, M. (2005). "Vellykket aldring" og "tredje alder": problemer og utfordringer for helsefremmende arbeid. Research and Education in Nursing, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). En ny metode for å målrette og karakterisere sunne eldre mennesker. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Sunn aldring, voksne menneskers fritid. 10. argentinske kongress og 5. latinamerikanske kongress for kroppsøving og vitenskap.
4. Engler, T. Konseptuelle rammer for vellykket, verdig, aktiv, produktiv og sunn aldring.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sunn aldring. Kongressen for aldring. Forskning i Spania, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Fremme av aktiv aldring: effekter av “Vivir con vitalidad” -programmet. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Living with vitalitet-M: et europeisk multimedia-program. Psykososial intervensjon, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Lev aldring: minne og andre daglige utfordringer: øvelser og aktiviteter for kognitiv stimulering.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Effekter av fritidsverksteder på subjektivt velvære og ensomhet hos eldre. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Fritidsaktiviteter og emosjonell velvære hos uavhengige pensjonister. Research on Aging and Social Policy, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiv aldring, den beste "oppskriften" for å forhindre avhengighet. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Fritid, fritid og frivillighet for eldre. Tidsskrift for Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Stillesittende livsstil som risikofaktor for depressive lidelser hos eldre voksne. En utforskende studie. Medigraphic. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktiv aldring. Infocop.