ARBEIDSAVHENGIGHET: SYMPTOMER OG BEHANDLING - JOBB - 2026

Den avhengighet til arbeid er karakteristisk for mennesker som gir overdreven betydning for deres profesjonelle liv og kan få en mye verre livskvalitet. Hvis du føler at du bruker 24 timer i døgnet på å tenke på arbeid, vie helgene og fritiden til å fullføre ventende oppgaver og ikke koble fra eller vie tid til deg selv, kan du være avhengig av jobb.

Det meste har en tendens til å fungere eller gi bedre resultater hvis de blir utført i riktig tiltak: sport, sovetimer, fritid … er aktiviteter som, enten du kommer til kort eller om de gjøres i overkant, De kan gi deg mindre utbytte enn hvis du dedikerer rett tid til dem, ikke mer, ikke mindre.

Arbeid, som de foregående eksemplene, er en av de aktivitetene du må ta vare på den tiden det tar deg. Hvis du ikke jobber så mye som din stilling krever, er det mulig at du ikke vil oppnå resultatene du foreslår eller de mål som er satt av ditt selskap.

På samme måte kan overarbeidelse føre til at ytelsen din blir mindre enn optimal, og at resultatene dine ikke har den forventede kvaliteten under den ekstra tiden du jobber mer. For å prestere på ditt beste som arbeidstaker, er det viktig å vite hvordan du skal håndtere engasjementet ditt på riktig måte.

Av denne grunn kan personer som er avhengige av arbeid få dårligere resultater i det daglige arbeidet, til tross for at de bruker mye mer tid på denne aktiviteten enn andre arbeidere.

Nedenfor kan du se hvordan du oppdager en mulig arbeidsavhengighet gjennom 5 atferd av det samme, og du vil bli foreslått 5 tips for å redusere det.

4 tegn på arbeidsavhengighet

Du kommer først til arbeidsplassen din

Den første i denne serien med tegn på at du kan være en arbeidsnarkoman begynner å gjenspeiles i atferden din fra den første timen av hver dag.

Du våkner før alarmen går. Du lar til og med frivillig alarmen overdrive tidligere enn nødvendig, for å gjennomgå organiseringen av arbeidsdagen din og ankomme før arbeidstid. Du liker å være i din posisjon og med alt klart til å starte før rett tid for det.

Denne holdningen kan være typisk for en person som er veldig framsynt og punktlig, eller som rett og slett ønsker å unngå rushtrafikevogner. Imidlertid kan den voldelige gjentakelsen av denne oppførselen, sammen med en kombinasjon av de som vi ser nedenfor, være en indikator på en arbeidsavhengighet.

De fleste dagene ligger du foran jobben litt lenger etter arbeidsdagen

Din angitte avgangstid er 19:00, men sjelden drar du før kl. 8.30 … hvis denne situasjonen høres kjent ut, kan du være en arbeidsnarkoman.

Det er normalt at bestemte dager du blir værende for å gjennomgå et bestemt spørsmål eller for å forskuttere en jobb du estimerer vil koste deg å levere til rett tid. Imidlertid, hvis du har gjort det til en vane å forlate jobben mer enn en time for sent, bør du kanskje reflektere over det og vurdere om du er en arbeidsnarkoman.

Som nevnt ovenfor, må arbeidet, som nesten alt, utføres i sitt rette mål. Å jobbe for mye, og mer hvis det er etter timer, kan påvirke den endelige kvaliteten på utført arbeid.

Før du fortsetter å jobbe etter endt arbeidsdag, må du vurdere om resultatene du kommer til å oppnå på det tidspunktet kan bli økt hvis du forlater oppgaven neste dag, etter å ha sovet og hvilt.

I helgene jobber du vanligvis hjemmefra

Denne overdreven atferden kan ha en negativ innvirkning på kvaliteten på resultatene du oppnår. Dette fordi den ekstra tiden du bruker på å jobbe, er tid du trekker fra å koble fra, hvile og til syvende og sist ta vare på deg selv for å opprettholde de beste betingelsene for å prestere bra.

Helger og andre øyeblikk utenfor arbeidsdagen din er organisert på denne måten slik at du kan gjenvinne nok energi til å utføre arbeidet ditt, oppnå best mulig resultat og slik at du føler deg under de beste forhold, både fysisk og mentalt. .

På fritiden har du alltid med deg smarttelefonen din

I dag er det mange teknologiske virkemidler som hjelper oss og som gjør at vi utfører mange av våre daglige oppgaver på en mer komfortabel, mer smidig måte og med mindre krefter.

Disse teknologiene har nådd arbeidsplassen i form av smarttelefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett, etc., som i mange aspekter letter utviklingen av arbeidet og i mange andre tilfeller holder deg lenket til det.

Det kan være veldig positivt å være tilgjengelig i bestemte viktige øyeblikk eller i løpet av et spesifikt prosjekt. Noen ganger blir arbeidet raskt fremskyndet, ved å kunne få tilgang til en spesifikk e-post når som helst og hvor som helst i verden hvor du er.

Hvorvidt disse midlene hjelper deg eller kjede deg til arbeidet ditt, avhenger imidlertid av hvordan du bruker dem selv, og hvilke grenser du tar i denne forbindelse.

Kollegaene, familien eller vennene dine advarer deg

Ved mange anledninger er du ikke klar over bildet du projiserer i utlandet. Som i alle avhengighet, er det mulig at du selv, når du er helt dedikert til årsaken til din avhengighetsskapende atferd, ikke har nok oppmerksomhet til å innse hva som virkelig skjer med deg.

Hvis du er en arbeidsnarkoman, er det veldig sannsynlig at du bruker timer og timer på å jobbe , og i løpet av disse periodene er du så involvert i oppgaven at du ikke legger merke til viktige ting.

For eksempel at du er sliten og ikke er i stand til å jobbe lenger, du har glemt en viktig avtale eller familie eller venninnsamling, du er sulten eller søvnig, eller at du til og med overser de grunnleggende aspektene ved oppgaven din eller gjør viktige feil! !

Kort sagt, når arbeid innebærer en avhengighetsskapende oppførsel for deg, er du ikke klar over omstendighetene rundt deg, eller om hva som skjer med deg selv, og alt dette påvirker resultatene og dine trivsel, både arbeid og personlig.

Av denne grunn er det viktig å ta hensyn til omgivelsene dine og lytte til menneskene rundt deg. Ved mange anledninger er det dine medarbeidere eller kjære som merker situasjonen din på forhånd og prøver å varsle deg om den.

Hvordan overvinne arbeidsavhengighet?

Hvis du har følt deg identifisert med de 5 foregående dataene eller har identifisert noen tegn, ikke nødvendigvis alle, som indikerer at du kan være en arbeidsnarkoman, og du ønsker å holde denne oppførselen under kontroll, er her fem måter å oppnå det på:

Lag en timeplan for arbeidet

Husk det nevnte: mer arbeidstid betyr ikke bedre resultater.

Etter visse timer med konstant arbeid, som har en tendens til å være avhengig av hver person, er ikke en profesjonell i stand til å prestere optimalt. Du vil få dårligere kvalitet på arbeidet som ble gjort i løpet av den ekstra tiden du har investert, og sannsynligvis gjøre feil du ikke ville gjort på et annet tidspunkt.

Det er normalt at du på en bestemt dag, eller i et bestemt prosjekt, trenger å investere mer tid enn vanlig. Det viktige er at du ikke gjør det til en vane. Angi tid for start og slutt på arbeidsdagen, med de tilsvarende pausene når du anser det som nødvendig. På denne måten vil forholdene dine være optimale for å dra nytte av arbeidsdagen din.

Bruk fritiden din med andre aktiviteter

Du vil sannsynligvis ty til å jobbe med pausetiden din hvis du ikke har organisert noen aktiviteter du kan bruke tid på, bare for å unngå å ha noe å gjøre. Som allerede er forklart i tidligere seksjoner, kan denne oppførselen føre til dårligere kvalitetsresultater.

For ikke å ty til arbeid i fritiden, ta det med andre aktiviteter som er av interesse for deg, og som du ikke har råd til å gjøre i løpet av arbeidsdager. Gå for eksempel til fjells eller på stranden, bli med i et team av en sport du liker, lær å spille et instrument hvis lyd du liker …

I tillegg vil fysisk aktivitet eller sport oppmuntre kroppen og sinnet ditt til å være forberedt på å prestere på sitt beste i de øyeblikkene du dedikerer til å jobbe.

Slå av arbeidsverktøyene utenfor arbeidstiden

Formålet med denne typen verktøy er å hjelpe deg og få fart på arbeidet ditt, ikke å lenke deg til det. Med mindre du venter, eller av en eller annen grunn sannsynligvis vil du motta en presserende samtale eller e-post, kan du bruke vanen til å holde disse verktøyene av, eller i det minste utenfor rekkevidde (lommer, nattbord …), i løpet av din tid gratis.

Reserver tid for deg selv og hvile

Hvis du verdsetter arbeidet ditt, vil du være i de beste forutsetninger for å utføre det. For dette må både kroppen og sinnet ditt være i form og være uthvilt.

Ikke la arbeidet ditt få deg til å glemme deg selv, som tross alt er den som gjør det. Aktiviteter som å løpe, meditere eller tilbringe tid med tankene, lytte til musikk, tegne eller male, nyte en lur eller gå på treningsstudioet, vil hjelpe kroppen og sinnet til å være i form til å utføre i arbeidet med best mulig måte.

Kos deg med familien og nære mennesker

Hvis du har levd gjennom et stadium av arbeidsavhengighet, vil du ha innsett at det er mennesker rundt deg som krever deg, trenger ditt selskap og savner deg.

Det er nettopp disse du skal glede deg mest til på fritiden. De kan være vennene dine, som har organisert flere planer i det siste som du ikke har deltatt på; familie, som til tross for å være nær , ikke har hatt glede av selskapet ditt på lenge; barna dine, som savner å leke med deg; eller til og med dine egne kolleger som du er venner med, som vil at du skal ta en kaffe sammen som du ikke pleier å delta på.

Tilbring tid sammen med dem og nyt selskapet deres og å være sammen med dem, siden jobben er noe utdatert og kan være midlertidig, men de vil forbli ved din side hele livet.