ALBERT ELLIS: BIOGRAFI, GRUNNLEGGENDE, TEORI - PSYKOLOGI

Albert Ellis (1913 - 2007) var en amerikansk psykolog kjent for å skape en terapeutisk tilnærming kjent som "rasjonell emosjonell terapi." Dette var basert på endring av troen som han anså som "irrasjonell", negativ eller som bidro til pasientens ubehag for andre mer positive, optimistiske og tilpasset virkeligheten.

Selv om han til å begynne med jobbet med tilnærminger som psykoanalyse eller humanistisk terapi, skapte Albert Ellis snart sine egne teknikker og endte opp med å avvise ideene til Sigmund Freud. Dermed prøvde han gjennom hele karrieren å fremme ideen om at i stedet for å fokusere på traumene fra fortiden, skulle pasienter fokusere på å ta grep for å forbedre deres nåtid og fremtid.

Kilde: wikimediacommons.org

Ellis regnes som en av de beste psykologene gjennom tidene, i tillegg til at han har publisert et stort antall bestselgere gjennom hele karrieren. I bøkene prøvde han å bringe ideene om de siste fremskrittene innen vitenskapen om det menneskelige sinn til allmennheten, med praktiske trinn og råd som kan brukes i folks daglige liv.

Hans rasjonelle emosjonelle terapi er grunnlaget for mange av de psykologiske tilnærmingene som brukes mest i dag, for eksempel kognitiv atferdsterapi eller aksept- og engasjementsterapi.

Biografi

Albert Ellils ble født i 1913 i Pittsburgh, Pennsylvania (USA). Han var den eldste av tre søsken, og måtte ofte ta vare på de to yngste da foreldrene hans ikke hadde mye tid til dem. Psykologens forhold til foreldrene var aldri bra, og i intervjuene beskrev han dem som "følelsesmessig fjernt" og "ikke veldig kjærlig."

I sine første leveår anså Ellis seg som et sjenert og stille barn. Dette endret seg da han var 19 år gammel, da han bestemte seg for å endre sin oppførsel og måte å være på, og satte som mål å snakke med alle kvinnene han møtte på gaten. I følge en beretning snakket han i mer enn 130 kvinner i en måned.

Til tross for at hun bare fikk en date under hele prosessen, klarte hun å miste frykten for å samhandle med det motsatte kjønn. Senere brukte han den samme teknikken for å forbedre de offentlige taleevne, noe som tjente ham godt gjennom hele karrieren.

I løpet av livet ble Albert Ellis gift flere ganger. Hans lengste forhold, med direktøren for Albert Ellis Institute, varte i 37 år; Selv om det ble slutt i 2002. Senere, i 2004, giftet han seg på nytt med en psykolog ved navn Debbie Joffe, som han var sammen med til hun døde i 2007.

Arbeidsliv

Etter endt utdanning fra videregående studerte Ellis Business ved City College i New York. I flere år prøvde han å vie seg til dette feltet, og da ble han lei og bestemte seg for å bli romanforfatter, noe som heller ikke fungerte. Senere, i 1942, valgte han å bytte felt igjen og dro til Columbia University for å studere psykologi.

Først ble Ellis trent i psykoanalyse, en av de mest fasjonable strømningene på den tiden. Etter å ha oppnådd sin doktorgrad i 1947, skjønte han imidlertid snart sviktene i denne terapeutiske metoden (spesielt dens lave effektivitet og den store tiden det tok) og begynte å undersøke andre alternativer.

I løpet av de neste årene begynte han å utvikle sine egne teknikker og teorier, opprinnelig påvirket av slike som Karen Horney og Alfred Adler. I 1955 introduserte han sin egen form for terapi, som opprinnelig ble kalt "rasjonell terapi", og nå er kjent som "rasjonell emosjonell terapi."

Grunnlaget for denne formen for terapi var at han fokuserte på handling, mens han prøvde å forstå den irrasjonelle troen som førte til at pasientene hans opplevde lidelse. På grunn av hans bidrag til vitenskap blir Ellis i dag betraktet som en av de mest innflytelsesrike psykologene i hele historien.

Enkle konsepter

Et av de viktigste basene i Ellis arbeid var hans ide om at menneskelig lidelse ikke oppstår på grunn av de ytre omstendighetene i livene våre. Tvert imot, for denne psykologen er årsaken den mentale dialogen som vi hele tiden har med oss selv, og måten vi tolker det som skjer med oss.

I følge Ellis er hovedproblemet for folk flest at vi har irrasjonelle ideer om hvordan verden fungerer, noe som forårsaker oss mye unødvendig lidelse. Hvis vi kan endre måten vi tolker det som skjer med oss, vil mesteparten av vårt psykologiske ubehag forsvinne.

Denne ideen var allerede utviklet i noen eldgamle tankestrømmer, for eksempel gresk stoisme; men Ellis tilpasset den til moderne tid og skapte en terapeutisk tilnærming basert på å erstatte den irrasjonelle troen fra sine pasienter med andre ideer som er mer fordelaktig for deres mentale helse.

Ellis 13 irrasjonelle ideer

I sitt arbeid beskrev Albert Ellis hva han betraktet som de 13 vanligste irrasjonelle oppfatningene i den moderne befolkningen. For denne psykologen er disse tankene årsaken til mye av lidelsen som folk opplever i dag.

"Jeg må gjøre ting godt og få godkjennelse av de som betyr noe for meg, ellers blir jeg uverdig."
«Andre mennesker bør behandle meg godt og rettferdig. Hvis de ikke gjør det, er de dårlige.
Jeg må ha et enkelt og behagelig liv. Ellers vil jeg ikke kunne glede meg over det i det hele tatt.
«Alle menneskene som betyr noe for meg, må elske meg og godkjenne det jeg gjør; hvis dette ikke skjer, vil det være forferdelig.
"Jeg må oppnå store prestasjoner, ellers er jeg ingenting verdt."
"Mennesker som oppfører seg negativt bør straffes."
"Jeg må ikke ha noe problem med å oppnå det jeg foreslår, ellers vil alt være forferdelig."
“Når negative ting skjer med meg, er det umulig å ikke føle seg dårlig. For å være frisk, trenger jeg alt for å være perfekt.
"Jeg må alltid sette meg på det verste stedet og tenke at alt kommer til å gå galt."
"Jeg kan unngå mitt ansvar og møte livets vanskeligheter og fremdeles føle meg oppfylt."
"Fortiden min bestemmer hvordan jeg føler meg og hva jeg gjør: det er den viktigste delen av livet mitt."
'Alle og alt skal være bedre enn de er; Og hvis de ikke forbedrer seg, ville det være forferdelig.
"Jeg kan være helt fornøyd med å gjøre så lite som mulig og bare glede meg over livet."

De tre gruppene av irrasjonell tro

Ved mange anledninger har alle disse troene blitt gruppert i tre grupper: de som påvirker seg selv, de som har med andre å gjøre, og de som er relatert til verden og livet generelt.

Således har nesten all rasjonell tro å gjøre med ett av tre aspekter. De kan antyde at man må opptre på en konkret måte og at andre godkjenner for å få det bra.

På den annen side kan de også ha å gjøre med ideen om at alle andre må opptre på en rettferdig, hyggelig og hensynsfull måte for at følelsene våre skal være positive; og at hvis de ikke gjør det, skal de straffes.

Den siste gruppen av irrasjonelle oppfatninger som er beskrevet av Albert Ellis, har å gjøre med ideen om at livet skal være enkelt og trivelig, slik at vi kan få det vi vil uten å måtte belage eller føle oss ukomfortable.

Disse irrasjonelle ideene danner grunnlaget for både den terapeutiske tilnærmingen skapt av Ellis, så vel som andre mer moderne strømninger som kognitiv atferdsterapi eller aksept og engasjementsterapi.

Teori

Rasjonell emosjonell terapi er basert på ideen om at det viktigste for å oppnå velvære ikke er å fokusere på fortiden og å frigjøre "traumene" som kan ha skjedd med oss gjennom våre liv, som foreslått av psykoanalyse. Tvert imot, for å være bra er det nødvendig å endre måten vi forstår verden på og ta meningsfulle handlinger.

Derfor er terapien som Albert Ellis har foreslått, nettopp basert på disse to punktene. På den ene siden må pasienten kunne endre sin tro om seg selv, menneskene rundt ham, sitt eget liv og verden. Samtidig må du begynne å oppføre deg annerledes enn du har vært til nå.

For eksempel, hvis en pasient ønsker å oppnå større suksess i sine forhold, vil han ikke bare måtte endre ideene sine om dette området i livet hans, men han vil også måtte begynne å opptre på forskjellige måter, noe som fører ham til å nå sine mål ved å respekt.

ABC-modell

I tillegg til dette var et av Ellis viktigste bidrag til psykologifeltet hans teori om hva som forårsaker lidelse. I sin tid sa adferdskaper (en av de viktigste strømningene innen psykisk helse) at mennesker reagerer automatisk på stimuli som er i deres liv.

Tvert imot, Albert Ellis mente at mellom utseendet til en stimulus og responsen som blir gitt til det, er det en mellomkomponent som har å gjøre med måten vi tolker det som har skjedd med oss. Basert på denne ideen opprettet han sin ABC-modell:

- A kom fra Activating Event, eller "trigger event"; det vil si om det som skjer med oss. I følge Ellis er alt som skjer med oss i prinsippet nøytralt på dette tidspunktet.

- Da har B å gjøre med vår tro, eller tro. Når noe skjer med oss, tolker vi det basert på vår måte å se verden på og vår spesielle måte å tenke på.

- Til slutt, fra blandingen av det som skjer med oss med det vi tenker, fremstår C som «konsekvenser». Avhengig av hvordan vi har tolket situasjonen, vil en emosjonell reaksjon eller en annen dukke opp.

Dermed trodde Ellis at ingen situasjoner i seg selv er i stand til å forårsake oss ulykkelighet, men at det må ledsages av en tro som får oss til å se det som noe negativt. Til tross for at den er counterintuitive, anses den fortsatt som gyldig i mange moderne terapeutiske tilnærminger.

Terapeutisk teknikk

For å forstå rasjonell emosjonell terapi bedre, må du vite nøyaktig hvordan det fungerer. Generelt består prosessen av tre trinn: å identifisere din egen irrasjonelle tro og tanker, tilbakevise dem og være i stand til å gjenkjenne dem når de dukker opp igjen.

Identifiser irrasjonelle tro og tanker

Det første trinnet i en rasjonell emosjonell terapiprosess er å identifisere de irrasjonelle tankene, troen og følelsene som forårsaker emosjonell nød hos pasienten.

I mange tilfeller opptrer disse troene i form av "absolutter", som for eksempel i uttrykk som begynner med "bør", "må" eller "trenger å."

De fleste irrasjonelle oppfatninger har å gjøre med din egen oppførsel (som holdes til ekstremt høye standarder), med andres, eller med hvordan verden skal fungere.

En måte å identifisere en slik tanke på er å finne ut om det å si det høyt eller reflektere over det automatisk gir ubehag.

Problemet med irrasjonell tro er at de forhindrer oss i å møte livets utfordringer på en sunn måte, og de øker ubehaget som vi må lide i vårt daglige liv. Derfor innebærer det neste trinnet å utveksle dem for andre mer nyttige tanker.

Bekjemp irrasjonelle tanker

Når pasientens viktigste irrasjonelle tro er blitt identifisert, må de konfronteres. Dette kan gjøres på mange måter, selv om Ellis i prinsippet valgte å utføre dette trinnet på en mest mulig ærlig, logisk og direkte måte.

Ideen med dette trinnet er å få personen til å tenke nytt om sin måte å se verden på, og å gi et mer logisk alternativ til tankene sine for å få dem til å endre sin måte å føle og opptre på. Dette trinnet har blitt veldig raffinert i senere tider, som for eksempel med å lage kognitiv atferdsterapi.

Gjenkjenne egne tankemønstre

Selvfølgelig kan ikke prosessen med å endre din tro fullføres på en dag. Av denne grunn er det siste trinnet i rasjonell emosjonell terapi å trene pasienten til å oppdage irrasjonelle oppfatninger som han allerede har identifisert når de dukker opp igjen.

Når dette skjer, må pasienten kunne tilbakevise sine egne tanker til seg selv, for å redusere lidelsen og endre måten han oppfører seg på.

I tillegg anbefales det også at personen jobber direkte med sine følelser og handlinger, for å oppnå en enda mer positiv effekt med denne prosessen.

referanser

"Albert Ellis" i: Berømte psykologer. Hentet den: 12. juni 2019 fra Famous Psychologists: famouspsychologists.org.
"Albert Ellis biografi" i: VeryWell Mind. Hentet den: 12. juni 2019 fra VeryWell Mind: verywellmind.com.
"Albert Ellis" på: Wikipedia. Hentet den: 12. juni 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.
"The Irrational Ideas of Albert Ellis" i: Exploring Your Mind. Hentet den: 12. juni 2019 fra Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
"Rasjonell emosjonell atferdsterapi" på: Wikipedia. Hentet den: 12. juni 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.

ALBERT ELLIS: BIOGRAFI, GRUNNLEGGENDE, TEORI - PSYKOLOGI - 2026