ALOPECIA NERVOSA: EGENSKAPER, ÅRSAKER OG FOREBYGGING - GEOGRAFÍA - 2025

Den nervøse alopecia er en type fallende hår som er forårsaket av stress. Faktisk sier mange eksperter at stress er en av de største fiendene ved hårtap.

Hårtap er noe som bekymrer både menn og kvinner i alle aldre. Når dette skjer, skynder vi oss å kjøpe sjampo for hårtap, ta piller eller prøve populære naturlige midler. Alle med samme formål: å stoppe høsten.

Vi må ta hensyn til at hårtap er normalt, det blir et problem når vi finner mangel på gjenvekst av hår. Det mange av oss ikke vet, er at hår også kan gjenspeile våre følelsesmessige tilstander: sikkert har du lagt merke til at håret i perioder med stress faller ut mer. Dette er hva vi mener når vi snakker om nervøs alopecia.

Kjennetegn på alopecia nervosa

Alopecia nervosa vises vanligvis plutselig, men hvordan den gjør det avhenger av hver person. Hos noen vises det plutselig, men på en generalisert måte, mens tapet i andre mennesker bare vises i bestemte områder i hodebunnen.

I tillegg gir alopecia nervosa en ond sirkeleffekt hos personen ved mange anledninger, siden det oppstår med en negativ innvirkning på personens kroppsbilde.

Det oppstår fra en stressende situasjon og det negative kroppsbildet som oppstår kan ende opp med å øke eller forverre personens angst.

Fører til

Hårtap eller alopecia kan forklares og forårsakes av mange forskjellige faktorer, som genetikk, hormonelle problemer eller ernæringsmangler. Når det gjelder alopecia nervosa, er imidlertid årsaken situasjonen eller omstendigheten personen opplever av angst, depresjon eller stress.

Vi må huske at tilfellet med nervøs alopecia er midlertidig. Generelt sett har det en tendens til å være av et akutt forløp, som varer noen måneder og går tilbake til det normale når personen avslutter stressituasjonen.

Hårtap på grunn av stress er ganske vanlig, og det er flere grunner til at det kan skje, åpenbart alt påvirket av det fysiske / emosjonelle stresset personen har påført.

En av måtene er den såkalte "telogen effluvium", som skjer fordi hårsekkene faller ut, og dør før tiden de burde. Det er kanskje det vanligste.

En annen måte er det såkalte alopecia areata, som er en multifaktoriell patologi hvor stress kan bli funnet som en årsaksfaktor.

Til slutt kan vi referere til trikotillomani, selv om det er mer spesifikt og annerledes, siden det gjøres av personen selv også i stressende situasjoner.

I noen tilfeller av alopecia nervosa kan vi finne en genetisk disposisjon, men i de fleste tilfeller er årsakene ganske enkelt psykologiske.

Vi fant kortikotropinreseptorer i hårsekkene. Dette hormonet frigjøres i belastende situasjoner og angrep ved å svekke folliklene, og dermed stimulere deres fall.

10 tips for å forhindre alopecia nervosa

1- Spis godt, det er viktig!

Et godt kosthold er viktig for å ta vare på håret ditt. Å spise mat som er rik på omega 3, for eksempel fet eller fet fisk, er for eksempel en god måte å gjøre det på.

Andre produkter som du bør inkludere i kostholdet ditt er mat rik på folsyre (for eksempel belgfrukter), med jern (grønnsaker som spinat og også rødt kjøtt) eller de som inneholder sink.

Et dårlig kosthold, som ofte også er assosiert med tider med stress (som i), kan forverre håravfall.

Derfor er det viktig at du spiser et sunt og balansert kosthold, og tar vare på forbruket av frukt og grønnsaker. På denne måten kan mangelen på jern endre folliklene og øke hårtapet.

C-vitamin er også viktig for å absorbere jern, så prøv å kombinere mat som inneholder C-vitamin med jern, siden C-vitamin hjelper mot kollagen ved å styrke hårskaftet.

Du kan også spise mat rik på biotin (vitamin B), hvis mangel kan føre til håravfall og tynning.

I tillegg vil det å utføre et sunt og balansert kosthold som det vi diskuterer direkte påvirke helsen til håret ditt, men det vil også påvirke stresset på kroppen din, som indirekte også vil påvirke håret.

2- Gjør fysisk trening regelmessig

Å trene regelmessig er veldig viktig for å regulere stress, og derfor vil det ende med å ha innvirkning på hårhelsen din. Fysisk trening stimulerer produksjonen av endorfiner, noe som fremmer en reduksjon i angst og større stresskontroll oppnås.

Det anbefales å utføre fysisk trening med moderat intensitet, spesielt aerob trening, i rundt 60 minutter om dagen og 3-5 dager i uken. Noen eksempler kan være løping, gange, dans eller svømming.

Det kan også anbefales sterkt å utføre fysisk trening sammen med et familiemedlem eller en venn, eller bli med i grupper av mennesker (for eksempel i treningsstudioet eller turgrupper), der i tillegg til å trene, er sosiale relasjoner opprettet.

Å utføre fysisk trening gir en følelse av fylde og velvære på grunn av frigjøring av endorfiner, og reduserer også adrenalinnivået og reduserer dermed stresset som kan forårsake hårtap.

3- Dediker øyeblikk til deg selv

Å tilbringe tid med deg selv er en god måte å forhindre stress. I verden vi lever i, gjør vi alt raskt og finner ikke tid til å bruke på oss selv.

Prøv å ikke bruke tid alene når du er så sliten og utmattet. Forsøk å lage et rom hver uke (og om mulig hver dag), for å gjennomføre en aktivitet som er hyggelig og / eller stille.

Det kan gå en tur, være sammen med kjæledyret ditt, tilbringe tid med familien, lese eller se på en film. Det er viktig at det er hyggelige aktiviteter som føles bra, heier på og lader batteriene.

Når vi har problemer, kan vi komme bort fra dem en stund og tenke på andre ting, kan vi gi oss løsningen på det problemet vi leter etter og som vi ikke kan løse. Å sette ting i perspektiv hjelper mye.

4 - Utfør avslapningsteknikker

For å forhindre (og behandle) stress alopecia er det veldig viktig å bruke stressmestringsteknikker som hjelper deg å slappe av, siden dette er den eneste måten håravfall vil stoppe.

Det finnes en rekke avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å finne et rolig øyeblikk og tømme tankene. Du kan prøve Jacobsons progressive avslapningsteknikk.

Gjennom denne teknikken er det mulig å redusere muskelspenninger, sovne og oppnå mer ro. Det er en metode for muskelspenning-avslapning.

Du kan også bruke visualiseringsteknikker, for eksempel å forestille deg at du er på stranden, for eksempel, eller i et landskap som gir deg ro.

5- Øv mindfulness eller yoga

Mindfulness eller mindfulness (så vel som yoga) er aktiviteter du kan bruke i din daglige dag og kan være dine allierte for å forhindre stress og med det nervøs alopecia.

Du kan dedikere tiden du trenger: fra noen få minutter om dagen til mer enn en time, men i alle fall kan du se fordelene. Det er forskjellige mindfulness-øvelser som du kan gjøre, både hjemme, på jobb og uansett hvor du går.

Det handler om å finne et stille øyeblikk, lukke øynene og konsentrere deg om pusten i flere minutter. Sinnet vil gå andre steder, men du må vennlig ta oppmerksomheten tilbake til pusten.

De første gangene du gjør det, vil det være veldig vanskelig, og du vil innse at sinnet går alene. Imidlertid er det en treningsøvelse, og jo mer du trener tankene dine, desto lettere vil det være å fokusere på pusten.

6- Analyser hva som skjer med deg

Hvis du føler at du er stresset og at du ikke takler det daglige, er det viktig at du setter deg ned og analyserer hva som skjer med deg. Noen ganger er det vanskelig å finne årsaken, og vi vet ikke hvorfor vi er så nervøse.

For å gjøre dette, kan du ta en notisbok og skrive ned situasjonene for å analysere dem i perspektiv. Ta en notisbok og en penn med deg, og når du føler angstsymptomer eller merker at følelser dominerer deg, stopp opp et øyeblikk.

Lag et diagram i notatblokken din og skriv ned en kolonne med "følelser", en annen kolonne der du setter "situasjon", en annen kolonne hvor du legger "tanke" og en annen kolonne hvor du setter "oppførsel, hva jeg gjør".

Dermed kan utløseren være følelser. Når du føler at det dominerer deg, for eksempel at du er veldig sint, kan du skrive den ned i den bærbare datamaskinen din, i følelsessøylen. Stopp og tenk på hva du har tenkt å bli sint på den måten og skriv det ned, også indikere situasjonen.

Fortell så hva du gjør når du føler deg sur. Når du har skrevet ned alt, kan du analysere situasjonen og se om du kunne ha tenkt eller gjort noe annet og følelsene dine ville vært annerledes.

7- Ta vare på dine sosiale forhold og tilbring tid med familien

Sosiale forhold er veldig viktig for å forhindre stress. Faktisk har sosial støtte blitt sett på som en av de største prediktorene for psykiske problemer.

Når vi har et godt sosialt nettverk, med venner som er viktige for oss og en familie som elsker oss og støtter oss, er vi mer beskyttet mot livets belastninger.

Sosial støtte kan forstås som tilstedeværelsen av psykologiske støtteressurser som kommer fra mennesker som er viktige for oss. Disse menneskene tilbyr emosjonell, instrumentell og informativ støtte.

For dette er det viktig at du tar vare på de sosiale forholdene dine, og at du bruker tid til dem, fordi det ikke bare vil forbedre din fysiske og emosjonelle helse, men du vil også glede deg masse og få mye moro.

8- endre rutinen din

Noen ganger lever vi fordypet i en rutine som gjør at vi mister sansen for ting. Hvis du tror at rutinen kan være med deg, er det viktig at du prøver å gjøre små endringer.

Å introdusere endringer i det daglige (lage en annen plan når du forlater jobb, lage improviserte planer …) kan gjøre livet ditt lysere og hjelpe deg med å frigjøre stresset i din daglige rutine.

9- Prøv å le mye!

Latter har mange fordeler for kroppen og vil hjelpe deg med å frigjøre spenninger og forhindre (eller behandle) stress. Latter er bra for din fysiske helse og for din mentale helse. Det er faktisk latterterapi, som tvinger latteren til å oppnå fordelene.

Latter har effekter på hjernen og hjelper oss med å sove bedre, frigjør endorfiner, styrker immunforsvaret, forbedrer pusten … og hjelper oss med å lindre stress og angst, øke selvtilliten og selvtilliten.

10- Hvis angsten kommer, gå til en profesjonell!

Når du føler at ingenting er nok og stress kommer (og med det, håravfall), er det viktig at du søker profesjonell hjelp. Hvis du er stresset og har angst og føler at du ikke kan håndtere situasjonen selv, er det på tide at du går til en profesjonell.

Søk hjelp av en psykolog, som vil hjelpe deg med å finne problemet og gi deg de nødvendige verktøyene for å frigjøre stresset i livet ditt og finne deg selv igjen.

Hvis du også mister hår, er det viktig at du går til en hudlege, som etter relevante undersøkelser og analyser også kan hjelpe deg med å løse alopecia.

Ikke slutt å se etter hjelp.

Hvordan kan jeg skille alopecia nervosa fra andre typer alopecia?

Stress i seg selv er ikke en dårlig ting for kroppen. Stress er gunstig og nødvendig for mennesket, siden det hjelper ham å overleve.

Generelt bruker vi ordet stress for å beskrive en ubehagelig situasjon for oss, av spenning, irritabilitet osv. Imidlertid er det bare negativt når det kalles “nød”. Dette skillet er viktig for å differensiere typene alopecia, siden eustress (en "positiv" eller "normal" type stress) ikke trenger å være relatert til alopecia.

Når vi snakker om nervøs alopecia, refererer vi til nød eller "negativt stress", som skader kroppen på forskjellige måter, en av dem ville være håravfall.

Hvis du oppfatter at du mister mye hår, er det viktig at du går til en spesialist for å finne ut hva som er årsaken til hårtapet ditt. Ikke alltid at du går gjennom en stressende situasjon og håret ditt faller ut er at årsaken og du må sørge for det.

Det er viktig å gå fordi alopecia i mange tilfeller kan reverseres hvis det oppstår med opprinnelsen og passende behandling tilbys. Spesialistene vil gjøre de aktuelle testene og analysene, for eksempel undersøkelser og relevante vurderinger og analyser.

Det er veldig viktig å huske på at hårtap på grunn av psyko-emosjonelle faktorer er reversibelt, og i de fleste tilfeller når vi eliminerer kilden til stress som forårsaker hårtap, opphører det.

referanser

1. Spanish Heart Foundation. Stress og fysisk trening.
2. Garrido, C. (2012). Forhindrer håravfall: hva som fungerer og hva som er en bløff. El País avis.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sosial støtte. Nasjonalt institutt for sikkerhet og hygiene på jobb.