FOKUSERT OPPMERKSOMHET: KJENNETEGN, TEORIER, TESTER OG AKTIVITETER - BIOLOGI - 2025

Den fokuserte oppmerksomheten er en hjernekapasitet gjør at vi kan fokusere oppmerksomhetsfokuset på en enkelt stimulans i lengre eller kortere tid. Det er en grunnleggende ferdighet for alle slags oppgaver: uten det kan noen ytre eller indre stimulus avlede konsentrasjonen fra hva vi gjør.

På den annen side gjør fokusert oppmerksomhet oss også i stand til å diskriminere relevante stimuli fra de som ikke er det. Derfor er denne evnen også nært knyttet til persepsjon, i tillegg til andre primære mentale funksjoner som arbeidsminne.

Kilde: pixabay.com

På hjernenivå er det kjent at fokusert oppmerksomhet hovedsakelig er lokalisert i neocortex. Spesifikt virker områder som den fremre cingulate cortex eller den prefrontale lobe spesielt involvert i kontrollen av denne kapasiteten. Imidlertid er de nøyaktige mekanismene som produserer det ennå ikke kjent.

Å utvikle fokusert oppmerksomhet er nøkkelen til å forbedre ytelsen på praktisk talt alle livsområder. Imidlertid er det stor mangel på kunnskap om denne evnen og dens egenskaper. Derfor vil du i denne artikkelen finne all den mest relevante informasjonen om dette emnet.

kjennetegn

Kapasiteten for fokusert oppmerksomhet er variabel

Ikke alle mennesker har samme mulighet til å fokusere på en enkelt stimulans mens de ignorerer alle de andre. Videre kan til og med den samme personen variere i evnen til å oppnå dette basert på flere faktorer.

På den ene siden er det individuelle faktorer som vil gjøre en person mer i stand til å holde fokus på en stimulans enn en annen.

For eksempel motivasjonen du har til å gjøre en oppgave, følelsene du føler, energinivået ditt, de krevende oppgavene du allerede har gjort den dagen, din personlighet …

Miljøet personen befinner seg i, spiller også en grunnleggende rolle. Jo mer distraherende elementer det er, og jo mer attraktive de er, jo vanskeligere vil det være å holde oppmerksomheten fokusert, uansett hvor motiverte vi er eller hvor viktig det vi har i hånden er.

Endelig kan visse egenskaper ved selve stimulansen også påvirke hvor enkelt vi kan rette oppmerksomheten mot den.

Enkle, forutsigbare og påfallende stimuli er lettere å oppdage og holde fokus, mens komplekse, kjedelige eller uventede stimuli er mer kompliserte i denne forbindelse.

Vi kan bare fokusere på en stimulans om gangen

Mange tror at multitasking (å ta hensyn til flere aktiviteter samtidig med den hensikt å fullføre dem raskere) er en effektiv måte å handle i forskjellige typer situasjoner. Forskning på dette indikerer imidlertid at dette virkelig skader oss mer enn det hjelper oss.

Og som de fleste studier med fokusert oppmerksomhet har vist, er vi bare i stand til å konsentrere oss fullstendig om en stimulans om gangen.

Når vi ønsker å være oppmerksom på noe nytt, må vi øyeblikk ignorere det vi gjorde før vi gikk tilbake til det.

Dette fenomenet skyldes den lave prosesseringskapasiteten til vårt bevisste sinn. Eksperter anser at vi bare klarer å fordøye omtrent 60 biter med data per sekund. På grunn av dette indikerer alt at multitasking ikke er mer enn en myte.

Det er en veldig krevende kapasitet

Vi har allerede sett at vi bare bevisst kan behandle en liten mengde data per sekund. Tvert imot, underbevisstheten vår er i stand til å registrere et mye større beløp uten at vi legger merke til: i følge den siste forskningen, omtrent 4 millioner biter per sekund.

Derfor blir tankene våre bombardert av alle slags stimuli hver gang vi er fokusert på en oppgave.

For å unngå å bli distrahert, må vi vanligvis bruke mye viljestyrke. På grunn av dette, jo mer slitne vi er eller mindre trener vi denne evnen, desto vanskeligere vil det være å benytte seg av den.

Det lar oss skille relevante stimuli

Som vi allerede har sett, selv om vi bare bevisst kan fokusere på en stimulans om gangen, mottar underbevisstheten vår stadig informasjon fra både miljøet og oss selv. Imidlertid vil ikke alle disse dataene bli vurdert like relevante eller ha samme effekt.

Og det er at en del av hjernen vår, kjent som det "Ascending Reticular Activating System" (SARA), filtrerer permanent all informasjonen vi mottar for å overføre til vår bevissthet alt som kan være relevant eller nyttig.

Et eksempel på dette er den såkalte "cocktail party-effekten". Det består av følgende: i et veldig støyende miljø (som for eksempel på fest), er vi i stand til å skille navnet vårt som er høyt omtalt fra alle lydene rundt oss. Dette er også en av funksjonene til fokusert oppmerksomhet.

teorier

Det er mange teorier om hvordan fokusert oppmerksomhet fungerer; Men de siste tiårene har de mest relevante vært de som er relatert til nevrovitenskap og hvilken rolle hjernen vår spiller i funksjonen til denne kapasiteten.

Spesielt i dag vet vi at den prefrontale cortex og dens utvikling er nært knyttet til evnen til å fokusere på en enkelt stimulans og ignorere alle de andre. Interessant er dette en av de mentale strukturer som tar lengst for å utvikle seg fullt ut.

I løpet av de første leveårene er muligheten til å kontrollere oppmerksomheten praktisk talt null. Faktisk trodde de første forskerne på dette emnet at barn ikke direkte hadde muligheten til å velge hvilken stimulus de ville være oppmerksom på; selv om det senere har blitt oppdaget at den prefrontale loben kan utøve en viss kontroll.

Denne delen av hjernen modnes sakte til den når sitt høydepunkt i funksjonalitet rundt 20 år i livet. I løpet av et individs barndom og ungdomstid vil han gradvis tilegne seg evnen til å opprettholde fokusert oppmerksomhet, i tillegg til muligheten for å diskriminere relevante stimuli fra de som ikke er det.

Til slutt, i voksen alder forblir denne kapasiteten mer eller mindre stabil, bortsett fra svingninger relatert til personens vaner og livsstil.

Til slutt, under alderdommen, har fokusert oppmerksomhet en tendens til gradvis å forverres, selv om dette til en viss grad kan unngås.

tester

Det er viktig å måle kapasiteten for fokusert oppmerksomhet for å kjenne utgangspunktet som en person starter fra før han utfører noen form for intervensjon.

På grunn av dette er det utviklet et stort antall oppgaver gjennom årene som hjelper til med å evaluere nivået som en person har i denne ferdigheten.

Alle disse oppgavene har å gjøre med personens evne til å konsentrere seg om en gitt stimulans til tross for at han er bombardert av andre veldig like som er designet for å distrahere ham. To av de mest typiske er "ordmatrisen" og oppgaven å gjengi en tegning.

Ordmatriseoppgave

Den første oppgaven med å evaluere fokusert oppmerksomhet består av følgende: Personen blir presentert for tre ord med to stavelser, for eksempel bord, terninger eller kappe, og får se dem i tretti sekunder.

Senere får du presentert en boks fylt med ord med to stavelser og bedt om å telle hvor mange ganger de tre du har sett tidligere dukker opp mellom dem.

Trikset er at alle ordene er ekstremt like hverandre, så det er lett for personen å bli distrahert og få tallet feil.

Poengsummen oppnådd av deltakeren i denne testen avhenger av antall feil oppnådd når du teller de tre ordene; begge gangene han har et lignende ord, men at det ikke er en av dem han hadde sett, og de der han ikke legger merke til en av dem som han måtte ha tatt høyde for.

Oppgave for å gjengi en tegning

Personen blir presentert for en tegning laget med linjer i en prikkmatrise med dimensjoner 9 × 5. I 30 sekunder må han prøve å memorere tegningen, uten noen gang å bli fortalt hva den andre delen av oppgaven vil bestå av.

Når denne tiden har gått, får individet en boks med en annen tom prikkmatrise, og blir bedt om å gjengi tegningen som han har sett tidligere.

Fordi det ikke er noen visuell ledetråd som skiller poengene fra hverandre, er det vanlig at personen blir distrahert og gjør flere feil i utformingen sin.

Poengsummen for denne testen vil avhenge av mengden forskjeller mellom den opprinnelige tegningen og den som er opprettet av personen i den andre prikkmatrisen.

Aktiviteter for å forbedre det

Dessverre har flere og flere mennesker i den moderne verden problemer med å holde oppmerksomheten fokusert. På grunn av livsstilen vi fører og mengden distraksjoner som vi må møte hver dag, reduseres vår konsentrasjonsevne alvorlig.

Heldigvis finnes det et stort antall teknikker og metoder som kan hjelpe oss med å forbedre vår evne til å skille viktige stimuli fra de som ikke er det, og holde oppmerksomheten mot førstnevnte. Her vil vi se noe av det mest effektive.

1- Utfør en digital "detox"

Den fortsatte bruken av teknologier som smarttelefoner eller moderne datamaskiner er en av hovedårsakene til tap av konsentrasjonsevne, ifølge den nyeste forskningen i saken.

Derfor mener noen forskere at det å kunne koble av fra tid til annen kan være veldig gunstig i denne forbindelse.

Disse digitale detoxene trenger ikke være ekstremt lange for å gi effekter. En av de mest kjente teknikkene er pomodoro, som består av følgende: I 25 minutter fokuserer personen på oppgaven som er tilgjengelig og blir ikke distrahert av noe som ikke er ekstremt presserende.

Etter disse 25 minuttene, ta en kort pause før du starter en ny periode med fokus på oppgaven. Denne teknikken har vist seg å være effektiv i forskjellige undersøkelser, og flere og flere bruker den over hele verden.

Fortsatt kan det å gjøre lengre digitale detoxer også være veldig effektivt. Noen mennesker velger å unngå alle typer kommunikasjonsteknologi i 24 timer en gang i uken; og resultatene av denne typen erfaringer ser ut til å være veldig positive.

2- Fjern stimuli fra omgivelsene dine

Hvis du går et skritt videre, hva om du i stedet for bare å ignorere de digitale distraksjonene i miljøet, valgte å eliminere alle stimuli i miljøet som holder deg unna arbeidet ditt?

Teorien kjent som ego-uttømming antyder at det enkle faktum å motstå en distraksjon reduserer vår viljestyrke og reduserer vår konsentrasjonsevne. Derfor er det ofte mer effektivt å eliminere alle distraksjonene rundt oss direkte enn å prøve å ignorere dem.

For eksempel, hvis du vil studere eller jobbe med et prosjekt, vil det være mye lettere å holde oppmerksomheten fokusert på et miljø som et bibliotek eller ditt eget kontor enn på kjøkkenet eller i rommet ditt, der mange flere elementer vil ringe oppmerksomheten din, og de vil distrahere deg fra det du gjør.

3 - Unngå multitasking

Som vi allerede har sett, er troen på at multitasking er mer effektiv enn å fullføre dem en om gangen en myte.

Imidlertid går dette et skritt videre: Studier viser at hver gang vi bytter fra en oppgave vi ikke har fullført til en annen, avtar resultatene våre på begge.

Så før du bytter til noe annet, må du forsikre deg om at du er ferdig med oppgaven du har startet. Hvis det er et veldig stort prosjekt, som tar deg flere økter å fullføre, kan du i det minste prøve å dele det ned i mindre deler som du kan gjøre ferdig på relativt kort tid.

konklusjon

Fokusert oppmerksomhet er en av de viktigste ferdighetene når det gjelder å oppnå det vi har tenkt å gjøre og jobbe effektivt i våre daglige liv.

Vi håper denne artikkelen har løst enhver tvil du måtte angående den, og har gitt deg noen ideer om hvordan du kan forbedre din evne på dette området.

referanser

1. "Fordelene med fokusert oppmerksomhet" i: Psych Central. Hentet den: 18. desember 2018 fra Psych Central: psychcentral.com.
2. "Fokusert oppmerksomhet" i: Cognifit. Hentet den: 18. desember 2018 fra Cognifit: cognifit.com.
3. "Typer og evaluering av oppmerksomhet" i: Hela 03. Hentet den: 18. desember 2018 fra Hela 03: hela03.es.
4. "12 måter å forbedre konsentrasjonen" i: Psykologi i dag. Hentet den: 18. desember 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Oppmerksom kontroll" på: Wikipedia. Hentet den: 18. desember 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.