VEDVARENDE OPPMERKSOMHET: KJENNETEGN, TEORIER OG AKTIVITETER - PSYKOLOGI - 2026

Den vedvarende oppmerksomheten er evnen som lar oss fokusere på en enkelt aktivitet eller stimulans i en viss periode. Det er nært knyttet til konsentrasjon, ettersom det gjør at vi kan blokkere mulige ytre distraksjoner for å fokusere på en enkelt ting.

Faktisk, når vi snakker om vedvarende oppmerksomhet, nevnes vanligvis to like viktige elementer: årvåkenhet, som er det som gjør at vi kan oppdage utseendet til en relevant stimulans og konsentrasjon, og det er det som gjør at vi kan eliminere distraksjoner for å fokusere på stimulans eller aktivitet som interesserer oss.

Kilde: pixabay.com

Vedvarende oppmerksomhet er en grunnleggende ferdighet for de fleste områder av livet vårt. Uten den ville vi ikke være i stand til å utføre praktisk talt noen type oppgave, for å oppnå våre mål eller å unngå distraksjoner som blir presentert for oss. Derfor er studiet veldig viktig innenfor psykologiområdet.

I denne artikkelen vil vi snakke om alle egenskapene til denne typen omsorg, samt hovedteoriene som prøver å forklare hvordan det fungerer. I tillegg vil vi se på noen måter å styrke denne evnen og vurdere ferdighetsnivået ditt med det.

kjennetegn

Vedvarende oppmerksomhet er en organisms evne til å opprettholde oppmerksomhetsfokuset i mer eller mindre lang tid, mens du forblir våken for mulig tilstedeværelse av visse typer stimuli.

Generelt sett kan vi si at vedvarende oppmerksomhet tilsvarer utholdenheten av oppmerksomhet over tid.

Denne kognitive prosessen har en serie egenskaper som det er nødvendig å vite for å få mest mulig ut av den og utvikle vår kapasitet med den. Her vil vi se noe av det viktigste.

Det er vanskelig å opprettholde i tide

Oppmerksomhet er en prosess som på grunn av hvordan den fungerer, er veldig vanskelig å vedlikeholde over tid. Dette betyr at vi vanligvis bare kan fokusere på en oppgave i en viss periode, og da må vi hvile før vi kan prøve igjen.

Studier om tap av konsentrasjon har vist at det hovedsakelig er to måter vår vedvarende oppmerksomhet avtar etter å ha holdt den en stund. Disse to måtene er distraherbarhet, og oppmerksomheten bortfaller.

Distraherbarhet er en prosess der personen begynner å ha mer og mer problemer med å filtrere ut stimuli som ikke er av interesse for dem og konsentrere seg om oppgaven. Jo mer distraherbarhet øker, desto vanskeligere er det å unngå å bli ført bort av miljøets elementer.

Opphør, derimot, har mer å gjøre med intensiteten til individets oppmerksomhet. Personen kan fremdeles være i påvente av oppgaven sin, men aktiviseringsnivået hans er lavere.

Derfor blir du mindre effektiv og har større problemer med å takle aktiviteten du ønsker å gjøre.

Det er en veldig krevende prosess

På kognitivt nivå bruker vedvarende oppmerksomhet mye mentale ressurser. På grunn av dette er det alle slags faktorer som påvirker tiden vi kan holde fokus på en enkelt oppgave.

Det er et psykologisk fenomen, kjent som "ego-uttømming", som består av følgende: når vi utfører en kompleks oppgave som krever stor konsentrasjon eller betydelig innsats, reduseres vår evne til å opprettholde vår vedvarende oppmerksomhet.

For eksempel vil en student som forblir veldig oppmerksom på lærerens forklaringer først om morgenen, ha større problemer med å opprettholde konsentrasjonen resten av dagen enn en som ikke har brukt sin vedvarende oppmerksomhet så intenst.

Kan trene eller atrofi

Mengden vedvarende oppmerksomhet som vi kan trene i løpet av en dag, er ikke fast. Tvert imot, det avhenger av en rekke faktorer, for eksempel bruken vi vanligvis gjør av denne evnen, livsstilen vi fører, eller oppgavene vi ofte utfører som krever bruk av denne evnen.

Således er det for eksempel bevist at det å sove godt, spise et balansert kosthold og utføre fysisk trening er rutiner som kan øke mengden vedvarende oppmerksomhet som vi kan bruke på en dag.

Tvert imot, hvis vi spiser dårlig, ikke hviler og er stillesittende, vil vår konsentrasjonsevne avta.

Avhengig av hvordan vi bruker vår vedvarende oppmerksomhet, vil mengden vi kan bruke på en dag øke eller redusere over tid.

Sånn sett er denne ferdigheten som en muskel: hvis vi fokuserer på en krevende oppgave, vil det etter hvert bli lettere for oss å gjøre det igjen.

Tvert imot, hvis vi tillater oss å bli distrahert av alle slags stimuli og bare utfører enkle oppgaver som ikke krever vår konsentrasjon, over tid vil denne evnen forverres, og det vil være vanskeligere for oss å fokusere på bare en ting.

teorier

Det er hovedsakelig fire teorier som prøver å forklare hva vedvarende oppmerksomhet er og hvordan den fungerer: aktiveringsteorien, signaldeteksjonsteorien, tilvenningsteorien og forventningsteorien. Neste gang får vi se hva hver og en av dem består av.

Det er viktig å understreke at det er veldig mulig at de fire teoriene delvis har rett. Prosessen som vi er i stand til å opprettholde vår oppmerksomhet er veldig kompleks, så det er ingen enkel forklaring som gjør at vi kan forstå den fullstendig.

Aktiveringsteori

Aktiveringsteorien, også kjent som opphisselsesteorien, sier at vi trenger et spesifikt stimuleringsnivå for å kunne konsentrere oss om en oppgave.

Hvis aktiveringen vår er for lav, kjeder vi oss og vil ikke kunne konsentrere oss; men hvis den er for høy, blir vi stresset eller distrahert.

For hver oppgave er det således et optimalt oppvåkningspunkt som gjør at vi kan opprettholde oppmerksomheten så lenge som mulig.

Problemet er at mange av oppgavene som krever konsentrasjon er kjedelige, slik at de ikke klarer å aktivere oss, og det er vanskelig for oss å unngå distraksjoner og bli båret bort av ytre stimuli.

For eksempel vil en student som prøver å huske en tekst om et emne som han ikke liker, bli lei og derfor miste konsentrasjonen.

I stedet ville den samme unge mannen som prøver å lære tekstene til favorittlåten sin, ikke hatt problemer med å holde oppmerksomheten på den.

Teori om signaldeteksjon

Denne andre teorien om vedvarende oppmerksomhet sier at vår evne til å oppdage spesifikke signaler eller stimuli avtar når utmattelsen øker.

I begynnelsen av begynnelsen av en oppgave ville det således være lett for oss å holde konsentrasjonen fast, men over tid vil dette bli mer og mer komplisert.

Denne prosessen er testet gjentatte ganger i et laboratoriemiljø. I et eksperiment ble for eksempel deltakerne bedt om å trykke på en knapp når de så en bestemt type stimulus vises på skjermen.

Fordi det også var mange distraksjoner, krevde dette stor konsentrasjon fra hans side.

Da du startet oppgaven, fikk deltakerne det mesteparten av tiden uten problem. Etter en stund økte imidlertid både de falske positive (trykke når stimulansen ikke var til stede) og de falske negativene (ikke trykke når den var).

Habituasjonsteori

Ideen bak tilvenningsteorien er veldig enkel: ved å utføre en repeterende oppgave om og om igjen, slutter den å stimulere oss.

Derfor blir det stadig vanskeligere for oss å fokusere på det, og andre nyere stimuli klarer å tiltrekke vår oppmerksomhet lettere.

Forventningsteori

Forventningsteorien sier at når vi venter på at noe viktig skal skje, er det lettere for oss å opprettholde vår vedvarende oppmerksomhet. For eksempel vil en vekter som tror noe kommer til å skje i løpet av skiftet, synes det er lettere å være bevisst omgivelsene sine.

På den annen side, hvis forventningene våre til noe viktig skjer er lave, er det mye vanskeligere for oss å opprettholde konsentrasjonen. Problemet er at når vi utfører mange av oppgavene som krever vedvarende oppmerksomhet, har vi ingen forventning om at noe interessant vil skje.

tester

Som vi kan se, er ikke vårt vedvarende oppmerksomhetsspenn designet for å brukes til den type oppgaver vi normalt trenger det.

Imidlertid har hver person en annen konsentrasjonsevne: Noen individer har knapt noen problemer på dette området, mens andre synes det er vanskelig å fokusere.

Derfor, før vi begynner å utføre noen aktiviteter med sikte på å forbedre konsentrasjonsevnen på en vedvarende måte, er det nødvendig at vi oppdager fra hvilken base vi starter. For å gjøre dette er det gjennom årene utviklet et mangfold av tester og tester som lar oss evaluere denne evnen.

De mest kjente er kontinuerlig utførelsestest (CPT) og SMDT. Neste gang får vi se hva hver enkelt av dem består av.

Kontinuerlig oppmerksomhetstest

Mye av de vedvarende oppmerksomhetstestene kan også brukes til å vurdere selektiv oppmerksomhet. Den viktigste forskjellen i måten å måle begge deler på er vanskeligheten med oppgaven: selektiv oppmerksomhet vil være mer relatert til enkle oppgaver og konsentrasjon, til de som krever større bruk av mentale ressurser.

Den kontinuerlige oppmerksomhetstesten er en av testene som, modifisert, kan brukes til å vurdere vedvarende oppmerksomhet. Det er mange forskjellige versjoner, men de er alle av typen "gå / ikke gå"; det vil si at personen må iverksette tiltak når en spesifikk situasjon oppstår.

For eksempel, i en variant av den vedvarende oppmerksomhetstesten kjent som "SART", må deltakeren se på en liste med tall.

Når den du ser på skjermen er nummer 3, må du være stille; men når det er noe annet tall mellom 1 og 9, må du si om det er merkelig eller jevn. Denne oppgaven gjentas i et spesifikt antall ganger.

En annen kjent variant er "A Test". Deltakeren hører en tilfeldig liste over bokstaver, og må trykke på når han hører bokstaven A.

Bokstavene leses ganske raskt (en per sekund); og alle slags feil oppstår ofte som hjelper til med å vurdere personens vedvarende oppmerksomhetsspenn.

SDMT

SDMT er en test som vurderer både vedvarende oppmerksomhet og behandlingshastighet for personen. I 90 sekunder ser deltakeren et bilde der abstrakte symboler er relatert til tall; og i løpet av denne tiden må du oversette serienumre med denne tasten.

På slutten av testen trekkes nøkkelen tilbake, og personen må prøve å gjengi serien fra minnet for å evaluere hva de har lært i prosessen.

Aktiviteter for å forbedre vedvarende oppmerksomhet

I følge mange studier har flertallet av innbyggerne i den vestlige verden stadig dårligere konsentrasjonsevne. Eksperter mener at dette skyldes overflødig informasjon vi har, økningen av smarttelefoner og øyeblikkelig kommunikasjonsteknologi og livsstilen vi fører.

Av denne grunn har det de siste årene vært forsøk på å utvikle aktiviteter og programmer som hjelper til med å forbedre vedvarende oppmerksomhetskapasitet. Nedenfor ser vi en kort oppsummering av de mest nyttige.

Lesning

Tallrike studier kobler tradisjonell lesing til en økning i langsiktig oppmerksomhetsspenn. Tvert imot, å lese artikler fra websider eller tekstmeldinger ser ut til å forverre denne evnen.

På grunn av dette anbefaler flere og flere eksperter å utveksle digital teknologi for en god bok. Konsensus er at bare ved å lese en time om dagen uavbrutt, vil vi se en betydelig forbedring av vår vedvarende oppmerksomhet.

Meditasjon

Meditasjon er en tradisjonell disiplin som har flere og flere tilhengere i Vesten. De som praktiserer det, sier at konsentrasjonsevnen deres blir betydelig forbedret, og at de har færre problemer med å unngå distraksjoner av alle slag. De siste årene ser det ut til at hundrevis av eksperimenter bekrefter denne effekten.

Tradisjonelt sies det at bare å meditere i omtrent femten minutter om dagen, kan begynne å oppleve forbedringer relatert til vedvarende oppmerksomhet.

Fordelene kan imidlertid ta en stund å vises, så det er nødvendig å holde ut med å utøve denne disiplinen.

Koble fra teknologien

Som vi nevnte tidligere, forbinder flere og flere eksperter bruk av mobile enheter, direktemeldinger og sosiale nettverk med konsentrasjonsproblemer.

Tilsynelatende forverrer vi vedvarende oppmerksomhet kontinuerlig å motta varsler som avleder oss fra oppgavene våre.

Av denne grunn gjør mange som ønsker å forbedre seg på dette området det som kalles «digital detox». Denne praksisen består i å unngå å bruke alle typer elektroniske enheter i en viss periode (vanligvis 24 timer).

Dette kan være vanskelig å oppnå, men det løfter vår vedvarende oppmerksomhet på en viktig måte.

referanser

1. "Vedvarende oppmerksomhet: konsept og teorier" i: The Mind Is Wonderful. Hentet: 15. desember 2018 fra La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Vedvarende oppmerksomhet" i: CogniFit. Hentet den: 15. desember 2018 fra CogniFit: cognifit.com.
3. "Vedvarende oppmerksomhet: definisjon og teorier" i: PsicoCode. Hentet den: 15. desember 2018 fra PsicoCode: psicocode.com.
4. "Oppmerksomhet" i: Neuron Up. Hentet den: 15. desember 2018 fra Neuron Up: neuronup.com.
5. "Oppmerksomhet" på: Wikipedia. Hentet den: 15. desember 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.