SELVTILLIT: 10 PRAKTISKE TIPS FOR Å ØKE DEN - ARTE - 2026

Selv tillit er følelsen av å tro på deg selv og dine egne evner, egenskaper, og dom. Det er en egenskap som deles av de lykkeligste og mest suksessrike menneskene; og det er i stand til med noen gyldighet å forutsi andre faktorer som et menneskes økonomiske nivå eller om de noen gang vil gifte seg.

Å ha gode nivåer av selvtillit kan hjelpe deg å lykkes i både ditt personlige og profesjonelle liv. I tillegg er det viktig for din mentale helse, men det kan også påvirke den fysiske. Det er uten tvil et element som må dyrkes for å få et virkelig godt liv.

Kilde: pixabay.com

Imidlertid har de fleste et mye suboptimalt nivå av selvtillit. Frykt for å mislykkes, manglende mål og manglende evne til å tro på seg selv holder mange individer forankret i situasjoner som ikke gjør dem lykkelige. Derfor er det viktig å lære å forbedre denne situasjonen.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er de mest effektive måtene å øke din selvtillit på. Hvis du begynner å bruke dem på ditt eget liv, vil du litt etter litt legge merke til hvor mange av tvilene dine som forsvinner, og du er i stand til å virkelig tro på deg selv.

10 tips for å forbedre selvtilliten din

1- møte frykten

En av de tingene som mest skiller mennesker med selvtillit fra de som ikke har denne egenskapen, er evnen til å handle til tross for at de er redde. I motsetning til hva mange tror, ​​forsvinner denne følelsen aldri; ikke en gang mennesker med høyere selvtillit slutter å føle det.

Tvert imot, det som kjennetegner disse personene, er at de er i stand til å gå etter det de vil, selv når de er redd. Hvis de har et mål, vil de ikke la følelsene komme i veien for å oppnå det.

Det som ikke mange vet er at selv om vi starter med lav selvtillit, hvis vi møter frykten vår, går den opp automatisk. Så hvis du tror du trenger å bli bedre på dette området, velger du noe som skremmer deg, men som du synes du bør gjøre, og jobbe med det hver dag.

Litt etter litt vil du innse at følelsene dine ikke har makt over deg; og tankene dine vil belønne deg med økende nivåer av selvtillit.

2- Sett deg mål og gå for dem

Hjernen vår er forberedt på å belønne oss når den tror vi sannsynligvis vil overleve, og til å straffe oss når den oppfatter at vi ikke er det. I vår fortid som art betydde dette at vi bare følte positive følelser når vi presset oss selv, gjorde fremskritt mot våre mål og ble bedre i våre evner.

Selv om vår overlevelse i dag er praktisk sikret, har vårt ubevisste sinn ennå ikke funnet ut av det. Så det fortsetter å belønne oss når vi forbedrer og straffer oss når vi blir sittende fast. Dessverre har de fleste en tendens til å falle lenger inn i denne andre kategorien.

Hvis du vil forbedre selvbegrepet ditt, må du derfor sette deg en rekke mål som motiverer deg og begynne å jobbe med dem. De kan ha å gjøre med å tilegne seg en ny ferdighet, forbedre en situasjon du ikke liker i livet ditt, komme i form … Nøkkelen er at det er noe som er avhengig av deg og at det er en utfordring.

Når du begynner å jobbe med målene dine, vil det selvfølgelig være veldig vanskelig å gjøre det. Imidlertid vil du etter hvert se hvordan du føler deg bedre og bedre om deg selv, mens du vil forbedre livet ditt på en håndgripelig måte.

3 - Akkumulere referanseopplevelser

Vet du hva som er en av hovedårsakene til at selvkonseptet ditt ikke er så høyt som du ønsker? Fordi du har brukt hele livet på å motta meldinger om at du er verdiløs eller at du ikke kan gjøre noe. De lærer oss å ikke risikere, å være forsiktige, at alt kan gå veldig galt hvis vi er uforsiktige.

Selv om det er sant at det er umulig for oss å være perfekt i alt, er det også sant at hver enkelt av oss har en serie medfødte styrker og evnen til å forbedre oss hvis vi virkelig setter tankene til det. For å forbedre ditt selvkonsept, må du bare minne ditt ubevisste sinn om dette.

Føler du deg veldig sjenert og tenker at du ikke vet hvordan du skal snakke med fremmede? Sørg for å snakke med noen du ikke kjenner hver dag, og du vil se at du oftest ikke har noen problemer. Litt etter litt, når du samler mange av disse opplevelsene, vil du føle deg mer og mer komfortabel i lignende situasjoner.

Denne teknikken kan brukes på praktisk talt ethvert felt. Du må bare finne en så enkel som mulig måte å begynne å jobbe i feltene du ikke føler deg trygg i, og øke vanskeligheten når du blir mer komfortabel med den første utfordringen.

4 - Sett dine personlige grenser

Et av de vanligste kjennetegnene blant personer med lav selvtillit er at de ikke er i stand til å sette sine egne grenser. De har vanskelig for å si nei til andre for ikke å få dem til å føle seg dårlige, og de har en tendens til å godta alle slags forpliktelser som de først vet at vil gjøre dem ulykkelige.

Hvis dette er tilfelle, vil det å lære å sette grenser mellom det du er villig til å tolerere og det du ikke er, gjøre en stor forskjell i livet ditt.

Før du sier ja til et forslag eller forpliktelse, bør du tenke på om det vil være til nytte for deg eller ikke; og unngå å komme i noen situasjon bare fordi "det er det du må gjøre" hvis du virkelig ikke vil gjøre det.

Selv om det i begynnelsen kan være vanskelig for deg å si nei eller unngå noen forpliktelser, vil dette på lang sikt ha en veldig positiv innvirkning på hvordan du føler for deg selv og ditt nivå av lykke.

5 - Husk dine prestasjoner

Mennesker med stor selvtillit er vanligvis de som har møtt alle slags hindringer og har klart å overvinne dem gang på gang. Imidlertid har vi alle oppnådd noe viktig i våre egne liv; og vi kan bruke disse erfaringene til å forbedre vårt selvkonsept.

Hvordan virker dette? Neste gang du må gjøre noe som skremmer deg, eller at du tror at du ikke kan oppnå det du har tenkt å gjøre, stopp et øyeblikk og tenke på noe som ligner det du allerede har møtt tidligere. For at denne teknikken skal fungere, må det være noe du kan overvinne.

Hvis det ikke er noe som ligner på det du har klart å gjøre så langt, kan du søke i hukommelsen etter en situasjon som du trodde at du ikke kunne overvinne men som du endte med å vinne. Innse at du vanligvis er i stand til å overraske deg selv; Hvorfor skal denne tiden være annerledes?

6- Trening

I følge evolusjonspsykologien oppdager hjernen vår hvor dyktige vi er til å ta vare på oss selv og gir oss et nivå av selvtillit eller annet basert på dette. Derfor vil enhver aktivitet som øker overlevelsesevnen også gjøre at du føler deg bedre om deg selv.

En av aktivitetene som kan hjelpe deg mest i denne forbindelse er fysisk trening. Når du trener, er det du virkelig forbereder kroppen din til å møte forskjellige trusler og situasjoner. Dette gjelder spesielt hvis du gjør styrketrening, som å gå på crossfit-klasser eller løfte vekter.

Ulike studier viser at når en person trener regelmessig, øker nivåene av serotonin og dopamin i hjernen. Så ikke la deg lure av de som tror at trening bare er bra for kroppen; tankene dine vil takke deg veldig for du går på treningsstudioet.

7- Endre dine negative tanker

En av de største kildene til usikkerhet er vår tro. Dette er meninger som vi tar som sanne om hvordan verden fungerer, hvordan vi er og hvordan vi forholder oss til andre. Det meste av tiden velger vi ikke eller er klar over dem, men de bestemmer i stor grad hvor bra livet vårt er.

Problemet er at for de fleste er mange av troene de har negative. Når de for eksempel blir møtt med en utfordring, tenker de ofte automatisk noe som: 'Hvorfor prøve? Jeg kommer til å mislykkes uansett. Dette gjør selvfølgelig det mye vanskeligere for dem å lykkes på noe felt.

Den gode nyheten er imidlertid at vi i stor grad kan kontrollere disse automatiske tankene. Neste gang du har en av dem, kan du prøve å demontere den på en rasjonell måte.

For å fortsette med forrige eksempel, ville måten å takle den negative troen være å si noe slikt til deg selv: "Hvordan kan jeg være sikker på at dette kommer til å gå galt?"

De nye positive tankene dine vil være vanskelig å tro med det første, og tankene dine vil fortsette å sende deg alle slags begrensende oppfatninger. Med tid og praksis vil du imidlertid bli bedre og bedre i denne forbindelse, og du vil kunne glede deg over bedre selvtillit.

8- Godta din indre kritiker

Når det er sagt, er det praktisk talt umulig å kvitte seg med all den begrensende troen vi har. Derfor, bortsett fra å prøve å endre alle de negative tankene du kan for mer optimistiske, vil du også måtte lære å akseptere den pessimistiske indre stemmen på best mulig måte.

Når du blir møtt med en veldig kraftig negativ tanke som du ikke lett kan endre, ta pusten dypt. Husk hvorfor du gjør det du gjør: hva vil frykten hjelpe deg? Hva om du ga opp på forhånd og ikke gjorde noe du siktet til å gjøre?

Deretter takker du tankene for at du prøver å ta vare på deg (det er det den gjør ved å forhindre deg i å ta risiko), og ta tiltak likevel. Husk hva målene dine er, og begynn å gradvis bevege deg mot dem uansett hva din indre kritiker forteller deg. Etter en stund vil hans makt over deg ha blitt mindre.

9- Slutt å sammenligne deg med andre

En av de største kildene til utrygghet for de fleste er vanen å stadig sammenligne oss med andre. Vi ser på menneskene rundt oss og tenker: "Jeg vil aldri være så høy / kjekk / rik / interessant / modig som ham." Dette får oss til å føle oss forferdelig over oss selv, og ender opp med å ødelegge vår selvtillit.

Det er åpenbart at det er mennesker mye bedre enn oss på nesten alle felt. Dette innebærer imidlertid ikke at vi har mindre verdi enn andre. Vi har alle egne styrker og svakheter, fordeler og vanskeligheter; og det eneste som betyr noe er å få mest mulig ut av dem.

I stedet for å sammenligne deg med andre mennesker, er en mye mer nyttig teknikk å se hvor mye du har endret deg fra hvordan du var for en stund siden. Har du forbedret deg i noe viktig aspekt for deg? Hvis du ikke har eller ikke har gjort det nok, hvordan kan du ha gjort det om et år eller to?

Å stille deg selv disse spørsmålene i stedet for å tenke på om andre er bedre eller dårligere enn du, vil hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over livet ditt i stor grad. Dermed vil ditt selvkonsept bli bedre, og du vil kunne fokusere på hvordan du kan gjøre din egen eksistens mer behagelig hver gang.

10- Øv deg selvmedfølelse

Selvmedfølelse har å gjøre med å behandle deg selv med kjærlighet og respekt når du gjør en feil, mislykkes i noe du hadde foreslått, eller lider noen tilbakeslag.

Ellers vil det å snakke hardt til et minimum ikke hjelpe deg med å gjøre det bedre neste gang. Studier antyder faktisk at det gjør det motsatte.

En studie fra 2009 publisert i "Journal of Personality" fant at selvmedfølelse bidrar til å utvikle mer konsistente nivåer av selvtillit. Tanker som "Alle har feil" i stedet for "Jeg er en fiasko" vil hjelpe deg til å føle deg bedre selv når du ikke har oppnådd det du har tenkt å gjøre.

Hemmeligheten bak å utvikle selvmedfølelse er denne: snakk med deg selv hvordan du vil adressere en kjær. Vil du fortelle en venn at han er dum, at han er verdiløs eller at han aldri vil få det han vil? Så hvorfor lar du deg rette deg slik?

referanser

1. "25 Killer handlinger for å øke din selvtillit" i: Zen Habits. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 ting du kan gjøre for å øke selvtilliten" i: Entreprenør. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Entreprenør: entrepreneur.com.
3. "Bygge tillit og selvtillit" i: Psykologi i dag. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Bygge selvtillit" i: Mind Tools. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 måter å øke din selvtillit på" i: Very Well Mind. Hentet den: 25. oktober 2018 fra Very Well Mind: verywellmind.com.