HAVREGRYN OG HAVREGRYN VANN: HVORDAN DU BRUKER DEM FOR Å GÅ NED I VEKT - ERNÆRING - 2025

Den havre og havre vann kan tjene som en av de beste måtene å agelgazar og også gi fordeler for kroppen og mental og fysisk helse.

Å inkludere havregryn i kostholdet ditt er et perfekt naturlig alternativ. Havremel eliminerer ikke bare overflødig vekt, men gjenoppretter også kroppen i dybden, gir næring til den og hjelper dens fornyelse, og styrker dermed mindre sunne organer og systemer, gjenoppretter styrke og vitalitet.

Hvis du i tillegg velger naturlig mat som havre for vekttap, unngår vi å konsumere kjemikalier som piller, og vi sparer betydelige penger som alltid er nyttige. Alt som gjøres naturlig vil selvfølgelig alltid være bedre for kroppen enn det som gjøres kjemisk.

Kjennetegn på havre

• Dets viktigste kjennetegn er det høye fiberinnholdet. Dette favoriserer tarmoverføring, hjelper til med å eliminere giftstoffer, overdreven fett og de skadelige som skader kroppen og forårsaker overvekt i tillegg til sykdommer.
• Den har også en stor mengde mineraler som jern, natrium, sink, magnesium, kalium og folsyre, som favoriserer kroppsernæring, opprettholder vev og forhindrer brudd når vekttap begynner.
• Havre inneholder også naturlige egenskaper som Omega 6 eller linolsyre (nesten 35% av sammensetningen) som hjelper deg å absorbere og utvise skadelig kolesterol og triglyserider fra blodet. Det gjør det også med overflødig vann og giftstoffer, takket være den løselige fiberen.
• Det har egenskaper som favoriserer nivåene av godt kolesterol (HDL) i blodet, noe som gjør det mulig å avdekke venene og redusere vekten. Det tillater heller ikke at overflødig kolesterol samler seg på veggene i arteriene, og forhindrer dermed at de tetter seg.
• Havregryn er en veldig tilfredsstillende mat. Hvis du tar en liten mengde, får du lyst til å spise lenger enn å ta annen mat.

Hvorfor drikke mer havregryn vann?

Hvis du synes det er ensformig, eller for tungt, forbruket av vanlige havre, bør du prøve det som et flytende preparat. Som fast havremel, har den en perfekt sammensetning for å redusere kaloriinnholdet.

Problemet med overvekt i samfunnet vårt er ganske utbredt, og alle de naturlige løsningene som kan hjelpe oss å bekjempe det, for eksempel havregrynsvann, vil alltid være velkomne.

Dette er et enkelt og perfekt middel å gjøre hjemme uten problemer. Å være flytende, det er mindre tungt å spise, men også veldig mettende som fast havregryn.

Det er vist av en rekke vitenskapelige studier at havre er et av de sunneste kornprodukter i verden for kroppen vår. Blant konklusjonene har det blitt påpekt at det er en av de beste regulatorene for cellulær metabolisme, og har en utmerket rensende effekt.

Food and Drug Administration (FDA), et av de viktigste mattilsynsorganene i verden, har påpekt at havre er et av de sunneste kornslagene som finnes, og det anbefales at de utgjør en vanlig del av kostholdet vårt daglig.

Som vi har sagt før, for de som synes det er vanskelig å spise fast havregryn hver dag, kan de velge å lage et flytende preparat, noe som vil være mer utholdelig. Deretter vil vi detaljere hvordan du gjør forberedelsene.

Hvordan tilberede havregryn vann?

Som du vil innse at det er veldig enkelt å gjøre, og det krever ikke rare redskaper, eller ingredienser som vi ikke har alt på kjøkkenet.

Ingrediensene som trengs for å tilberede havregrynvann er: mineralvann, et glass havregryn, og litt ingefær eller kanelstang, noe som er utmerket for vektreduksjon.

Som instrumenter trenger vi bare en mikser og en sil. Dette er trinnene for forberedelse:

Fyll et glass fra en flaske vann og bland det med havregryn i blanderen til det er blitt homogenisert.

Tilsett litt vann hvis det er for tykt, og bland igjen.

Da kan du legge til et snev av smak til din smak med en liten pinne kanel eller ingefær.

Hvis formålet ditt er å gå ned i vekt, anbefales det ikke at du tilsetter noen form for søtt som sukker, syltetøy eller honning, siden kaloriinnholdet vil øke, og all vår innsats vil bli redusert.

Hvis du vil ha en klumpefri væske, bruk silen.

Med disse enkle trinnene er du klar til å servere havregrynvannet ditt. Ikke glem å ha havremelvannet som du har igjen i kjøleskapet, slik at det ikke ødelegger.

Hva er den beste tiden på dagen å ta det?

Ettersom målet er å tilfredsstille deg - og derfor - redusere lysten til å spise, er det beste tidspunktet å ta det første om morgenen på tom mage, eller før måltider.

På denne måten vil vi allerede ha mottatt energi fra kornblandingen, og et bidrag av fiber og vitamin.

Hva er havregryn vann til?

Forbedrer det kardiovaskulære systemet

En mengde som tilsvarer et glass havrevann på tom mage regulerer dårlig kolesterolnivå i sirkulasjonssystemet.

Dette skyldes de essensielle fettsyrene som finnes i havre, som mennesker ikke selv kan produsere.

Blant disse fettsyrene er omega 3 og omega 6, som, som mange studier har vist, er viktige for hjertehelsen.

Vekttap takket være den lave andelen kalorier og sukker

Havre har en sammensetning preget av deres lave prosentandel av sukker, noe som betyr et lavere antall kalorier. Dette lavere antall kalorier betyr en lavere prosentandel fett enn andre kornprodukter.

Den er også rik på sunt fett, vitaminer og sporstoffer. Perfekt for diabetikere.

Høy prosentandel av rensing av fiber og tarm

Bortsett fra de nevnte komponentene, er havremel sammensatt av en høy prosentandel av fiber, som hjelper til med å bekjempe forstoppelse, og regenererer kroppen fra ondartede komponenter.

Dens aminosyrekonfigurasjon fremmer lecithinsyntese. Lecithin syntetiseres i leveren, og den viktigste fordelen er rensing av organene og fordøyelsessystemet, noe som forbedrer fordøyelsen.

Denne bedre tarmovergangen er direkte relatert til vekttap.

Kosmetisk bruk

Kosmetiske produkter som inneholder ekstrakter fra havre brukes til å redusere kviser, sminke, og brukes i et bredt spekter av aldringskosmetikk for antioksidantevnen.

Vannbasert kosthold

Hvis målet ditt er å følge et veldig strengt kosthold fordi du trenger å gå ned i vekt, er dette havrebasert kosthold en god løsning:

1. En natt før du starter dietten, må du fylle en kopp havregryn og hell den i en beholder med kaldt vann som tilsvarer to kopper i samme størrelse. Dekk deretter beholderen.
2. Dagen etter, sil dette vannet, klem havren veldig godt med en sil. Reserver også den gjennomvåt havregrøten.

Varm en kopp vann fra havregrynene og drikk den på tom mage, ta 2 ss olivenolje sammen med den. Inntaket må skje før klokka åtte.

1. Etter å ha ventet en halv time, velg en frukt til frokost (det kan være ananas, druer eller papaya).

Ikke spis noe annet før det har gått 3 timer. Du kan drikke to glass vann i løpet av denne tiden med saften av en halv sitron presset i hvert glass.

1. Senere kan du spise lunsj hva du måtte ønske så lenge du unngår de nevnte produktene.

Det ideelle på dette tidspunktet er grønnsaksupper eller vegetariske smørbrød. For å drikke i lunsjen, ta glasset med varmt havregryn vann som var igjen om morgenen.

Vent etter en lunsj.

1. Bruk mikseren til å lage en smoothie med halvparten av den gjennomvåtede havren som er til overs, soyamelk og tre mandler.

Vent 2 timer når risten er tatt.

1. Ha så i en grønnsakssuppe, brun ris, fisk eller lignende.
2. Senere kan du tilberede en annen smoothie med et glass vann, den gjenværende gjennomvåt havregryn og litt frukt som eple, pære, etc.
3. Til middag, tilbered noe lett i en bolle med havregryn, et eple og soyamelk.

Med dette kostholdet må du spise permanent ettersom det blir tydelig. Hvis du er student, eller jobber, er det veldig vanskelig å følge, så prøv å tilberede rister eller smørbrød før du reiser hjemmefra, og oppbevar dem på et kjølig sted slik at de forblir i god stand når de brukes. gå å konsumere.

Som alt i livet, krever det mye arbeid og oppofrelse, men hvis du virkelig vil gå ned i vekt og forbedre helsen din, kan du tilpasse den til din livsrytme.

Som konklusjoner, hvorfor hjelper havregryn deg med å gå ned i vekt?

Hovedsakelig gjør næringsstoffene og sammensetningen at de får en mettende effekt som fjerner lysten til å spise, og på denne måten unngås de klassiske måltidene mellom måltider som kjøttpålegg eller brød, som inneholder en høy kaloriindeks.

Av denne grunn anbefales forbruket på tom mage eller før hovedmåltider.

Egenskapene for reduksjon av dårlig kolesterol og rensende forhold er også bemerkelsesverdige. Dette høye fiberinnholdet er avgjørende for rengjøring av tarmoverføring, som er direkte relatert til vekttap.

Selv om det som interesserer oss mest i denne artikkelen er dets egenskaper for vekttap, er det viktig å fremheve dens egenskaper beregnet på kosmetiske formål.

Til slutt, advare at et havrebasert kosthold for vektreduksjon kan aktiveres for barn og unge som lider av overvekt. I disse mer sensitive tilfellene, selvfølgelig, alltid under medisinsk tilsyn.

referanser

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.