MENTAL OG EMOSJONELL VELVÆRE: 10 VANER Å HA DEM - GEOGRAFÍA - 2026

Den mentale velvære er en psykologisk tilstand der personen føler seg bra med seg selv, hun føler seg slapp og har en følelse av tilfredshet med sitt arbeid og sitt personlige liv.

Noen ganger kan det være mer komplisert å ha en mental og emosjonell velvære som lar deg være fornøyd med livet ditt enn man forventer. Ting skjer med oss ​​kontinuerlig i livet, og det er ikke alltid like lett å tilpasse seg dem alle sammen.

Selv om du har mange stimuli som kan gjøre det vanskelig for deg, kan du imidlertid oppnå psykologisk velvære, siden din mentale tilstand er avhengig av deg. Med andre ord: mental velvære er den tilstanden som gjør at vi kan fungere på en adekvat og sunn måte.

Begrepet mental velvære er ikke synonymt med fraværet av mental forstyrrelse, men refererer heller til en tilstand av bonanza som omfatter de 5 dimensjonene som utgjør personen: fysisk, mental, emosjonell, sosial og åndelig.

Men pass på: mennesket handler ikke på en fredelig måte i mental velvære, men snarere på en aktiv måte. Vi skaper psykologisk velvære selv basert på hvordan vi tolker ting og hvordan vi lever våre respektive liv.

La oss se 10 vaner som, hvis vi gjør dem ordentlig, kan hjelpe oss enormt med å oppnå en tilstand av mental velvære.

10 vaner for å oppnå mental og emosjonell velvære

Beware

For å være god må du være god mot deg selv. Denne setningen kan være overflødig eller tom, men den er det ikke. Og det er at selv om det virker som en klisjé, for å kunne glede deg over tingene i livet ditt, så må du først kunne kose deg.

Du vil ikke nå en tilstand av velvære hvis du ikke har det bra med deg selv, hvis du ikke liker deg selv eller hvis du ikke er fornøyd med deg selv. Bruk derfor tid og krefter på å ta vare på deg selv på alle nivåer: fysisk, følelsesmessig, psykologisk og sosialt.

Hvis du tar vare på deg selv, vil du oppnå det bildet av deg selv som du ønsker å ha, du vil like deg selv, og da vil du være i optimal tilstand for å kunne delta med miljøet ditt.

Å ta vare på deg selv og bygge et godt bilde av deg selv betyr å bygge et godt fundament og en god struktur som sikrer at det du bygde på toppen aldri vil vingle.

Verdsetter det du har

Livet ditt er ikke det du har, men tolkningen du gjør av det du har. Som vi har sett i forrige eksempel, kan du ha et uendelig antall teoretisk dyrebare varer rundt om i verden, men ikke verdsette dem og derfor ikke glede deg over dem.

I stedet kan du ha et lite antall givende stimuli, men verdsette dem høyt og glede deg over dem 100%. Du har to alternativer: enten verdsetter du tingene du har og nyt dem eller ignorerer alt du har og angrer på det du ikke har.

Det første alternativet vil åpenbart lede deg mot en tilstand av mental velvære, og det andre vil føre deg bort fra det. Tenk at lykken din ikke vil være i antall tommer til den neste TV-en du kjøper eller i mengden hestekrefter som bilens motor har.

Din lykke vil ikke være i antall venner du har, i den sosiale anerkjennelsen du oppnår eller mengden komplimenter du får i løpet av uken. Din lykke er i deg og i vurderingen du gjør av de tingene du har, uansett hva de er , Jeg er sikker på at de har sin verdi. Vie deg til å søke og finne det!

Prosjekt illusjoner

Vi faller ofte inn i en rutine og glemmer å gjøre forskjellige ting eller utvikle spennende prosjekter. Forandring og illusjon er imidlertid et av menneskets viktigste behov, og et av aspektene som hjelper oss mest til å ha en psykologisk velvære.

Og det er at nye ting gir hjernen vår et mye høyere tilfredsstillelsesnivå enn de tingene som er fordypet i vår rutine kan gi.

Imidlertid, som du vet, er det ofte komplisert å oppnå nye ting i livene våre, siden tregheten fra dag til dag oppmuntrer oss til å tilpasse oss våre skikker.

Prøv å gjøre en innsats for å komme deg ut av rutinen din fra tid til annen, og gjør prosjekter som kan være spennende for deg.

Start en ny profesjonell utfordring, legg planer relatert til fritid, tenk på livsendringer, ønsker eller ambisjoner, du vil vite hva som kan gi deg håp. Finn det og jobb med det!

Få tilstrekkelig hvile

For å ha en riktig mental tilstand må du gi kroppen din nødvendig hvile.

Så mye som tid og produktivitet er etablert i dag som hovedverdiene til mennesker, mennesker er ikke maskiner og vi trenger hvile for å fungere ordentlig.

Når mennesket ikke hviler ordentlig, får han tydeligvis tid, siden han kan investere tiden som er avsatt til å sove i å jobbe, men denne gevinsten i tid vil aldri føre til større produktivitet.

Også mangelen på hvile oversettes direkte til en upassende sinnstilstand. Hjernen vår, som kroppen vår, trenger hvile for å fungere.

Så ikke skimp på resten kroppen din og hjernen trenger. En utmattet person blir et lett bytte for stimuli rundt ham, en uthvilt person er i stand til hva som helst.

Del livet ditt med andre

Personen blir ikke forstått uten andre menneskers nærvær. I motsetning til andre dyr, er mennesket designet for å samhandle med andre og leve i fellesskapet.

Faktisk er det mellommenneskelige forholdet et grunnleggende behov som vi alle har for å få givende stimuli. Ikke hold tingene dine for deg selv. Du har livet ditt å dele med andre.

Bruk tid på å fortelle tingene dine til familievennene dine og lytte til opplevelsene de forklarer deg.

Invester tid på å berike dine forhold, fordi menneskene rundt deg vil være næring for ditt velvære, som vil gi deg større personlig tilfredsstillelse og de som vil hjelpe deg med å gjenvinne en gunstig psykologisk tilstand i de øyeblikkene du kan miste dem.

Uttrykk følelser og bekymringer

På samme måte som å dele tingene dine med andre er gunstig for din sinnstilstand, så er det å uttrykke følelser og bekymringer.

Mange ganger tenker vi at problemene og følelsene vi kan ha er våre egne, og vi bør holde dem for oss selv. Det er delvis sant, da vi må være i stand til å kontrollere og håndtere følelser og tanker på egen hånd.

Dette forhindrer imidlertid ikke at vi kan uttrykke dem på en passende måte overfor de menneskene som vi vet vil godta denne typen eksternalisering. Negative tanker og følelser er normale og trenger ikke å være skadelige, de oppfyller ofte en tilpasningsfull funksjon.

Imidlertid, hvis vi klarer dem på en upassende måte, og vi holder dem inne i oss selv, kan de bli et større problem. Når du er trist, bekymret eller stresset, del disse følelsene med menneskene du stoler på, vil du se at det vil få deg til å føle deg bra og din mentale tilstand vil bli bedre.

Forbli aktiv

For å være frisk må vi gjøre ting. Hvis vi tilbringer dagen inaktive, ligger i sofaen eller er strukket ut i sengen uten å gjøre noe, vil vår mentale tilstand forverres ubemerket.

Hvis du har en jobb, kan du allerede være aktiv nok, eller ikke, dette vil avhenge av dine personlige egenskaper. Hvis du føler deg aktiv nok, vil du ikke ha noe problem, hvis du ikke føler det slik, vil det være bedre å se etter flere aktiviteter for å øke yrket ditt.

Hvis du ikke har en jobb, er det mulig at følelsen av mangel på aktivitet er mer til stede. Dette trenger imidlertid ikke være slik.

Det er mange aktiviteter du kan gjøre: utvikle et aktivt jobbsøk, invester tid i å hjelpe familie og venner, undersøk fritidsaktiviteter som du ønsker å gjøre, start en frivillig oppgave …

Type aktivitet du gjør er ikke så viktig, men hvordan du føler deg når du gjør det. Hvis du liker det, er det til din smak, det gir deg personlig tilfredshet og en følelse av velvære og funksjonalitet, vil du få målet oppnådd.

gjøre øvelsen

Fysisk trening hjelper oss å være i form, ha større helse og lavere sannsynlighet for å lide en fysisk sykdom. Fordelene med fysisk trening er imidlertid ikke bare for kroppen vår, de er også for tankene våre.

Å utføre fysisk trening fremmer frigjøring av endorfiner i hjernen vår og øker produksjonen av tryptofan, og øker nivåene av serotonin i nevronene våre.

Fysisk trening øker tilliten, emosjonell stabilitet, intellektuell funksjon, blant andre. I tillegg reduserer det depresjon, stress, sinne, blant andre.

Unngå stress

Stress kan være en av de største fiendene for vår psykologiske velvære. Når vi opplever stress, bruker kropp og sinn en høyere tilstand av permanent aktivering enn normalt.

Det er tider hvor denne økte aktiveringen er nødvendig, men mange andre når den ikke er det. For eksempel:

Du har et veldig viktig møte som dikterer fremtiden for virksomheten din. I denne situasjonen vil det være bra for kroppen og sinnet ditt å ta i bruk en større aktivering for å kunne nå ditt maksimale potensial.

Imidlertid, hvis du opprettholder denne tilstanden etter møtet, når du kommer hjem, når du legger deg, neste dag og i en lang periode, vil denne aktiveringen ikke lenger være noen mening, og det eneste det vil gjøre er å slite kroppen din, og frarøver deg din mentale velvære.

Analyser timeplanen, aktivitetene dine og måten du møter hvert aspekt av livet ditt for å innse om du skulle redusere stresset ditt eller ikke.

Invester tid i deg

Til slutt, for å forbedre din mentale velvære, er det veldig viktig at du ikke glemmer deg selv. Ikke glem at livet ditt er ditt, og at du bare vil ha en til å glede seg over det.

Ikke glem at uansett hvor mange forpliktelser du må oppfylle, skal ingen være så viktige at du fratar deg et øyeblikk til å gjøre aktiviteter som er til din smak.

Invester tid på å gjøre de lekne aktiviteter som gir deg velvære, ikke legg hobbyene dine og hobbyene til side, da de er en kilde til tilfredshet som du ikke har råd til å tape.

referanser

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjertefrekvensvariabilitet og beslektet fysiologi: En kritisk gjennomgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) sunne hjerter og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sunn livsstil. Girona: Universitetsdokumentasjon.
4. OGDEN, J. (2007). Viktige avlesninger i helsepsykologi. Berkshire, Storbritannia: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Effektene av fysisk trening på depressive symptomer blant eldre: en systematisk gjennomgang. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spanish Society of Clinical and Health Psychology: http://www.sepcys.org/.