HVORDAN FÅ FART PÅ STOFFSKIFTET? 17 PRAKTISKE TIPS - GEOGRAFÍA - 2026

Du kan ha arvet en langsom metabolisme, selv om det ikke betyr at du ikke kan gjøre noe. Faktisk viser forskning at visse vaner kan brukes til å forbrenne kalorier mer effektivt.

Å lære å få fart på stoffskiftet er veldig viktig for alle som ønsker å gå ned eller opprettholde vekt. Metabolismens hastighet avhenger imidlertid av flere faktorer.

For eksempel har menn en tendens til å forbrenne mer kalorier enn kvinner, selv når de hviler. Andre mennesker arver det genetisk. På den annen side, etter 40 begynner det å gradvis avta.

Selv om du ikke kan kontrollere din alder, genetikk eller kjønn, er det andre måter å forbedre stoffskiftet på. Før jeg begynner med de 10 måtene å gjøre det på, ønsker jeg å svare på flere viktige spørsmål.

Hva er metabolisme?

Metabolisme beskriver de kjemiske prosessene som foregår i kroppen din for å holde deg i live og få organene dine til å fungere ordentlig; puste, reparere celler og fordøye maten.

I følge Wikipedia: "det er settet med biokjemiske reaksjoner og fysisk-kjemiske prosesser som forekommer i en celle og i kroppen."

Disse kjemiske prosessene krever energi, og det minimale som kreves av kroppen din kalles din metabolske hastighet.

Øker du vekt fra en langsom metabolisme?

Selv om folk som ønsker å gå ned i vekt, kan skylde på sin langsomme metabolisme, er det mange studier internasjonalt som ikke har funnet noen bevis for dette.

Det motsatte ser ut til å være sant: overvektige mennesker kan ha en raskere stoffskifte, på grunn av energibehovet som kreves for å opprettholde en fetere kropp.

Forskning har også vist at folk ikke husker godt hva de har spist i løpet av dagen. Når du spør hva som har blitt spist, er det en tendens til å rapportere at mye mindre har blitt inntatt enn det som faktisk har blitt gjort.

Derfor ser det ut til at det å spise for mange kalorier er den egentlige grunnen til å gå opp i vekt.

Tips for å få fart på stoffskiftet

1-øvelse

Ved å trene to ganger i uken, reverserer du 50% av etterslepet i stoffskiftet som uunngåelig kommer med alderen. Dette uttales av Dr. Gary Hunter, en professor ved University of Alabama.

Aerob trening fungerer ikke musklene dine, selv om det øker stoffskiftet i timene etter trening.

Nøkkelen er å trene mer intensitet, da det øker hastigheten på kaloriforbrenning i ro.

Besøk denne artikkelen for å lære mer om fordelene ved trening.

2-Led et aktivt liv

Å være konstant på farten og redusere tiden du bruker, lar deg forbrenne kalorier gjennom dagen.

Eventuell ekstra trening eller bevegelse vil forbrenne kalorier, derfor er det viktig å finne tider på dagen når du flytter.

3-Øk intensiteten i tidsintervaller

Når du svømmer, løper eller går en tur, øker du intensiteten i 30 sekunders intervaller og går deretter tilbake til normal intensitet.

Dette vil hjelpe deg med å konsumere mer oksygen og få mitokondriene til å jobbe for å forbrenne energi. I tillegg vil det øke antall mitokondrier i kroppen din og dens effektivitet for å forbrenne energi.

4-Drikk nok vann

Kroppen din trenger vann for å behandle kalorier. Hvis du er dehydrert, kan metabolismen avta.

I en studie brente menn som drakk åtte eller flere glass vann om dagen flere kalorier enn de som drakk fire.

Drikk et glass vann før hvert måltid for å holde deg hydrert. Også frukt inneholder et høyt vanninnhold, i tillegg til å gi andre fordeler, som disse.

I denne artikkelen kan du lære om andre fordeler med vann.

5-Spis snacks hver 3-4 time

Å spise oftere kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Ved å spise mye med mange timer i mellom, bremser stoffskiftet. Å spise en matbit hver 3-4 time gjør at stoffskiftet går opp og du forbrenner flere kalorier gjennom dagen.

På den annen side, ved å spise snacks - fullkornsandwich, frukt - får du deg til å spise mindre til lunsj eller middag.

6-Spis omega 3-fettsyrer

Å spise fisk rik på omega 3-fettsyrer lar deg øke hastigheten på stoffskiftet.

Disse syrene balanserer blodsukkernivået og reduserer betennelse, og hjelper til med å regulere stoffskiftet. De kan også bidra til å redusere resistensen mot hormonet leptin, som er relatert til hastigheten som fettforbrennes.

Forskning med rotter viste at de som satte inn mer fiskeolje mistet mer vekt.

7-Jobb påbygg

Kroppen din forbrenner stadig kalorier, selv når du ikke gjør noe.

Den metabolske brennhastigheten når du er i ro er høyere hos mennesker som har mer muskler, siden musklene trenger mer energi for å opprettholde seg selv enn fett.

I gjennomsnitt øker trening i 30-40 minutter to ganger i uken i fire måneder metabolismen din med 100 kalorier per dag.

8-Eat protein

Kroppen din forbrenner mange flere kalorier fra protein enn fra fett eller karbohydrat.

Derfor kan man erstatte mat med høyt proteininnhold måltider med høyt fettinnhold, øke metabolismen. Noen proteinkilder er: kalkun, kylling, nøtter, egg, bønner …

9-Få nok kalsium og C-vitamin

Nyere forskning på overvekt har vist at å holde kalsiumnivået lavt kan utløse frigjøring av det samme hormonet som får kroppen til å beholde fett. Velg produkter med lite fett: laks, naturlig yoghurt …

På den annen side hjelper vitamin C med å absorbere kalsium, derfor er det viktig å spise mat som mandariner, appelsiner eller kiwier.

10-eliminere alkohol

Å drikke alkohol får deg til å spise 200 flere kalorier med hvert måltid.

Dessuten forbrenner kroppen først inntatt alkohol, noe som betyr at resten av maten sannsynligvis blir lagret som fett.

11-grønn te

Grønn te er kjent for sine antioksidantegenskaper, og i tillegg kan forbindelsen "katekin" øke metabolismen.

Forskning har antydet at katekiner kan forbedre fettoksidasjon og termogenese; produksjon av energi fra kroppen din eller varmen fra fordøyelsen.

I følge en studie, ved å drikke fem glass grønn te om dagen, vil du øke energiforbruket ditt med 90 kalorier om dagen.

12-Spis frokost

Hvis du hopper over frokosten, går kroppen din i en slags "sultemodus", og metabolismen bremser for å spare energi.

I en studie publisert i American Journal of Epidemiology, fikk deltakere som spiste 22-25% av kaloriene ved frokosten mindre vekt enn de som bare spiste 11% ved frokosten.

13-krydret ingredienser

Krydret mat har naturlige kjemikalier som kan øke stoffskiftet.

Effekten er sannsynligvis midlertidig, selv om du spiser dem oftere, vil fordelene øke og være progressive.

14-Velg økologisk mat

Forskere fra Canada fant ut at folk som spiste mer mat som brukte sprøytemidler, hadde mer forstyrrelser i aktiviteten til mitokondriene og skjoldbruskkjertelen, og dermed fikk stoffskiftet til å stagnere.

15-Unngå å spise for lite

Du trenger ikke spise for mye eller for lite. Problemet er at noen mennesker går fra overspising til å nesten ikke spise i det hele tatt. Å spise mindre enn 1200-1800 kalorier om dagen er skadelig for å få fart på stoffskiftet.

Selv om du kan gå ned i vekt raskere, vil du ikke gi deg næring på ordentlig. I tillegg, ved å miste muskler, vil du redusere stoffskiftet og føre til at kroppen din forbrenner færre kalorier etter dietten.

16-Få nok søvn

Noen mennesker trenger mer søvn enn andre, det handler om å sove de timene du føler deg uthvilt og spenstig.

Forskning har vist at å ikke få nok søvn kan føre til en nedgang i metabolismen.

17-Kontroll stress

Stress frigjør et hormon som kalles kortisol som får kroppen din til å opprettholde fett i tilfelle en stressende situasjon.

Å trene yoga, meditasjon eller sport reduserer stress.

Og vet du om andre måter å øke hastigheten på stoffskiftet på? Har du klart å gå ned i vekt? Jeg er interessert i din mening! Takk skal du ha.