HVORDAN LÆRE Å MEDITERE HJEMMEFRA: 10 ENKLE TRINN - DUDAS - 2026

Du kan lære å meditere riktig og enkelt for første gang hjemmefra. Hvis du er nybegynner, kan du gjøre det fra ett minutt; Faktisk anbefales det at du begynner med lite tid om dagen for ikke å overvelde deg selv og reise raskt. Med tiden vil du kunne meditere i 10, 20 eller flere minutter.

Du kan velge mellom å meditere å sitte ned (anbefales mer) eller ligge hjemme. Før jeg forklarer hvordan du mediterer, skal jeg fortelle deg noe veldig interessant som har å gjøre med hjernens funksjon og som vil hjelpe deg i denne læringsprosessen.

Meditasjon er en praksis der pusten kontrolleres bevisst for å nå en tilstand av fysiologisk avslapning og fri for bekymring. Selv om det historisk har vært mer vanlig i øst, er det i dag normalt å snakke om meditasjon i Europa og Latin-Amerika.

Å meditere er ikke noe mystisk eller religiøst, selv om det kan brukes av disse grunnene. Den moderne bruken er for avslapning og konsentrasjon; Å lære å meditere vil lære deg å slappe av, være mer bevisst verden generelt og tankene dine, og å unngå negative tanker.

Å meditere er veldig enkelt, selv om det i begynnelsen er dyrt fordi det krever praksis. Du sitter på et behagelig sted med rett rygg; du lukker øynene og fokuserer på pusten; du begynner å puste dypt; hvis tanker kommer til deg, observerer du dem ganske enkelt og lar dem passere; Du fokuserer på pusten.

De første dagene mediterer du i 3-5 minutter. Etter en uke kan du øke tiden. Det anbefales at du gjør det 1-2 ganger om dagen og samtidig for å adoptere vanen.

Med det jeg nettopp har forklart, ville du allerede meditere, men jeg vil fortelle deg et trinn for trinn som du vil lære bedre.

Hvordan meditere trinn for trinn

Nå ja, jeg viser deg de nødvendige trinnene for å enkelt lære deg å meditere. Vær oppmerksom og prøv å integrere disse trinnene som jeg forklarer nedenfor.

1-Finn din meditasjonsplass

Det er viktig at du velger et rom der du kan være alene og være rolig. Soverommet ditt er kanskje det beste stedet for det. Innstillingen for å gjøre meditasjonen er noe veldig personlig.

Det er mennesker som liker å skape et miljø som oppmuntrer til meditasjon som å tenne lys eller røkelse. Andre velger i stedet mer for praktisk og foretrekker å ikke bruke disse elementene. Enten er bra.

Mange foretrekker å meditere til spesifikk meditasjonsmusikk i stedet for å meditere lydløst.

Meditasjonsmusikk er med på å oppnå en høyere bevissthetstilstand av to grunner. Den første, musikk tilbyr å fokusere på det som forhindrer tankene dine fra å vandre gjennom tankene dine. For det andre har meditasjonsmusikk høyere vibrasjoner enn vanlig musikk, og får deg derfor i en høyere vibrasjonstilstand.

Jeg liker spesielt å meditere ved å sitte i skrivebordstolen min foran vinduet mitt, fordi jeg liker å føle lyset på huden min. Noen ganger bruker jeg musikk hvis jeg vil inn i en viss tilstand, og andre ganger gjør jeg det uten musikk, siden det jeg vil er å føle sensasjoner og stillhet i øyeblikket.

2-Velg mantraet ditt

Et mantra er en lyd, ord eller uttrykk som du sier lydløst gjentatte ganger under meditasjon.

Mantraen Om brukes for eksempel ofte for å referere til en dyp vibrasjon som gjør det lettere for sinnet å fokusere på en bestemt lyd.

Andre mennesker foretrekker å bruke mantraer som "fred", "ro" eller "pust" som hjelper dem å få forbindelse med seg selv og fokusere oppmerksomheten på det i stedet for på tankene.

3-sitte i en komfortabel posisjon

Det vanligste bildet vi har av meditasjonsposisjonen, er det å sitte på gulvet med bena i kors, ryggen rett, armene halvt forlenget, hendene åpne oppover, tegne en ring sammen med tommelen og pekefingrene.

Etter min mening synes jeg denne stillingen er veldig ubehagelig, og det som får meg til å føle er ikke å ville gjøre meditasjon lenger.

Jeg anbefaler at meditasjonsposisjonen er behagelig for deg. Det antar ikke en lidelse av ryggsmerter og tretthet i armene.

Betydningen av muskelsmerter i meditasjon er at i livet er det lidelse, og man må lære å tolerere lidelse. Det er sant, men hvis du vil begynne å meditere, er det vanskeligere for deg å være vedvarende hvis du føler smerter hver gang du mediterer.

Kanskje du kan komme i den posisjonen lenger frem, når du allerede har en mer solid trening.

I begynnelsen foreslår jeg at du gjør det ved å sitte på en stol eller en lenestol, med ryggen rett mot ryggstøtten og haken litt anlagt.

Jeg fraråder å gjøre det strukket i sengen siden det er lett for deg å sovne, og det er ikke målet med meditasjon.

Når du er i den komfortable posisjonen for deg, kan du gå videre til neste trinn.

4-Bare føle og observere

Observer med en nysgjerrighetsstilling hva som skjer i tankene dine, uten å ville endre noe. Bare se hva tenker jeg? Hva føler jeg

Man tenker ofte at tanker i meditasjon bør blokkeres, fjernes fra sinnet. De tvinger seg til ikke å tenke noe.

Det er virkelig motsatt. Du må la tankene flyte, ikke ønsker å skyve dem bort, men la dem komme og gå, uten å gi dem mer betydning.

Du må opptre som en observatør utenfor, med en nysgjerrighetsstilling og uten skjønn.

Hvis du for eksempel tenker at "jeg må gå for å levere noen papirer", ikke involver deg i tanken som genererer kjedetanker som: "Jeg må skrive ut papirene", "Er det blekk i skriveren?", "Hvor er den nærmeste kopibutikken? ”, etc. det er ganske enkelt en tanke til, ikke gi den betydning, la den passere …

Se også nysgjerrig på hvordan kroppen din er, du kan gjøre en skanning av hver del av kroppen din. Hvilke sensasjoner har jeg i hånden? Prøv å slappe av i alle områder av kroppen din.

5-Tøm tankene og pust

Etter å ha observert sinnet og kroppen din, kan du prøve å tømme tankene dine ved å rette oppmerksomheten mot pusten.

Føl hvordan pusten er i kroppen din, føl hvordan luften kommer inn og forlater nesen, kjenn hvordan luften kommer inn og går gjennom mellomgulvet eller kjenn den i magen.

Føl hvordan luften oksygenerer hele kroppen din.

Pusten er ditt anker. Når tankene dine vandrer inn i tanker under meditasjon, la dem passere og vende oppmerksomheten mot pusten.

Begynn med å puste dypt og gradvis, og gjør det mer og mer naturlig, uten å tvinge det.

6-Gjenta mantraet ditt lydløst

Å gjenta mantraet ditt kan være veldig avslappende. Det trenger ikke nødvendigvis å gå i henhold til pusten, selv om mange foretrekker det. I begynnelsen er det for eksempel vanlig å bruke "inhalere" når luften kommer inn og "utløper" når du puster ut.

Men du kan gjenta mantraet ditt tilfeldig: "Jeg føler fred og ro."

7-Vær takknemlig for dette øyeblikket med deg selv

Utnytt dette meditasjonsøyeblikket for å dyrke takknemlighet. Når du mediterer, ta i bruk en takknemlig holdning til dette øyeblikket du har med deg selv.

Du kan si noe slikt:
«Jeg er takknemlig for å kunne ha dette øyeblikket av fred og ro, et rom for meg selv. Jeg setter pris på å kunne sitte i denne stolen, kunne hvile i den, beina avslappet og ryggen støttet i stedet for å stå, med trette ben … Jeg setter pris på å kunne være i dette rommet, som ønsker meg velkommen og henter meg, der jeg føler meg trygg og komfortabel, og jeg smiler fordi jeg har det bra … "

Senere kan du dra nytte av dette øyeblikket til å være takknemlig for de tingene du har i livet ditt som gir deg lykke. Takk menneskene som er
ved din side.

8-meditasjon slutter

Før du avslutter meditasjonen, er det viktig at du observerer hvordan kroppen din er. Kanskje dukker det opp nye sensasjoner og kanskje føler du at kroppens deler er mer avslappet. Nyt disse sensasjonene.

Se også hvordan tankene dine er nå. Har noe forandret seg? Du kan legge merke til at hun ikke er så opprørt som i begynnelsen. Se også hvordan følelsene dine er nå. Hva føler jeg?

For å fullføre, ikke åpne øynene dine umiddelbart, men det bør ta noen sekunder å koble seg til verden igjen. Visualiser først stedet du er. Når du er klar kan du åpne øynene.

9-Øv deg regelmessig

Om du virkelig liker og synes det er nyttig å meditere, avhenger av hvor regelmessig du øver på det. Meditasjon er trening.

Ikke forvent å slappe av og nyte det første gang du gjør det. Hvis du har forventning om at du etter å meditere vil føle deg dypt avslappet, er sjansen stor for at du ikke slapper av.

Ikke prøv å innfri forventningene, bare fokuser på å få kontakt med deg selv, her og nå.

I begynnelsen av enhver meditasjon er de vanligste tankene som vanligvis vises: "Jeg kjeder meg", "jeg kaster bort tid", "Jeg burde gjøre andre mer nyttige ting", "denne meditasjonen er en bummer", og så videre.

Hvis du har disse tankene er det normalt, men det er bare tanker, la dem gå forbi og koble til igjen med deg selv.

Hvis du øver på det regelmessig, vil du se at denne typen tanker vil være en del av fortiden, da du vil glede deg over meditasjon mer og mer til et punkt at du vil føle at du trenger det mer og mer i livet ditt, da det hjelper deg å føle deg bra.

Hvor lenge må jeg meditere?

Det er ingen angitt tid som optimal. Jeg anbefaler at du begynner med noen minutter og øker dem gradvis.

For eksempel kan du starte med å gjøre meditasjon i 10 minutter hver dag i en uke. Du kan stille en alarm slik at du ikke følger med på tiden under meditasjon.

Øk tiden til 15 minutter om dagen i den andre uken. Den tredje uken, 20 minutter og på den fjerde, 30 minutter om dagen.

10-Øv hvor som helst

Det fine med meditasjon er at du kan øve på det hvor som helst, og det kan være veldig morsomt.

Se for deg å gjøre det samme du gjør på rommet ditt, men foran sjøen, sitte på sandstranden, kjenne brisen, lytte til lyden av bølgene og lyden av bølgene som ditt anker …

Eller tenk å være i stand til å meditere midt i en skog, puste et friskt og rent miljø, føle fuktigheten på huden din, lytte til sang fra fuglene og rasling av bladene …

Du kan også gjøre dem på steder som du hyppigere får i dag til dag, for eksempel på toget. Se hvordan pusten din er, følelsene i kroppen din, observer følelsen av bevegelse av toget, etc.

referanser

1. Hvordan meditere. Ta skritt. Hentet fra theguardian.com.
2. Meditasjon. Nybegynnerguide. Hentet fra stopandbreathe.com.
3. Hvordan meditere. Hentet fra personalexcellence.co.
4. Lær å meditere i 6 enkle trinn. Hentet fra chopra.com.
5. Meditasjon for folk som ikke mediterer. En 12-trinns guide. Tatt fra mindbodygreen.com.