HVORDAN HÅNDTERE STRESS: 6 TEKNIKKER SOM FUNGERER - DUDAS - 2026

Å kontrollere stress er viktig for å ha trivsel, ro og til og med fysisk helse i livet ditt. Stress forårsaker ikke bare ubehag og følelser av uro; effektene akkumuleres og kan forårsake forskjellige sykdommer.

Stress er en fysiologisk reaksjon fra kroppen, og du føler det når du oppfatter at dine krav (hva du må gjøre, dine forpliktelser) overskrider ressursene dine (de tingene du må møte dagliglivet).

Jeg legger vekt på "å oppfatte." For eksempel, før en matteprøve, kan en jente føle seg veldig rolig fordi hun ikke oppfatter den som en trussel og venninnen føler seg stresset fordi hun tror hun vil mislykkes.

Det er derfor ikke et fast fenomen som kommer fra eksterne situasjoner (en eksamen, et bryllup, arbeid), men det kommer an på hva du tror, ​​og om du tror du kan møte situasjonen eller ikke.

Er det situasjoner som forårsaker mer stress enn andre?

Ja, det er situasjoner som tap av noen, naturkatastrofer eller viktige livssituasjoner (bryllup, eksamener) som forårsaker mer stress enn de andre.

Imidlertid avhenger følelsene og stressnivået du føler fra disse situasjonene av din tolkning av dem.

Hvorfor er det mennesker som er mer stresset når et par sammenbrudd og andre overvinner det lett? Ved tolkningen de gjør; for eksempel noen tror at "de ikke vil finne en annen person" og andre "at det er bra å være singel igjen."

Du kan komme i en stressende situasjon som du ikke kan endre, for eksempel å måtte ta vare på en avhengig person eller ha en krevende arbeidsplan (og du har ingen muligheter til å slutte i jobben). I disse tilfellene må du bruke omfortolkningsstrategier til situasjonene som vi vil se senere.

Hvis du lider stress over lengre tid, kan det ha negative konsekvenser for din fysiske og mentale helse, i dine sosiale forhold og på jobb: takykardi, økt blodtrykk, manglende initiativ, impotens, kviser, diabetes, demotivasjon, aggressivitet , lav produktivitet, fravær og mange flere.

Positivt stress og negativt stress

For eksempel, hvis du gjør en rapport og føler deg for avslappet (motsatt av stress), vil du ikke være veldig aktiv og det vil ta deg timer å fullføre. Derfor er det to slags stress:

-Det negative som forårsaker overflødig aktivering av kroppen i ytre situasjoner, opprettholdes på lang sikt. Det er det som i dag kalles "stress" og i den profesjonelle / helsevesenets verden "nød".

-Det positive , som gir energi og aktivering som er nødvendig for å overvinne kravene i situasjoner, kjent som «eustres».

Hvis du leser denne artikkelen, føler du sannsynligvis den første, det vil si negativt stress eller nød.

Ideelt sett bør du nå det som kalles "sonen for optimal funksjon"; et punkt der ferdighetene dine samsvarer med oppgavens krav.

For eksempel, hvis du er en nybegynner på jobben din, er det tre situasjoner:

1-De ber deg lage en rapport om to timer: du vil være ute av kapasitetene dine fordi du fremdeles ikke kjenner det nye selskapet ditt, funksjonene dine, arbeidsmåten osv. Du vil sannsynligvis stresse deg: hyperarousal situasjon .

Dette er situasjoner du vil måtte leve i livet ditt, men det å føle stress i dem vil avhenge av deg og hvordan du representerer situasjonen. Du lærer om det senere.

2-De ber deg lage en rapport om to uker, som hvis det er innenfor din nåværende konkurranse. Du vil kunne møte situasjonen med en tilstrekkelig aktivering: en sone med optimal funksjon .

3-De ber deg om å rengjøre bordene. Du blir lei og demotivert: avslapning .

Hvordan håndtere stress?

Teknikkene som jeg skal fortelle deg er like viktige, men jeg kommer til å bestille dem slik at det er lettere for deg å forstå dem. De er ikke vanskelige, snarere tvert imot.

- Identifiser situasjonene som forårsaker stress

Det er bra å lære teknikker og hva stress er, men det vil ikke gjøre deg bra hvis du ikke vet hvilke situasjoner i livet ditt og hvilke tolkninger som fører deg til stress.

Hvis du er under mye stress, kan du være så opptatt og stresset at du ikke en gang kan tenke på hvor og hvordan det kommer fra. Det vil imidlertid være nødvendig å ta litt tid for hvile og refleksjon for å observere årsaken til stresset; en viktig eksamen, et personlig forhold, en viss forpliktelse, etc.

Å identifisere stressfaktorene i livet ditt vil være det første trinnet i å bli organisert og iverksette tiltak. Identifiser situasjonene som forårsaker stress og reflekter over din tolkning av den situasjonen. Spør deg selv: Er det en objektiv situasjon? Avhenger det av min tolkning at jeg føler stress? Kan jeg tenke på en annen måte at jeg ikke oppfatter det som stressende?

Når du vet hvilke situasjoner som forårsaker stress, har du tre hovedalternativer:

• Tolke situasjonen på nytt : spør deg selv om situasjonen virkelig er så alvorlig. Hva er det verste som kan skje? Vokser jeg personlig med dette? Kan jeg ta det roligere?
• Unngå situasjonen : i visse situasjoner, for eksempel krig eller fysiske / psykiske overgrep, vil det være nødvendig å unngå situasjonen. De vil ikke være like mulige hvis det er arbeid, familie eller barn som forårsaker stress.
• Løse problemet : Dette handler om å løse problemet som fører til at du stress. Hvis du for eksempel har et skittent og uryddig hus som forårsaker stress, kan det løses ved å rydde det med noen få dager og rengjøre det. Hvis du ikke har nok ferdigheter til å møte jobben din, blir den løst hvis du lærer hva som er nødvendig.

- Tidstyringsteknikker

Ved mange anledninger oppstår stress fordi vi må gjøre mange ting og vi tror at vi ikke har tid til å gjøre dem, så vi oppfatter at vi ikke har kontroll over situasjonen. Imidlertid, hvis du klarer det bra, vil du ha tid til alt, og du vil ikke bare spare tid, men du vil være mer effektiv, effektiv og kreativ.

Noen tips for å administrere tid:

• Planlegg alltid : skriv en liste over oppgavene du må gjøre for dagen.
• E-post er bortkastet tid: Sjekk den en gang om morgenen og en gang på ettermiddagen .
• Hvis du jobber, må du slå av smarttelefonen / mobiltelefonen .
• Bruk Parkinsons lov ; sett grenser for å fullføre oppgaver, planlegg mindre tid til å jobbe raskt, ikke ta jobb hjem …
• Prioriter det viktigste og essensielle for å fullføre.
• Hvis du kan, kan du be om hjelp eller delegere til andre mennesker.

- Reduser kravene og bygg ressurser

-Et søksmål er alt som krever fysisk eller mental anstrengelse og som er forbundet med fysiske eller psykologiske kostnader. For eksempel barneomsorg, jobber som skal være ferdige, forpliktelser osv.

-En ressurs er noe som hjelper deg å nå dine mål og redusere krav. Det er personlig (selvtillit, optimisme og egeneffektivitet), sosiale (familie, venner …) og økonomiske ressurser.

Det vil være bra å kontrollere stresset ditt:

• Reduser krav : ikke jobb for mye, sett deg mål lenger på forhånd, ha mer fritid …
• Bygg ressurser : få venner, bygg et godt forhold til familien, spar penger hver måned …

- Vedta positive mestringsstrategier

Mestringsstrategier er den atferden vi bruker for å møte krav, problemer og livshendelser. Det er mange og noen er mer positive enn andre. Dette er de jeg foreslår at du adopterer for ikke å føle så mye negativt stress:

- Proaktiv oppførsel : det er en aktiv tilnærming til atferd, i motsetning til reaktivitet, hvorfra du handler på eget initiativ.

- Selvregulering : det er evnen til å være bevisst din egen atferd, planlegge den og være i stand til å kontrollere reaksjoner som fører til negative konsekvenser.

- Målorientering : det er evnen til å sette seg mål og være vedvarende for å oppnå dem.

- Fremgangsmåtefokus : dette handler om å sette oppmerksomheten mot de positive resultatene du kan oppnå, på belønningen, på vekst og avansement.

- Fokusert på handling : mestringsstrategien fokusert på handling er basert på å handle for å løse problemene som forårsaker stress. Å fokusere på hva du trenger å gjøre for å løse stress vil hjelpe deg med å løse det, så lenge du handler. På den annen side, når noe er uløselig (som for eksempel en persons død), vil det være bedre å fokusere på tankene dine (unngå negative tanker og tenk mer positivt).

- Ta fri og adoptere et sunt liv

Å være alltid opptatt og jobbe uten å ta fri er ikke bra, og det vil også være negativt for produktiviteten og helsen din.

Spar minst en time om dagen for å slappe av og gjøre en aktivitet som du har lyst til å gjøre. Noen aktiviteter som vil hjelpe deg med å redusere stress er:

• Sosialisere.
• Spis et sunt kosthold.
• Få regelmessig trening.
• Kutt ned sukker og koffein.
• Unngå alkohol, tobakk og andre rusmidler.
• Få nok søvn til å føle deg uthvilt.

- Øv avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker vil hjelpe deg å være mer bevisst på hva som forårsaker stress, bedre takle stressende situasjoner og føle deg mer avslappet og derfor med mer velvære.

Disse inkluderer meditasjon, progressiv muskelavslapping, autogen avslapning, mindfulness og visualisering. Besøk denne artikkelen for å lære hvordan du kan øve dem.