SLIK KONTROLLERER DU ANGSTEN NATURLIG I 10 TRINN - ARTE - 2026

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan kontrollere angst , naturlig og med enkle trinn som vil forbedre livskvaliteten din. Alle av oss har følt symptomene på et tidspunkt i livet, og vi har måttet bekjempe angst.

Disse symptomene forårsaker deg agitasjon, akselerasjon av tankene, tap av kontroll, svette og en lang osv. Og blir ofte behandlet som en sykdom. Dette er den første feilen som oppstår, siden angst ikke er en sykdom, men et symptom på et problem.

Når dette skjer, vises det brede spekteret av angstdempende midler som konsumeres, og som bare stopper symptomene, og etterlater problemet som forårsaker dem uavklarte, så det er bare å si det jeg kaller "en oppdatering". Derfor fortsetter mange mennesker å ta angstdempende midler i årevis og kan ikke kureres.

10 trinn for å håndtere angst naturlig

1-Identifiser hva som skjer med deg

Dette første trinnet er viktig, du bør vite at angst oppfyller en adaptiv funksjon, beskytter oss ved å aktivere oss for handling og får oss til å reagere på en energisk måte for å overleve.

Se for deg at du vandrer gjennom landskapet så avslappet og plutselig dukker en modig okse på rundt 500 kilo opp og løper mot deg. Det er her symptomene på angst ser ut til å beskytte oss og gi oss energien du trenger å flykte.

Elevene dine blir utvidet slik at de ikke mister detaljer om dyret, hjertet vil slå sterkere for å pumpe blod til alle musklene og at det reagerer raskere, du vil begynne å svette som får kroppen til å kjøle seg ned osv.

All denne forandringen som kroppen din har gjennomgått, vil få deg til å løpe i sikkerhet eller til og med klatre opp i et tre. Denne som jeg beskriver er den tilpasningsdyktige funksjonen, men for øyeblikket blir man forestilt seg situasjonen til den oksen som jager deg, det er der problemet er.

Hjernen vår forestiller seg forferdelige ting som kan skje med oss, for eksempel å miste jobben, ikke kunne finne en partner, partneren vår forlater oss, et argument med noen og en lang osv. Som påvirker helsen vår.

2 - Kjenn tankene dine

Din måte å tenke på, måten du utarbeider en antatt katastrofal situasjon ved å bruke fantasien på, er der mye av problemet med angst ligger. Det er grunnen til at de forskjellige angstdempende stoffene ikke virker for å endre den tankegangen, men for å endre symptomene på angst.

Mennesket er et fantasifullt vesen av natur og som ofte virker mot deg og gjenspeiles i ideen om å forestille seg katastrofer der det ikke er noen.

Hjernen din og min skiller ikke det virkelige fra det imaginære, men tolker heller tanken du utdyper, som kan være ekte (det er en okse som jager meg) eller imaginær (jeg skal ikke til et slikt sted jeg ikke sier noe slikt ikke skal være det ….. hva om…….). I disse to situasjonene tolker sinnet trusselen, det vil aktivere oss og vi vil føle frykt.

3-Skriv ned disse tankene og gjør dem oppmerksom

Skriv ned på papiret situasjonen som utløser vanskelighetsgraden, de negative tankene de genererer og graden av angst de produserer. Dette er veldig nyttig siden alt du har i hodet du bestiller når du skriver det og igjen gjør det bevisst.

Legg merke til at tankene er katastrofale og negative, at de som sagt før blir tolket av hjernen din som ekte som utløser virkelig ubehag som blir til angst.

Jo mer du er overbevist om at det du tror kan oppstå, jo høyere er ubehag, så du må tvile på hva du tror. Ved å gi det større betydning blir det solid for deg, du blir stiv og påvirker deg derfor mer.

Hvis disse tankene dreier seg om den samme situasjonen, prøv å ikke unngå det. Å gjøre det vil redusere angsten litt, men når vi er i den situasjonen, vil angsten utløse igjen på høye nivåer.

Du må utsette deg for den situasjonen igjen og igjen, og du vil se at hver gang angsten avtar, vil det som kalles i psykologi-tilvenning oppstå. Dette punktet er av vital betydning siden du vil knytte det til seg at det å være i den situasjonen ikke betyr at alt du trodde skulle skje. Du setter dine egne irrasjonelle tanker på prøve.

4-Analyser de forskjellige mulige tolkningene av hver situasjon

Den samme situasjonen kan påvirke forskjellige mennesker forskjellig. Det som er et problem for en er en typisk daglig situasjon for andre. Ingenting er et problem i seg selv, men det vil avhenge av måten det tolkes på, som jeg sa før, og alternativene vi har for andre alternative tolkninger av den samme situasjonen.

Hvis du tror at en situasjon bare har en mulig løsning fordi du tror det selv, i henhold til dine egne argumenter for at du ikke setter det på prøve med andre, og at uansett hvor hardt du tenker og tenker før du er utslitt ser du ingen vei ut, anser deg selv som en stiv person .

I så fall vil vanskene du møter hver dag påvirke deg mer. Vær fleksibel, ikke krever for mye og fokuser på løsningen, reserver energien til å generere alternativer som kan gi deg et annet perspektiv på situasjonen.

Selvregistreringen som jeg nevnte tidligere, vil hjelpe deg å trekke alternativer fra de stive tankene du skrev, og som er årsaken til nivået på ubehag. Fokuser på å lete etter mulige alternativer til disse tankene, og oppdag at når du finner en annen, mer positiv tanke, vil ditt nivå av ubehag endre seg.

Med dette forteller du hjernen din at denne situasjonen heller ikke er så ille. Diskuter problemet med andre mennesker, at de ser det annerledes og legger andre måter å se på repertoaret ditt, ikke lukk deg. Tror at andre mennesker har løst det, lær av dem at det vil være veldig nyttig.

5-Kjenn ABC-modellen

Denne modellen styres kognitiv psykologi og er nøkkelen til å forstå tankenes rolle, som jeg forklarer ovenfor. Aaron Beck, faren til kognitiv psykologi, nevner i en av bøkene hans et enkelt eksempel som jeg bruker for å forklare pasientene mine viktigheten av tanker.

Se for deg at det er en vind dag og at du er hjemme. Plutselig begynner vinduet å lage lyd og du tror at det kan være en tyv som prøver å komme inn gjennom vinduet, da vil du føle frykt og du vil løpe og ringe politiet.

I samme situasjon kan du imidlertid tro at det er vinden som bare beveger den litt, slik at du ikke vil føle frykt. Se hvordan din tolkning av vinden endrer humøret, følelsene dine, det vi har sett så langt.

6 - Tviler på tankene dine, konfronter dem

Tankene må tas som hypoteser, noe som må verifiseres.

Spør deg selv:

• Hvor sannsynlig er dette for meg? Fra 0 til 100, i hvilken grad tror jeg den tanken?
• Hvilke data har jeg for og imot?
• Hvor er det skrevet at dette er slik? Hvorfor sier du det?
• Betyr det faktum at du tror det betyr at det er sant?
• Er alt du alltid synes sant? Har noe du tenkt eller var overbevist om noen gang vist seg å være usant?
• Kan jeg lese andres sinn? Hvordan vet jeg at dette er hva du tror? Er det en mulighet for at jeg tar feil?
• Hjelper tanker som dette meg å nå målene mine?
• Påvirker det å tenke som dette min sinnstilstand?
• Hvis noen i nærheten av deg vet hva du tenker, hvordan ville denne personen reagert?
• Hvordan ville en annen person løse samme situasjon?
• Hvis endelig det jeg tror er sant, hva er det verste som kan skje med meg? Er det verdt å forutse de hypotetiske konsekvensene? Er det virkelig en katastrofe?
• Etter å ha stilt spørsmål ved tankene dine, spør deg selv igjen: Fra 0 til 100, i hvilken grad tror jeg den tanken?

Nå og utnytte svarene du har gitt til det forrige spørsmålet, utvikler en alternativ og mer realistisk tankegang, vil du se hvordan det du føler forandrer seg og derfor hva du gjør.

"Den som lider før det er nødvendig, lider mer enn nødvendig."

7-Ikke prøv å ikke tenke

Ved mange anledninger prøver du å unngå å tenke for ikke å ha det dårlig. Vi prøver å unngå å ikke tenke, få det ut av hodet. Resultatet er at det motsatte skjer, at tanken blir mer til stede og tar på seg mer kraft.

En tanke er ikke annet enn forbindelsen mellom nevroner, den har ingen enhet som sådan at de kommer og går. Hvis du gir det betydning, la oss si at du forsterker den forbindelsen, og at hjernen derfor feilaktig tolker den som viktig.

Se for deg at jeg sier at du ikke skal tenke på en hvit bjørn, prøve hardt for ikke å tenke på en hvit bjørn, vennligst prøv hardt for ikke å tenke på den. Sikkert det første som kom til tankene er den hvite bjørnen, så du gjorde det motsatte av det jeg fortalte deg. Hvis du alltid har prøvd å ikke tenke på den bekymringen, og det motsatte har skjedd om og om igjen, kan du prøve å påtvinge det motsatte.

La tankene flyte, ikke frykt fordi du tenker rare ting, hvis du ikke bryr deg, vil de svekkes av seg selv.

Gi ham beskjed om at vi alle tenker enormt mye om dagen, på grunn av vår fantasifulle kapasitet som vi bringer som standard, og at det vi tror kommer i oppfyllelse i en veldig liten prosentandel. Så la fantasien løpe løpsk og ikke frykte den, den kan til og med være morsom.

8-Øv riktig pust

Når vi føler frykt eller kvaler, blir pusten vår kort og rask. Dette fører til at pulsasjonene våre branner og faresignalet når hjernen. Bruk minst 20 minutter om dagen på å trene på mellomgulv.

Gå til et rolig sted og ligg komfortabelt på ryggen. Bli oppmerksom på pusten din, pust inn gjennom nesen og fokuser på å lagre den i magen ved å oppblåse den. Hold i 5-6 sekunder og pust ut gjennom munnen.

Et triks er å sette en gjenstand på toppen av navlen og prøve å heve og senke den, på denne måten vil membranen utøves. Dette trekkes vanligvis sammen med overflødig spenning, så jeg anbefaler å trekke det fra ved å gå til en fysioterapeut, du vil se at du vil merke forskjellen.

9-Lær avslapningsteknikker

En mye brukt teknikk er Jacobsons progressive avslapning. Det er en psykofysiologisk metode, som består av bevisst og systematisk spenning og avslappende muskelgrupper for å oppnå to grunnleggende mål:

1. Eliminer muskelkontraksjon.
2. Bytt den ut med en tilstand av dyp avslapning.

I utgangspunktet består denne typen avslapning av å lære å anspente og så slappe av, i rekkefølge, forskjellige muskelgrupper i hele kroppen, samtidig som den nøye og nøye retter oppmerksomheten mot sensasjonene forbundet med spenning og avslapning. På denne måten blir vi klar over de overdreven spenningsopplevelsene og forskjellen mellom disse og følelsene av avslapning.

For å gjøre dette, sitte så komfortabelt som mulig, hold hodet rett på skuldrene og ryggen skal berøre baksiden av stolen. Legg bena fra hverandre uten å krysse dem og legg føttene helt på gulvet. Legg hendene på lårene, og fokuser deretter på å gjøre pusten bevisst.

Begynn med å anspente pannen i noen sekunder og fokuser på å føle spenning, så slipper vi og kjenner forskjellen. Så lukker vi knyttneven og strammer den med kraft, holder vi noen sekunder og så åpner vi knyttneven og vi vil føle forskjellen.

Altså med alle muskelgrupper. Du kan se etter en video på YouTube der jeg forklarer den mer detaljert og utnytter fordelene med den.

10-praksisidrett

Dette siste trinnet er veldig viktig. Du må trene og føle kroppen din, se at aktiveringen som skjer er normal og ikke har noe med angstsymptomer å gjøre. Når du trener oftere og fokuserer på selve aktiviteten, vil angsten snart avta.

Her kan du lese mer om fordelene med sport.

Disse trinnene er de som jeg har sett i mange tilfeller som jeg har hatt på høring som fungerer, og at hvis personen forplikter seg til å gjennomføre dem og slutte å reflektere, vil de oppnå resultater.