SLIK STOPPER DU NEGLEBITT I 10 TRINN (RASKT) - ARTE - 2026

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan slutte å bite neglene dine med det som har fungert for meg, siden jeg selv har vært med denne dårlige skruestikken i flere år. Derfor vil jeg ikke være basert på teori, men på ren praksis og handlinger som også kan tjene deg.

Du har kanskje prøvd alt for å kontrollere onykofagi og ikke sett resultater, men med de rette handlingene kan du slutte å bite neglene. Innsatsen vil være verdt det, siden det er en dårlig vane, nesten en avhengighet, som kan gi ubehagelige konsekvenser.

Det er en vane som ofte begynner i barndommen, noen ganger i ungdomsårene, og som kan fortsette til voksen alder. Når det gjelder sex er det likhet. Selv om kvinner virker mer opptatt av det estetiske problemet og kommer for mer hjelp enn menn.

Noen undersøkelser viser 45% av barna i puberteten, 25% av studenter og om lag 10% av voksne over 35 år biter neglene tungt.

Hvorfor biter folk neglene?

Problemet med vaner er at du ikke skjønner at du gjør det fordi det er rutinemessig og du knapt er klar over det. Du kan bite neglene dine og ikke være i stand til å unngå det fordi du ikke er klar over det. Vanligvis er det angst, stress og kjedsomhet som forårsaker denne vanen.

Dette er en måte å lindre angst på, og frustrasjon eller ensomhet kan fungere som triggere. På den annen side er det mulig at genetikk kan spille en rolle.

Det kan også være symptomet på en psykologisk tilstand som tvangslidelser og det er større sannsynlighet for at barn som har oppmerksomhetsmangel, trassende lidelse eller angst, gjør det.

Konsekvenser av neglebitt

Neglebitt kan ha emosjonelle og fysiske problemer. For det første kan bitende negler og neglebånd forlate fingrene røde og ømme. Området rundt neglene kan blø og kan bli smittet.

I tillegg kan bakterier og virus passere gjennom fingrene i munnen og gjøre deg mer utsatt for infeksjon. Det kan også føre til svake eller feil justerte tenner.

Endelig kan utseendet være skjemmende, noe som igjen fører til mer angst og stress. For tenåringer og voksne som fortsetter å bite neglene, har noen teknikker vist seg effektive.

Slutt å bite neglene trinn for trinn: tips og løsninger

1-forpliktelse

Hvis det har tatt deg mange år å prøve for denne dårlige vanen, er det sannsynligvis fordi du ikke har forpliktet deg nok.

Så du må forplikte deg for å slutte å bite dem. Noen tips: Skriv ned forpliktelsen på en post-it og la den være på et synlig sted.

Fortell folk i nærheten. Dette fungerer vanligvis veldig bra; Hvis du kommuniserer med andre mennesker om at du vil slutte med den vanen, vil engasjementet ditt vokse.

2-leverage

Jeg kaller innflytelse for å reflektere og være klar over konsekvensene som følger av denne vanen vil ha. Vil du fortsatt ha stygge negler? Hvilke negative konsekvenser vil det ha å fortsette å bite neglene?

Dette trinnet er viktig fordi det vil fungere som en motivasjon for de kritiske øyeblikkene når du føler for å putte fingrene i munnen.

3-Identifiser øyeblikk av "varsling"

Med våkne øyeblikk mener jeg de der det er større sannsynlighet for at du begynner å bite neglene, og det er vanskeligere for deg å stoppe.

De er vanligvis:

• Stressfulle situasjoner.
• Kjedsomhetssituasjoner.

Tenk da i hvilke situasjoner det er mest sannsynlig at du begynner å gjøre det. For eksempel: når du setter deg ned for å se på TV, når du krangler, når du blir nervøs …

4-fokus på det nåværende øyeblikket

Det er nødvendig at du innser at du er i et øyeblikk av våkenhet, fordi det er mulig at du går gjennom en, du biter neglene og du skjønner ikke en gang.

Å fokusere på det nåværende øyeblikket vil innebære å vite hva du tenker og føler. Du vil ha trangen til å legge hendene til munnen din, selv om du må unngå det.

I denne forbindelse anbefaler jeg mindfulness, en psykologisk ferdighet med utallige fordeler som også vil hjelpe deg i denne oppgaven.

5-Slutt å spise dem

Ved å identifisere og oppleve "nåværende øyeblikk" vil du ha tatt et stort skritt, fordi du vil være klar over øyeblikket da du skal bite neglene.

Men nå må du unngå å gjøre det likevel. Egentlig tror jeg at her kan du bruke kreativiteten din og at du ikke trenger å tilpasse deg det jeg forteller deg, men jeg vil fortelle deg hva jeg har informert meg om at fungerer og hva som har fungert for meg.

Hvis du har en annen vane å gjøre og å erstatte det å bite neglene, vil du avansere mye raskere.

I mitt tilfelle har det fungert veldig bra for meg å lære magen pusteteknikk for å gjøre det i kritiske øyeblikk. I en slik grad at det ble en vane. Å øve på minfulness og pusteteknikk gjorde meg oppmerksom på hvordan jeg puster.

Andre er:

• Hvis du sitter, legg hendene under lårene og ro deg ned.
• Stå opp og snakk med noen. Vi har vanligvis mye mindre sannsynlighet for å bite når folk er foran oss.
• Bli fikset. Hvis det er veldig veldig vanskelig for deg å bryte denne vanen, sett deg selv direkte på fingrene. Selv om du legger fingrene til tennene, vil fixo være der for å unngå å bite.
• Knytt nevene dine.
• Når du begynner, tenk på bildet du vil ha av deg selv.
• Tygge tyggis.
• Ta en joggetur.

Viktig: du må gjøre dette på det kritiske øyeblikket, når du oppfatter at du vil bite deg selv.

Det viktige her er at det som fungerer best er å erstatte vanen med en annen. Jeg mener, det kommer ikke til å fungere så bra, å prøve å slutte å bite deg, men å gjøre noe helt annet i stedet som hindrer deg i å bite.

5-belønne deg selv

Når du har klart å gå en dag uten å bite neglene, belønner deg selv med noe som har verdi for deg. Du kan lage en plan som denne:

-1 dag uten å bite neglene - belønning. For eksempel: å gå på kino, spise din favorittmat, en gave.

-7 dager uten å bite neglene-belønningen.

-15 dager uten å bite neglene-belønningen.

-1 måneds belønning.

I tillegg til å belønne at du har klart å gå en stund uten å bite deg selv, er det bra at du belønner gode vaner. Hvis du for eksempel går en løpetur rett etter at du har lyst til å bite neglene, vil det være godt å gi deg selv en belønning slik at denne nye oppførselen tar grep.

6-Bruk påminnelser

En påminnelse vil tillate deg å huske engasjementet ditt når du er i nærheten av å falle i fristelse.

De kan være flere:

• Mal neglene dine.
• Et armbånd.
• Bli fikset.
• En ring.
• Leire…

7-Glem perfeksjon

Fra det jeg har forsket på, og jeg vet selv, er ofte neglebitt ute etter perfeksjon; de vil at neglene skal være perfekt på linje.

Vel, glem å være perfeksjonist, du må bare begynne å tenke annerledes. Det vil si å tenke at det ikke er nødvendig for at alt skal være perfekt, det spiller ingen rolle om noen ser neglene dine ufullkomne. Selv om du begynner å bite, stopp, det gjør ikke noe at neglen din er "ufullkommen."

8-holde fremgang

Når du har tatt det første skrittet og har brukt noen dager uten å komme i fristelse, må du opprettholde fremgang og ikke tape hele veien.

Selvfølgelig må du fortsette å trene alle de tidligere trinnene, selv om du også kan bruke metoder for å se fremgangen din og dermed opprettholde og øke motivasjonen.

Du kan for eksempel ta bilder av neglene dine for å være klar over fremgangen din. Når du observerer dem, vil du bli mer motivert fordi du vil tro at din innsats har vært verdt det. Dette er så enkelt som å ta bilder av hendene dine med smarttelefonen.

9-Arbeid din selvtillit og løse stress

Resultatene dine vil bli forsterket hvis du arbeider med noen mulige årsaker til denne vice. For å forbedre selvtilliten anbefaler jeg deg å lese denne artikkelen.

10-Andre teknikker

I tillegg til de nevnte, kan du bruke andre metoder som hjelper deg, både for å utfylle og som alternativer:

• Bruk filer: ikke bite neglene dine engang for å trimme dem når de er for lange. Dette vil falle tilbake i dårlig vane. I stedet, når du ser at de er lange, bruker du en fil for å trimme dem.
• Væsker / emalje: på apotek selger de væsker som påføres neglene, og som gir dem en dårlig smak når du biter på dem. Jeg har ikke prøvd det, selv om jeg har hørt at de er effektive.