HVORDAN SLUTTE Å VÆRE SJENERT OG USIKKER I 10 TRINN - GEOGRAFÍA - 2026

Slutt å være sjenert , stille og usikker er mulig, det er ikke en ubegrenset og permanent personlighetstrekk for alltid. Med visse vaner og litt innsats kan du være mindre sjenert og lære å snakke med kvinner, menn, i offentligheten eller med noen.

Vi lever i et samfunn der det ikke synes å være noe sted for sjenerte eller innadvendte mennesker, siden egenskaper som åpenhet for andre, evnen til å ta risiko og omgjengelighet blir verdsatt.

Her er det viktig å merke seg forskjellen mellom å være sjenert og å være en introvert. En sjenert person er noen som synes det er vanskelig å snakke med andre, fordi de føler ubehag eller skam. Å være introvert er noen som trenger å tilbringe tid alene, liker ensomhet, selv om han vet hvordan han skal sosialisere seg, og ikke trenger å være sjenert.

Det vil si at noen sjenerte er en introvert, men noen introverte kan vite hvordan de skal forholde seg godt til andre, selv om de liker å være alene.

Hva er sjenanse?

Noen forfattere, for eksempel DRMardo og Radl (1985), definerer sjenanse som “en forsvarsmekanisme som gjør det mulig for personen å evaluere nye situasjoner gjennom en holdning av forsiktighet, for å kunne svare tilstrekkelig på situasjonens krav. ”.

Begrepet skyhet inkluderer også andre dimensjoner, som frykt eller frykt, lav selvtillit, usikkerhetsproblemer, vansker med å omgås, mistenksomhet, muskelspenning og fysiologisk aktivering.

Fører til

I forhold til årsakene til sjenanse har det tradisjonelt vært to forskjellige posisjoner:

• På den ene siden er det forfattere som legger vekt på læring som en årsaksfaktor for sjenanse, slik at barndomsopplevelser, det å bo på et sted som ikke la til rette for sosialisering eller negative opplevelser under samspill med andre, ville føre til en holdning til sjenanse. i fremtiden.
• Imidlertid fant andre forfattere (Horn, Plomin og Rosenman) gjennom studier med tvillinger at sjenanse er en av de mest arvelige personlighetstrekkene, slik at mennesker blir født med en viss genetisk sårbarhet for å manifestere en oppførsel trukket tilbake.

Uansett er det som er avslørt at en av de mest relevante årsakene til at en person blir sjenert er mangelen på personlige opplevelser. Derfor er det nødvendig å ha livserfaringer for å overvinne sjenanse.

10 tips for å slutte å være sjenert

1-Start å utsette deg for sosiale situasjoner som gjør at du føler deg ukomfortabel

Til nå har du løpt fra sosiale situasjoner som gjorde at du ble opprørt, fikk deg til å rødme, svette eller stamme.

På denne måten, ved å flykte fra ubehagelige sosiale situasjoner, har du lært at du foretrekker ensomhet og isolasjon fremfor den vanskelige oppgaven å forholde seg til andre.

Hvis du fortsetter med denne dynamikken, vil du aldri kunne overvinne sjenanse og forbedre deg i andre aspekter av livet ditt - som arbeid, akademisk osv. - så du må kutte denne onde sirkelen så snart som mulig.

Det du bør gjøre er å begynne å delta på fester, bursdager og middager med kolleger, familie eller venner, selv om du ikke er i kontakt med mange mennesker med det første.

Det viktige er at du lærer å takle ubehaget forårsaket av å møte andres nærvær, og at du litt etter litt tar initiativ til å samhandle med dem effektivt.

Når du er vant til å delta på denne typen hendelser, vil du føle deg mer trygg og trygg på å ta de neste trinnene.

2-Ta vare på det ikke-verbale språket ditt

Det ikke-verbale språket ditt kan avsløre om du er komfortabel eller ukomfortabel, hvis du er nervøs eller avslappet. Hvis du ikke vil komme over så sjenert, nervøs eller engstelig, kan du starte med å endre noen aspekter ved det ikke-verbale språket ditt:

Hold øynene opp for den andre personen

Å unngå å se en annen person i øyet, når du snakker med dem, er en annen indikator på sjenanse og usikkerhet. Ved å se andre i ansiktet utsetter du deg selv for å motta tilbakemeldinger på hva de tenker om deg - siden den andre personen kan vise forvirring, misbilligelse osv .-.

Som i forrige tilfelle, der vi anbefalte deg å møte sosiale hendelser, må du også i dette tilfellet utføre en progressiv direkte eksponering.

Hvis du synes det er veldig vanskelig med det første - eller du mister tråden i samtalen - kan du gradvis øke tiden du opprettholder øyekontakten.

Målet er at det er en flytende og naturlig samtale, ikke at du blir 100% av tiden uten å se bort fra samtalepartnerens øyne. Faktisk anbefales det at øyekontakt opprettholdes 60 - 70% av tiden du samhandler.

Dette bør også tas i betraktning i andre situasjoner der visning av adekvat ikke-verbalt språk kan være til stor hjelp - for eksempel i et jobbintervju.

Ikke skjul hendene i lommene

Hvis du unngår å vise hendene - av frykt for at de rister eller svetter - kan andre oppfatte at du ikke er for komfortabel i den situasjonen.

Dette er et aspekt som politikerne tar veldig vare på når de må holde tale, siden de ubevisst kan formidle utrygghetsfølelsen hvis de har merkelig oppførsel med hendene.

Det anbefales å gjøre jevne og naturlige bevegelser når du snakker, uten å gestikulere for mye men uten å skjule hendene.

Viser en normal tone

Hvis du er en sjenert person, har du sikkert lagt merke til at tonen i stemmen din har en tendens til å være lav, slik at andre noen ganger ikke kan høre hva du sier.

Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, vil det å øke stemmen din hjelpe deg med å vise større selvtillit og selvtillit hos andre.

3-snakk i mer enn ett minutt på rad

Til å begynne med, når du begynner å ha de første sosiale kontaktene dine oftere, vil det være vanskelig for deg å snakke på lang sikt - av frykt for å kjede andre, og ikke vite hvordan du kobler et tema til et annet, etc.-.

På denne måten, når du har denne frykten, er du sikker på å gi monosyllabiske svar - som "ja", "nei", "jeg vet ikke", blant andre. For at samtalene dine skal være tilfredsstillende og smidige, prøv å gi brede svar som er relatert til emnet du snakker om.

Hvis de for eksempel spør deg hvor du bor, i stedet for å si “i Madrid”, kan du si: “Jeg bor i Madrid, men jeg kommer fra Soria. Jeg kom hit fordi jeg fant jobb i fjor ”.

Som du kan se, kan du gi bredere svar som avslører mer informasjon om ditt personlige liv.

Når det er lett for deg å snakke i mer enn ett minutt av gangen, kan du prøve å øke tiden eller antall ganger du samhandler med andre - snakk oftere og lenger.

4-gi oppriktige komplimenter

Forsøk å miste skammen for å komplimentere andre mennesker - så lenge de er ærlige - i forhold til ferdighetene, klærne osv.

For eksempel, hvis du drar på en fest der verten har tilberedt en deilig rett, komplimenter ham med matlagingsevnen hans, vis interesse for å kjenne oppskriften, etc.

En måte å fortsette samtalen på, var å snakke om andre oppskrifter du kjenner eller ønsker å lære.

Hvis du starter en samtale på denne måten, vil du helt sikkert ikke ha store problemer med å fortsette å snakke naturlig og spontant, selv på andre samtaleemner.

5-Lær å motta komplimenter

På samme måte som det er viktig at du lærer å betale komplimenter til andre, må du lære å motta dem. Så i stedet for å være altfor beskjeden, vær takknemlig og smigret.

Fortsetter du med det forrige eksemplet, hvis en person forteller deg at du har en god hånd på kjøkkenet, kan du forklare hvem som ga deg oppskriften, når du lærte den eller hvor mye tid du har investert i å lage mat til den.

Ved å ta imot komplimenter fra andre mennesker, vil du vise deg å være mindre sjenert, mer selvsikker og trygg på deg selv.

6-Benytt deg av positive selvinstruksjoner

Det er veldig viktig at du begynner å endre det interne språket du opprettholder med deg selv. Sikkert, til nå har du alltid sagt setninger som: "alle vil innse hvor pinlig jeg er" eller "Jeg kommer til å lure av meg selv å snakke offentlig."

Som du kan forestille deg, forhindrer denne typen tenkning, langt fra å hjelpe deg med å oppnå formålet ditt, deg fra å utvikle tilstrekkelig sosial atferd.

For å unngå disse katastrofale tankene, kan du begynne å endre dem ved selvinstruksjoner om mot og effektivitet, som består av:

• Før du begynner å samhandle, tenk at du kan gjøre det, og at ingenting vil skje hvis du rødmer.
• Under sosialt samspill må du fortelle deg selv hvor godt du gjør det, slik at du får mer selvtillit.
• Til slutt, på slutten av samspillet, hold deg med de mest positive aspektene, slik at du er klar over at du kan snakke med andre effektivt. Når det gjelder de negative aspektene, må du ta dem med i betraktningen for å forbedre dem i påfølgende interaksjoner.

7-Bli med på en sport eller gruppeaktivitet

Å ha gode opplevelser med andre, samhandle i et ansett miljø, vil hjelpe deg med å endre visjonen om sosiale forhold.

Prøv å finne en aktivitet som passer dine interesser og evner, i stedet for å velge en konkurrerende idrett som ikke appellerer til deg. Å møte mennesker som deler hobbyene dine og interessene dine vil sikkert gjøre det mye enklere for deg å forholde deg til dem.

Dette er også en god mulighet til å samhandle med andre mennesker på fritiden, med den ekstra fordelen at de ikke kjente deg tidligere, og du kan "starte fra bunnen av" i ditt forhold til dem - uten at de ser deg som den sjenerte eller tilbaketrukne av gruppe-.

8-Tror ikke at livet ditt ikke er interessant

Mange mennesker som viser en sjenert eller tilbaketrukket holdning fungerer som om det er mer interessant å lytte til andres liv enn å snakke om sine egne. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å sette pris på hvor interessante livet og personlige opplevelser kan være.

Unngå setninger som "mitt arbeid er veldig ensformig" eller "mitt liv er veldig kjedelig" og tenk på alt som kan vekke interesse for andre, snakk om anekdotene til din siste tur, boken du leser, en film at du syntes morsom osv.

Helt sikkert hvis du slutter å tenke på det, har du mange samtaleemner som kan interessere andre.

9-Fokus på utsiden, ikke inni deg

For at samtalen skal fungere problemfritt, må du rette oppmerksomheten mot samtaleemnet, hva den andre personen sier og hva du vil formidle.

Å fokusere oppmerksomheten på deg selv, på hva andre kan tenke om deg, at du rister eller hendene svetter, vil gjøre samtalen til et ubehagelig øyeblikk for dere begge - for deg selv og for lytteren.

Et annet aspekt du bør huske på er å fokusere på her og nå. Ikke la tankene dine være andre steder, men foran personen som snakker til deg og fokuserer på samtalen du har.

Forsøk derfor å være så naturlig og spontan som mulig, slik at du får kose deg mens du samhandler.

10-Lær å verdsette prestasjonene dine

Sjenanse er en personlighetstrekk, en måte å være og forholde seg til den verdenen du har lært fra dine første sosiale interaksjoner.

Dette er en ganske stabil dimensjon, så det vil ikke være lett å slutte å være sjenert over natten. For eksempel, hvis du ikke har vært på et fullsatt parti i år, bør du belønne deg selv etter å ha deltatt på et.

Det viktige er at du bruker disse tipsene litt etter litt, slik at du unngår å overvelde deg selv og utvikle en større frykt for mellommenneskelige forhold.

Ved å verdsette din innsats og din fremgang vil du hjelpe deg med å komme deg videre, slik at du når det endelige målet ditt.

referanser

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitive, emosjonelle, genetiske og differensielle aspekter ved sjenanse. Spansk magasin for motivasjon og følelser, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Studie av personvernfaktoren extraversion-introversion ved bruk av reaksjonstidsteknikken. Anuario de psicología / UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Sjenanse. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Kreativ fantasi og personlighet: eksperimentell studie på sammenhengene i kreativitet og introversjon-ekstraversjon. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.