HVORDAN ELIMINERE NEGATIVE OG TVANGSTANKER: 9 TIPS - ARTE - 2025

De negative og tvangstankene er de gjentagende tankene generelt relaterte bekymringer, frykt eller voldelige situasjoner som ikke lar deg rette oppmerksomheten mot andre ting.

Denne typen tanker er karakteristiske for mennesker som lider av tvangslidelser (OCD) eller med alvorlige angstproblemer som forårsaker mye stress og ikke lar dem fungere normalt i livet.

Negative tanker, relatert til frykten din, følelser eller voldelige situasjoner, er normale hos alle mennesker. Forskjellen ligger i hvordan vi reagerer på disse tankene. Hvis du ikke bryr deg om dem, blir de ikke en besettelse.

Tvert imot, hvis disse tankene forårsaker deg mye angst og stress, er det sannsynlig at de blir til tvangstanker som forhindrer deg i å konsentrere deg om andre ting, og derfor kan de hindre dagliglivet ditt og få deg til å føle deg veldig dårlig.

Noen eksempler på tvangstanker kan være:

• Frykt for å bli syk
• Behov for streng organisering eller symmetri.
• Frykt knyttet til enkle ting, som å la døra stå åpen eller stekeovnen på.
• Tanker knyttet til seksuelle overgrep, faller fra en balkong eller ideer knyttet til døden.

Som du ser er noen av disse tankene mye mer negative enn andre, men de har alle noe til felles: De er forårsaket av angst, de kan føre til mye stress og forhindre at du konsentrerer deg om dine daglige aktiviteter.

Tips for å eliminere tvangstanker

Du må ta noen skritt for å få disse tankene ut av tankene dine. Dette er 10 gode tips som du kan følge for å eliminere dem.

1-Ikke prøv å stoppe dem

Tallrike vitenskapelige studier viser at når du prøver å "ikke tenke" på noe spesifikt, tenker du på det mer.

Det skjer fordi hjernen sliter med å huske hva du ikke skal tenke, og som et resultat, tenker du på det enda mer.

Du må forstå dette for å begynne å fjerne tvangstanker fra tankene dine.

2-Ikke skamme deg

Aksepter tankene dine for hva de er, et produkt av din angst. Slutt å skylde på deg selv eller skam deg for dem, de er bare et symptom på angsten din.

Aksept er avgjørende; Disse tankene kan ikke kontrolleres, så ikke forvent å kunne. Du må godta dem som et naturlig symptom forårsaket av angst. Når det avtar, vil også obsessive tanker.

Du synes kanskje du er gal eller rar, men det er du ikke. Det har ikke noe å si om disse tankene vekker fremmed oppførsel hos deg.

Hvem bryr seg om du tredobler og sjekker at du har lukket døren ordentlig? Hva betyr det om du noen ganger har upassende seksuelle tanker? De er bare tanker.

Det er en lidelse som må kureres, det er sant, men mens du finner løsningen, er det som om du hadde forkjølelse eller influensa. Du har symptomer på en endring, men de vil forsvinne så snart du leges.

Som det ble sagt i begynnelsen, bør du ikke prøve å bekjempe disse tankene eller tro at de er en del av en forringet personlighet.

3-Skriv vedvarende tanker

Noen tanker, mer enn tvangstanker, er vedvarende, og når du har dem, frykter du at de vil forvandle seg til tvangstanker.

En god idé å eliminere dem kan være å skrive disse tankene i en slags personlig dagbok.

Sinnet har en tendens til å gi slipp på vedvarende tanker når de blir fanget på et permanent sted.

4 - Godta tankene og la dem gå

Et av hovedproblemene til mennesker med tvangstanker er ideen om å alltid måtte leve med angst og ikke kunne bli kvitt tankene. Når en negativ tanke dukker opp, må du se på den og la den gå, uten å prøve å eliminere den.

På den annen side gir tvangsmessig atferd (å sjekke flere ganger for å se om døren var lukket for eksempel) en rask løsning på tvangstankegang.

Men hvis du legger denne oppførselen til side, lar du deg selv oppleve angst, og etter en stund vil de tvangstankene føre til at du blir mindre redd og vises sjeldnere.

For å oppnå dette målet, kan det hende du trenger støtte fra psykologisk terapi.

5-kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi fungerer på frykt, angst og feil tro som forårsaker tvangstanker.

Denne typen terapi er vist å være veldig effektiv i tilfeller av OCD og andre angstlidelser.

6-kosthold kan hjelpe

Ifølge ernæringsekspert Dr. Ray Sahelian, kan en diett rik på folsyre og vitamin B12 positivt påvirke pasienter med tvangstanker.

Noen eksempler på mat som er rik på disse vitaminene, er kjøtt, meieriprodukter, brokkoli, bananer, poteter og soyaprodukter.

7-vær aktiv

Trening har stor antidepressiv kraft, hjelper til å bekjempe angst og kan følgelig også bidra til å eliminere tvangstanker.

Når du gjør øvelser som en lang tur, en aerob treningsstudio eller en sykkeltur i parken, genererer hjernen visse stoffer som kalles endorfiner, som reduserer stress, angst og gir en behagelig følelse av velvære.

8-Lær avslapningsteknikker

Enhver aktivitet relatert til avslapningsteknikker, som yoga, meditasjon eller tai chi, kan bidra til å redusere angst og med den vil også obsessive tanker forsvinne.

9-Bruk denne lille øvelsen

Her er en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å avverge tvangstankegang. For å gjøre dette, må du være veldig oppmerksom. Når en obsessiv tanke dukker opp, må du være oppmerksom på å identifisere den tydelig.

Tenk på tankene dine som et tog med mange vogner, der hver vogn er en tanke.

Når du har den obsessive tanken godt identifisert, for eksempel "besettelse for å gjennomgå arbeidet hundrevis av ganger", kan du tenke deg vogna til den tanken og visualisere toget som om du ser det langveisfra: du ser toget bevege seg bort og ta vognen bort av din tvangstankegang.

Tvangstanker kan forstyrre livet ditt og få deg til å føle deg dårlig. Bruk disse tipsene slik at de ikke plager deg, og hvis du ikke kan gjøre det alene, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.